Quantanamo Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Kender du den slags idioter, der sætter en træning op for så selv at udeblive?Sådan en var jeg i går. Jeg havde glemt, at jeg skulle til baby shower! Hej igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Ulækkert at du skulle i brusebad med en baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Ulækkert at du skulle i brusebad med en baby!Det er faktisk ret dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 MortenH var i The Gym i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Så fik jeg scannet. Håber det kan hjælpe. Skalenerne kan være lidt svære at gå til, men øvelse gør mester. Ellers kan du eventuelt printe og tage med til Poul eller andre der har en basis anatomividen/massage viden, så de kan hjælpe. Den del du skal ramme som ligger i selve skulderbladet, kan man faktisk ramme rimelig godt med en kuglepen, når man har øvet sig lidt. Det gør jeg feks et par gange om dagen på arbejde. Det gør lidt nas i starten, men for satan det er dejligt bagefter.Har også smidt triggerpunkterne for bagskulderen med, da du sagde det var der Poul mente det hele startede. I det han har haft fingrene i dig, kunne jeg ligeså godt smide dem med. skalenerne.pdfBeklager det lidt sene trådcapture...Men T, hvor og hvorfor trykker du med kuglepennen ved skulderbladet? Sidder skalen-triggerpunkterne ikke kun i halsen?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Michael Dudikoff! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Beklager det lidt sene trådcapture...Men T, hvor og hvorfor trykker du med kuglepennen ved skulderbladet? Sidder skalen-triggerpunkterne ikke kun i halsen?!Sorry det er min fejl, det var fordi jeg skrev et stort indlæg, men så kunne alle filerne ikke være der og jeg måtte dele dem op. Kigger du på infra og supraspinatus triggerpunkterne burde det give mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Sorry det er min fejl, det var fordi jeg skrev et stort indlæg, men så kunne alle filerne ikke være der og jeg måtte dele dem op. Kigger du på infra og supraspinatus triggerpunkterne burde det give mening. Arh, i'm with Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Michael Dudikoff!Alt med Dudikoff er godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Yow Brow, skal vi på Chefside på fredag ne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Onsdag 07/03/2012, Træning i TSKLang dag i dag. Kort efter jeg var kommet på arbejde blev jeg spurgt om jeg havde mulighed for at tage dagvagten og tilkaldevagten frem til i morgen tidligt. Det var lettere mod min vilje jeg sagde ja og det viste sig da også, at jeg næsten missede træningen pga. et opkald.Havde en aftale med Levinsen, men måtte igen melde i sidste øjeblik, at jeg ikke vidste om jeg kunne nå det i dag. Der var problemer med en forbindelse og selvom jeg fik hovedvagten til at undersøge om det vitterligt ikke var noget, der kunne vente til i morgen kom jeg alligevel til at bruge min tid på at sidde og ringe rundt.Det viste sig selvfølgeligt at det slet ikke var nødvendigt at gøre noget før i morgen, da de sagtens kunne få forbindelse på anden vis. Jøsses hvor er det bare tit det sker.Der var ret få til træning i dag og de fleste sad og sludrede hele tiden. Der var med andre ord masser af plads. Yrsa kom heldigvis og Mickel var i sit knap så provokerende hjørne, så det endte med at blive helt hyggeligt.En kort stund var Yrsa og jeg alene. Jeg så mit snit til at træne nøgen og lægge an på Yrsa, men jeg nåede desværre ikke at få bukserne af hende før Kajak-Anders og Skolelæreren ankom. Satans!Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - igen kun kort rehab. Skulder stadig ok!SupersætBB konv. BP12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Stadig ok. Snart på tide at få lidt mere vægt på.Close grip pull down10 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.Spread Eagle25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.SupersætReverse hypers5 x 20 @ BWSidemave, liggende4 x 40 @ BWSupersætTriceps rope extensions11 @ 50 kg.8 @ 50 kg.9 @ 50 kg.9 @ 50 kg.7 @ 50 kg.Rope row12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Hele stakken. Gad ikke hente løse vægte.DB decline flyes3 x 10 @ 7,5 kg.3 x 10 @ 7,5 kg.3 x 10 @ 7,5 kg.3 x 10 @ 7,5 kg.Og så kørte jeg Yrsa hjem! Og lige om lidt skal jeg have mad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Yow Brow, skal vi på Chefside på fredag ne? Har du ikke travlt med at være tynd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Yow Brow, skal vi på Chefside på fredag ne? Hmm måske. Havde lidt tanker om at komme til svømning lørdag morgen... Hvis ikke jeg får flotmandstrænet fredag skal jeg også det om lørdagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 (edited) Mandag 05/03/2012, Svømning i BellahøjVille have været til svømning efter arbejde, men det trak ud, da der igen var problemer på falderebet. Lort!Efter lidt ærinder og praktiske ting (jeg har blandt andet fået hængt mine malerier op!!!11one!) spiste jeg og skrev så til Motta om han skulle med i Bellahøj. Han var ON og efter mam hentede jeg ham og vi drog mod bassinet.Der var lidt rigeligt med gæster og sammensætningen på banen var skidt, så det både var meget langsomme, nogen med fart og nogen, der slet ikke fattede noget af de andres svømning.Men vi klarede den, venner Programmet:50m bassin300m, crawl, opvarmning.4 x 50m, crawl/ryg, opvarmning.4 x 100m, crawl, 75m glid + 25m sprint, st. 2:00min.2 x 50m, crawl/ryg, løs.4 x 200m, crawl, konstant højt tempo, st. 3:15min.100m, medley.100m, løs.Total: 2000m.Kort distance, men fint tempo. Helt ok!De 4 x 100 gik ok. De var hårde og jeg lagde ud med at gå 1:18min. og sluttede på 1:21min. Teknikken falder desværre lidt for hurtigt fra hinanden.De 4 x 200m ville jeg gerne gøre hårde og første blev klaret på 2:45min. Fornuftigt! De tre sidste på ~2:55min., hvilket bestemt også er ok. Var godt udkørt på de to sidste, så det blev en kamp hen mod slutningen. Måtte sidde lidt på kanten bagefter.100m medley blev gennemført på 1:27min. Teknikken var heller ikke smuk, så den kan vidst ikke bedømmes som mere end middelmådig. Edited March 12, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Hmm måske. Havde lidt tanker om at komme til svømning lørdag morgen... Hvis ikke jeg får flotmandstrænet fredag skal jeg også det om lørdagen...Ghey - det er 100 år siden i har været der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Ghey - det er 100 år siden i har været der!Don't worry bro. Something's cookin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Jeg kan i øvrigt anbefale jer at kigge lidt her: http://www.bodybuilding.dk/doping-i-dansk-vaegtloftning-t55938.htmlDet er til tider underholdende læsning og jeg har selvfølgeligt ret. Selvom siderne er lange, går det hurtigt at læse, fordi bb.dk's "smarte" quote system quoter alt, altid. Smart! SPA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Fredag 09/03/2012, Svømning i BellahøjOH MY GOD! I dag var rent faktisk en dag på arbejde, hvor der ikke var noget, der kogte over eller exploderede. Det betød at jeg kunne sidde og samle op på lidt løse ender, lave lidt planlægning i forhold til næste uge og for en gangs skyld smutte tidligt. Ud af døren allerede lidt over kl. 13 og direkte i svømmeren! Bum!Der var ikke så mange og de få der var på hurtigbanen i starten opførte sig rimeligt fornuftigt. Super.Det ændrede sig desværre en smule han mod slutningen, hvor der kom lidt flere. De var knap så gode til at finde sig til rette på banen og et par af dem svømmede ganske langsomt. Men det var heldigvis ikke så lang tid.Lige i starten var en tidligere svømmeveninde fra Helsingør der også. Det var første gang i svømmehallen i 2-3 år for hende. Hun var lidt rød i hovedet Programmet:50m bassin300m, crawl, opvarmning.4 x 50m, crawl/ryg, opvarmning.10 x 50m, crawl, ~30m uden ånding, resten afslapning, st. 1:15min.5 x 100m, medley med svømmefødder, fokus på fly + bryst, st. 1:45min.5 x 200m, crawl, konstant højt tempo, st. 3:15min.100m, løs.6 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min.100m, løs.Total: 3000m.Rigtigt fint!De 10 x 50m uden ånding blev til 10 stk. under vejs. Først havde jeg regnet med 4, men det kørte ok, så det blev doblet. Så trådte min OCD ind og ville have jeg ramte 1000m, så det blev til 10. Det var fint at ligge og have 100 % fokus på glid uden ånding.De 5 x 100m, skulle først have været 3, men dels gik det fint og dels trådte OCD'en ind igen, så måtte ramme 1500m. Gik ca. 1:30min. på dem alle. Fly og bryst gik godt!På 5 x 200m ville jeg gerne have et mære jævnt løb end gårsdagens 4 x 200m. Det lykkedes fint, da jeg fik lagt bånd på mig selv specielt på den første hvor jeg gennemførte den på 3:05min. Nr. 2, 3 og 4 lå på ml. 2:55min. og 3:00min. Nr. 4 var helt klart to the top og nr. 5 blev så over the top. Nr. 5 gennemførte jeg på 2:50min. Meget fint.6 x 50m blev kørt som en langsom, en jævn og en ret hurtig. Den langsomme lå på ca. 50 sek., den jævne på ca. 40 sek. og den hurtige var i begge tilfælde lige omkring 31-32 sek. uden at være helt all out. Det var her trafikken var værst, så med lidt bedre forhold havde det være muligt at presse tiden lidt mere.I aften er der mad, alkohol og godt selskab hos Motta! Boom! Edited March 12, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 5 x 200 crawl! Er du blevet sindssyg? Havde det været under Hartvig, havde du brokket dig herfra og til månen og gået op for at pisse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 5 x 200 crawl! Er du blevet sindssyg? Havde det været under Hartvig, havde du brokket dig herfra og til månen og gået op for at pisse! Forskellen er, at jeg her ikke risikerer at få en skruenøgle i nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 (edited) Lørdag 10/03/2012, Dopingfri "træning" i The GymIgår var jeg fuglemands og det betyder tømmermænd i dag. Fy for dén jeg er dårlig til at have tømmermænd! Jeg har dog moret mig gevaldigt over mine pølser i dag - jeg var nemlig hjemme hos Motta og spise rødbeder, skal jeg sige jer Det var lidt på chancen Levinsen og jeg ankom kl. 1530 i The Gym - men der var heldigvis stadig åbent og senere strømmede det ind med good guys!Det var hvad jeg vil kalde en slap omgang træning, da jeg min rygrad bliver til regnorm når jeg har tømmermænd. Så den stod bare på lidt let blandet af lidt af det sædvanlige.Det eneste der er værd at nævne er min skuldertest, der blev udført ved at bænke tungt. Så efter opvarmning og rehab rampede jeg hurtigt op i pattemands og endte på 140 kg. Det er pt. mit maks, så har tabt omking 10-15 kg., da jeg før altid kunne presse omkring 150-155 kg. på dagsformen.Jeg er egentligt fint tilfreds og skulderen brokkede sig ikke, så det er bare John! Huhu! Edited March 12, 2012 by christianspoer Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 I won't let the John go down on me. HALLO! De siger sun! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Mandag 12/03/2012, Svømning i BellahøjLidt senere afsted end de andre mandage jeg har svømmet. Der var lidt færre, men et interview af Lotte Friis krævede, at to baner blev holdt ledige Det lykkedes mig dog at have helt ok plads det meste af tiden. Det var rart, da der var en del med høj hastighed i dag.Programmet:50m bassin200m, crawl, opvarmning.200m, crawl/ryg, opvarmning.2 x 100m, medley, teknik, stille og roligt.4 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, st. 1:45min., 30 sek. pause efter hver 3.50m, løs.4 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:00min., 30 sek. pause efter hver 3.50m, løs.Total: 2500m.Fandme hårdt, men det gik rigtigt godt!Opvarmningen var kun for at blive klar til de hurtige serier.100 metrene gik rigtigt fint. Havde stor forskel mellem langsom og hurtig. I hver omgang lå nr. 1 på 1:35-1:40min., nr. 2 på 1:25-1:30min. og nr. 3 på 1:15-1:20min. Nr. 3 var selvsagt rimeligt hård og i sidste omgang var jeg ved at være kørt træt og måtte op og ligge på kanten og få vejret.50 metrene var på ca. samme måde. Igen stor forskel på langsom og hurtig. I hver omgang lå nr. 1 på ~50sek., nr. 2 på ~40sek. og nr. 3 på ~31sek. Det var hårdt og igen var 4. omgang til grænsen.De to serier passede rigtigt fint sammen. Den ekstra pause ml. omgangene gjorde at jeg kunne holde farten og at sidste serie var 50 metre holdt igen tempoet oppe selvom jeg var godt træt mod slutningen.Hen mod slutningen kom min fætter og skulle svømme/hjælpe sine klassekammerater med at svømme. Det hjalp lidt på motivationen, så det også holdt farten oppe.http://www.youtube.com/watch?v=TcglnY_xGfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) Mandag 12/03/2012, Træning i The GymEfter svømning var der indkøb, så var der klipning og så var der frokost. Og så var det søreme tid til flotmandstræning.Der var ikke så mange da jeg ankom og der var næsten proppet da jeg smuttede. Det blev en fin omgang og er rimeligt balret nu.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Skulder stadig ok!SupersætBB konv. BP10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.Føles stadig fornuftigt med skulderen.Rack pulls12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.SupersætHypers4 x 12 @ BWSidemave, liggende4 x 40 @ BWSpread Eagle25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.SupersætDB row6 @ 61 kg.6 @ 61 kg.6 @ 61 kg.6 @ 61 kg.6 @ 61 kg.Man kan altid køre en fornuftig serie med +60 kg. i DB rows.Dyppemændere15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWIngen knas i skulderen.SupersætDB decline flyes4 x 9 @ 7 kg.Ultra wide grip pull ups7 @ BW7 @ BW7 @ BWKort udstræk af skuldrene.Moses løftede tungt i squat. Mange reps omkring de ~240 kg. Han er stærk i smovsen! Edited March 12, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Haaaaarj sveeeeeeeske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.