Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

[Spinderella]

Virkelig hektisk uge med meget travlt på arbejde, mange overarbejdstimer og et fyldt hoved, når jeg endelig kom hjem. Så har været lidt svært at få puslet træning ind - men et par løbepas er det da blevet til.

Tirsdag d. 10. oktober

Løb 2,9 km @ 6:41

Frokosttur i fint vejr. Ikke så meget at berette om.

Søndag d. 15. oktober

Løb 5,4 km, gennemsnit 7:09.

Det meste af turen løbet som intervaller: løb op til puls 170, derefter gå til puls 150. Helt færdig da jeg kom hjem - men føler det hjælper til at rykke min form.

[Spinderella]

Kan godt mærke at jeg skal overvinde mig selv lidt mere for at komme ud, når der er blæst, regn og lave temperaturer på spil. Også fortsat travlt og ikke så stort mentalt overskud. Så alle mine gode tanker fra et par uger siden om at sætte konkrete målsætninger er lagt på hylden. Tænker at året ud styrer jeg efter et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter". Det er en defaultsetting på min Garmin, og for at være ærlig ved jeg ikke hvad grænserne er. Men princippet er, at den tæller høj puls. Over én tærskel tæller den almindeligt, og over en anden tærskel tæller den dobbelt. Indtil videre har jeg holdt mit mål siden vi var på vandretur i sommers, med undtagelsen af den ene uge, hvor jeg var syg.

Tirsdag d. 17. oktober

Løb 4,9 km @ 7:17

God, men lidt for hurtig start, og endte med at have en tur, hvor jeg hele tiden kom til at løbe for hurtigt, og måtte ned og gå igen. Så reelt løbet som intervaller, selv om det egentlig ikke var planen. Har en oplevelse af, at det er ret typisk, når jeg har meget stress i kroppen.

Søndag d. 22. oktober

Løb 4,8 km @ 6:55

Stabilt og let stigende tempo og med spurt til sidst. Løbet på stort set tom mave, hvilket gik langt over forventning. Dejlig tur, hvor der var overskud til en lille spurt de sidste 100 m mod mål.

Har på begge ture haft træls murren fra mit venstre knæ. I tirsdags tog jeg i vinterbaderklub om aftenen, og fik i den forbindelse prøvet den infrarøde sauna dernede. Ved ikke om det giver en langvarig effekt, men havde klar fornemmelse af lindring i knæet. Tænker at gøre det samme i dag - klubben har været meget medtaget af stormen, men de har været hurtige til at få ryddet op, så det kun er én sauna der stadig er lukket.

[vestjyden]

et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter".

Jeg plejer at sige: Alt tæller.

Bare et lille hep herfra.

[Spinderella]

På 29.10.2023 at 20:49 , vestjyden skrev:

et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter".

Jeg plejer at sige: Alt tæller.

Bare et lille hep herfra.

Lige i denne sammenhæng er tanker ikke nok til at det tæller - og mit simple mål har ved flere lejligheder været det afgørende puf til at få mig op af sofaen. Lige nu er det mere vedligeholdelse end forbedring, men det er også langt bedre end at forfalde til... ja, forfald. Dejligt med hep - det tæller helt sikkert!

Torsdag d. 26. oktober

Svøm ca 1200 m

Mit ur fejlede da jeg skulle stoppe det, og jeg havde ikke fuldt overblik over at tælle baner. Men jeg ved at jeg svømmede det hele i uden pauser, og at jeg både startede og sluttede med 100 m bryst. Derimellem var 1000-1100 m crawl. Kæmpede lidt med en anden svømmer, som hellere ville læse sit ur end banen, og derfor gang på gang satte fra efter pause samtidig med at jeg skulle vende. Synes ellers jeg for det meste oplever medsvømmere med god banepli.

Lørdag d. 28. oktober

Løb 4,7 km @ 7:08

Rolig tur ud omkring slusen, hvor beredskabet var ved at gøre klar til at der kom mere regn. Var vist for langt oppe af formiddagen til rigtig at tælle som en morgentur, men synes det fungerer godt at starte dagen med løb (i weekenderne, så det ikke bliver om natten!).

Mandag d. 30. oktober

Løb 3,9 km @ 6:53

Eftermiddagstur med en anelse mere tempo. Kunne klart mærke tilskyndelsen til at løbe for hurtigt, specielt først på turen, så fokus på at holde igen, så jeg ikke gik kold. Mod slutningen kunne jeg sætte tempoet lidt op inkl. lille spurt mod mål.

[Spinderella]

Det blev en travl uge, hvor det var svært at pusle træningspas ind - men fik da 15 km transportcykling onsdag. Ikke så spændende at logge, men gav da aktivitetspoint på kontoen.

Lørdag d. 4. november

5,8 km @7:24

Virkelig dejlig morgentur i Aalbæk Klitplantage i lidt troldeagtig stemning - det der skær af mystik der kommer af at løbe i noget, der ikke helt er tåge, men nærmest inde i en sky, og i ukendt natur, som er meget anderledes end derhjemme. Havde lidt trail elementer med skiftende underlag, smalle stier, en enkelt træstamme, som var i vejen og en omvej rundt om oversvømmelse fra åen.

Mandag d. 6. november

svøm 2x500 m crawl

Ikke så meget at sige om selve svømningen. Men kæmpeoptur at have Bjergfidusen hjemme igen, og høre om alle de spændende eventyr på et fjernt bjerg.

Tirsdag d. 7. november

Løb 5 km @7:00

Fin tur, men kom lidt for sent af sted, så det begyndte at blive svært at se stien, og jeg valgte at løbe op fra stranden lidt tidligere end vanligt, for at få lidt gadebelysning til hjælp. Føler der er ved at være noget, der ligner en basisform, så jeg nogen lunde kan holde tempo med pulsen under kontrol. Begyndte at mærke lidt trækken på begge baglår ca. 500 m hjemmefra, så sluttede turen tidligt, og gik det sidste stykke hjem.

Morgenvægt 74,7 kg

[Spinderella]

Ja igen en uge, hvor det var svært at få tid til træning. Fredag dog lidt cykling inkl. bakken op af Grenåvej.

Fuldt program her i weekenden, men tog mig sammen til en tidlig start i dag til en kort tur:

Søndag d. 12. november

Løb 2,2 km @6:19

Fik presset mig selv godt - og fik fortrudt at jeg ikke fik taget min astmamedicin inden jeg kom hjemmefra - det må jeg huske til næste gang. Til gengæld rigtig godt tilfreds med at nå hjem inden ordentlig byge!

[Spinderella]

Pokkers!

Røg ud i en ufrivillig pause grundet noget øjenhalløj (inflammation af regnbuehinde og hornhinde, men ikke egentlig betændelse/bakteriel infektion). Først smerter og ret bekymret, men efter behandling begyndte at virke har jeg mere været besværet af at skulle vænne mig til briller igen, og at holde styr på øjendryp og piller mange gange om dagen. Har i den forbindelse også været forsigtig de første dage mht. motion - ja nok egentlig mest fordi jeg bare var bekymret og rundt på gulvet. Timing også virkelig dårlig i forhold til at afvige fra relativt faste rutiner. Svært at komme i gang igen, når det er koldt og mørkt og vådt.

Vovede mig ud på en løbetur uden briller, men med regn og blæst og virkelig meget vand alle steder!

Søndag d. 19. november

Løb 3,9 km @ 6:26

Ville ikke have genkendt, hvis jeg mødte nogen jeg kendte (vejret var tilpas dårligt til at jeg stort set ikke løb på nogen i det hele taget), men kunne fint orientere mig i forhold til trafik og underlag. Kunne også holde et relativt stabilt tempo, selvom det var en uge siden jeg sidst havde været ude, og jeg endda også havde aflyst svøm. Men helt klart ikke noget jeg ville have lyst til at begive mig ud i, hvis det havde været mørkt.

Sidste weekend gik med andre gøremål - både overspringshandlinger, egentlige ting der skulle ordnes, og en hyggelig spa formiddag, med en god veninde. I den sammenhæng fik jeg testet konceptet med kun at have kontaktlinse i det raske øje. Det fungerer egentlig ok i forhold til at kunne se nogen lunde på afstand, men giver lidt udfordringer med at læse. Har derfor ikke brugt den løsning til hverdag, men i dag gav det god mening i forhold til en løbetur.

Søndag d. 3. december

Løb 4,6 km @ 7:01

Var ret tilfreds med hvordan det gik i dag, specielt taget i betragtning at der er gået 14 dage siden sidst. Turen foregik mens sneen dalede og gjorde verden tyst og stemningsmættet. Her var det en stor fordel at det er en trailsko jeg har som min almindelige løbesko, og de første 2-3 kilometer følte jeg faktisk ikke at jeg skulle passe voldsomt på med fodfæstet. Det kom så mod slutningen af ruten - de sidste 1½ km var jeg også lidt udfordret på formen, og jeg måtte kortvarigt ned at gå efter 4 km.

Efter løbeturen stod den på snerydning på matriklen - og nok af det til at jeg faktisk nåede mit "aktivitetsminutmål", selv om jeg ikke rigtig har lavet noget de andre dage i denne uge. Øjet er - som jeg forstod det ved sidste tjek - helet, og nu står den så bare på udtrapning af øjendråber. Det går der 10 dage mere med, men i næste weekend kan jeg begynde med kontaktlinser igen om dagen. Senere på måneden burde alt være tilbage til normal.

Har heldigvis kunnet konstatere at kombinationen af pause og tyvstart på julehygge ikke har sat nævneværdige spor på vægten. Morgenvægt således (fortsat) 73,1 kg.

 

 

[Spinderella]

Så kom der igen en længere logpause, og til dels også motionspause. Siden sidst:

Mandag d. 4. december

Svøm

100 bryst +400 fri

500 fri

200 fri

Husker ikke detaljerne længere, men uden tvivl hyggeligt med Bjergfidusen!

Onsdag d. 6. december

Løb 4,7 km @ 7:30

Morgentur i skønne Barcelona - gennem smalle stræder ud på Ramblaen, og derfra ned til havnen. Rolig tur og ok overskud, så tempo mere udtryk for et par navigations- og fotopauser, ligesom den sidste del af turen gik med at forsøge at finde et åbent supermarked, så vi kunne købe lidt morgenmad (skulle vise sig at det var helligdag, så derfor ikke så nemt).

Havde egentlig planlagt at skulle løbe to gange dernede, men vi gik omkring 20 km om dagen de fleste dage, så både ben og fødder syntes det var rigeligt! Startede i stedet de øvrige dage med 20-30 min morgenyoga - også en dejlig ferierutine.

Mandag d. 11. december

Svøm

100 bryst + 450 fri

500 fri

100 fri - med kolbøttevendinger

Dejligt at være hjemme igen, og følte overskud nok på dagens træning til at lægge et par kolbøttevendinger ind til sidst. Det blev på ingen måde yndefuldt, og var klart ikke hurtigere end mine vanlige vendinger, men godt tilfreds med at tage hul på det igen.

Nå men tirsdag begyndte jeg så at føle lidt kriller i halsen. Det tog til i løbet af de næste dage, og ja, så har jeg faktisk været syg i næsten 2 uger nu. Tror ikke det er andet end en banal forkølelse (har ikke på noget tidspunkt haft feber, og har da også testet negativ for covid), men det vil bare ikke slippe - og min astma har været tilstrækkeligt udfordret til at jeg har måttet en tur omkring lægen og få udskrevet noget binyrebarkhormon. Nu begynder jeg endelig at føle at der er ved at være bedring, og jeg vågner efterhånden kun et par gange om natten. Dristede mig derfor ud på en kort tur i går.

Fredag d. 22. december

Løb 2,5 km @ 7:05

Meget adstadigt tempo, men med bedre følelse end frygtet. Løb langs vandet, som stod virkelig højt efter stormen. Men dejligt med solen fremme.

Føler ikke rigtig jeg har nået nogen juleforberedelser i år. Men nu er alle gaverne da pakket ind, risengrøden står og køler af, mandlerne er smuttet, og der er hældt et dejligt glas portvin op.

Rigtig glædelig jul til MOL - hvis der da stadig er nogen, der læser med.

[Spinderella]

Hej MOL 

Jeg har længe gået og puslet med tanken om at genoplive min gamle log - med håbet om derigennem at få lidt hjælp til motivationen. Mine udfordringer er egentlig de samme som altid: Jeg kæmper med at holde vægten nede og træningsmængden oppe, med regelmæssige benspænd i form af perioder med luftvejsinfektioner og/eller diverse skavanker. 

Siden sidste logindlæg har jeg været under et meget stort arbejdsmæssigt pres, som her i foråret kulminerede med at jeg blev nødt til at sygemelde mig med en belastningsreaktion/stress. Det er i den kontekst at jeg lige så stille forsøger at komme i gang med mere regelmæssig træning og et mere målrettet vægttab. På den ene side har det åbnet op for meget mere tid, men samtidigt har jeg også været ekstremt belastet, og det har været vigtigt at jeg ikke pressede mig selv for meget, herunder at jeg har skullet slukke helt for "burde", og fokusere mere på hvad jeg havde lyst til. 

Omkring midten af maj startede jeg i det helt små med at begynde at løbe igen + lidt hjemmeyoga. 

Log for de sidste par uger:

Mandag d. 9. maj: Løb - 2,4 km langsomt

Onsdag d. 11. maj: Løb - 2,8 km + ca. 5 km transportcykling. Begyndende kriller i halsen

Torsdag d. 12. maj: Svøm - 1000 m på langbane

I weekenden reelt forkølet samt meget påvirket på lunger. Søndag opstart på antibiotika.

 

SIVOTA-uge med Bjergfidusen 

Mandag: Rejsedag

Tirsdag: Morgenyoga, 400 m OW (ikke afslappet, meget påvirket af saltfølelse i mund og næse), ½ time SUP

Onsdag: Kort terasseyoga, 1 time SUP samt ca. 400 m. svøm med hovedet over vand

Torsdag: Morgenyoga, 550 m. OW samt 1 time SUP

Fredag: Terasseyoga, SUP og rolig svømmetur 

Lørdag: Morgenyoga, SUP og 900 m OW rundt i lagunen. Flere pauser undervejs, men god følelse af flow

Søndag: Kort terasseyoga og SUP

Derudover trapper, trapper og trapper samt masser af afslapning og god mad. Sidstnævnte har fristet lidt for meget, så vægt steget omkring 3 kg efter hjemkomst. Jeg satser meget på at det normaliserer sig lidt de næste par dage, men det er også et wakeupcall om at jeg bliver nødt til at være lidt mere agtpågivende om hvad jeg indtager. 

 

Nu hjemme igen i regn og rusk. I dag formiddagsløb, som var meget præget af at det er næsten 2 uger siden sidste tur samt at jeg faktisk havde glemt hvordan det føles at løbe i modvind. Derfor nødt til at komme ned at gå flere gange i løbet af de 2,7 km. Til gengæld tog kroppen fint imod at jeg satte mere tempo på frem mod slutningen. 

[Gregers TF]

Dejligt at have dig tilbage. Surt med stress og arbejde. Motion er helt sikkert godt men jo også en balancegang. Håber du finder et godt niveau at være i.
Og MOL er jo et fint sted at blive holdt i ørene og få hep.

Jeg ved ikke hvad der sker for vinden i øjeblikket. Jeg synes godt nok at det blæser lige lovligt vildt og voldsomt for årstiden. Eller også romantiserer jeg tidlige somre…

[Bjergtrold]

På 24.6.2025 at 11:50 , Spinderella skrev:

Hej MOL 

Jeg har længe gået og puslet med tanken om at genoplive min gamle log - med håbet om derigennem at få lidt hjælp til motivationen. Mine udfordringer er egentlig de samme som altid: Jeg kæmper med at holde vægten nede og træningsmængden oppe, med regelmæssige benspænd i form af perioder med luftvejsinfektioner og/eller diverse skavanker. 

Siden sidste logindlæg har jeg været under et meget stort arbejdsmæssigt pres, som her i foråret kulminerede med at jeg blev nødt til at sygemelde mig med en belastningsreaktion/stress. Det er i den kontekst at jeg lige så stille forsøger at komme i gang med mere regelmæssig træning og et mere målrettet vægttab. På den ene side har det åbnet op for meget mere tid, men samtidigt har jeg også været ekstremt belastet, og det har været vigtigt at jeg ikke pressede mig selv for meget, herunder at jeg har skullet slukke helt for "burde", og fokusere mere på hvad jeg havde lyst til. 

Omkring midten af maj startede jeg i det helt små med at begynde at løbe igen + lidt hjemmeyoga. 

Log for de sidste par uger:

Mandag d. 9. maj: Løb - 2,4 km langsomt

Onsdag d. 11. maj: Løb - 2,8 km + ca. 5 km transportcykling. Begyndende kriller i halsen

Torsdag d. 12. maj: Svøm - 1000 m på langbane

I weekenden reelt forkølet samt meget påvirket på lunger. Søndag opstart på antibiotika.

 

SIVOTA-uge med Bjergfidusen 

Mandag: Rejsedag

Tirsdag: Morgenyoga, 400 m OW (ikke afslappet, meget påvirket af saltfølelse i mund og næse), ½ time SUP

Onsdag: Kort terasseyoga, 1 time SUP samt ca. 400 m. svøm med hovedet over vand

Torsdag: Morgenyoga, 550 m. OW samt 1 time SUP

Fredag: Terasseyoga, SUP og rolig svømmetur 

Lørdag: Morgenyoga, SUP og 900 m OW rundt i lagunen. Flere pauser undervejs, men god følelse af flow

Søndag: Kort terasseyoga og SUP

Derudover trapper, trapper og trapper samt masser af afslapning og god mad. Sidstnævnte har fristet lidt for meget, så vægt steget omkring 3 kg efter hjemkomst. Jeg satser meget på at det normaliserer sig lidt de næste par dage, men det er også et wakeupcall om at jeg bliver nødt til at være lidt mere agtpågivende om hvad jeg indtager. 

 

Nu hjemme igen i regn og rusk. I dag formiddagsløb, som var meget præget af at det er næsten 2 uger siden sidste tur samt at jeg faktisk havde glemt hvordan det føles at løbe i modvind. Derfor nødt til at komme ned at gå flere gange i løbet af de 2,7 km. Til gengæld tog kroppen fint imod at jeg satte mere tempo på frem mod slutningen. 

Så dejligt at have dig tilbage på boardet igen søde og seje du og ja også her tak for en skøn uge  

[Spinderella]

På 24.6.2025 at 20:27 , Gregers TF skrev:

Dejligt at have dig tilbage. Surt med stress og arbejde. Motion er helt sikkert godt men jo også en balancegang. Håber du finder et godt niveau at være i.
Og MOL er jo et fint sted at blive holdt i ørene og få hep.

Jeg ved ikke hvad der sker for vinden i øjeblikket. Jeg synes godt nok at det blæser lige lovligt vildt og voldsomt for årstiden. Eller også romantiserer jeg tidlige somre…

Enig - det blæser virkelig meget for tiden. Jeg kan heller ikke huske at det var så meget i barndommen. Men hvem ved hvad der er klimaforandringer og hvad der er erindringsforskydninger... 

Onsdag d. 25. juni:

Fik luftet havelågen og endte med en næsten dobbelt så lang tur som hvad jeg løseligt havde planlagt i hovedet. Troede jeg ville ramme et T-kryds ved Tålforvej, men opdagede en cykelsti ud til Skæring Skole. Kørte af den ud til Skæring Hedevej, og herfra ned mod vandet og hjem. Plan var hele tiden at køre ned på stierne ved vandet, men kom ned for tidligt, så frem for brede solide grusstier, kørte jeg det første stykke på smalle overgroede eller sandede stier. Lige sådan et sted jeg elsker at gå eller løbe - men på cyklen foretrækker jeg bedre fremkommelighed. Men havde overordnet optur over turen - passede fint til formen, og hovedet kunne fint rumme usikkerhed og ja, tror ligefrem jeg nød at skulle bruge lidt hjerneceller på at finde vej og forsøge at regne ud hvor jeg var, frem for bare at køre af kendte veje. 

Torsdag d. 26. juni:

Skulle have luft til hovedet efter en lidt udfordrende formiddag, så gik ud omkring Båken - ud langs åen, hjem langs stranden. Dejlig solskin, og ikke alt for meget blæst. Tog en del af min hovedpine, men meget træt, da jeg ramte matriklen igen. Havde kun tid til frokost og et kort hvil inden kursen blev sat mod svømmestadion. Og først her blev det tydeligt at jeg havde presset mig selv for meget - så måtte minde mig selv om formaninger fra både læge og psykolog, om at "burde" skal lægges på hylden til jeg har det bedre igen. I stedet blev det til dejlig snak og lakridste på Bjergfidusens sofa. 

[vestjyden]

Bare et lille hep herfra, håber det hele blæser din vej 

[Spinderella]

På 27.6.2025 at 15:13 , vestjyden skrev:

Bare et lille hep herfra, håber det hele blæser din vej 

Tak for hep - det er værdsat! 

Fredag d. 27. juni:

Kort løbetur ned til vandet og retur i nye løbesko. Senere gåtur rundt om Engsøen med god kollega.

Lørdag d. 28. juni:

Hele dagen sat af til Datedag med TT, som havde arrangeret det hele, og fandt stor glæde i at holde det hemmeligt mens jeg gættede på livet løs.  Dagen indeholdt frokost og gåtur på Samsø, så ikke helt 0-dag, som jeg ellers havde forventet. Men også cocktails og vinmenu senere, så lidt vingeskudt søndag.

Søndag d. 29. juni:

Slentretur til Marinaen og tømmermændssnaskemad inden turen gik hjem igen. 

Foruden nye løbesko fik jeg i denne uge også nye vandresko. For begge sko jeg jeg været meget glade for de gamle, og siden jeg er lidt udfordret på ting der kræver valg og beslutninger for tiden tog jeg den nemme løsning, og fandt samme model af begge sko (dog begge i ny farve). Det har helt sikkert været den rigtige måde for mig at gribe tingene an lige nu. 

Status uge 26:

Løb: 2x - i alt ca. 5 km

Cykling: 1x - i alt ca. 14 km

Længere gåture: 4x - i alt ca. 22 km

Yoga: 1x uden program (glemt at logge tirsdag)

Vægt: -1,3 kg, dvs. stadig et stykke ned til status inden ferie. 

[Spinderella]

Mandag d. 30. juni:

Formiddagsløb med god veninde. Rolige 2,3 km afbrudt af pause, hvor hun lige fik et havdyp. Jeg kunne ikke selv lige overskue at løbe hjem med vådt undertøj, så stod over. 

Tirsdag d. 1. juli:

Dejlig svøm - 1000 m, hvor det lykkedes at få lidt mere crawl ind. Derefter gus, som jeg ellers ikke har prøvet længe. Den startede ikke så varm, så hoppede undervejs op på øverste hylde - men endte med at måtte forlade gus før tid, fordi det alligevel blev for varmt. Havde jeg vidst at den var næsten slut, så var jeg nok blevet siddende. Men god øvelse i at holde fast i hvad der føles rigtigt, frem for hvad jeg "burde". Havde i øvrigt 2 andre gæster i slipstrømmen, så påmindelse om at det er nemmere at bryde med "burde" når man ikke er alene. 

Onsdag d. 2. juli:

Så småt ved at begynde at gøre klar til at pakke til næste tur, så det blev for varmt før jeg begyndte at tænke på at løbe. I stedet lod jeg mig motivere af is - så fik en cykeltur ind til Ø, hvor jeg forsøgte at holde puls og fart lidt højere end alm. transportcykling på tilbagevejen. 

[Spinderella]

I sidste uge kom jeg hjem fra ferie i Frankrig og Schweiz, og da jeg åbnede MOL-tabben (ja, jeg kan jo lige så godt indrømme at jeg er typen der har 156 åbne faneblade på min browser ), så var den på en gammel side i min log, som jeg åbenbart var gået i gang med at læse forfra inden vi tog afsted. Så det blev jeg lige fanget af at skimme. Det er alligevel lange perioder gennem de sidste 15 år, som jeg har logget herinde. Jeg tror meget godt jeg har opsummeret de gennemgående temaer da jeg startede loggen op igen for et par uger siden - problemer med vægt og motivation samt med astma/infektioner og en masse skavanker. Det jeg fik ud af at skimme alle mine gamle indlæg var, at der også har været masser af gåpåmod, begejstring og lyst til at presse mig selv. Det er egentlig meget dejligt at blive mindet om den del af historien også - og det giver mig da helt klart lidt mere blod på tanden på at få ordentligt fat i træningen igen. Jeg blev også mindet om, at jeg egentlig havde nogle længere perioder med styrketræning - der er ingen tvivl om at det vil være godt for mig at få gang i den del igen. 

Nå, men for lige at samle op siden sidst:

Torsdag d. 3. juli:

Formiddagsløb, 2,9 km.

Fredag d. 4. juli:

Rask gåtur ud til Båken med TT. Vi gik selvom vejret så lidt ildevarslende ud, og endte med at blive fanget i et par kraftige byger. Først var det egentlig meget fedt at blive mindet lidt om vores plads i naturen, og føltes godt at trodse det dårlige vejr. Men endte med at blive totalt gennemblødte, så til sidst ville jeg bare hjem!

Tirsdag d. 5. juli:

Efter at have brugt lørdag på at pakke og det meste af søndag og mandag på at køre, var vi endelig kommet frem til Frankrig. Desværre var vejret rædselsfuldt, så vi kørte over i den næste dal, hvor det i det mindste ikke regnede. Men det varede ikke længe før der var meget vand i sigte, så det blev bare til en kort vandring ved Col de Aravis. Ca. 45 min. 117 m samlet stigning. De næste dage var vejret fantastisk. Årets ferie var dog med lidt mere livsnydertema end de sidste par år, så det var nogle relativt rolige vandredage.

Onsdag d. 6. juli: 

Ca. 12 km og 530 højdemeter. Tog liften op fra Megeve til Jaillet, og gik herfra via Col de Jaillet over til Bonjournal, hvor frokosten blev fortæret. Herefter tilbage til liften via Sommet des Salles. Dejlig dag med flotte udsigter til Mont Blanc. 

Torsdag d. 7. juli:

Ca. 9,6 km og 227 højdemeter. Tog liften fra Megeve til Rochebrunne og gik hen over kammen med en lille afstikker inden vi gik ned til Lac de Javen, hvor vi fik frokost. Herfra stoleliften Le Petit Fontaine op på toppen igen, og ret lige vej tilbage til kabineliften ned til Megeve. 

Fredag d. 8. juli:

Tilbage til Jaillet-siden, 10,5 km og 478 højdemeter. Liften op og denne gang bagom og ned til Columb. Frokosten blev indtaget et lille stykke på vej op igen i et meget rustikt lille sted, men med den mest fantastiske udsigt. Herfra via Petit Ravine tilbage til liften. 

Lørdag d. 9. juli:

Fra toppen af Rochebrunne ned til Refuge du Calvaire, hvor vi havde håbet at få frokost. Der var ikke plads til os, så vi måtte videre ned til Megeve hvor vi hurtigt fandt et sted. Dagen bestod primært af nedstigning. Samlet ca. 8,5 km og 175 højdemeter. 

Søndag d. 10. juli:

Farvel til Frankrig for denne omgang og videre til et kort visit i Schweiz på hjemturen. På vejen til vores destination stoppede vi i Fribourg for frokost og en kort tur i Gotteron kløften. Vi var mere i rejsetøj end vandretøj, det var varmt og trykkende og vi var kommet af sted med for lidt vand, så vi nøjedes med at gå et stykke ind og vende frem for at tage hele rundturen. Godt 4 km og ikke nævneværdige højdeforskelle. Men meget anderledes landskab end det vi lige kom fra. 

Mandag d. 11. juli:

Niederhorn, 10,5 km og knap 400 højdemeter. Der kom rigtig meget vand søndag, og der var også regnvejr mandag formiddag, så vi kom lidt sent af sted, og nåede derfor ikke hele vejen over til Gemmenalphorn, som ellers var planen. Men helt fantastisk tur, som nærmest var som en zoologisk have! Kort efter vi var kommet af liften ved Niederhorn så vi en stenbuk meget tæt på stien (og helt tæt på andre vandrere). Senere, kort efter Burgfeldstand (turens højeste punkt, 2063 m) var der så en hel flok - omkring 20 stykker inkl. adskillige kid som lå meget tæt på stien og hyggede sig. Senere, da vi var kommet lidt længere ned, kunne vi høre de karakteristiske advarselsskrig fra murmeldyr, og med lidt tålmodighed fik vi set 4-6 stykker af dem også. Til gengæld var der på denne dag ikke helt så godt styr på forplejningen. Vi havde satset på at kunne få noget at spise tæt på liften i Vorsass, hvor vi skulle ned fra, men ved den tid vi kom frem var køkkenet lukket. Samme gentog sig neden for liften i Beatenbucht - så vi måtte køre lidt for vores aftensmad. Men vi fandt inden længe et godt sted, og kunne slutte dagen med en plet i solen og udsigt over Thunsøen. 

Kom hjem igen natten til torsdag, så tog en stille dag. 

Torsdag d. 17. juli:

5 km gåtur ved vandet. 

Fredag d. 18. juli:

Løb 4 km. Ved ikke om det er løbepausen eller varmen, men måtte i hvert fald ned og gå flere gange.

Lørdag d. 19. juli:

Havelågen ud omkring Skæring, 14 km. Stort set samme rute som sidst, men havde pakket badetøj, så sluttede med at køre ned og få en tiltrængt dukkert. Blev dog desværre klar over at jeg ikke sidder ret godt på den cykel (længere?), så havde en del problemer med snurren i hænderne. 

Tirsdag d. 22. juli:

4,3 km løb. Var inspireret af gammelt logindlæg, så planlagde for at løbe lidt hurtigere end vanligt, vel vidende at det ville betyde at jeg skulle ned og gå også. Kan mærke at der faktisk er meget mere glæde i det, end at slæbe mig igennem ved lavere hastighed - også selv om det har sin egen tilfredsstillelse at kunne tage en tur uden gåpauser. 

Havde egentlig forestillet mig at jeg skulle en tur på svømmestadion onsdag, men eftersom vejret artede sig bedre end forventet blev det til en gang hækklipning i stedet for. 

Torsdag d. 24. juli:

Fik endelig taget mig sammen til at åbne min yogaapp igen, så blev til ca. 20 minutters morgenyoga. I eftermiddag på med løbeskoene, og denne gang havde jeg bare lyst til at øve mig i at løbe hurtigt. Var derfor nede og gå rigtig mange gange, men nød det faktisk - på trods af at varmen var ved at gøre det af med mig til sidst! Mod slutningen fik jeg også lidt løftede pegefingre fra venstre knæ og højre baglår, så kortede turen af ved 3,6 km og gik det sidste stykke hjem (her var der ærligt talt heller ikke meget tilbage at skyde med). 

Vægtstatus:

Inden ferien nåede jeg ned på 76,7 kg, dvs. ca. der jeg var inden Sivota. Efter ferien var den igen over 78, og herfra er den gået stille og roligt ned, så jeg i dag kunne måle 77,3 kg. Det har været lidt en balancegang i forhold til at være fornuftig, og samtidigt give mig selv lov til at nyde det var ferie og al den dejlige, lokale mad. Men tror det vil være meget godt hvis jeg logger vægt den næste tid for at holde mig selv lidt i ørerne. 

 

[Bjergtrold]

20 timer siden, Spinderella skrev:

Det jeg fik ud af at skimme alle mine gamle indlæg var, at der også har været masser af gåpåmod, begejstring og lyst til at presse mig selv. Det er egentlig meget dejligt at blive mindet om den del af historien også - og det giver mig da helt klart lidt mere blod på tanden på at få ordentligt fat i træningen igen.

Gåpåmod og begejstring er de helt rigtige ord når jeg tænker på, hvordan du kaster dig ud i bølgerne med og uden våddragt, SUP og hvad har vi ellers søde  Så super dejligt, hvis du selv kan se det. Jeg elsker når vi high fiver og fejrer vores (større og mindre) succeser og glæder mig til meget mere træning og hygge i dit gode selskab + også her HURRA og TILLYKKE med fødselsdagen  

[Gregers TF]

Så skal skal det også lyde et stort tillykke fra mig 

[Spinderella]

Tak til jer begge. 

Ugen er sluttet lidt mindre aktivt end den startede grundet for mange sociale ting (eller nej, det har været som det skulle være, men har ikke rigtig levnet tid til motion). Har også spist godt de sidste par dage, hvilket ses på vægten, men forhåbentlig kun midlertidigt. 

I morgen starter en ny uge, og satser på at kunne komme ud og løbe lidt. 

[Spinderella]

Ja mandag kom og gik, uden nogen løbetur. Jeg havde bilen på værksted grundet en rumlende lyd, som jeg primært har hørt i lav hastighed. Det er formodentlig gearkassen, der skal skiftes - heldigvis på garantien. Men det er åbenbart så viseligt indrettet at der kun er en mekaniker på værkstedet, som er autoriseret til at melde det ind til Hyundai, og han har først tid i midten af september.  Sidste sommer havde jeg noget der gik på AC, som også var omfattet af garantien - og baseret på den oplevelse kan jeg se frem til at der går over en måned før de får den/de relevante dele. Det synes jeg egentlig ikke er særligt tilfredsstillende. Jeg har gennem noget tid overvejet om bilen snart skal skiftes. Jeg har været fint tilfreds med den, overordnet set - men hælder alligevel til at den næste ikke skal være fra Hyundai...

Nå, men det var træning vi kom fra:

Tirsdag d. 29. juli:

30 min blid morgenyoga med fokus på lænd. Det vil være godt for mig at prioritere det lidt mere.

Om eftermiddagen 3 km løb. Jeg gav den lidt mindre gas end sidst (blandt andet pga. knæ, som nok skal passes lidt på), men lykkedes med under 7:00/km i gennemsnit, selv om jeg var nede og gå et par gange. 

Onsdag d. 30. juli:

3x cykeltur, forholdsvist adstadigt, i alt knap 20 km.  

I forhold til min helbredsituation, så er jeg efterhånden ved at være klar til gradvist at genoptage arbejdet. Jeg har siddet hjemmefra et par timer om dagen de sidste par dage, og i dag har jeg været ovre og hilse på i afdelingen. Det var en positiv oplevelse, og jeg er meget fortrøstningsfuld omkring at starte med at fremmøde i næste uge. I øvrigt har jeg over de sidste dage set "Løgnen" på Tv2. Ikke nogen stor kunst, men fungerede fint nok til at have til at køre lidt i baggrunden. Jeg blev virkelig irriteret på Rie/Iben Hjejle, som var eddikesur og hidsede sig op over de mindste ting, som hun tog dybt personligt. Og lige pludselig gik det op for mig, at det er sådan jeg gik og havde det meget af tiden i det meste af et år inden jeg startede på hormoner. Det der med at blive rasende over selv små og ligegyldige ting, det savner jeg godt nok ikke!

[Oksen fra Århus N]

Jeg kan huske, at vi snakkede om Aurus før i tiden. Det system drev godt nok mange til vanvid. Reis Ud (eller som vi sagde på AU: Rejs Ud, og bliv væk!) var en smule bedre, men det var ikke meget. 

[Spinderella]

På 31.7.2025 at 10:27 , Oksen fra Århus N skrev:

Jeg kan huske, at vi snakkede om Aurus før i tiden. Det system drev godt nok mange til vanvid. Reis Ud (eller som vi sagde på AU: Rejs Ud, og bliv væk!) var en smule bedre, men det var ikke meget. 

Ha ha, ja det kan jeg godt huske, Okse.  Jeg skal stadig trækkes med RejsUd, men har efterhånden vænnet mig til det. Skal du ikke have gang i din log igen?

Torsdag d. 31. juli:

30 min rolig yoga med fokus på rankhed og grounding. Supergodt program, som også hjælper med at få bedre fat i noget af den grundlæggende teknik. Derefter let styrke hjemme:

3x5 pushups fra knæ ss. med 3x10 trx inverted rows og til sidst en enkelt runde med 30 sek planke.

Det kommer vist til at tage noget tid at finde min styrke igen. 

Fredag d. 1. august:

30 min yoga - samme program som i går.

Løb, 4,1 km med god følelse af overskud. Var nede og gå efter 18 min, og havde lidt svært ved at finde rytmen igen derefter, så sluttede med et par hurtigere intervaller. 7:22 i gennemsnit. Og endelig

3x (5 pushups fra knæ, 10 trx inverse rows, 30 sek planke). 

Lidt træt men godt tilfreds med dagens indsats. 

[Spinderella]

Status juli måned

Vægt:

77,4 -> 77,0 kg

Jeg ville jo gerne have at det gik lidt hurtigere, men har nydt at kunne skeje lidt ud i ferien, så er grundlæggende tilfreds. Skulle dog gerne gå lidt bedre i august. Kropsmål har ikke ændret sig mærkbart.

Træning: 

Strava har registreret 26 timers aktivitet, hvilket dækker over rigtig meget vandring, noget cykling, løb, yoga og en enkelt svømmetur. 

Løb: 21,5 km

Cykling: 43 km

Svømning: 1000 m

Jeg har brugt "udfordringer" i Garmin appen til at fastholde motivation, og er nået i mål med 300.000 skridt i juli måned samt 20 aktiviteter af min. 20 min varighed. Jeg nåede ikke svømmeaktiviteten. Derudover har jeg kørt med at skulle opnå min 150 "aktivitetsminutter" om ugen.

For august går jeg igen efter 20 aktiviteter, og derudover min. 1000 m svøm i næste uge og min 4000 m samlet for måneden; 5 km løb i weekenden d. 15-17. Jeg har også tilmeldt mig nogle på skridt, men de er ikke lige så vigtige at nå, og jeg tror heller ikke det er realistisk at jeg kommer på 300.000 skridt i august.  Endelig har jeg en plan om at skulle have lidt mere regelmæssig yoga og styrketræning på programmet. 

 

[Oksen fra Århus N]

19 timer siden, Spinderella skrev:

Ha ha, ja det kan jeg godt huske, Okse.  Jeg skal stadig trækkes med RejsUd, men har efterhånden vænnet mig til det. Skal du ikke have gang i din log igen

Jeg var pænt god til Aurus. Det var også derfor, at jeg var rimeligt populær blandt dem, jeg var ansat til at servicere. Det er helt seriøst, når jeg siger, at jeg har oplevet folk græde over det system. Når man får erfaringen, er det dog til at hitte ud af. Generelt er jeg dog godt tilfreds med at have skiftet til den private sektor. Ingen arbejdsplads har kunnet holde mig beskæftiget ret længe. men det er nok bare mit lod ilivet. 

Den smule kettlebell-træning, jeg dyrker, er næppe værd at logge. Men hvis jeg får taget mig sammen til at få en elektrisk elcykel, kandet da godt være, at jeg begynder at logge mine ture. Men jeg vil selv købe cyklen. Skal ikke bede det offentlige om noget, som jeg selv kan klare. 

[Gregers TF]

Al træning tæller.
Desuden har du jo gode historier at fortælle, så jeg synes også du skulle puste liv i den