LaMotta Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 Styrketræning imorgesSL DL12x50Kg12x70kg4x12x90kg-Sindssyg god connection til hammies!Step-ups2x6x40kg3x6x50kgBænkpres5x70kg5x80kg5x80kg5x85kg5x85kg5x90kg...forced på sidste repWalking KB OH Lunges4x12x12KgFarmers2x40M x32/32kg KB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Hold fast for en weekend, er lige blevet menneske igen efter vi har afviklet Go Epic stævnet i Lørdags i Helsingør. Det startede Torsdag med at vi skulle have kørt alt vores haben-gut op til denne nordsjællandske perle af en by. Derfra skulle der bygges, opstilles og gøres klar til stævnet. Fredagen var lang, rigtig lang og som løberute-ansvarlig havde jeg store udfordringer med at få opstillet løberuten udfra det kort vi havde lavet. Flere steder var den kritisk, og brugen af kegler, kæder og skilte til at vise vej var meget nødvendigt for en sikker afvikling.Jeg var først i seng omkring midnat fredag, og skulle følgende op kl 04.00 for at være i Helsingør kl 5.00. Derfra gik Lørdagen meget hurtigt og der var hele tiden ting der skulle ordnes, ildebrande der skulle slukkes og frivillige der skulle briefes. Men hold nu fast hvor var det fedt, og total optur over at være med i brandpunktet.Jeg var solgt og kom hjem i seng ved 9 tiden efter at have ramt McD hårdt på vejen hjem. Igår vågnede jeg så tidligt, og efter at have sundet mig og spist en lille morgenmad var det ud og lunte en tur. Det endte med at blive helt godt, og jeg fik derfor 11.5Km i 5.20/Km.Nu er ugen igang, og der skal trænes igennem. Samtidig er vi kommet ret langt med den nye tri klub "/tri club denmark" som har fået massiv tilmelding og opbakning. Jeg sidder i bestyrelsen, samtidig med jeg er cykel-koordinator, og elite koordinator. Det ser ud til at blive en masse arbejde henover efteråret der skal laves på den front.Arbejdsmæssigt er jeg stadig "ledig", men kan mærke jeg er ved at være grydeklar og motiveret imod at finde et job. Jeg kan sagtens gøre en større indsats end jeg har gjort tidligere./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Jeg synes bare det er fedt at se naesten ligesaa mange opdateringer med "kg"-betegnelser som "km" og saa opdagede jeg sgu ogsaa en enkelt "forced" derinde!Mac'en er stolt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Arhmen stop nu, Virkelig STOP nu! Jeg har sovet som en fisk i en vaskemaskine. Alle positioner har gjort ondt og fra kl 4.00 måtte jeg strække gevær. Nu har jeg så lige prøvet at styrketræne lid for at få blod igennem systemet, men lige lidt hjalp det. Skulle have svømmet nu her, men har skubbet det til imorgen, da jeg virkelig ikke tror jeg kan holde mig selv flydende med min nuværende situation.Nå, men den styrketræning skal alligvel logges, selvom den var ynkelig. Eneste lyspunkt var hende den tighte blondine der stod og strakte glutes ud da jeg var på vej afsted. Det gav en god grund til at lave en smule ab-work. Nizzle!Crosstrainer 5minDødløft45kg65kgx4set85kgx3setMilitary Press4x6x45kgKB Snatches2x10/10x16kgskulder-mobilitet og ab-work./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 Tilbage under stangen...Squat8x20kg8x20kg5x90kg3x110kg3x110kg3x110kg2x120kg2x120kgHighbox Squat6x120kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgOL Dynamic Squat3x70kg3x70kg3x70kgBox Jumps10xBw/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 Dagens TræningVågnede med lidt kriller i halsen og lysten til mest af alt og forblive under dynen, men op kom jeg og efter at have siddet foran computeren, fik jeg aftalt lidt træning. Først tog jeg med på 60min opvarmnings-løb, dog kun på MTB, og da makkeren efterfølgende skulle på stadion og løbe 8x1000M så så jeg mit snit til at tage med og lave lidt Intervaller selv. Det blev hurtigt lavet om til en 5Km på stadionet, noget jeg så absolut hader, men jeg kom igennem i ok stil og fik en hæderlig tid alt taget i betragtning.5Km test: 22.14Derefter en joggetur hjem, og hente våddragten for at få sidste tur i den store blå balje i år. Nu ved jeg ihf at jeg ha rfået sidste tur og det blev en kold, men lækker omgang. 1500M og masser af velvære.Om lidt skal der massage på drengen, og så er det weekend. Whats not to like.Vi holder forresten åben træning for den nye /tri club denmark på lørdag fra Cafe Jorden Rundt, hvor vi vil cykle 45Km med lidt blandet intervaller. Mest af alt en smagsprøve på efterårs-træningen uden at skulle skræmme nogen væk. Det skal nok blive godt. /N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 14, 2013 Author Report Share Posted September 14, 2013 Lørdag på Bike'nLad nu vær for et godt vejr at vågne op til idag. Det minder mere om højsommer end start på efteråret. Den sidste sommerdag og alt det snask, men kort og kontant skulle der cykles idag. Det var første træning i /tri club denmark, og planen var således at køre en rolig tur for de nye medlemmer og lige give dem en smag på hvad der kommer til at foregå fremadrettet i /tri club. Lidt kortere træninger nu det er efter, 2-3timer med lidt forskellige intervaller, tekniske øvelser mm. Og fremmødet var rimelig suverænt, ca. 30mand stod klar til at trampe i pedalerne til dagens træning.Vi delte derfor op i 2 grupper, med 2 instruktører/undervisere i hver og så ellers afsted. I alt 2timer15min på cyklen, og en god bunke bakkespurter, tempolege mm. Cool.Derefter hjem og skifte til træningstøj til FDK, og så over at lave lidt styrketræning. Kæft der var varmt i lokalet, så sveden høvlede af kroppen.Powersnatches + OH Squat5x20kg + 55x30kg + 5DittoDittoDittoTrap-Bar Dødløft5x60kg5x100kg5x120kg3x130kg5x3x140kg5x100kg-Av for satan den var led og god! Kæft der skal spændes godt op!Military + Fatman Pull-Ups4x8x40kg + 4x8xMotta-hansKB Swings3x12x40KgDone! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 14, 2013 Report Share Posted September 14, 2013 Fin omgang dødsløft. LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 15, 2013 Author Report Share Posted September 15, 2013 Der er ved at være godt bundtræk igen i de lange stænger...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Monday MorningTræning i FDK imorges. Blev brændt af af min makker, men det endte dog med at blive helt godt. Der var instant connection til stængerne og massere af POW!Frivend5x40kg5x60kg3x70kg3x75kg3x80kg3x80kg3x80kg1x85kg3x70kg3x70kg3x70kg-Herlig omgang på ryggen!Squat6x70kg6x90kg6x6x100kg-Tung, men nem! Følte der kunne presses mindst 10kg mere på volumen. Yates Rows + Goodmornings10x70kg + 10x60kgDittoDittoDitto/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 17, 2013 Author Report Share Posted September 17, 2013 Løbeteknik i går aftes. Ikke så mange kilometere på kontoen, men en masse super teknik og core øvelser. 75min intensivt.Svømning imorges:400M Op4x50M Ben (Crawl/Ryg)400M 6.17400M 6.33200M 3.17200M 3.09100M 1.27100M 1.3050M 0.4150M 0.42100M UdTotal: 2200M og en super følelse i kroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 Træning igår, 30min Løbebånd 2min recovery, 1min intensity. 15min gang easy.Styrketræning imorges:Dødløft5x50kg5x80kg3x100kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kgFront squat6x60kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kgDips8xBw8xBw8xBw8xBwSwim-ElastikEn masse skulder-roulade med en elastisk. Burde gør det noget mere!/N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Dagens Svømmepas i Bellasmå 25Km transport cykling idag, helt en fornøjelse at sidde på rammen igen. Men dagens træning var primært svømning, og så skulle jeg have løbet, men havde travlt med møder. Yeah right.Svøm400M Opvarming200M Ben5x200M PullBuoy + Paddles5x200M Fins100M UdSuper omgang, lige til pas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Dagens StyrkepasFrivend5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 5x80kg, 3x80kg, 5x80kg, 1x90kg, 2x90kg, 3x80kg, 3x80kgSquat5x60kg5x100kg5x3x110kg (Vol. Pr)2x5x60kgStep-Ups w leg lift + Walking Lunges w twist.5/5x40kg + 5/5x10kgDitto + DittoDitto + 5/5x20kgTRX-Core10min, Blandet øvelser! Buff/Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Update:Lørdag, 80Km cykling som instruktør. Fed oplevelse og massere af smæk p åde nye unge triatleter.Søndag, fri - TømmerdrengeMandag, StyrkeFrivend5x5@60kgStivbenet Dødløft10x60kg3x10x80kgSquat5x5x80kgOg så var kroppen ikke til meget mere, så hjem og slappe af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 90min på Focus-cyklen. Massere af vind derude, men fin kontakt til stængerne. Det er sjovt hvordan tung ben-træning altid lige suger toppen af kræfter ud af stængerne . Men det virker og poweren er ved at være rigtig god./N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Så gik der lige et par dage igen. Kroppen har været mærkelig, og desværre været alt for træt, tung og uoplagt. Jeg har taget fat i min læge, og får højest sandsynligt ordineret biologisk behandling fra næste uge af. Det er både godt og skidt, men jeg håber klart det kan få mig helt op i gear igen. Meget af min dag går enten på sofaen, og alle træningspas bruger jeg enormt meget tid på at restituere fra. Alt i alt er situationen ikke den bedste og jeg håber at medicinen igen vil få humøret helt op, samtidig med formen stiger.Jeg har desuden haft travlt med en masse omkring /tri club denmark der begynder at ligne en succes. Vi har lige rundet medlem nr. 170, og tendensen er stigende mod de 200 inden for den næste uge. Det er fedt at være med til og motivere mig max til at lave "frivilligt" arbejde for at få klubben op i højeste gear.Tirsdag morgen fik jeg svømmet lidt, men stod op efter en serie på 5x200m hvor jeg var helt udmattet. Onsdag fik jeg 115Km på rammen, og var i godt selskab med Dennis Ritter. Der blev fortalt en masse gode tour-historier og vi fik lukket en deal med at han kommer ind i /tri club som medlem. Fedt at få ham med, og han er virkelig sympatisk. Efter et stop på tankstationen i Tikøb fik vi aftalt at Ritter skulle køre lead-out på Peter og mig der havde en lille battle fra Tour de tisvilde kørende. Sprinten skulle stå ved klampenborg skiltet, og jeg fik efter møje og besvær vredet cyklen forbi ham. Dejlig fed spurt :DImorges var der så svøm igen, og kroppen havde det heldigvis bedre så jeg fik gennemført passet i nogenlunde stil. Det blev til 1800M vil jeg skyde på med en heftig 10x50M st. 55sek som hovedfokus og så en masse hidsige 25m, samt teknik.For lidt siden fik jeg et styrkepas i hus og det endte med at blive helt godt:KB Warmup Series (Swings/Snatch/Twist)2 rounds.KB Clean&Press4x5x20kgKB Cleans3x5x24kgSquat5x50kg5x80kg4x4x110kgDecline CG Benchpress10x50kg5x5x70kgPushpress Leg Drives (Stangen op til næsen ca.)5x3x80kgPushpress5x5x50kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Og så lige 30min på Crosstraineren her sidst på eftermiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 28, 2013 Author Report Share Posted September 28, 2013 Fredag: Basis/Teknik løb i 60min på stadionLørdag: 65Km med Bakkeintervaller, temposkift og undervisning + 10min off-bike løb!Lige om lidt, massage og god mad bagefter.God weekend, det starter super! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 29, 2013 Author Report Share Posted September 29, 2013 Og så fik jeg sluttet ugen af med en tur i Dyrehaven og noget solidt løb i kuperet terræn. 10.5km blev det til og lidt tempo-skift undervejs.Dermed kommer ugen til at se således ud:Man: Styrketræning 1Tir: 1500M Svøm + 90min cyklingOns: 3t30min cyklingTor: Svøm + Styrke + CrossTrainer (30min)Fre: Teknik LøbLør: 3timer cykling + 10min Off-BikeSøn: 10.5Km LøbDermed træning alle ugens dage, og solid fokus på alle discipliner. Godkendt og meget lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Start på ugen!Tidlig start på ugen, og frisk og klar i FitnessDK til lidt ondskabsfuld styrketræning. Weekenden blev brugt igår på brunch og refeed, så kroppen stod klar og skarp til at lave lidt tunge løft. Denne uge skal byde på fornuftig træning, måske et par ture alene på raceren og så lidt fokus på løb (mest teknik, crosstrainer og så lidt let jogging). På lørdag skal jeg køre MTB for første gang nogensinde, og det glæder jeg mig pænt meget til.Squat5x60kg5x100kg5x110kg4x120kg4x120kg4x120kg (PR + Vol PR)3x125kg (PR)5x100kg (Backoff - Vild connection!)Frivend5x50kg + 5 pres5x70kg3x80kg2x85kg5x70kg5x70kg5x70kg5x70kgPushPresses10x50kg10x50kg10x50kgChainPulls (Backwards)40m x124kg40m x124kgChainPulls (Forwards)40m x124kg40m x96kgOg så var der pææænt udsolgt. De pulls, de rykker hele bagkæden og kroppen rundt. Tjek billede på InstaMottaGram (nicomotta1504)./God dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Mandags SvømningSå blev det da også lige til en hurtig tur i Øbro-bassinet200M Opvarmning1000M Pull-Buoy + Plader1000M Pull-Buoy + Plader4x100M svømmet på flg. måde:12.5 løs + 12.5 max12.5 løs + 12.5 max12.5 max + 12.5 max12.5 løs + 12.5 løsUdsvøm 50M brystTotal: 2650M på 50ish minutter i vandet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 60min på Crosstraineren igår aftes. Forsøgte at holde mig omkring 180strides/min for at øge min neuromuskulære kapacitet til at have flere skridt pr. minut til mit løb. Det virkede ret godt og god buzz i stængerne!/N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Onsdags StyrketræningPrioriterede at sove lidt længere imorges end jeg ellers plejer. Klokken var dog stadig 7ish da jeg vågnede, men i stedet for at fare op og afsted tog jeg den lidt med ro og fik spist fornuftig morgenmad, samt en dobbelt espresso på sofaen. Efter at have browset lidt rundt fik jeg endelig skrevet den ansøgning færdig der har hængt over hovedet på mig siden jeg tog mod og ringede til den ansvarlige for stillingen. Nu er der gjort alt efter bogen og jeg kan nyde at have sendt den første ansøgning i denne uge. Jeg har fået en lille 15årig knægt som klient i forbindelse med lidt styrketræning, og det sad jeg og nørklede med igår. Der er snart en del der har efterspurgt lidt råd og vejledning, så jeg har brugt lidt tid på at flette en simpel wordpress side sammen hvor jeg udbyder lidt styrketræning samt "coaching". lol. Hader det ord, men i mangel af bedre.Dagens Tal:Dødløft5x70kg5x120kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg3x150kg3x150kg3x150kg - Tung, men nem! Styrken er opadgående og et forsigt bud er at jeg snildt kan trække 180kg, måske 190kg.3x120kg - BackoffDynamisk Squat4x6x70kgGoodmornings3x12x50kgKB Snatches5/5x20kg5/5x24kg5/5x28kg5/5x28kg5/5x24kg-Shazaaam, god føling og massere af umppf! Skal lige have luret grebet ordentligt./DoneHjem og spise røget hellefisk på toasted rhein van hauen brød. Yum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 Dagens TræningVågnede med lidt kriller i halsen og lysten til mest af alt og forblive under dynen, men op kom jeg og efter at have siddet foran computeren, fik jeg aftalt lidt træning. Først tog jeg med på 60min opvarmnings-løb, dog kun på MTB, og da makkeren efterfølgende skulle på stadion og løbe 8x1000M så så jeg mit snit til at tage med og lave lidt Intervaller selv. Det blev hurtigt lavet om til en 5Km på stadionet, noget jeg så absolut hader, men jeg kom igennem i ok stil og fik en hæderlig tid alt taget i betragtning.5Km test: 22.14Derefter en joggetur hjem, og hente våddragten for at få sidste tur i den store blå balje i år. Nu ved jeg ihf at jeg ha rfået sidste tur og det blev en kold, men lækker omgang. 1500M og masser af velvære.Om lidt skal der massage på drengen, og så er det weekend. Whats not to like.Vi holder forresten åben træning for den nye /tri club denmark på lørdag fra Cafe Jorden Rundt, hvor vi vil cykle 45Km med lidt blandet intervaller. Mest af alt en smagsprøve på efterårs-træningen uden at skulle skræmme nogen væk. Det skal nok blive godt. /NAltid en vinder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.