Jenslyns nye log

[Jenslyn17]

Hey MOL! Efter en tre år uden log, er det tid til at delagtiggøre jer i mine strabadser igen!

Førbilleder (havde allerede trænet en del her):

Efterbillede fra i vinters, lidt bulket, ca. 86 kg:

Fra i sommers med en vægt på ca. 81 kg efter noget cut:

Taget i starten af september i år med en vægt på 79 kg - lige før bulk:

Sagen er nu den, at jeg er egentlig er nice nok og har en nice fysik, men jeg er ikke stærk nok og kan nemt blive endnu mere nice.

Bulker for tiden efter at have været under 80 kg her i sensommeren, og de er sgu egentlig meget rart. Lige pt. vejer jeg lige omkring de 80.

Dagens træning:

Start på lidt progression i meget strict bænk:

5x6 med 67,5 kg - meget korte pauser og stricte reps. Easy peasy.

Fliez

Skulderpres i maskine (den er nice)

Lateral raises og front raises sådan lidt i tilfældig rækkefølge

Lidt pullups med benene i horisontal, fremadstrakt position skudt sådan lidt sporadisk ind (når jeg havde lyst og der var ladies, der skulle impresses)

Smal bænk med 60 kg. Skal vist passe på her, da mine wrists er meget utilfredse for tiden. Specielt den højre brokker sig i tide og utide.

Lidt pressepjat med en vægtstang bag hovedet op og i strakt arm til triceps

Lidt pushdowns

Nogle sæt af armbøjninger med fødderne på en bænk

Noget mave

Da jeg kom ud og kiggede mig i spejlet kunne jeg med tilfredshed konstatere, at jeg så lige så swole ud som sædvanlig.

Edited September 25, 2009 by Jenslyn17

[Jenslyn17]

Har gjort mig lidt erfaringer i forhold til cut, som jeg jo så tit har brokket mig over herinde, og som jeg mener (håber!) efterhånden at have lidt bedre styr på.

For det første, så skal jeg, næste gang jeg går i krig med cut, lave en flydende overgang. Det behøver ikke trække ud i det uendelige; bare lige en uge eller to, hvor jeg gradvist sætter indtaget ned.

For det andet skal jeg dyrke noget cardio, som jeg gider. Det kan ikke hele tiden være løbebånd og motionscykel, som jeg hver eneste gang skal slæbe mig selv op til.

For det tredje skal jeg reagere i forhold til min krops signaler, der åbenbart har været så subtile, at jeg ikke har fattet det endnu. Hvis jeg får alvor begynder at CRAVE McD, så er det fordi, jeg er ved at banke min metabolisme i bund, og fordi kroppen skriger på kulhydrater. Jeg har været den trædemølle igennem, og det, der sker, er, at jeg mister motivation og styrke lynhurtigt, og at det hele går i kage. Ze zoluzion: Tager ½-1 uge med bulk, og hvor jeg ikke får dårlig samvittighed over at nappe en chipspose en enkelt gang. En alternativ løsning kunne måske også være, at jeg begyndte at lege med 'cheat days' i stedet for perioder. Jeg ved ikke, om der er klare fordele ved én af disse tilgange?

Og det er mere eller mindre det :-)

[No6bach]

Få lidt hår på hovedet

[Jenslyn17]

Få lidt hår på hovedet

Har et par millimeter nu; mere bliver det nok ikke til (:

[No6bach]

Laver du damer med det?

Sådan in all seriousness - kan du køre sådan et bad boy game på dem?

[MamboMads]

Laver du damer med det?

Sådan in all seriousness - kan du køre sådan et bad boy game på dem?

Man behøver ikke være badboy selvom man er helt kortklippet.

Hilsen Lækre Mads, som dog stoppede med at klippe sig HELT ned for en 3 år siden :)

[apprenti]

Du holder en god form!

Hvor høj er du egentlig?

Bliver interessant at følge din log

Og fedt jeg så ikke længere en den mest narcisistiske logger på mol

[Jenslyn17]

Hverken er eller foregiver at være en bad boy, så svaret er nej... men det er skønherligt aldrig at skulle tænke over håret. Jeg synes dog, loggen på et tidligt stadie er kommet lidt på et sidespor :-)

Apprenti: Vielen dank

Jeg er 182, hvis man skal tro mit pas i hvert fald!

Og jeg agter at fastholde mine narcissistiske tendenser indefinitely!

Edited September 25, 2009 by Jenslyn17

[Jenslyn17]

Dejlig træning i dag! Det er fedt at have så god motivation, som jeg har for tiden :-) Jeg har faktisk lyst til at træne hver dag.

Kan anbefale Superpump250, som jeg kører noget af for tiden. Det giver altså et godt spark motivation!

Øvelserne

Chins med overhåndsgreb og nogle gange benene fremme i vandret sådan kastet sporadisk ind mellem alt andet.

Skvat:

1x12 med 40 kg

4x8 med 82,5 kg

Lungez:

3x6-8 til hver ben med 60 kg

Lungez med stang over hovedet:

1x6 til hvert ben med 32 kg... bare en af de stænger, der allerede er lastet vægt på.

3-4 sæt til lægmusklen

Row-maskine

3x8-10 med 150-162,5 kg (jeg angiver det hele i kilo, selvom det vel næppe har været betegnelsen på det, jeg løftede her)

Mærkelig Row-maskine til den øvre rygmuskulatur og bagskulderen:

3x8-10 med 50-55 kg

Volumen til biceps ved preacher-bænk:

10x10 med stang + 22,5 kg

Lidt mave

Det var mere eller mindre det. God træning med masser af energi, men jeg måtte desværre sande, at vægten ikke løfter sig over de 80 kg, hvilket er pisse irriterende. Jeg spiser alt det, jeg kan, og jeg forsøger også at snuppe weight gainer-shakere nu og da. Jeg kunne sagtens tage endnu flere shakere og bare spise af pis, men det er jeg også ked af... hmmm. Det hjælper vel heller ikke at træne mange gange i ugen + spille badminton nu og da.

Ligegyldigt hvad vil jeg i hvert fald stabilt over de 80 kg, før jeg kører endnu en omgang cut. Der burde også være en del styrke at hente ved at få lavet lidt seriøs bulk.

Edited September 25, 2009 by Jenslyn17

[Oksen fra Århus N]

Hvor træner du henne?

[Jenslyn17]

Hvor træner du henne?

Træner i Equinox i Scandinavian Center :-) Har forresten lige sendt dig en pm

[Oksen fra Århus N]

Træner i Equinox i Scandinavian Center :-) Har forresten lige sendt dig en pm

Er du én af de der pop-fyre, der gemmer sig i Bækinox, fordi de ikke tør vove sig op i Ny Helse, hvor der rent faktisk forefindes råt jern?

(Just kiddin´! )

[Jenslyn17]

Er du én af de der pop-fyre, der gemmer sig i Bækinox, fordi de ikke tør vove sig op i Ny Helse, hvor der rent faktisk forefindes råt jern?

(Just kiddin´! )

Hehe :P

For at være ærlig, så har jeg faktisk trænet i sådan et mere hardcore center, og jeg foretrækker faktisk det her pga. følgende:

- der er de vægte, jeg skal bruge

- jeg kan sagtens squatte og dødløfte, og jeg gør det altid raw alligevel, så bælter og sådan interesserer mig ikke

- der er mange søde piger. Ja, det er lidt ynkeligt, men det motiverer altså, at de triller rundt dernede :-)

- jeg kender en del, der træner der, så det er ret hyggeligt

- selvom det selvfølgelig er en småting, så synes jeg egentlig, at det er meget rart, at det ser sådan meget 'clean' ud

- man føler sig mere swole blandt motionister end blandt bodybuildere og styrkeløftere :D

- jeg træner gratis!

Det er sgu ret fornuftigt (-:

[Jenslyn17]

Ok træning i dag... desværre brokker mit højre håndled sig, hver gang det ryger under pres ved øvelser som bænkpres. Jeg kan fjerne størstedelen af belastningen ved at sørge for ikke at 'trille' stangen helt bagud, så vægten belastningen ikke går ned igennem håndleddet... jeg tror dog måske alligevel, jeg skal holde mig helt fra det i en tid. Det er nok ikke værd at tage chancer.

Bænk Fonda-style med meget korte pauser:

5x6 med 70 kg. Eazy peasy. Ved ikke, hvad jeg kan tage sådan her, men det vil tiden vise. Jeg går bare stille og roligt opad, til det bliver for heavy

Fliez med 19 kg i hver hånd:

3x10... i de sidste reps kan jeg godt lave en lidt mere tvivlsom vinkel i albueleddet

Skrå bænk:

2x10 vist med 60 kg

Skulderpres i maskine:

3x10 med 87,5-100 kg

Lateral raises:

Nogle sæt fra helvede med mest muligt hold på vej ned; 3x8-10 med 11 kg i hver hånd

Lidt chins med benene horisontalt smidt ind imellem det andet

Laterail raises i kabelstativ:

2x10 eller noget

Fransk pres:

3x6-8

Håndvægt/stang stående - skubbet op i strakt arm fra bag hovedet:

Et par sæt

Dragon Flags:

3x5-8

Almindelige mavebøjninger - decline:

2x12 eller noget

Fin nok træning, men det irriterer mig med håndleddet... og så kan jeg ikke æde nok :/

Edited September 26, 2009 by Jenslyn17

[Jenslyn17]

Edited September 26, 2009 by Jenslyn17

[Jenslyn17]

Kort træning i dag

Ville egentlig have lavet powercleans med 60-70 kg, men helvede om mit håndled gad det, så det blev i stedet bare noget let dødløft-teknik med 60 kg

Lidt chins i reb

Rows med håndvægt:

Den største i centret 2x10... jeg tror, den vejer 38 kg eller deromkring

Rows i maskine:

2x8-10 med 150 kg

Læg:

3-4x15

Hyperextensions:

3x10 med 15 kg i hænderne

6x10 til biceps med stang + 22,5 kg (preacher)

Er ærligt talt pisse træt af mit håndled, der vist brokker sig mere og mere. Det er nok på tide, at jeg virkelig reagerer på det. Ringer nok lige til lægen i morgen og prøver at undgå alle øvelser, der strainer det

[Fredrik]

JEg vil også gerne have flere muskler!

[Jenslyn17]

JEg vil også gerne have flere muskler!

[Oksen fra Århus N]

Tillykke med, at du snart kan kalde dig FW-medlem.

[Jenslyn17]

Tillykke med, at du snart kan kalde dig FW-medlem.

Argh! Hvis de hiver Technogym-udstyr ind, så er jeg væk med det samme - no shit :P

Det med hånden startede for et par uger siden, og jeg var så til læge med det her den anden dag. Han sagde - som forventet - at jeg skulle forsøge ikke at tage trykket fra stængerne med håndleddet, som jeg jo kommer til. Det må jeg så prøve at leve efter. Desuden tror jeg, at jeg vil prøve at skaffe mig en eller anden form for håndledsbeskytter. Det er for dumt at lege med noget, der potentielt kan medføre en alvorlig skade.

Men jeg var til træning i dag, og håndleddet havde det nogenlunde. Jeg tog to scoops Superpump250 inden, hvilket er et produkt, jeg har udmærkede erfaringer med. Det giver god energi.

Skvatten:

1x12 med stang

1x10 med 57 kg

1x8 med 77 kg

2 eller 3 x 5 med 87 kg

1x8 med 100 kg

Den gik bedre end forventet rent styrkemæssigt, men de sidste sæt gjorde mig godt nok svimmel. Jeg er ret sikker på, det er fordi jeg tog for meget Superpump, og koffeinen sparkede lidt for hårdt. Jeg må lige gå lidt mere konservativt til værks en anden gang. Blev virkelig svimmel, og det varede ved noget længere ind i træningen.

Men anyways så er det da rart, at skvatten ikke er helt forfærdelig. Mit 'max' er faktisk 115 med et ordentligt motherfucker-bælte, men det burde jeg vel nok kunne toppe nu, da de 8 med 100 fuldstændig raw ikke tog pulsen fra mig... tror dog, jeg vil holde mig væk fra at maxe ud... og holder stadig fast i kun at løfte helt raw ligegyldigt hvad... :)

Tog en del sæt chins med forskelligt greb; bl.a. 16 med overhåndsgreb

Sjov row-maskine:

3x8-10 med 150 kg

Rows med én arm i kabelstativ:

2x10 med 27,5 kg

Læg:

4x15 med fuld vægt

Lidt biceps

Tog det stille og roligt, da jeg ikke ville udfordre skæbnen... var trods alt ikke på toppen!

Sådan fremadrettet så tror jeg faktisk, jeg starter på lidt mere cut meget snart! Jeg vejer kun omkring 80 kg, men der kan altså godt ryge lidt mere, og jeg har aldrig været helt i bund. Tror, jeg begynder fra næste uge :-)

Edited October 2, 2009 by Jenslyn17

[Jenslyn17]

Endnu en omgang træning

Skrå bænk:

1x15 med stang

1x10 med 50 kg

2x10 med 70 kg

1x10 med 75 kg (hård!)

Jeg håber og tror, at denne øvelse skåner mit håndled set i forhold til almindelig bænk.

2 eller 3 sæt bryst og sjov maskine

Skulderpres maskine:

1x10 med 100 kg

1x8-10 med 113,5 kg

1x10 med 100 kg

Nogle lateral raises med 13,5 kg i hver arm

3 sæt i en maveøvelse, hvor jeg hænger som ved chins og smækker mine ben helt op i lodret position, så de kommer højere end mit hoved

Et par sæt dragon flags

Et par sæt decline crunches

4 sæt triceps pushdown med tykt reb

Og så færdig... kom ud i omklædningen og låser mit skab op, og mine bukser er der ikke. Det, der må være sket, er, at jeg i tumulten (der var en del mennesker) ikke har fået smidt mine bukser ind i skabet med alt det andet... og de er så blevet taget... med pung, nøgler, mobil og bælte. Det var sgu ikke lige det, jeg havde brug for...

Edited October 3, 2009 by Jenslyn17

[MamboMads]

3 sæt i en maveøvelse, hvor jeg hænger som ved chins og smækker mine ben helt op i lodret position, så de kommer højere end mit hoved

Et par sæt dragons flags

Et par sæt decline crunches

Lyder som om det bare er noget du tager stille og roligt, jesus christ Medmindre et par sæt dragonsflags er 2 sæt af 1 rep er det ganske pænt :)

[Jenslyn17]

Lyder som om det bare er noget du tager stille og roligt, jesus christ Medmindre et par sæt dragonsflags er 2 sæt af 1 rep er det ganske pænt :)

Hehe :P Humøret er ikke lige til de store beskrivende kunstgreb, efter at jeg blev bestjålet... men det er sgu hårdt!

Jeg ved egentlig ikke helt, hvor pæne mine flags er... skal lige prøve at se, om jeg kan tage et 'all out' sæt af rene reps her ved lejlighed :-)

[Jenslyn17]

Den hellige grav er velforvaret - jeg har fået 4000 tilbage i erstatning fra forsikringen! Det betyder så også, at humøret til træningen i dag var lidt bedre.

Kopieret fra andet site: Træning i dag med mere svimmelhed :S men ellers gik det udmærket... og så er jeg jo i gang med at cutte igen!

2 sæt chins

Skvat:

1x12 med 25 kg

1x10 med 60 kg

1x8 med 80 kg

2-3x8 med 85 kg

Rows i maskine:

2x8-10 med 150 kg

1x8 med 162,5 kg

Rows i sjov maskine:

2x10 med 55 kg

Rows med én gang:

2x8 med 27,5 kg

Læg:

4x15 med fuld vægt

Nedre ryg:

Hyperext. med 15 kg i hænderne - 12 meget stringente reps... blev meget svimmel :/

Lidt forskelligt biceps... primært concentration curls.

Desværre brokker mig håndled sig stadig, så jeg er ikke sikker på, om jeg gør nok for at skåne det. Pisse irriterende når man bare har lyst til at give den gas.

Desuden mødte jeg en stalker her fra MoL, der ville vide, om ikke jeg var Jenslyn17... til hans store begejstring kunne jeg oplyse, at der var tale om giraffen himself :-)

[Jenslyn17]

Urelateret servicemeddelelse: Næste del af South Park-seriens 13. sæson starter fra onsdag af! Bliver godt :D

WIR MUSSEN DIE JUDEN AUSROOOOTTEN!!!!!!!!!

Edited October 5, 2009 by Jenslyn17