kahlua-kalv Posted September 6, 2016 Report Share Posted September 6, 2016 ved ikke hvad træning af ungkøer indebærer men lyder spas :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 7, 2016 Report Share Posted September 7, 2016 7 timer siden, kahlua-kalv skrev: ved ikke hvad træning af ungkøer indebærer men lyder spas :-) Ungkøer=kalve=Calfs=lægge=Triceps Surae=Mm.soleuii et Gastronemii :-) kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 7, 2016 Author Report Share Posted September 7, 2016 Jo, vi med elendige underbensgener skal altså lægge noget energi i træningen af underbenene, for at få bare minimalt med resultater. Bodybuilding: Det var ikke tid til tunge ben i dag, men det var tid til tunge patter. Der er altså godt med sovs i babelutterne for tiden. Squat: 4 x 6 @ 140 kg Safetybar Goodmornings: 6 @ 50 kg, 2 x 6 @ 60 kg Bænkpres: 3 x 5 @ 142,5 kg Ny volumen PR. Hack squat supersættet med leg curls. Incline fly presses. Og Ungko raises med dropsæt til kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 10, 2016 Author Report Share Posted September 10, 2016 Bodybuilding: Tid til en omgang tunge ben. Det var en af de træninger der trak tænder ud. Og så var det endnu engang et bevis på at mine baglår er den muskelgruppe jeg er dårligst venner med. Ting mine baglår tænker "Du vil have 5 kg mere på i goodmornings, ok, det vil vi godt gå med til, så længe at du får kvalme og at samtlige fibre skal føles overanstrengte". Squat: 3 x 5 @ 160 kg Safety bar goodmornings: 6 @ 60 kg, 2 x 6 @ 65 kg Bænkpres: 5 x 3 @ 125 kg Hack squat supersættet med leg curls Inc. bb presses Og læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 12, 2016 Author Report Share Posted September 12, 2016 Bodybuilding: Lidt skuffet over dagens træning. Måske var det varmen, måske er jeg bare bøgse - whatever. Bænken nåede ikke helt derop, som jeg havde håbet på. Vi forsøger igen i næste uge, måske endda sidst på ugen. Squatten var nem, men det var også planen. Squat: 5 x 3 @ 145 kg Bænkpres: 3 x 4 @ 145 kg blaaaah, det skal fanme være 5ere næste gang. Leg curls super sættet med hack squat High incline db presses Glute ham raises Calf raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 17, 2016 Author Report Share Posted September 17, 2016 Bodybuilding: Jeg vidste ikke om jeg skulle træne tung squat eller tung bænk i dag, så jeg spurgte min gode ven Søren Lærling til råds. Han anbefalede tung squat. Så tung squat blev det og det var en rigtig god omgang squat. Spørgsmål til dem der læser loggen - skal jeg skrive opvarmningssættene med eller er det fint nok med det jeg anser for worksæts? Squat: 3 x 5 @ 165 kg Bænkpres: 4 x 3 @ 120 kg, 6 @ 120 kg Safetybar Goodmornings: 3 x 6 @ 60 kg Safetybar squat heels raised: 3 x 6 @ 90 kg GHR: 3 x 6 Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg Og læg til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 18, 2016 Report Share Posted September 18, 2016 Du må gerne skrive alle sættene... DaDane and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2016 Report Share Posted September 18, 2016 Bare nøjs med work-sættene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 18, 2016 Report Share Posted September 18, 2016 Jeg troede kun du skrev opvarmningssæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 18, 2016 Author Report Share Posted September 18, 2016 15 minutter siden, JernHenrik skrev: Jeg troede kun du skrev opvarmningssæt Jeg kan også se at jeg har begået fejl i loggen. Det er i virkeligheden lbs og ikke kg jeg har løftet alle årene. JernHenrik 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 18, 2016 Report Share Posted September 18, 2016 (edited) Har altid haft fornøjelse af at læse med i din log, når jeg i nogle måneder af gangen har fulgt med her på MOL. Du er så dedikeret, det kan jeg godt li......og så er du stærk Bare skriv worksets Edited September 18, 2016 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 19, 2016 Author Report Share Posted September 19, 2016 Bodybuilding: Puha, mandagstræning. Der var godt proppet i centeret i dag. Ikke noget spektakulært i dag. Jeg håber på at kunne lave noget sjovt i bænk på torsdag. Nu kan vi jo så gå videre til dagsformen. Morgenvægten ligger og svinger mellem 102 og 103 kg. Det er ved at være lige i overkanten, primært fordi jeg snart ikke kan passe mit tøj. Jeg flækkede fx. et par Matinique jeans med stræk for en måned siden. Der skal altså cuttes nogle kg om et par måneder, hvor mange ved jeg ikke, men en ting er sikkert. Det skal gå så langsomt som overhovedet muligt. Et helt andet kig på den aktuelle kampvægt, er at jeg vist nok har fordoblet den, siden jeg begyndte at træne.... Jeg vil ikke have sure PM's fra Trenhauge på facebook, så jeg skal nok skrive min opvarmningssæt. Squat: 8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg (30 sekunder paused i bunden for mobilitet), 5 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg og 1 @ 140 kg 5 x 2 @ 150 kg High box squat: 1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg 3 x 3 @ 205 kg Bænkpres: 20 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg 3 x 8 @ 110 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 Inc. bb presses: 3 x 10 @ 50 kg non lockout og stop 1-2 cm over bryst. GHR: 3 x 6 Læg til at slutte af på. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 19, 2016 Report Share Posted September 19, 2016 Fedt at se hvordan de kloge varmer op. Tænkte på.,,, kan du ikke skrive lægtræning på også, bare et par gange i hvert fald, mere hvis du også her har nogle guldkorn, vi andre kan blive klogere af? DaDane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 19, 2016 Author Report Share Posted September 19, 2016 1 minut siden, Gregers TF skrev: Fedt at se hvordan de kloge varmer op. Tænkte på.,,, kan du ikke skrive lægtræning på også, bare et par gange i hvert fald, mere hvis du også her har nogle guldkorn, vi andre kan blive klogere af? Jeg kan tilføje at jeg har yderligere opvarmning i form af en række dynamiske stræk, især for hofte og baglår. Ydermere er der foamrolling a rygsølje (hjemmekiropraktik), baller og hoftekam. Der bliver også lavet et par øvelser med bands for skulderopvarmning, som regel foregår det mellem opvarmningsættene. For inspiration kan man søge på youtube efter "agile 8" eller "limber 11". Jeg har også et par øvelser i værktøjskassen, til når SI-leddet driller. Mht. lægtræningen, så er det vigtigt for mig at træne let og manipulerende med muskelgrupper jeg har svært ved at ramme ordentligt. Min lægtræning er ganske kort, men frekvensen er høj. Det er 2-3 sæt stående lever calf raises, med et dropsæt til kropsvægt stående calf raises. Fokus er på at løfte udover storetåen og komme så langt op i toppen som overhovedet muligt. Antal reps der laves, er indtil det brænder. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 22, 2016 Author Report Share Posted September 22, 2016 Bodybuilding: Lidt blandet omgang i dag. Bænken kørte ikke som den skulle. Dette var dog ikke helt et styrkmæssigt problem, men et udstyrsproblem. Jeg kunne simpelthen ikke få mine sko til at stå ordentligt fast. Efter 2 sæt med fødder der skøjtede rundt, forsøgte jeg at vaske sålerne med lidt vand på gulvet og bum så var der massere af friktion. De 2 sidste sæt var derfor de bedste sæt, da jeg kunne holde mit opspænd. Squat: 8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg (alle sæt uden bælte). 3 x 5 @ 145 kg med bælte. Bænkpres: 15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 117,5 kg, 1 @ 132,5 kg 4 @ 145 kg, 3 @ 145 kg, 4 @ 145 kg, 4 @ 145 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + skive supersættet med: Hack squat: 10 @ 50 kg, 8 @ 50 kg, 8 @ 50 kg Inc. bb preses: 3 x 10 @ 60 kg GHR: 3 x 6 Og læg til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 24, 2016 Author Report Share Posted September 24, 2016 Bodybuilding: Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR. Squat: 8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg 3 x 5 @ 170 kg Bænkpres: 15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg 3 @ 110 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 supersættet med Hack squat: 3 x 8 @ 40 kg Inc. bb presses: 12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg GHR: 3 x 6 Og læg. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 27, 2016 Report Share Posted September 27, 2016 Fy for satan, 5'ere med 170kg. Det går lige i benmuskulaturen! salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2016 Author Report Share Posted September 28, 2016 (edited) Det går sadanedme lige i benern. Ved du hvad der ikke går i benern, denne træning... Bodybuildings maximum træning: I går var det tid til lidt let ben og så et max forsøg i bænkpres. Vi har en konkurrence hver måned i Atlas. I denne måned var det max bænk. I næste måned tror jeg at det er flest reps i pullups. Squat: 4 x 6 @ 130 kg en forfærdelig omgang akavet squat. Bænkpres: 15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg 1 @ 150 kg den fløj op 1 @ 160 kg PR og til mere i tanken. 1 @ 165 kg - 10 kg All time PR, og ikke så forfærdeligt meget mere at komme efter. Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + 1 fraktionsskive Så var der ikke tid til mere, da jeg skulle i Parken og se FCK rundsmadre Club Brügge. Edited September 28, 2016 by salt Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 28, 2016 Report Share Posted September 28, 2016 Hvor endte du i konkurrencen?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2016 Author Report Share Posted September 28, 2016 58 minutter siden, Thorhauge skrev: Hvor endte du i konkurrencen?! Officielt slutter konkurrencen først på fredag, men uofficielt sluttede den i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2016 Report Share Posted September 29, 2016 Du er stærkere end min mor Og min far ............Tilsammen. Flotte vægte hr. bodybuildingsmand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 6, 2016 Report Share Posted October 6, 2016 På 24/9/2016 at 20:34 , salt skrev: Bodybuilding: Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR. Squat: 8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg 3 x 5 @ 170 kg Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt? Altså her 15 @170? Eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 6, 2016 Author Report Share Posted October 6, 2016 27 minutter siden, DaDane skrev: Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt? Altså her 15 @170? Eller hvordan? Det betyder at jeg før har lavet en enkelt 5er på 170 kg. Men aldrig tre 5ere på 170 kg. Thorhauge and DaDane 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 8, 2016 Author Report Share Posted October 8, 2016 Fredagsbodybuilding: Squat: 8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg 3 x 3 @ 150 kg High Box squat: 1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg 3 x 3 @ 210 kg Bænkpres: 15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 110 kg 4 x 3 @ 120 kg, 8 @ 120 kg Leg curls: 3 x 6 @ 58,5 Pushups: På håndtag og med tempo 404 3 x 6 @ bw GHR: 3 x 6 @ bw Og læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 8, 2016 Author Report Share Posted October 8, 2016 (edited) 150.000 views af loggen skal fejres med denne video! Edited October 8, 2016 by salt stinger, Onkel Troels, Thorhauge and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.