Sølling Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Onsdag d. 13 juli 2011CrossFit AalborgOpvarmning- Foamrolling- Udstræk + bands- PindFrivendPrøvede for første gang i over et halvt år at kører lidt frivend igen. Uha, der er mange ting som man skal huske. kørte en masse sæt med pind, stang og 30 kg. Nogle få blev okay, men der er ufattelig mange timer endnu, før de spiller! Ved sgu ikke om det bliver kørt ind som en fast øvelse i ugens program Finsher 1"DBM GokWOD"7 RFT:7 HSPU7 KB-swings 32 kg7 Pull-ups7 BurbeesTid: 14.49 min.Kørte den med Mads Thimm, som gik amok til den! Det gik egentligt okay for mig, synes jeg. De første fire runder var unbroken i alle øvelser. Døde lidt i HSPU i de sidste to. KB-swings var tunge, men forsøgte så godt som muligt at lave dem korrekt, men endte vidst i noget 50/50.Finisher 2"Nancy"5 RFT:400 meter løb15 OHS, 42 kgTid: 14.04 min.Der var ikke meget krudt i benene efter hill sprints igår, men LasseB og jeg valgte alligevel at kører den. OHS blev kørt unbroken alle 5 runder. Løbet haltede dog gevaldigt, især efter en shake og en banana! Skal helt sikkert prøves igen - fed workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 13, 2011 Report Share Posted July 13, 2011 Dang, du giver den gas! Fedt med hills.... Og nu har alle efterhånden slået mig på s3ven-wod... WTF!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Dang, du giver den gas! Fedt med hills.... Og nu har alle efterhånden slået mig på s3ven-wod... WTF!! Tak! Som du jo har hørt var de nogle lede satans de hills! Du kørte vidst dine pull-ups strict, så der ville jeg være blevet slået, hvis jeg tog dem strict. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) Fredag d. 15 juli 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 3Opvarmning- Foamrolling- 1000 meter roning- Udstræk med bandsBænk1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 63 kg1 x 3 x 74 kg1 x 6 x 84 kgHøjre skuldre brokkede sig lidt, så stoppede ved de 6, der var måske 2 reps mere at komme efter.Fokus på teknik i bænk5 x 8 x 50 kgDødløft1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 93 kg1 x 3 x 107 kg1 x 10 x 120 kg REP PR!Brugte bælte på rep-outtet. Gik smooth! Finisher20 Pull-ups20 Boxjumps (høje)20 T2B10 x 10 meter 60 kg Overheadwalk - drop ved hver omgang.20 T2B20 Boxjumps (høje)20 Pull-upsTid: 12.10 min.Valgte at tage 60 kg, frem for de forskrevne 80 kg i overheadwalk, da det var første gang jeg kørte det. Det var måske en anelse for let for mig, næste gang må der flere kilo på! Edited July 15, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 (edited) Lørdag d. 16 juli 2011CrossFit AalborgOpvarmning- Stræk - masse skuldre og ben øvelser- KB-swingsSuperset:- GHD Sit-ups 3 x 15 x BW- GHD Hyper Extensions 3 x 15 x BW + 15 kgFinisher"Mini Bull"200 DU50 OHS - 60 kg50 Pull-ups1.6 km løbTid: 27.05 min.Ikke meget tid jeg havde, men fik fyret en god workout af. OHS var ekstremt tunge, så efter 12 reps, scallerede jeg den ned til 50 kg, hvor jeg efterfølgende kørte 13, 10, 8 og 7 reps. Føltes meget bedre. Pull ups blev kørt 4x10 reps + 2x5 reps. Mikko Salo tager 2 runder af dette påå 32.58 min! Imorgen tager jeg på ferie med 5 andre gutter nede fra centeret, så Wendler bliver sat i bero, men KBs, ringe og sjippetovet er pakket til roadtrip! Edited July 16, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 17, 2011 Report Share Posted July 17, 2011 Du får da godt nok trænet Mr. CrossFit.Stærkt med PR i dødløft, der er sgu sket noget siden du startede på Wendler!Vi må krydse klinger når jeg igen rammer det danske.God ferie makker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Du får da godt nok trænet Mr. CrossFit.Stærkt med PR i dødløft, der er sgu sket noget siden du startede på Wendler!Vi må krydse klinger når jeg igen rammer det danske.God ferie makker!Ja, når du ligger og soler dig, må vi andre jo arbejde :) Tak, men er sgu gladere for min squat rep pr, forleden - det var nice! Vi skal helt sikkert krydse klinger når jeg er hjemme fra ferie igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Søndag d. 17 juli 2011HjemmeSupersetPull-ups 5 x 5 x BW - CGChin-ups 5 x 5 x BW - CG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 17, 2011 Report Share Posted July 17, 2011 Sølling er ved at være FAF klar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Uge 29 2011RoadtripWOD 15 RTF:20 DU15 KB-swing 24 Kg10 Goblet Squat 24 kg5 BurbeesTid: ?WOD 25 RFT:150 meter sprint20 DU15 Atomic Sit ups10 Boxjumps på bænkTid: ?WOD 35 RFT:150 meter downhill -> 150 meter hill sprint5 thrusters venstre5 trusters højre15 Atomic Sit ups20 DUTid: ?Wod 4Chin ups + L-sit3 x 5 x BW Pull ups 3 x 8 x BWWOD 43 personer med et sæt kort / 20 kort til hver.Push upsSit upsAir SquatsBurbeesJoker + ES = 300 meter løb: 150 meter downhill -> 150 meter hill sprintFik 5 løb, lidt push ups + squat og en helvedes masse burbees!WOD 55 Runder15 Sit ups8 Pull ups - bred grip10 strict dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Med alt det BW-gok, skal der vist løftes tungt i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Tirsdag d. 26 juli 2011CrossFit AalborgHoldtræningWOD800 meter løb7 Runder:10 KB-swings 32 kg10 Burbees800 meter løbTid: 20.20 min.Hold da kæft den var hård. Mine burbees stank, men lavede alle swings med strakte arme og bunden opad, hvilket var mit fokus inden workouten, så det er jeg tilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Onsdag d. 27 juli 2011Aalborg Atletik KlubOpvarmningSquat1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 3 x 110 kg1 x 2 x 120 kgGode dybe squat. Brugte bælte på de sidste sæt. Mistede fuldstændigt spændet i den sidste reps på 120 kg. Den er der helt sikkert næste gang.Bænk - WG1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 60 kg'You go - I go'2 Chin-ups x 10 runderSupersetGHD Sit-ups 3 x 10 x BWGHD hyper extensions 3 x 10 x BW + 10 kgPlankenBlandet i 5 min.DU100 stksNæste uge starter jeg forfra på Wendler! Edited July 27, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Fedt du fik de 2 med 120 så let - federe endnu at LøberLundiq og dig troppede op på mine sidste sprints :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 'You go - I go'2 Chin-ups x 10 runderDu glemmer at nævne, at vi kørte "last man hanging", og at du allerede var helt mør efter 10 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Du glemmer at nævne, at vi kørte "last man hanging", og at du allerede var helt mør efter 10 runder Hvad fanden LøberLund - lever du stadig i logland????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hvad fanden LøberLund - lever du stadig i logland????? Jeg opdaterede da min log igår :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Mandag d. 1 august 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 4Opvarmning- Transport på cykel- Øvelser med pind- Stræk + bandsSquat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 77 kg1 x 5 x 90 kg1 x 18 x 101 kg REP PR!Fan-fucking-tastisk med 18 reps! Brugte bælte på rep-outtet. De føltes gode, især da jeg kom over de 10 reps. Havde en god spotter, som mindfuckede mig, så jeg blev ved Der er 20 reps næste gang!Press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 36 kg1 x 5 x 42 kg1 x 11 x 49 kg REP PR!Brugte bælte på rep-outtet.Finisher4 min AMRAP7 Thrusters - 20 kg7 Boxjumps - Høj kasse + to 20 kg (tykke) 2 min rest4 min AMRAP10 Air Squat5 BurbeesRunder:5 rdr + 1 Thrusters 7 rdr + 1 Air SquatIdag startede hverdagen igen for mit vedkommende, efter en 2+ mdr lang ferie. Starter i praktik med aftenvagter(med 28 km cykeltransport på hver vagt), så træningen vil primært forgå om formiddagen fremover. Samtidigt starter fodboldsæsonen op igen, hvor jeg er ass. træner for et U19M, så der ryger 3-4 dage om ugen til det også + studiejob... Men jeg kan jo også sove når jeg bliver gammel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Godt arbejde med de dy-yy-ybe ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Det var fandme i orden på squatten - jeg var i gang med WOD, så jeg havde ikke overskud til andet end at høre Jesper pace dig! Du har satme haft god fremgang!Det er utroligt hvad lidt ferie kan gøre for kroppen - det er nok sundt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Det var fandme i orden på squatten - jeg var i gang med WOD, så jeg havde ikke overskud til andet end at høre Jesper pace dig! Du har satme haft god fremgang!Det er utroligt hvad lidt ferie kan gøre for kroppen - det er nok sundt nok Tak Ferie, det er vidst ikke noget du kører efter :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Tirsdag d. 2 august 2011CrossFit AalborgEr ramt af massive DOMS i benene efter gårsdagens squat-træning. Kan godt mærke jeg ikke er på kreatin lige pt. Så startede ud med en dælens masse foamroll og udstræk til benaaaren!TGU1 x 3 x 16 kg 1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 24 kg3 gange med venstre og derefter 3 gange med højre.KB-rows1 x 8 x 16 kg1 x 8 x 20 kg3 x 8 x 24 kgRussiske KB-swing5 x 8 x 40 kgSupersetPull-ups 3 x 8 x BWChin-ups3 x 8 x BWSupersetGHD Sit-ups3 x 15 x BWL-sit 3 x 20 sekunder x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Godt arbejde med de dy-yy-ybe ben! Tak! De dy-yy-ybe ben er der fremgang i lige pt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Torsdag d. 4 august 2011CrossFit AalborgHoldtræningOH Squat1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 0 x 80 kg Failede da den skulle op over hovedet...1 x 3 x 80 kg REP PR!Finsiher400 meter løbAMRAP 8 minutter20 DU4 strict HSPURunder: 7 + 20 DU 0 2 HSDe 400 meter løb var med i de 8 minutter. Mit mål var 8 runder, men de sidste 2 HSPU var umulige for mig. Jeg havde 30 sek igen til at lave de to, men mine skuldre var færdige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 5, 2011 Report Share Posted August 5, 2011 Hva fanden, var det dig, der bestemte hvilken finisher I skulle køre på holdtræningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.