Jaaanie Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 (edited) Kære Log,Så er weekenden ovre og søndag havde jeg ugens sidste træningspas. Det blev til tre træninger i denne uge, så det er jo fedt.i mit andet træningspas fik jeg desværre overbelastet min balle, så alt med baller og ben fik lov at hvile i går.Jeg har også brugt en del tid på at tænke træningsstruktur sammen med Comedian. Mine øvelser og antal reps osv. er ikke noget deres skal rykkes ved som sådan, da stort set alle øvelser undtagen 3 eller fire er på doktors (fysioterapeuts) orders. Men jeg har efterhånden så mange øvelser.Så vi snakkede om at lave et klassisk tosplit (over- og underkrop), et A og B program, eller lave et fast program med nogle skiftende supplerende øvelser. Den sidste løsning er hvad jeg stort set gør nu, jeg sørger hver gang få at nå igennem det jeg synes er vigtigt og så er der nogle øvelser jeg som reglen springer over som skifter lidt fra gang til gang, så det ikke hele tiden er den samme jeg ikke får lavet. I weekenden kommer jeg som reglen det hele igennem.Der var jo fordele og ulemper ved det hele, men vi kom frem til at når min bentræning stadig er så ustabil at jeg ikke nødvendigvis kan træne ben på en bestemt dag (den bliver dog efterhånden bedre!), så giver et klassisk over-/underkrop split ikke mening.Et A og B split gav fin mening og var da også fristende, men der er jo desværre også uger hvor jeg kun får trænet to gange, og så ville man ikke komme øvelserne nok igennem.Så det er faktisk blevet til at jeg fortsætter det jeg gør for nu, og bare lader være med at synes at det er for dårligt at jeg ikke altid kan nå det hele. Det er nok det optimale lige nu.Hah!Sådan er det jo nogen gange når man overvejer at gøre noget nyt, så bliver man bare bekræftet i at man gør det godt allerede, og at der er mange gode grunde til at gøre som man gør.Ud over det, så er det jo Januar, ja altså lige et par dage endnu. Og som de andre år skal alle disse nytårsforsætter da lige have et par ord med på vejen. I år havde jeg ellers besluttet mig til at jeg ikke gad brokke mig over den veritable flodbølge af hr. og fru. Danmark som vælter ind over centeret i det nye års første måneder. At jeg blot vile holde vejret og klamre mig til den nærmeste lygtepæl og håbe de snart trak sig tilbage. Men nu kan jeg alligevel ikke lade være for i går til træning så jeg det mærkeligste af mærkelige og både Comedian og jeg stod med åben mund og polypper og stirrede mere eller mindre åbenlyst.Det var hen mod slutningen af træningen og vi var henne ved kabeltrækkene, hvor der også er et lille område med "pige-håndvægte", måtter, et par bænke osv. Og mens vi stod der så kom der et siv af en pige med håret trukket stramt op i en knold og størrelse 36 slaskende om hendes benede fysik. Først så lagde hun en måtte lige ved siden af mit kabeltræk, så jeg gjorde hende opmærksom på at "her kan du ikke være, om et øjeblik træder jeg et skridt ud til der hvor du har lagt din måtte". Til det svarede hun et eller andet jeg ikke kunne høre for min musik, men jeg antager det var noget a la, "åh du Gudinde med skønhed der stråler over alle kvinder, jeg undskylder ydmygt og fjerner mig straks", så jeg nikkede nådigt og væk gik hun. En hel meter gik hun væk, og lagde så sin måtte igen. Så gik hun rundt og fandt vægtskiver, 2,5kg, 5kg, 10kg og 15kg. Og så begyndte det utrolige altså, for nu stillede hun sig og begyndte med hurtige, eksplosive, og hakkende bevægelser at svinge disse vægte over hovedet. Min undren var stor, og den blev kun større da det gik op for mighvad det var for bevægelser hun lavede.Badminton. Hun stod og øvede badmintonbevægelser med tunge vægte.Helt overrumplet vendte jeg mig mod Comedian for at være sikker på jeg ikke var den eneste der havde set dette ugudelige syn, men den var god nok. Comedian havde også godt set det for mens han lå der på gulvet og lavede mandige et-bens glutebridges lavede han den typiske "SE LIGE DEN TOSSE" bevægelse med øjnene og hans ansigt var anspændt af tilbageholdt latter. Eller også så skulle han brække sig af anstrengelse. Det kan jo være lidt svært at afgøre.Så begyndte Comedian at lave chinups og mellem hende og ham var jeg så distraheret at jeg til sidst smed håndklædet i ringen og opgav at træne mere.Når men her er oversigten i hvert fald.C: uge 1+2Birddogs:1) 3*172) 1*203) 2*10Udstrakt Clam1) 3*172) 3*203) 2*10Lying abduction1) 3*172) 1*20, 1*20,3) 2*10Serratus p-up:1) 2*202) 1*203) 1*15 knoer, 1*15*på sandsæk prøver stadig at skåne mine håndledPw1) 7 min2) -3) -Hipthrusters1) 3*152) 3*153) -GLUTEBRIDGES:1) -2) 2*123) -Benpress:1) -2) 3*15*25kg+23) -Terminal knee extern.1) -2) 2*20*25kg, 1*30*27,5kg3) -One arm rows1) 3*12*10kg2) 3*12*10kg3) 3*12*10kgCheast sup rows1) 3*12*10kg2) 1*12*10kg, 2*12*9kg3) 3*12*10kgPull- down, Underhånd:1) 3*12*40kg2) 3*12*40kg3) 2*12*40kg, 1*11*40kgFacepulls1) 3*12*25kg2) 3*12*25kg3) 3*12*25kgDB bænk:1) 3*12*5kg2) 3*12*5kg3) 3*12*5kgBiceps1) -2) 3*12*6kg3) -Triceps:1) -2) 3*12*10kg3) 3*12*10kgIntern1) 1*12*10kg2) 1*12*10kg3) 1*12*10kgEkstern1) 3*12*5kg2) 3*12*5kg3) 3*12*5kgPallof pres1) 1*20*15kg2) 1*20*15kg, 1*15*15kg3) 2*15*15kgHar i også set noget helt gak-gak her i Januar? Edited January 28, 2013 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Jeg så en fyr, der modtog Batman-sutsko og en Batman-t-shirt med posten og rendt rundt i dét og intet andet hele resten af dagen. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Jeg så en fyr, der modtog Batman-sutsko og en Batman-t-shirt med posten og rendt rundt i dét og intet andet hele resten af dagen.Det har de nok været glade for på hans arbejde hva'? Comedian 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Drikkepenge er drikkepenge, uanset ens beskæftigelse Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Jeg tror i øvrigt at jeg straks vil gøre weighted standing ballistic rotational extensions til en fast del af mit træningsprogram Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Jeg så en far som havde sin søn på omkring 13 med til træning og jeg undrede mig meget over at faren ikke rettede eller hjalp drengen med at udføre øvelserne korrekt indtil jeg så faren træne Der var ingen kontrol overhovedet over den excentriske fase! Der har faktisk været 2 af de fædre. Men ellers har der ikke været det helt store og nu er januar-folket så småt på vej væk igen, i hvert fald hos os. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 Jeg oplevede noget gak gak, da jeg forsøgte at kommunikere med en person, der hørte musik og ikke kunne overkomme at tage musikken ud af ørene for at kommunikere... :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 Jeg savner virkelig dit indlæg om at være morgensur... Glæder mig til at vi ses i morgen! Amazonen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Comedian:Jeg er overhoved slet ikke morgensur. Men det er da en helt naturlig og fornuftig ting, at før et bestemt tidspunkt på dagen (nærmere betegnet, efter morgenkaffe), så er der bare visse ting som er lidt mere belastende end ellers, er derfor udløser reaktioner af lidt større intensitet end ellers. F.eks.- Glade mennesker- Høje stemmer- Snak- Musik- Glæde- Stress- Munterhed- Grin- Kolde hænder- FALSK-GLADE MENNESKER.Det må enhver vel kunne forstå. Amazonen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Jeg oplevede noget gak gak, da jeg forsøgte at kommunikere med en person, der hørte musik og ikke kunne overkomme at tage musikken ud af ørene for at kommunikere... :PSikke dog en idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Hej Guys,Så blev det frokostpause i det lille specialeværksted (læs: store kolde bibliotek), og her mellem tomme thermokopper, kogte grønsager og laksefrikadeller så synes jeg lige det var på tide med en update.Sidste uge fik jeg kun træningscenter trænet en gang, det har jeg vist logget, og ellers gider jeg ikke logge det. Ellers så fik jeg det til at fungere med nogle hjemme rehabøvelser for min numse med elastik og kropsvægt og brugte ellers min tid konstruktivt på speciale, arbejde, kæreste og playstation.Så i går efter jeg var hjemvendt fra fyn og havde overstået dagens arbejde (6 sider! Yes man! Bare ærgerligt jeg også slettede omkring fire. Øv) kom jeg op og træne.Det var sådan metaforisk lidt sidst på måneden hvad angik vasketøjsbunken, så der var ikke meget flot og lækkert træningstøj at vælge imellem (og da slet intet i neonfarver), så det blev noget gammelt slidt noget i en udpræget forvasket sort. Denne lidt ærgerlige trænningstøjssituation blev heller ikke bedre af at jeg rask væk besluttede at, nu da ballen var ved at være okay, så kunne jeg nok godt hoppe op på løbebåndet. Der gav jeg mig så til gennemsvede mit ikke særlig svedtransporterende tøj. Resten af træningen lignede det så at jeg blandt andet havde tisset i mine bukser, komfertable,oh yes indeed. Det har fået mig til at tænke over det med hvor ens grænser for sådan noget er. Jeg må indrømme jeg var ret utilpas da det gik op for mig det lignede jeg havde tisset i bukserne, men jeg afbrød ikke træningen før tid og tog hjem (ja jeg skulle nemlig også gå hjem i dette tøj – fedt mandt!). Men hvis ikke jeg også havde haft store svedpletter på overkroppen så havde jeg nok taget hjem, så havde det nok lignet tis-i-bukserne-for meget og været for pinligt.Oh wellTrænet fik jeg bestemt, vi er i denne uge nået til 3*10 og jeg kom det meste af den sædvanlige omgang igennem. Cheast sup. Rows er dog udgået. Bænkpress kører så vidt jeg kan fornemme bedre og bedre så om nogle uger kan det være jeg kan begynde at introducere en ny øvelse der rammer skulderen helt eller delvist. Ballen som har været lidt irriteret, har det, som jeg skrev tidligere, efterhånden fint igen, så jeg kørte på med hipthrusters i går, og det gik super fint.C: uge 3+4Birddogs:1) 1*15, 1*14, 1*15Udstrakt Clam1) 1*15, 1*14, 1*15Lying abduction1) 1*15, 1*15, 1*15Serratus p-up:1) bla bla lidt, skåner stadig håndledPw1) 10minHipthrusters STEP høj1) 3*12GLUTEBRIDGES 80-20:1) -Benpress:1) 3*15*35kgTerminal knee extern.1) 1*20*32,5kg, 2*30*32,5kgOne arm rows1) 3*10*12,5kgPull- down, Underhånd:1) 1*10*40kg+2, 1*8*40kg+2, 1*10*40kg+1liiiige optimistisk nok…Facepulls1) 3*15*25kgDB bænk:1) 3*10*6kgPallof pres1) 1*12*15kg cirklerBiceps1) 1*10*7kg, 1*9*7kg,Triceps:1) 3*10*12,5kgIntern1) -Ekstern1) –Skulder-bold stabilitet:1) -Det var vist det, back to business! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 5, 2013 Report Share Posted February 5, 2013 (edited) Jeg er total ligeglad hvad jeg ligner når jeg træner ...Jeg er der jo for at træne... og jeg har tit total slidt og smadret tøj på - også udover til transport frem og tilbage..Men går squ heller ikke særlig meget op i det til daglig...Hmmm... ville faktisk gerne ha' at det betød lidt mere for mig - for er udmærket klar over at jeg af og til ligner noget der er løgn...Der er dog fremskridt... Jeg har for nyligt opdelt mine vinterjakker i en "jakke til hundegøgl" og en "jakke til andet"....Tidligere havde jeg glædeligt hundejakken på til alt - men min mand har nedlagt veto mod den Edited February 6, 2013 by Cat tulle and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 6, 2013 Report Share Posted February 6, 2013 Som sidenote til ovenstående indlæg;Har jeg forresten fortalt at jeg mødte min mand i HardWork? (dengang fitnessDK på Nørrebro hed det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Som sidenote til ovenstående indlæg;Har jeg forresten fortalt at jeg mødte min mand i HardWork? (dengang fitnessDK på Nørrebro hed det) Hihihi!Nej det har du ikke fortalt, og det vil jeg da gerne høre mere om!Var det love at first sight mens i stod og curlede side om side? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 Hihihi!Nej det har du ikke fortalt, og det vil jeg da gerne høre mere om!Var det love at first sight mens i stod og curlede side om side?Jeps, masser af curls og sved og vi var begge solgte .... eller... måske ikke helt sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 Dig Jannie ,morgensur?? Men ok, Stefan er vel også i stand til at fremprovokere det værste i én...lol Comedian 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 Comedian:Jeg er overhoved slet ikke morgensur. Men det er da en helt naturlig og fornuftig ting, at før et bestemt tidspunkt på dagen (nærmere betegnet, efter morgenkaffe), så er der bare visse ting som er lidt mere belastende end ellers, er derfor udløser reaktioner af lidt større intensitet end ellers. F.eks.- Glade mennesker- Høje stemmer- Snak- Musik- Glæde- Stress- Munterhed- Grin- Kolde hænder- FALSK-GLADE MENNESKER.Det må enhver vel kunne forstå.Ja, fuldstændigt indlysende! Er i øvrigt helt enig i at det intet har at gøre med at være morgensur. Men vi kan vel godt kalde det morgenstille. :4whistling: Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Hej GuysSå er det blevet tid til en ny opdatering, der er nemlig sket nye ting i loggen!Før det første er jeg i de sidste par uger begyndt at transportcykle igen - wohoo! efter mange snakke med Stefan, er jeg blevet overbevist om min krop er en kylling med et forvirret nervesystem (i forhold til mine ben), så den nye taktik er at lige give den en tand mere til træning og i dagligdagen end jeg egentlig normalt ville tro var hensigtsmæssigt, sådan så jeg kan blive stærkere, og kan rykke mig skadesmæssigt.Så indtil videre er transportcyklingen blevet genintroduceret. I går var jeg så med Stefan i OBBC og træne, hvilket jo altid er en fornøjelig oplevelse. OBBC er jo vitterligt pumpens land, hvor ens biceps jo blomstrer op og bulner livligt bare af den mængde af testosteron og curls der er i luften.Her kiggede han, sød som han er, på min DB bænk, og instruerede mig i at køre Goblet squats/Airsquats, efterfulgt af store forsigtigheds formaninger.Han siger at goblet squats er gode til mig med min skadeshistorik og fordi jeg er hypermobil, så det er jo nice!Så yes yes guys, jeg skal simpelt hen til at begynde at squatte! sejt mand.Her er den træning som det blev til mellem palaver og hygge.Foamrolling og opvarmning til baller: clams, birddogs, glutebridges, hip correctorsDB bænk: 3x10x6kgPower walk m. incline: 11 minHipthrusters fra bænk: 3*12one arm rows: 3*10*12,5kgFacepulls: 3*15*4 pladeTerminal knee ekstentions: 3*15*pladerJojo! og i dag skal vi i svømmehal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 (edited) Hej LogJa så har jeg igen fået trænet. Har nemlig taget mig en velordentlig dosis af MAN THE FUCK UP og besluttet at nu skal jeg altså ramme mine tre ganges træning om ugen, regardeless af speciale, kæreste og hvad jeg sådan ellers har af undskyldninger i den retning... Lige nu har jeg også en rigtig god mulighed for det, da en af Stefans venner var så venlig at donere ham et gavekort til en måneds gratis træning i OBBC (til mig altså), så nu er der da heller ikke nogen undskyldninger på den led, så det bliver en del gueststaring i OBBC for tiden.Ud over det så kører jeg jo bare på med resten af min træning, cykler løs og træner løs, og det går godt, balletræningen (altså af de der små ballemulskler - dem man laver lying abductions osv. med) er det eneste der er blevet skruet lidt ned for pt. da det virkede til at det egentlig var denne genoptrænings-træning som holdte overbelastningen/irritationen i gang.. doh... Men det skal nok komme.Squatsene går super, jeg har haft så otherwordly DOMS i mine lår at Stefan har dristet sig til at kalde mig noget så latterligt og urimeligt som "pivet" (tydeligvis velvidende om at den bevidsthedsknusende smerte i min stakkels ben ville afholde mig fra at fange ham og give ham velfortjent buksevand). Men sådan er det jo og formen bliver lynhurtigt bedre.Cyklingen går også pisse godt, jeg fræser rundt på Amager og i indre by på mit frække røde lyn. Jeg har jo altid elsket og cykle og helst hurtigt. I mit hoved har jeg indtil videre vundet Tour de France mindst 10 gange, alt i mens kommentatorerne har kommet med jublende og imponerede tilråb. Min helt exceptionelle fart har inspireret dem til at sammenligne mig med Jens lyn, når jeg ZAPPEDE igennem aftenoplyste lyskryds. Og mine bens fantastiske fart, styrke og ydeevne fik dem til at hoste op med så flatterende fraser som TORDEN DYNAMOER! Tilskuerne jubler og hujer i et væk, ingen kan tro deres øjne, at den lille tykke Københavner er ved at sætte verdensrekorder mens hun giver mit sidste livsblod i en livsændrende præstation op af bjerget i strid modvind... Og så bliver jeg som reglen overhælet af en eller anden på en bedstemorcykel, falder lidt ydmygt ned, og er igen tilbage på Amager.Suk.Nå men, her er min træningC: Uge 5+6BIRDDOGS:1) 2*12Clam:1) 2*12Hip corr:1) 2*12GLUTEBRIDGES:1) 2*12Pw:1) 10minOne ARM rows:1) 3*8*15kgPulldowns:1) 3*8*45kgDb bænk:1) 3*8*7,5kgFacepulls:1) 3*15*25kgPallofpress:1) 2*15*15kgSquats:1) 3*6-8 ohmygod det er bare airsquats - de lår er slappe! Det føltes som om der løb hvidglødende lava ned af dem da jeg lavede airsquats... jeez. men snart bliver jeg STÆRK!Terminal knee ext.1) 3*15*35kgIntern1) 1*12*11kgEkstern:1) 3*12*6kgBiceps:1)Triceps:1)Skulderbold:1) Edited February 27, 2013 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 Jaaaah...det bliver hyggeligt at se dig!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Tihii!Jeg er i OBBC på torsdag omkring 19.30ish... Og ellers så bliver det vist lørdag eller søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 Torsdag er jeg desværre på job. Du er velkommen i fresh...jeg må gerne tage gæster med...Lørdag er jeg i OBBC det meste af dagen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 jeg har haft så otherwordly DOMS i mine lår at Stefan har dristet sigtil at kalde mig noget så latterligt og urimeligt som "pivet"(tydeligvis velvidende om at den bevidsthedsknusende smerte i minstakkels ben ville afholde mig fra at fange ham og give ham velfortjentbuksevand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 Torsdag er jeg desværre på job. Du er velkommen i fresh...jeg må gerne tage gæster med...Lørdag er jeg i OBBC det meste af dagen :-)Vi træner i hvert fald lørdag :) Amazonen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 (edited) Hej i loggenSå fik Stefan og jeg lige overstået en sen aftentræning i OBBC, straight of the lyntog fra København.Stefan var som sædvanlig stærk og militærypressede 115kg! Der kommer vist video i hans log, på BB.dk. Jeg stod selvfølgelig bare og kiggede blåøjet og beundrende på, som det nu passer sig for en kæreste i den situation...Min telefon var død så jeg fik ikke logget undervejs og vægtene i OBBCs kabeltræk osv, er ikke sammenlignelige med dem i fitnessDK anyhows, men jeg kom da det basale igennem.Foamrulling og opvarmning: Clams, birddogs, serratus pushups, glutebridges osv.[sS]Airsquats: 3*6Hip thrusters: 3*12[/sS]DB bænk: 3*8*7kgOne arm rows: 3*8*15kgFacepulls: 3*15*?Triceps ext. m. reb: 3*8*?Træning igen på lørdag :4flex: Edited March 1, 2013 by Jaaanie CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.