Triathleten Posted June 4, 2008 Report Share Posted June 4, 2008 (edited) Jeg har i lang tid let efter et Projekt/mål som ville være stort og tiltale mig. i går d. 3/6-08 kom det bare til mig, jeg vi prøve at kvalificer mig til Kona Ironman omkring år 2020. hvorfor? Fordi det er det største inden for triatlon og der er noget helt specielt omkring det.Kan jeg? Ved ikke helt i nu, man ved at jeg som ca. 28 åring vil være i min fysiologiske topform + jeg vil have 12-13 år erfaring fra triatlon. pt. ligge vinder tiden i UK ironman omkring 9timer for de 25-29 åring så skal nok der ned omkring.Personlig data:født 27/03-92 (16 år)Vægt ca. 61kgHøjde ca. 184BMI ca. 18 mål: skal tage omkring 10kg på, hvoraf mindst de 5kg skal være muskelmasse del mål:2008 top 3 placering ved DM sprint + 5km (løB) under 19min. fokus: hurtighed og teknik2009 hav et fedt efterskole år (friluftlinie) fokus: undgå at skulle starte helt forfra + vægt øgning og mere muskel masse (i efterskolens træning center)flere år kommer senere Sportsdata:PR.Løb: 5km: 19:17 kondital:er ikke helt sikker men mener det ligger omkring 65 i løbhvile/max pulsHvile ca. 40Max ca. 206 i løbtræningszonerZ0 120-149 aktiv restitutionZ1 150-159 basis udholdenhed Z2 160-169 udholdenhed/konditionZ3 170-179 kondition Z4 180-185 konkurrence zoneZ5 186-200 intervaller/VO2 maxPlan:til og med 2012 vil der blive næsten udelukkede fokuseret på 3 ting: Hurtighed, Teknik og Styrke (og mere teknik)samtidig skal jeg blive en meget bedre svømmer og cykelrytter :bike: Træningsfilosofi:arbejder med vintersæson og sommersæson i vintersæsonen vil fokus ligge på grundtræning og styrke (off round løb, MTB og spinning, hal svømning og tung styrke træning) i sommersæsonen vil fokus ligge på hurtighed og korte konkurrencer (bane løb, landevej racer/TT, hav svømning og funktionel styrke)vil arbejde med 8-16 times trænings uger.Træningsfilosofi balacerret uge, hvor der er 12 uge basic træning og 20 uge konkurrence træning. de 20 andre uge er en blading af basic/alternativ træning husk:Hvor der er vilje er der vej Der er mange veje til Rom det er bare at finde den helt rigtige for en selvhusk Knowledge is power to successdet handler ikke om at være med, men om at vindelinks:Dansk Triatlon forbundSparta AMKVIK Tri TeamPulsslag.dksindballe.dk/ Mark Allen online Edited June 11, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 4, 2008 Report Share Posted June 4, 2008 Man kan sige meget , men du skal ihvertfald have ros for at sætte dig mål der ligger tilpas langt ude i fremtiden til at du kan nå det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 (edited) Man kan sige meget , men du skal ihvertfald have ros for at sætte dig mål der ligger tilpas langt ude i fremtiden til at du kan nå det jeg ved god der er rigtig rigtig lang tid til, men du kan desværre bare ikke begynde at træne til Ironman som 16 åring.grin du bare, men husk den der ler sidst ler bedst ps. kroppe er først klar til at løbe ½ maraton som 18-19maraton/Ironman som nogle tyve åring Edited June 5, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 8, 2008 Author Report Share Posted June 8, 2008 (edited) Rigtig dårligt DM på tyren (750m svøm, 23,2 km cykel og 5 km løB) ((DNF efter 2,5km løB)uddybning: søsyge, svimmelhed, allergi, hedeslag og bræk... Edited June 9, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 hey duSå forstår jeg bedre jeg ikke så du kom i mål Selvfølgelig er det træls lige nu, på den anden side har du mange gode tri-år foran dig At have nået så langt idag, inden "det gik galt" syns jeg er flot - dagen taget i betragtning ! Dannng, det var varmt !!!! (og forøvrigt tillykke med din nye log !!) :sun: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 (edited) hey duSå forstår jeg bedre jeg ikke så du kom i mål Selvfølgelig er det træls lige nu, på den anden side har du mange gode tri-år foran dig At have nået så langt idag, inden "det gik galt" syns jeg er flot - dagen taget i betragtning ! Dannng, det var varmt !!!! (og forøvrigt tillykke med din nye log !!) :sun: Super tak Regner med at tage min hævn i Guldborgsund d. 29 (desværre eller heldigvis er distance kun sprint i stedet for OL/kort for ungdom) :bike: Edited June 9, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 (edited) I går var jeg til et spænende foredrag med Aleksandar Sørensen-Markovic (halv prof triatlet) Pulsslag.dkhar snakkede meget om MAF træning læs mere hermark allen om base træningmark allen om Peakinghttp://www.markallenonline.com/min træning zone ligger fra 150-180 som jeg faktisk allerede træner efter mine zoner:Z0 120-149 aktiv restitutionZ1 150-159 basis udholdenhed Z2 160-169 udholdenhed/konditionZ3 170-179 kondition Z4 180-185 konkurrence zoneZ5 186-200 intervaller/VO2 max Edited June 11, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Træning d. 11/6-08svømning teknik (program er skavet til nørderne)200 Opv. heraf 25m baglæns Cr. 4x25m 12,5m max og 12,5 UV P 15sek4x50 25m skodde øvelser + 25m SS4x50m 6-64x50m Jesus Cr.4x50m vente Cr.3x100m stille svøm3x100m høj fart hold teknikken150m udi alt 1850m (ikke særlig meget) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Træning d. 12/6-08Cykling fokus teknik og styrke17min Opv. 15min 53/11 inkl. 6 min. et ben 13min + 120 rpm Løb styrke og intervaller:3,2km Opv. 13,50minintervaller: 3x3x400m pause 1min SP 4min. Tider 80-83 sek (3,20-3,26 min. pr/km) ca. 1km afjogstyrke 30min med medic bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 (edited) træningfri d. 13/6-08træning d. 14/6-08krys-pas15min cykel Opv. Av 28km/t1,25km løb 200m iskoldt havsvømning1,25km løb12km cykel TT Av 30 km/t2km løb+ 20min mave/ryg øvelsertid og puls kan jeg ikke tage pt. da mit pulsur er i stykker Edited June 15, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 (edited) Træning d. 15/6-08svøm + cykel1400m svøm 200m Opv. 200m HP 200m HP/PB200m Cr.100m Cr. ben300m HP/PB4x25m 12,5m max 12,5m UV100m Ud40km cykling lå på hjul hele vejen Av ca. 32km/t :bike: Edited June 15, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 (edited) Plan for uge 25mandag:morgen 30min løb aften 1 times svømning i haltirsdag:morgen 40-50min cykling (et ben tæning)eftermiddag 90min løb mm.onsdag:morgen 1 time cykling (inkl korte intervaller)aften 1 times svømning i haltorsdag:eftermiddag 2time løb mm.fredag:næsten fri eller det vil sige der er et lille livredning kusus om aften med øvelserlørdag:brøne tri (200m-8km-2km)søndag:formiddag 1-1,5times cykling + 20-30min løb eftermiddag styrkeP.S har læse ferie Edited June 16, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 morgen træning d. 16/6-08Løb i bakke: 5 min Opv fald vej20 min i bakker og tapper 5 min afjog fald vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 aften træning d. 16/6-08et virkelig hårdt svømmepas (måske var jeg lidt tæt ii forvejen) ((det var jeg))200m Opv6x50m 25m UV 25m MAX! P 10sek450m teknik 6-6 med svømmeføder 6x50m ST 1,056x125m slange crawl (fuck det var hård køret max på de to sidste)100m ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 lidt læsning fra pulsslag.dkJeg har selv dyrket tri i 10 år nu - med fokus på lang distance..de første 8 år havde jeg en ide om at kager, slik og andet “guf” ikke hørte hjemme i en triathlets univers .. fy fy skammme også fordi vægten nødig skulle stige med et par kilo.. Konsekvent sad jeg og høvlede kedelige grøntsager og riskiks i mig efter et seks timers kombi pas - og troede at den hellige grav var velforvaret på den måde…Så for 1½ års tid siden åbnede verden sig for mig.. Hvorfor faen skal man sidde 6-7 timer i sadlen på en regntung dag og pine sig selv igennem det ene monster pas efter det andet - og så ikke tillade sig selv den glæde i livet at nyde en balje matador miks eller den lille fine jordbær kage fra bageren som jo bare så gerne vil spises til en kop varm choko…Der er nok andre folk i denne verden - end os triahtleter - der måske skal være lidt mere obs på disse ting.. Men helt ærlig - min vægt er faldet siden jeg er “hoppet over på den anden side ” - og det er ikke fordi træningsmængden er sat op. Sørger man for ved siden af at have en sund kostplan - som de fleste triahleter vel er bevidste om - så er livet altså for kort til at hugge brune ris og grøntsager i sig selv efter hvert eneste monster pas..Tænk på Faris al Sultan - vinder af Hawaii. Han skulle efter sigende kyle stort set alt ned - lige fra burgers til candy… og han har da immervæk vundet hawaii m.m. budskabet er - lad os ikke være så selvhøjtidelige at vi ikke kender balancen i livet.. Triathlon er jo ikke alt - også selvom nogle træner 20+ om ugen - måske udsigten til den lille chokolade top er det der får dig til at yde 10 pct mere på cyklen den dag i silende regnvejr.. god træning - og enjoy..:lol:gert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 opsamling på uge 25 (planen holdt ikke helt)4xløb heraf: 2xgange intervaller, styrke og teknik, 1x bakker og 1x tur/kryspas. i alt 240 min.4xcykling 1x et bens styrke + 53/11, 1x tur/kryspas, 1x restitution og 1x intervaller. i alt 180 min.2xsvømning 2x 1 time svøm (teknik HP/PB tempo/max) i alt 120 min.styrke 30 min mave/rygandet 30min livrednings øvelser i svømmehali alt 10 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 (edited) mit træningsprogram for sommerne: Træning Sommerferie 2008 Sommer Grundtræning (fokus udholdenhed, aerob effekt og kapacitet)Mandag:Morgen: løb 40-50 min. AH Aften: svømning 40-50min. AM-AH evt. H 2 x 150m Tirsdag: Morgen: 60-90min krys pas AM-AH + styrke Aften: fri Onsdag: Morgen: løb i bakker 30-40min AM-AHAften: svømning 40-50min. AM evt. HPTorsdag: Morgen: krys pas 120-180min AM-AHAften: styrkeFredag:Morgen: friAften: krys pas 40-60min AL evt. svøm 20-30min ALLørdag: Morgen: svømning 30min AL-AMAften: friSøndag:Morgen: cykling 40-50min AH Aften: friFAQ: Løb: 5 gange. Timer 3-3,5 timer Cykling: 4 gange. Timer 3-4 timer :bike: Svømning: 3 gange. Timer 2-2,5 timer Styrke: 2 gang 30min I Alt: 9-11 timer :hippy: Der er altid 5-10min op- og ned varmning krys pas bestå af: 66-75 % cykling og 33-25 % løbStyrke program Cirkelprogram: 30sek arbejde 5sek pauseDips - Læg – push ups – udfaldsskridt – pull ups – frøhop – mave – ryg x 3 SP 40 sek. + 15min mave/ryg og bevælighedForklaring:AL- aerob lav- intensitetstræning AM- aerob moderat- intensitetstræning AH- aerob høj- intensitetstræning T- Tolerancetræning H- Hurtighedstræning Puls værdiger:Max ca. 200 Hvile ca. 40 MAF 179 T/H 180-190AH- 171-179AM 151-170AL 130-150 Edited July 3, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 (edited) i søndags havde jeg et til dårligt DM (4 ud af 5) tid: 1:18:27 ( svøm: 0:18:27 T1 2:25 cykling 0:34:24 T2 0:59 løb 0:21:54 ) og for at gøre en dårligere historie dårligere lavede jeg et styrt i går så er godt øm i hele kroppen i dag, så må se om jeg kommer ned og løber amager standpark løb i aften (5 km) Edited July 3, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 (edited) nu begynder jeg så igen at skrive logtræning d. 17/7-081 times cykling styrke: 3x15 dybe squat 3x16 lunges 3x15 et bens læg 5x5 dips 5x5 pull ups/chin ups30min løbog så til lidt andet på en doping dag i "Turen"som Rasmus Henning siger det:Der er flere grunde til at jeg aldrig vil benytte mig af doping. Det er dybt umoralsk og snyd. Jeg ville aldrig kunne nyde mine sejre på samme måde hvis jeg selv vidste at de var vundet på uærlig vis. Hverken sejrene eller pengene er så vigtige for mig at jeg vil snyde for at få dem. Jeg ville ikke kunne klare at skulle leve på en løgn over for min familie, mine venner og mine konkurrenter. Det er livsfarligt for kroppen Edited July 19, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 Træning d 22/7-08Cykling:tid: 1:21. Puls Av 148, Max 188. Distance 40km. Kcal 914tid enkl. opv/nedv 1:04. Puls Av 153, Max 188 Styrke:3x15 dybe squat, 16 lunges og 2x15 et bens læg SP 1min10min andre ben øvelser10min mave/ryg træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 29, 2008 Author Report Share Posted July 29, 2008 (edited) Træning d 29/7-08Cykling:tid: 1:21. Puls Av 154, Max 176. Distance 40km. Kcal 971tid enkl. opv/nedv 1:09. Puls Av 159, Max 176 Løb:Tid: 0:32 Puls Av 174, Max 185 Distance ca. 6,5 km i sand, grus og normal vej. Kcal 464 Edited July 31, 2008 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted August 24, 2008 Report Share Posted August 24, 2008 Hey du gamle, jeg kan se at der er gang i den med din træning. vi ses nok, hvis du en dag kommer forbi til noget løb inde hos Sparta. DbhJonathan http://jonathansand.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.