Juvic Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 240911På Havnen kl 10:30Dø'løjft å' sø'mjælk .... Dø'mjælk å¨sø'ljøft.... You be the judge. Jeg har i mangel af proteinpulver valg, at prøve og drikke lidt mælk efter mine træninger. Det er ikke Paleo som jeg eller har kørt i 14 måneder nu, men pt. fungere det godt, og jeg får også lige de ekstra carbs oveni. På med vinterfrakken !Opvarming:1000m C2P @ Damper 1015 min mobilityDeadlift:1x5 @ 701x5 @ 1201x5 @ 1602x3 @ 1702x1 @ 190- Det fløj virkelige op i dag. Jf. mit Wendler program skulle jeg ikke højere op end de 160, en ville lige prøve og se. Dog ville jeg ikke teste +190, det bliver næste gang, for at skåne CNS. De 190 røg dog op uden problemer uden, at gå på kompromis med ryggen. Sweet. Alle løft er raw og kun med en smule kalk på de små ingeniør hænder. Romanian deadlift:1x10 @ 703x10 @ 110Concentric Push Pres from behind:3x6 @ 70Concentric Front Squat:3x5 @ 90Backwards prowler pull:5x20m @ Prowler + 110Rigtig fin træning idag det var fedt, at de 190 var så super lette. Det dufter af 200 og mere. Det er IMO også på tiden jeg får nappet den.... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Hvorfor holder du ikke progressionen og venter på PR'en kommer af sig selv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Hvorfor holder du ikke progressionen og venter på PR'en kommer af sig selv?Hej LasseJamen det har du også helt ret i. Jeg blev lige lidt ivrig fordi det var så dejlig let. Skal ikke gøre det igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 270911På havnen k 10 inden jeg kl 12 skulle undervise 50-60 gymnasie elever fra Århus katedralskole. Opvarmning: 500m roningMobility for skulder og håndledShoulder Press:1x10 @ 401x3 @ 501x3 @ 551x3 @ 62.5----5x10 @ 50Chin Ups:1x10 @ BW5x10 @ BW + 16kg KB- De blev alligevel lidt hårdere i længden end først antaget.Pull Ups:3x10 @ BW5x5 @ BW <--- Kun excentrisk fase, dog 5-6 sekunder. Pendley Row3x10 @ 60Snatch High Pull:5x5 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 (edited) 280911På IHA kl 17:00Opvarming:MobilityOL SKILL -OHS:1x10 @ 401x10 @ 501x5 @ 605x3 @ 70Back Squat:1x10 @ 701x10 @ 90-- Workset: --1x5 @ 1051x3 @ 1201x2 @ 135-- Assistance: --High Bar Back Squat:5x10 @ 80Power Claf raises5x10 @ 120Barbell Lunges:5x10 @ 60 Edited October 2, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 290911På IHA kl 17:30Opvarmning:MobilityBænkpres:1x10 @ 601x10 @ 80-- Workset: --1x5 @ 801x3 @ 901x2 @ 102.5-- Assistance: --5x10 @ 80Pendlay Row:1x10 @ 605x10 @ 80- Den er GUR Bar Dips:1x10 @ BW ~ 84kg5x8 @ BW + 30Finisher:5x200m row @ Damper 7Langsomste: 38 sek, Hurtigste: 34 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 011011På Havnen kl 0900Opvarmning:1500m roning @ Damper 7MobilityDeadlift:1x5 @ 601x5 @ 100-- Workset: --1x5 @ 1301x5 @ 1501x5 @ 170- Det var meningen jeg skulle køre lidt assistance, men jeg kørte lidt andet med gutterne:Front Squat:1x10 @ 701x5 @ 1005x5 @ 90Snatch high pull5x3 @ 90Box Jumps:5x5 @ ~ 1m5x3 @ ~ 1.2mConcentric Front Squat:5x3 @ 80One Legged Barbell Step ups ( Rack position ):1x5 @ 501x5 @ 701x3 @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 zzz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 021011Jeg har længe kørt lige OL løft på de samme dage som jeg har kørt mit wendler program. Men jeg vil nu prøve en nu apporach hvor jeg ligger en 5. dag ind i programmet. Denne dag er 100% reserveret til OL løft og hvis lysten er der nogle WOD's. IHA kl 17:00Opvarmning:MobilityHang Power Snatch:2x5 @ 402x5 @ 503x3 @ 601xHang Power Snatch +1xPower Snatch + 1xSnatch1x2 @ 403x3 @ 50Hang Power High Pull:5x5 @ 60Snatch Deadlift High Pull:5x5 @ 90DB Shrugs:3x12 @ 35+ 2000m roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 041011Så skal der deloades igen. Jeg har "snydt" lidt og kørte to træningspas på en dag, da jeg har travlt i denne uge.IHA @ 1600' ishOpvarming:2000m roningDB Shoulder Pres:5x5 @ 253x10 @ 20- Igen frie barbellsHigh Bar Squat:1x10 @ 601x5 @ 705x5 @ 80+ lidt rotor cuff og roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 061011IHA igen kl 1700 timer... Stadig deload !Opvarming:1 min 1 Pood KB snatches (H/V)2 min 1 Pood KB Figure 8 To HoldsDB Bænkpres:1x10 @ 205x10 @ 25Pull Ups:3x10 @ BWT2B:5x5Dødløft:5x10 @ 100+ 3000m roning @ 10:58 + 500m cool down. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 081011Havnen kl 1800 timer udenfor i måneskinnet.... Opvarming:30 min mobility med painballs og kosteskaftSkulder Pres:1x10 @ 401x5 @ 503x5 @ 57.55x10 @ 50Pull Ups3x10 @ BWChin Ups3x10 @ BWFinisher:5 runder af10x110cm Box jumps5xPower Cleans @ 65- fin lille hygge ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 9, 2011 Report Share Posted October 9, 2011 Hvordan går det med OL squats? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Hvordan går det med OL squats?Det går fremad, skal lige vænne mig til de high bar squats. Men det er helt sikkert noget der styrker benene på en anderledes måde end alm. low bar back squats. Ser frem til, at mit clean og snatch kan drage nytte af det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 9, 2011 Report Share Posted October 9, 2011 At omstille sig til den oprette position, bliver en KÆMPE bonus til din VL progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 101011På havnen inden jeg skulle undervise.Opvarmning:MobilityDeadlift:1x5 @ 601x6 @ 1101x5 @ 1403x5 @ 152.5Derefter assist5x10 @ 110 Supersættet med:Strict T2B5x10- Mere blev det ikke til denne dag. Tiden løb fra mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 111011IHA kl 17Opvarmning:KB SnatchesFigure 8 to holdsMobilityBænkpres:1x10 @ 601x8 @ 751x5 @ 852x5 @ 951x6 @ 95Derefter assist5x10 @ 80Supersættet med:Bar Dips:5x10 @ BW + 20- Det bed lidt.Efterfølgende rotor cuff og mave træningRow:6x200m @ Damper 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 121011Havnen kl 19:00, sammen med Tue, Philip og Steffen H. Steffen stod for mobility opvarmningen, som tog ca. 30-40 min. Det var godt, og gav en del inspiration Opvarmning:40 min Mobility with coach Steffen H. Derefter stod den på lidt snatch teknikPS, HPS, S2x3 @ 302x3 @ 402x3 @ 50HPS3x3 @ 50PS3x3 @ 60Snatch Balance:3x6 @ 60Det er klart i snatch - og jerk - jeg skal lægge mere fokus. For eftertiden vil jeg søge, at lave noget snatch balance efter min wendler sæt på min skulder dage. Mangler den ekstra styrke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 141011På havnen kl 12:00Opvarming:Static mobility m. elastikDiverse hofte udstrækningsøvelser. (Low Bar) Back Squat:2x12 @ 602x10 @ 901x5 @ 1101x5 @ 1151x4 @ 132.5 <-- Det skulle ha' været 1x5 @ 122.5 men sådan går det !1x8 @ 100(High Bar) Back Squat:1x10 @ 601x10 @ 705x10 @ 80Step ups:5x10/10 @ 60 - blå kasse ~ 16"Lunges:3x10/10 @ 60- Mere blev det ikke til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 151011På havnen kl 15:00 til fødselsdags WOD med nogle af drengerne fra havnen... Opvarming:Mobility + lidt roningTeam WOD - The 29'er (gæt hvor gammel manden blev )2900m løb ( 2900 går ikke op i 400 så det blev til 3200m istedet)2900m ro @ damper 729 HSPU29 T2B29 Wall Ball Shots29 Thrusters @ 5029 Burpees- Ved løb måtte alle holdes medlemmer løbe på samme tid. Derefter skulle en mand ro så langt han kunne, i mens de andre en ad gangen lavede alle reps'ene i en af øvelserne. Alle skulle dog lave min. 1 rep ved hver øvelse, og alle skulle ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 (edited) 171011På havnen kl 15Opvarming:1000 m roning @ damper 7Skulder:10/10x Unilateral External Circular Rotations 10/10x Unilateral Internal Circular Rotations10/10x Bilateral External Circular Rotations10/10x Bilateral Internal Circular Rotations 20x Corkscrew Shoulder Twists10/10x Squat Position Unilateral Thoracic Mobility Reach10x Band Shoulder Dislocates5x5x Band Diagonal Shoulder Dislocates10x Band Pull Aparts10x Diagonal Band Pull Aparts Derefter 10 Goblet Squats @ 24kg KB10 Swings @ 24 kg KB10 Figure 8 to hold @ 24kg KB2 runder Skulder Pres:1x10 @ 402x5 @ 503x3 @ 62.5 -Assist-5x10 @ 50 Assist supersættet med: Chest 2 bar:5x10 @ BW- Strict og fra dead hang Derefter 3 timers undervisning på havnen, også en lille aften w00d. WOD - On The Min for 15min5 Thrusters @ 45kg5 Burpees - En fin dag ! Edited October 18, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 (edited) 181011På havnen k 12Opvarming:Hip mobility i 20 min(Low bar) Back Squat:1x5 @ 201x5 @ 601x5 @ 901x3 @ 1101x3 @ 1151x3 @ 130Assist: (High bar) Back Squat:2x10 @ 801x10 @ 852x5 @ 60 + 2x20-25kg kæder- alle kørt ass to the grassLidt film af mine 80kg high bar assist squats. Det er ikke tungt, men der er fokus på teknik. Prøver, at holde rykken så ret som muligt, have et stort bryst og at gå lige op. Dvs. bruge quads frem for hams! Stiff legged deadlift1x10 @ 603x10 @ 90- Alt i alt en fin træning. Dejligt, at der er ved at være lidt vægt på squatten. De 130 kørte super nemt og jeg var helt nede, at sidde hver gang. Jeg har efterhånden fået godt styr på de high bar back squats og kan virkelig mærke, at de rammer et andet sted. Super fedt... Mere af den slags ! Edited October 18, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 211011Havnen kl 14Opvarming:500m roning @ damper 10 ~1.30MobilityDeadlift1x10 @ 601x10 @ 1001x3 @ 1301x3 @ 1501x5 @ 162.5- Assist - 5x10 @ 100 - stående på 15kg skiveWOD:7 runder af:4 Hang Squat Snatch @ 42.512 K2E4 High box jumps @ ~70cmTid: 11:50 - Stille og rolig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 2 ting vedr. dit OL squat: Det ser ikke ud til, at du har noget spænd i øvre ryg og så laver du et lille ekstra 'bounce' / ass-dip i bunden.... Ser ud som om det er fordi du vil overdrive din pause i bunden. Begge ting vil nok være en ret begrænse faktor ved tungere vægte. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 221011Havnen kl 15:30 i ÅCF's nye 400m^2 hal Ingen wendler i dag, men fokus på lidt OL.Opvarming:Mobility(Squat) Clean:1x10 @ 401x10 @ 601x5 @ 702x5 @ 901x3 @ 952x3 @ 100Her efter fik jeg lidt gode pointers på min teknik så valgte derfor, at kører lidt lavere:3x3 @ 90- De var alle sammen nemme, og efter jeg fik de pointers tror jeg, at der burde være til 120kg !Power Clean:2x5 @ 902x3 @ 100Front Squat:1x10 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1001x2 @ 112.51x3 @ 1001x10 @ 87.51x8 @ 92.52x3 @ 95En helt fin omgang træning. Det var mere eller mindre spontant og rimelig hyggetrænings-præget ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.