Change of plans -> It´s all about the BIKES!

[Juan Pelota]

Hmmmm, jeg er ikke helt enig. Jeg synes meget det kommer an på hvad cyklen skal bruges til. Jeg har fx. tidligere kørt Dura Ace DI2 på raceren, men her var jeg ikke ubetinget begejstret. Pt. kører jeg SRAM Red på raceren, hvilket styrer for hårdt.

På TT´eren har DI2 dog den fordel at du kan skifte på bremsegrebene, og det er udelukkende derfor jeg har valgt gruppen. Jeg skal jo som bekendt køre IM Mallorca, hvilket er et bjergrigt løb, og jeg kommer derfor formodentligt til at stå en del op i pedalerne. Jeg ser det derfor som en fordel med skiftere på bremserne;-)

Synes dog klart at SRAM laver pænere grupper sammenlignet med Shimano - hvad end vi så snakker mekanisk eller DI2.

Jeg havde den nye sram red med r2c på min TT'er i en uge, hvorefter den røg af - det fungerede ikke for mig. Racercykel gear kan jeg ikke kommentere på.

Udseendet kan ikke diskuteres, nej. Her er SRAM langt foran :-)

[Henrik S.]

Hmmmm, jeg er ikke helt enig. Jeg synes meget det kommer an på hvad cyklen skal bruges til. Jeg har fx. tidligere kørt Dura Ace DI2 på raceren, men her var jeg ikke ubetinget begejstret. Pt. kører jeg SRAM Red på raceren, hvilket styrer for hårdt.

På TT´eren har DI2 dog den fordel at du kan skifte på bremsegrebene, og det er udelukkende derfor jeg har valgt gruppen. Jeg skal jo som bekendt køre IM Mallorca, hvilket er et bjergrigt løb, og jeg kommer derfor formodentligt til at stå en del op i pedalerne. Jeg ser det derfor som en fordel med skiftere på bremserne;-)

Synes dog klart at SRAM laver pænere grupper sammenlignet med Shimano - hvad end vi så snakker mekanisk eller DI2.

Jeg havde den nye sram red med r2c på min TT'er i en uge, hvorefter den røg af - det fungerede ikke for mig. Racercykel gear kan jeg ikke kommentere på.

Udseendet kan ikke diskuteres, nej. Her er SRAM langt foran :-)

Ja, ja, I bliver vel voksne en dag og får noget ordentligt grej #campagnoloforever

[Elkjærmark]

Velkommen tilbage i logland, Jannie.

Af nysgerrighed... Er der nogen grund til at du skifter mellem to forskellige brugere?

Tak Spinderella:-)

Ups, det havde jeg ikke engang selv bemærket. My mistake.... Det lader til at jeg har været logget ind som Elkjærmark på min arbejds laptop, hvorimod min Mac derhjemme er logget ind med Homermark. Det skal ikke ske igen;-)

Ja, ja, I bliver vel voksne en dag og får noget ordentligt grej #campagnoloforever

Jeg kørte faktisk Campa for år tilbage og var meget glad for det, men dropped det fordi jeg synes at deres grupper er for dyre sammenlignet med SRAM og Shimano. Tjek lige prisen på Super Record ESP og få et hjerteanfald.... Og så er deres batteriløsning tilmed tudegrim!

[Henrik S.]

Tjek lige prisen på Super Record ESP og få et hjerteanfald....

Ja, jeg ved det. Det er helt hen i vejret. Det er også kun af nostalgiske grunde, at jeg stadig bliver lidt fugtig i øjenkrogen, når jeg hører navnet.

[N Gadegaard]

Ups, det havde jeg ikke engang selv bemærket. My mistake.... Det lader til at jeg har været logget ind som Elkjærmark på min arbejds laptop, hvorimod min Mac derhjemme er logget ind med Homermark. Det skal ikke ske igen;-)

Haha, jeg troede, du havde fået din søster med, som gæsteloggede

[Kermit]

Ja, jeg ved det. Det er helt hen i vejret. Det er også kun af nostalgiske grunde, at jeg stadig bliver lidt fugtig i øjenkrogen, når jeg hører navnet.

Hvilken gruppe var det nu du havde på din Storck?

[Henrik S.]

Hvilken gruppe var det nu du havde på din Storck?

Det er nemlig et rigtig godt spørgsmål:

På den første Storck sad der Campagnolo Record, der skiftede som et schweizer urværk ... klak, klak, klak ...

På den anden sad der SRAM Red, der var det værste møg. Svært at indstille. Bløde klinger. Det er forhåbentlig blevet bedre siden.

Men Campy er stadig over-priced ...

Edited December 3, 2013 by Henrik S.

[LaMotta]

Stigningen op til klosteret i luc tages liggende i bøjlen ... Den er kun 5-7% i snit...

Og ja, lækker cykel...

svin

[Elkjærmark]

Tirsdag d. 3/12-13

Isoleret set, så kører både træning og privatliv på skinner for mig for tiden. Det er naturligvis en rigtig dejlig følelse, der havde været helt perfekt hvis det ikke var fordi at jobbet var noget lort!

Hvor nødigt jeg end vil erkende det, så påvirker det mig mere end hvad godt er, og trækker spor med sig efter jeg har "stemplet" ud, hvilket er en utilfredsstillende situation som jeg nok snarest må se at få handlet lidt på.

Efter en røv-dag på kontoret igår, havde jeg således mere end svært ved at finde det rette mindset til den omgang tempo intervaller som mit program dikterede mig, og bedre blev det ikke da jeg efter 3 km opvarmning stod foran atletik stadion - klar til 400 m intervaller - og erfarede at porten var låst! Jeg gjorde et hurtigt forsøg på at klatre over hegnet, men mine handsker satte sig fast i piggene foroven, så jeg droppede hurtigt det projekt i frygt for at det næste der satte sig fast var min røv....

En lukket port var desværre alt hvad der skulle til for at tage det sidste mod fra mig på en dag som igår, så til trods for at jeg gav et par af mine 400 m intervaller et halvhjertet forsøg, så endte det med at jeg luntede videre i min comfortzone til tonerne af noget easy listening musik på iPod´en.

Løb - 10,68 km @ 5:29 min/km

Idag er en ny dag - en dag hvor der kommer til at ske ting og sager!!!!

[LaMotta]

Yes, der er så mange planer hvor tingene skal køre på, og går det bare skævt det ene sted, så påvirker det desværre de andre også. Og lort med løbet, men se det på den lyse side +10Km i IM-pace er vidst mere end fodkendt på denne tid af året.

[Elkjærmark]

Onsdag d. 4/12-13

Jeg har aldrig helt forstået hvorfor folk har så pisse travlt med at komme på job, når de går og skranter med snot ud over det hele og alt hvad dertil ellers hører. Især ikke i min branche, hvor arbejdet i teorien ligeså godt kan passes hjemme fra stuen. Desværre dikterer kulturen på min arbejdsplads at man kæmper sig på job uanset tilstanden, og så ellers går all in på at smitte alle kollegerne. Herligt

Således har jeg nu reddet mig en omgang forkølelse - noget jeg utvivlsomt kan takke min kollega Kenneth for, efter at have siddet side om side med ham foran PC´en i et live meeting, som han lige såvel kunne have deltaget i hjemme fra stuen. Idiot!

Da jeg vågnede igår kunne jeg mærke at den var gal. Næsen løb og nys bombarderede mig constant. Wuhuuu.....

Det eneste positive var at jeg ikke følte mig sløj, så jeg fastholdte mine træningsplaner for dagen i håbet om at lidt puls ville få det ud af systemet.
Langt henad vejen gik træningen da også udemærket, omend jeg måtte slide ualmindelig hårdt i det for at holde mine watt zoner i intervallerne, men sådan en dag kan man jo også sagtens have selvom der ikke er sygdom i systemet....

Cykling - 1,5 time inkl. følgende intervaller:

5 x 30 sek VO2 max intervaller

FTP intervaller @ 9+8+7+6+5+4+3+2+1 minutters varighed

Jeg kørte samme set i lørdags, men jeg skal da lige hilse og sige at den rev noget mere igår

[N Gadegaard]

Onsdag d. 4/12-13

Cykling - 1,5 time inkl. følgende intervaller:

5 x 30 sek VO2 max intervaller

FTP intervaller @ 9+8+7+6+5+4+3+2+1 minutters varighed

Nu spammer jeg igen, men jeg får snart både cykel og hometrainer, så jeg skal være klar til at fyre den af

Jeg har fanget den med FTP intervaller efter at have læst op på det, men nu kommer det til pausen? Hvor lang pause holder du imellem dine set? Jeg går ud fra, du ikke har ligeså lang pauseratio som ved VO2 int.?

[Kermit]

Jeg har heller ikke forstået det der med at tage på arbejde selvom man er syg. Man smitter, og ender med at smitte hele virksomheden. Jeg er så tilpas hypokonder at hvis jeg kan se en kollega er syg, så begynder jeg med det samme at få ondt i halsen

Fede intervaller i øvrigt. 30 sekunder er måske lige i underkanten til VO2max intervaller, alt afhængig af hvordan du selvfølgelig kører dem.

Edited December 5, 2013 by Kermit

[Elkjærmark]

Fede intervaller i øvrigt. 30 sekunder er måske lige i underkanten til VO2max intervaller, alt afhængig af hvordan du selvfølgelig kører dem.

Det har du for så vidt ret i. Intervallerne køres egentlig også mere for lige at åbne op for benene inden der sættes igang i main settet - nemlig FTP intervallerne, så at kalde det VO2 max intervaller er nok ikke helt korrekt.

Nu spammer jeg igen, men jeg får snart både cykel og hometrainer, så jeg skal være klar til at fyre den af

Jeg har fanget den med FTP intervaller efter at have læst op på det, men nu kommer det til pausen? Hvor lang pause holder du imellem dine set? Jeg går ud fra, du ikke har ligeså lang pauseratio som ved VO2 int.?

Du er mere end velkommen:-)

Hvilken hometrainer har du bestilt?

Under de 5 x 30 sek intervaller i gårsdagens træning havde jeg 60 sek pause.

FTP intervallerne blev kørt med følgende pauser:

9 min arbejde -> 90 sek pause

8 min arbejde -> 90 sek pause

7 min arbejde -> 90 sek pause

6 min arbejde -> 90 sek pause

5 min arbejde -> 60 sek pause

4 min arbejde -> 60 sek pause

3 min arbejde -> 60 sek pause

2 min arbejde -> 30 sek pause

1 min arbejde -> 30 sek pause

Pauserne i mine FTP intervaller varierer fra gang til gang. Fx. skal jeg på søndag køre følgende program:

10 min let opvarmning

2 x 2 min i gul zone med 1 min pause ml. hvert interval(FTP)

5 min let

3 x 10 min i gul zone (FTP) med 5 min let rul ml. hvert interval

10 min afrul

Der er pauserne altså noget længere men til gengæld arbejdes der også i længere intervaller af gangen;-)

Som triatlet (eller blot endurance atlet) i off-season må FTP træning være et keyword, ja vel egentlig også i season. I de mørke måneder er hometraineren dog ekstra ordinær god til den form for træning, for der kan holdes meget konstante watt sammenlignet med udendørstræningen:-)

Utroligt at jeg først har fået øjnene op for det nu, omend det nok hænger sammen med at jeg aldrig har haft en ordentlig hometrainer før nu og så samtidigt har haft lidt for travlt med spinning;-) Spinning er YT med mindre det tilrettelægges meget specifikt....!

Edited December 5, 2013 by Elkjærmark

[Kermit]

Så er det godt at du efterhånden har fået øjnene op for FTP træning, for for en triatlet er det vidst det eneste rigtige at gøre. Og nu giver VO2max intervallerne også lidt bedre mening

[N Gadegaard]

Jeg har fået tilbudt en Tacx (ukendt model) fra en af mine kammerater, som ikke bruger sin. Den er med watt-måler, hvilket er et must for mig.

Jeg er dog lidt forelsket i en BKool, men det er mange penge for et SU-budget at smide efter en hometrainer, når jeg i princippet kan låne hans gratis

[Elkjærmark]

Søndag d. 8/12-13

Efter at have været igennem nogle dage, hvor forkølelsen ikke ville slippe sit tag i mig, er jeg endelig ved at være ude på den anden side. Når det nu endeligt skulle være, så var timingen faktisk heldig nok. Weekenden var nemlig i forvejen afsat til juleshopping i KBH og ikke hardcore træning, så selvom det var pisse irriterende at vandre Strøget tyndt med løbende næse og et utal af nyseanfald, så klarede jeg mig fornuftigt igennem og nød en hyggelig weekend i hovedstaden.

3 dage uden træning gør utvivlsomt noget GODT for kroppen, hvilket var mere end tydeligt da jeg satte mig på hometraineren igår eftermiddags. Benene pumpede watt i pedalerne, og det til trods for at kraniet forsat var fyldt med snot;-)

Jeg valgte derfor at gennemføre det planlagte program, som så således ud:

10 min opvarmning

2 x 2 min FTP - 1 min rul ml. intervallerne.

3 x 10 min FTP - 5 min rul ml. intervallerne

=1 time og 5 min

Jeg havde ualmindeligt let ved at holde mine watt. Ja, faktisk så let at jeg ærgrede mig over ikke at have kørt en FTP test;-)

Efter at have kørt ovenstående program kunne jeg ikke dy mig for at forsætte med lidt mere træning. De skarpe ben skulle have lov til at arbejde lidt mere;-) Jeg fandt derfor Courchevel stigningen frem på hometraineren og kørte den 22,2 km lange stigning. Igen med dejlig mange watt i stængerne - en helt igennem fantastisk fornemmelse:-)

Cykling - 2 timer og 10 min @ avg. watt 153

Edited December 9, 2013 by Elkjærmark

[Kermit]

Hvad har du sat din FTP til? Lyder næsten som om den er sat for lavt

Men ok, man skal heller ikke undervurdere effekten af en god pizza

[Elkjærmark]

Hvad har du sat din FTP til? Lyder næsten som om den er sat for lavt

Min FTP er pt. 185 watt. Jeg kørte en test for ca. 4 uger siden, og derfra har jeg de 185 watt.

OK, jeg var ikke 100% på toppen da jeg kørte testen, og jeg har siden da også været i stand til at køre alle mine intervaller i den øverste del af mine zoner, men et overskud på størrelse med det igår har jeg ikke haft før. 3 dages pause samt en god pizza gør klart en forskel

Jeg har i øvrigt FTP test på programmet på lørdag, så det bliver spændende at se hvad den ender ud i

[Kermit]

Min FTP er pt. 185 watt. Jeg kørte en test for ca. 4 uger siden, og derfra har jeg de 185 watt.

OK, jeg var ikke 100% på toppen da jeg kørte testen, og jeg har siden da også været i stand til at køre alle mine intervaller i den øverste del af mine zoner, men et overskud på størrelse med det igår har jeg ikke haft før. 3 dages pause samt en god pizza gør klart en forskel

Jeg har i øvrigt FTP test på programmet på lørdag, så det bliver spændende at se hvad den ender ud i

Jeg har det selv sådan at jeg skal bruge 3-4 sessions på at vænne mig til at køre på hjemmetræneren. Det er bare så meget anderledes end at køre på landevejen, at man lige skal ændre sin strategi en anelse. Men jeg tror bestemt at du vil se et kæmpe spring i din FTP når du kører testen på lørdag.

[Elkjærmark]

Mandag d. 9/12-13

Det føles næsten som om jeg netop har gennemgået en dopingkur (som om jeg ved hvordan det føles...), for det er helt enormt som mine ben pumper med watt for tiden:-)

Således havde jeg her til aften endnu en fed session på hometraineren, hvor jeg fik sendt en solid omgang effekt ned pedalerne med overraskende meget overskud.

10 min opvarming

20 sek spin ups - 40 sek rul x 5

5 min rul

15 x rød zone (+200 watt) med 1 min pause ml. hvert interval

2 x 4 min FTP med 50 rpm

5 min afrul

Cykling - 1 time 5 min @ 161 watt i avg.

Derefter i løbetøjet og ud i den mørkeste aften i mands minde. Det kneb faktisk med at se vejen op til flere steder, ikke mindst i starten hvor øjnene skulle vende sig til mørket.

Løb - 7,8 @ 5:29 min/km

Helt roligt og godt med overskud:-)

[Juan Pelota]

Hvilken wattmåler har du?

[Lars mikkelsen]

Mandag d. 9/12-13

Det føles næsten som om jeg netop har gennemgået en dopingkur (som om jeg ved hvordan det føles...), for det er helt enormt som mine ben pumper med watt for tiden:-)

Således havde jeg her til aften endnu en fed session på hometraineren, hvor jeg fik sendt en solid omgang effekt ned pedalerne med overraskende meget overskud.

10 min opvarming

20 sek spin ups - 40 sek rul x 5

5 min rul

15 x rød zone (+200 watt) med 1 min pause ml. hvert interval

2 x 4 min FTP med 50 rpm

5 min afrul

Cykling - 1 time 5 min @ 161 watt i avg.

Derefter i løbetøjet og ud i den mørkeste aften i mands minde. Det kneb faktisk med at se vejen op til flere steder, ikke mindst i starten hvor øjnene skulle vende sig til mørket.

Løb - 7,8 @ 5:29 min/km

Helt roligt og godt med overskud:-)

Jannie en pandelampe til 3-400 kr gør altså en kæmpe forskel, det ville jeg bestemt købe, hvis jeg var dig, den er supper og nem at have med også hvis der sker uheld. Jeg synes du er sej - jeg havde ikke moral til at cykle på hometrainer eller løbebånd

[Elkjærmark]

Hvilken wattmåler har du?

Jeg har den nye SRAM RED quarq:-)

Jannie en pandelampe til 3-400 kr gør altså en kæmpe forskel, det ville jeg bestemt købe, hvis jeg var dig, den er supper og nem at have med også hvis der sker uheld. Jeg synes du er sej - jeg havde ikke moral til at cykle på hometrainer eller løbebånd

Lars, har du evt. et link til en god pandelampe? Jeg har overvejet at anskaffe mig en, for igår var det så mørkt at det faktisk grænsede sig til det ubehagelige.

Løber man i byen kan det gå uden, men igår foregik min løbetur på landet og tilmed i en tæt tåge. Ikke optimalt uden lys!

Tak for det:-) Jeg tror lidt at det med hometrainer er et spørgsmål om tilvænning. For mig fungerer det super godt til intervaller. Lange sessions er derimod noget helt andet..... Løbebånd er jeg ikke fan af, men det hænder da at jeg bruger det i mangel på bedre. Vil dog klart helst løbe udendørs:-)

[Elkjærmark]

Som jeg luftede i loggen i sidste uge, så har tingene ikke rigtigt fungeret for mig på jobbet den seneste periode. Det har påvirket mit humør og tynget mig, og tanker omkring fremtiden har der derfor været rigelige af.

Jeg har det svært med at få ting trukket ned over hovedet på mig, og generelt set så hader jeg manglende frihed til at handle. Det er bare ikke altid lige nemt, for et job er trods alt et job, og penge på kontoen er i en eller anden udstrækning en nødvendighed. I hvert fald i det lange løb.

Men hvad blev der af det der med at tage chancer? Stikke af fra det der tynger en og opsøge de muligheder der pludseligt kan opstå, når man ikke selv lader noget stå i vejen og blokere for dem. Tja, langt hen ad vejen har jeg klart haft tendens til de sikre valg. De valg forældrene råder en til - de valg som et eller andet sted aldrig revolutionerer noget som helst! Det er slut nu, det gider jeg ikke længere. Jeg har sagt op!

Drastisk? Ja! Velovervejet? Ja, det synes jeg faktisk! Er dog ret sikker på at min far synes det stik modsatte, men ham om det;-) Den rette løsning? JA! Jeg er så lettet over at have truffet beslutningen at det halve kunne være løgn. Det føles som om jeg pludselig er 10 kilo lettere, så det alene gør det det hele værd:-) Om løsningen så også er den rette på den lange bane, det kan kun tiden vise. Jeg tager chancen, går all in på at ændre det der ikke fungerer og glæder mig helt tosset til at se hvad fremtiden bringer for Jannie:-)

Edited December 10, 2013 by Elkjærmark