Et umuligt projekt

[Jan D.]

Lørdag 19-02-11:

Vægt: 106,4 kg

Cykling:

1 t 30 min. kondicykel.

- 22 min. opvarmning med stigende belastning hvert 2. min. fra 110 watt til 285 watt.

- 33 min. tempokørsel: 305-340 watt (gns. 321 watt), puls 83-90 pct.

- 15 min. let afrul ä ca. 120 watt.

- 20 min. let med lidt hårdere afslutning 265 kcal.

Bruttotid brugt på træning (transport, træning, bad mv.): 4 timer.

Edited February 20, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Søndag 20-02-11:

Cykling:

2:25 times indoor-cykling + 45 min. kondicykel

Cykling/spinning (egen træning):

- Opvarmning ä 20 min.

Intervaller:

- 2x3 min. stående enkelttakt (puls ?)

- 3x3 min. siddende hurtig mellemtakt (max. 85%, 88%, 89 %)

- 2x2 min. stående mellemtakt (max. 90% + 91 %)

- 2x3 min. siddende hurtig mellemtakt (max. 88% + 90 %)

- 2 min. stående hurtig enkelttakt (max. 89 %)

Øvrig træning:

- 35 min. mellemtakt ä 73-81 %

- 8 min. stående mellemtakt stigende (op til 89 %)

- ca. 20 min. let mellemtakt (70-74 %)

Kondicykel:

- 45 min. let ä 130-175 watt (ca. 65-70 %)

Pulsmåleren var ustabil med udfald, så angivelserne kan være i underkanten.

Det var i det hele taget svært søndag at få pulsen op på et fornuftigt niveau.

Bruttotid: 6t. 15 min.

Edited February 20, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Mandag 21-02-11:

1. Hviledag i "hvileugen"

25 m busløb

Edited February 22, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Tirsdag 22-02-11:

Vægt: 106,4 kg

Løb: 130 m på bånd (10,2 km/t)

Let kondicykel:

45 min ä 57-63 % puls, 130-170 watt

+ 5 min. rul

indoor cykling:

1 t. 10 min. (hold ca. 52 min.

Egentlige hårde intervaller:

- 3+2+1 min. (stående enkelt, siddende mellem, stående enkelt)

- 5 min. tempo sid. mellem

- 10x1 min. stå./sid. skiftevis (enkelt/mellem)

- ca. 3 min. siddende dobbelttakt

Ingen pulsmåling. Intensitet en smule under normalt niveau.

Lidt ensformig time. Savnede lidt noget stå. mellem

Edited February 22, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag 23-02-11:

Vægt: 105,1 kg

Styrketræning:

Tilvæningsfase 1: uge 4

Krop/arme:

Ryg: 2 sæt

Bryst: 2 sæt

Biceps: 1 sæt

Triceps: 1 sæt

Skulder: 1 sæt

Håndled: 1 sæt

Lænd: 2 sæt

Mave: 1 sæt

Ben/hofte:

Hofte yderside: 2 sæt

Hoftebøjer: 2 sæt+1hip extention

Achillescene: 4 sæt+1vippebræt

Lår: 6 sæt+hip extention

Andet:

Op-/nedvarmning kondicykel: 15 min.

Armrul: 2 min.

Romaskine: 2½ min.

[Jan D.]

Torsdag 24-02-11:

Vægt: 104,9 kg

Indoor-cykling/spinning:

2 timer

Hold: 55 min. hold+55 min. pulshold lange intervaller

Intervaller 1. hold:

- 8x30 sek. sid. favoritfart

- 4x2 min. sid. hurtig enkelt

- 8x15 sek. stå spurt

- ? min. sid. gradvis stigende speed og belastning

??? Husker ikke mere

Intervaller 2. hold (pulstime):

- 9 min. sid. favoritfart puls 85 pct.

- 5 min. stå. enkelttakt puls 85 pct.

- 4 min. stå. stigende tempo hvert min. fra 87 pct. til 96 pct.

- 9 min. sid. favoritfart puls 85 pct.

- 5 min. stå. enkelttakt puls 82-83 pct.

- 2 min. stå. mellemtakt puls 85-87 pct.

- 2 min. stå. hurtig+belastning puls 88-92 pct.

Ugens hårdeste træningsdag. Holdt igen på intensiteten især i pulstimen, hvor jeg kun akurat lå på angivet puls og uden ekstra interval. Helt efter planen.

Som udgangspunkt gode ben pga. restitutionen i starten af ugen, så det kompenserer måske lidt for lavere puls/intensitet.

Småløb 2x25m

Edited February 24, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Fredag-Lørdag 25-26/2-11:

Vægt: 103,8 kg & 105,5 kg

Småløb: 2x25 m

Søndag 27/2:

Vægt: 105,7 kg (efter familiefødselsdag)

Løb: 100m+50m

Kondicykel 45 min.:

- 20 min. opvarmning/stigende belastning 100-285 watts (puls 55-80 %)

- 2 min. let rul

- 15 min. tempokørsel ä 323 watts

- 8 min. let rul

Indoor-cykling/spinning 2 timer:

- 30 min. let rul (puls: 60-70 %)

- 30 min. rolig mellemtakt (72-80 %)

- 5 min. mellemtakt tungt (3 min. sid. 85% + 2 min. stå. 87-88%)

- 5 min. mellemtakt tungt (3 min. sid. 87-88% + 2 min. stå. 93%)

- 3 min. mellemtakt stående (85%+90%+95%)

Resten rul, nedvarmning og let træning (mest over 70%)

Edited February 28, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Mandag 28-02-11:

Styrketræning: Standardprogram -fodledsvip

Kondicykel: 1 time restitutionstræning ä ca. 60 % puls

Romaskine: 2½ min.

Edited February 28, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Tirsdag 1/3-11:

Så er "ferien" forbi og de hårde uger tilbage. Problemer med højre mellemfod igen igen, men regner med at inddæmme det.

Vægt: 105,2 kg Skuffende dårligt.

Indoor cykling/spinning:

2,9 time (høj træningsintensitet ca. 82 min. netto)

1. del: 17 min. egen træning.

- 12 min. opvarmning stigende

- interval: 5 min hurtig mellem (3 min. sid.+2 min. stå.)

2. del: Spinningtime 55 (ingen pulsmåling)

Intervaller (36 min.):

- 21 min. 6 x 3(stå enkelt, stå mellem. sid mellem) med følgende forløb (120-20-20, 100-40-40, 80-60-60, 60-80-80, 40-100-100, 20-120-120)

- 6+5+4 min. sid. mellem

3. del: spinningtime puls

Intervaller: (42 min).

- 4 min. sid mel. + 2 min. stå mellem (puls 85-88,93) (egen ekstra)

herefter 4 x 9 min. (sid. mellem, stå mellem, stå mellem hård)

- 4+4+1 (puls 85-86, 88-90,91 )

- 4+3+2 (puls 85-86, 88-89,93)

- 4+2+3 (puls 84-86, 88-90,93)

- 4+1+4 (puls 86-87, 88-90,96)

4. del: Egen træning

- afrul let ca. 12 min.

- Let træning ca. 70 pct. 36 min.

- 3 min. afrul let

En af de absolut hårde træningsdage.

Edited March 1, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag 2/3-11:

Vægt: 105,3 kg

Uforståelig at vægten er så høj efter den hårde træning med måske total dagsomsætning på op imod 6.000 kcal svarende til 0,8 kg. fedtvæv. Så meget har jeg langt fra indtaget.

Løb: 40 m busløb + 140 m udendørs med rygsæk

Kondicykel: 36 min. let træning ä 150-160 watts (puls ca. 60%)

Tirsdagstræningen var endnu hårdere end jeg regnede den for. Dagsaktiviteter var ok, men lårene var mega tunge og gjorde nas ved den mindste cykling. Ganske vist er planen, at torsdag skulle være en del lettere, men lige nu er det svært at se hvordan benene skulle kunne klare at gå op på minimum det dobbelte i belastning af dagens restitutionstræning.

Andet: Venter på svar på blodprøver sidst på ugen om disse er normale.

Edited March 2, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Torsdag 3-3-11:

Vægt: 106,3 kg katastrofe

Indoor cykling/spinning:

2,35 time

Egen opvarmning: 7 min.

1. Del Spinningtime 55 min. (ingen pulsmåling)

Intervaller: (30 min.)

Blok 1:

- 8 min. sid. favoritfart

- 2 min. stå. enkelttakt + 2 min. sid. high speed

- 1 min. stå. enkelttakt + 1 min. sid. spurt

Blok 2:

- 8 min. sid. favoritfart

- 2 min. stå. enkelttakt + 2 min. sid. high speed

- 1 min. stå. enkelttakt + 1 min. sid. spurt

Blok 3:

- 5x 15 sek. stå. acceleration

- 30 sek. stå acceleration

2. Del Puls Spinningtime 55 min.

Intervaller: (37 min.)

- 10 min. sid. favoritfart (puls 85 %)

- 2+2 min. stå. enkelt og mellemtakt (puls 82% og 87-88%)

- 2+2 min. stå. enkelt og mellemtakt (puls 85 og 87-88%)

- 5 min. stå. mellemtakt (88-89%)

- 7 min. stå. enkelttalt (84-90%)

- 5+2 min. sid. favoritfart (puls 84-91%) + stå. hurtig mellem (puls 92-96%)

Egen træning:

ca. 25 min. let rul alene ca. 72-75%

Kommentarer:

Så lykkedes det alligevel at gennemføre er fornuftig træning. En smule konservativt kørt i starten, men da der var overskud til sidst endte intensiteten alligevel i den høje ende.

[Jan D.]

Fredag 4-3-11:

Styrketrænngsprogram:

skøn: -fodvip

+ 2 min. armrul

Løb: 160 m udendørs med rygsæk

Romaskine: 2½ min.

Kondicykel: 33 min. let cykling

En fuck up dag. Diffuse problemer med kroppen.

Noget kan måske skyldes spændinger og stress, da at hele fredagen på arbejdet gik med at holde oplæg på engelsk

(er hammer dårlig til andre sprog). Missede dermed også at få svar på mine blodprøver. Generelt også større træthed.

Edited March 9, 2011 by Jan D.

[Vivsen]

Tirsdag 22-02-11:

- 3+2+1 min. (stående enkelt, siddende mellem, stående enkelt)

- 5 min. tempo sid. mellem

- 10x1 min. stå./sid. skiftevis (enkelt/mellem)

- ca. 3 min. siddende dobbelttakt

Sats Parken kl 17 ?

[KasperBC]

Spændene log du har her - jeg vil følge lidt med, da jeg er lidt i samme båd som dig :).

Dog forstår jeg ikke at du vejer dig hverdag - som du kan se, så er der store swing, og det giver ikke ligefrem selvtillid når man ser vægten stige. Jeg hopper kun på vægten en gang om ugen - for mit vedkommende hver mandag morgen, også skriver jeg ned i et diagram hvad vægten siger.

Jeg har på halvanden måned gået fra 102kg til ca. 95kg i mandags - så nu må vi se om den gode stime fortsætter på mandag. Jeg mangler stadig 10 kg til jeg er i "mål".

Al mulig held og lykke med dit projekt.

/Kasper.

[Jan D.]

Spændene log du har her - jeg vil følge lidt med, da jeg er lidt i samme båd som dig :).

Dog forstår jeg ikke at du vejer dig hverdag - som du kan se, så er der store swing, og det giver ikke ligefrem selvtillid når man ser vægten stige. Jeg hopper kun på vægten en gang om ugen - for mit vedkommende hver mandag morgen, også skriver jeg ned i et diagram hvad vægten siger.

Jeg har på halvanden måned gået fra 102kg til ca. 95kg i mandags - så nu må vi se om den gode stime fortsætter på mandag. Jeg mangler stadig 10 kg til jeg er i "mål".

Al mulig held og lykke med dit projekt.

/Kasper.

Hej Kasper

Hvis jeg ikke vejede mig hver dag tror jeg der ville være stor risiko for at vægten ville stige og ikke falde.

Til lykke med din store fremgang. Desværre ser det ikke ud til at min vægt går hverken op eller ned set over længere tid.

Hilsen

Jan

[Jan D.]

Lørdag 5-3-11:

Vægt: 105,0 kg

Kondicykel:

1 t. 24 min.

heraf

- 23 min. opvarmning stigende 100-300 watts

- 33 min. tempotræning puls 81-89 pct. gns. 328 watts

- 28 min. rul og let

Edited March 5, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Sats Parken kl 17 ?

Jah!

[Vivsen]

Nå, så du kommer også på Thomas' timer

nu når mit rejseri snart er ved at være overstået, så bliver jeg en mere regulær og fast gæst - så må vi lige sige hej til hinanden in real life

[Jan D.]

Nå, så du kommer også på Thomas' timer

nu når mit rejseri snart er ved at være overstået, så bliver jeg en mere regulær og fast gæst - så må vi lige sige hej til hinanden in real life

Super. Synes også Thomas' time er gode og matcher mit behov.

[Jan D.]

Søndag 6-3-11:

Vægt: 105,5 kg Op og ned og op går det.

Indoor-cykling/spinning (egen træning):

1 t. 45 min.

Forløb:

Opvarmning:

- 10 min. opvarmning op til 70 pct.

- 20 min. opvarmning 70-80 pct.

Blok 1:

- 3 min. stå. tung mellem 84-87 pct.

- 5 min. sid tung mellem 84-88 pct. (sært at ramme stabil puls i starten)

Blok 2:

- 5 min. sid mellem 85-87 pct.

- 8 min. stå (4 min. tung enkelt 84-85 pct, 2 min. tung enkelt 87-90 pct., 2 min. tung langsom mellem op til 95 pct.)

Let tempo:

- ca. 35 min. 70-75 pct.

- let rul længere tid

- 5 min. 70-75 pct.

Blok 3:

- 3 min. stå. mellem 82 pct.

- 3min. sid. mellem 85-87 pct.

Let rul:

- ca. 40 min. let rul

Havde det svært med at få pulsen op, kørte for meget tungt med let ømhed ene knæ+meget under foden, virkede træt. Har også efterfølgende meget ømhed og problemer under foden.

[Jan D.]

Mandag 7-3-11:

Vægt: 105,5 kg

Sundhed:

Fedtblodprocent kun lige over grænseværdi+HDL-col. lige på grænsen efter fasteprøve.

Anbefalet kostændring (og vægttab). Bedre end 1. prøve, men ikke helt godt nok.

Arbejde: Underløbet fra egne rækker. Ærgeligt med tilbageskridt, især når det er selvmål. Økonomistyring 0-1. Må nødvendigvis forsøge at begrænse skaden uanset om det er populært eller det modsatte.

Kondicykel:

45 min. 130-175 watt. Føles meget let. Puls ca. 58 %.

Styrketræning: - fødder+bryst

Romaskine: 2½ min.

Løb dropper indtil videre.

Skadessituation: Fortsat meget ømhed under foden.

[Jan D.]

Tirsdag 8-3-11:

Vægt: All the same

Arbejde: Sagen er tabt. Ellers ok dag, men alt for meget arbejde.

Indoor-cykling/spinning:

3 t. 2 min.

Egen opvarmning: 10 min.

1. Hold: 55 min.

Egen:

- 5 min. stå. mellem

Blok 1: 25 min.:

- 5 x sid. enkelt+stå. mellem (2+1, 2+2, 2+3, 2+4, 2+5)

Blok 2: 15 min. (netto interval=10 min.)

- 15 x sid. mellem (10, 2x20, 3x30, 4x40, 5x50)

2. Hold: 55 min. puls lange intervaller

Egen:

- 4+2 min. sid.+stå. mellem (88%+93%)

Blok 1: 9 min.:

- 4+4+1 min. sid.+stå.+stå pres (85%-88%-91%)

Blok 2: 9 min.:

- 4+3+2 min. sid.+stå.+stå pres (85%-88%-93%)

Blok 3: 9 min.:

- 4+2+3 min. sid.+stå.+stå pres (85%-88%-93%)

Blok 4: 9 min.:

- 4+3+2 min. sid.+stå.+stå pres (88%-92%-95%)

Egen træning:

- ca. 45 min. 70-80 % puls

- rul

Igen en benhård tirsdagstræning. Følte mig dog lettere og havde ikke samme problemer med intensiteten som i søndags.

Edited March 8, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag 9-3-11:

Kondicykel:

1,3 time med ca. 30 min. ä 200 watt+ ellers meget let. (puls 55-75%)

Løb: 150 m

Edited March 14, 2011 by Jan D.

[Jan D.]

Ugestatistik 28/2-6/3:

Puls i Cykling:

50-70%: ca. 40%

70-80%: ca. 31%

80-90%: 22-23%

90-100%: 6-7%

[Jan D.]

Torsdag 10-3-11:

Arbejde: Meget højt stress- og arbejdspres. Må bruge alt for meget energi på at besvare henvendelser (som ikke altid har et reelt indhold).

Indoor-cykling:

2 t. 15 min.

Da Elkjærs timer var lidt rodede bliver det svært at gengive intervallerne korrekt. Måske er noget glippet og jeg husker ikke helt mellem contra enkelttakt m.m.

Her er dog mine noter for intervallerne.

Time 1:

Blok 1 6x2 min.hurtig mellem sid. 12

Blok 2 6x40 sek. spurt sid/stå. 4

Blok 3 4 min. ? ? 4

Blok 4 6x40 sek. spurt sid/stå. 4

I alt 24 min.

Time 2:

3 min. mellem 2Sid./stå. 3 egen (90)

Blok 1 9 min. mellem Sid./stå. 9 (91%)

Blok 2 3x40 sek. spurt (2 sid+1 stå.)2

Blok 3 3 min. stå. mellem 3 (min afvigelse) (93%)

Blok 4 11 min. mellem Sid./stå. 11 (88-93%)

Blok 5 5 min. mellem (4Sid./1stå.) 5 (95%)

I alt 33 min.

Normalt rater jeg disse timer højt, da det er meget intensiv træning med mere korrekt kadance og flere lange intervaller.

Torsdagstimerne hører til undtagelsen, da der var alt for meget spinning (megahøjt tempo og dermed for lav belastning) og alt for stor fokus på meget korte spurtintervaller.

Mine spurter blev derfor kørt med lidt mindre ekstrem kadance og mere belastning. Der blev doseret ca. 21 af slagsen, hvilket er klart for meget (selv om tde enkelte timer jo ikke primært er tilrettelagt efter 2 timers deltagerne. Jeg omdefinerede derfor 3 af disse til stående mellemtakt og de afsluttede spurter til lettere tempoændringer ved hårdt pres.

Anyway blev det syremæssig alligevel nogle meget hårde timer og derfor igen en hård midtuge.

Edited March 14, 2011 by Jan D.