Arne Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 Lørdag: Spintime på Gasværksvej - pænt fyldt op i salen trods varmen - herligt. Jeg have en dag hvor jeg lavede lidt fejlt med program og musik - men det generede vist mest mig selv I dag: Igen spintime på Gasværksvej - godt fremmøde igen! De siger jeg er "en hård mand" - men også at de godt kan li det Passer mig fint!Bagefter rullede jeg op og kørte et par runder på Værløse runden - og besøgte nogle venner i kolonihave i Herlev på vejen hjem 47 km - inkl kolonihave pause ;)Jeg har for 10 gang smidt brystremmet til Polar væk - og cykelturen var uden Garmin... GRRRR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Har ikke - indtil nu - været nogen god træningsuge...Jeg tog til en morgentime tirsdag - uden megen lyst egentligt - men med en instruktør jeg ikke har prøvet længe... Hun udeblev så... Jeg havde ingen musik med - og må indrømme at jeg bare tog hjem...Onsdag havde jeg selv 3 timer... Mange ting gik galt den dag - og det var noget hø jeg fik lavetpå to af de timer - især morgen timen...I morges deltog jeg på en fin quick time - men min egen eftermiddagstime blev aflyst...Nå i morgen og weekenden bliver bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Fredag: Kørte som vikar i Nimbusparken - ok fremmøde og fin 1 timeLørdag: min egen time på Gasværksvej. Efterhånden er der 20-22 der kommer hver gang til mine timer. Vi begynder at kende hinanden og det er så fedt. I dag var der en 15 stykker der forsøgte at køre solen sort gennem 3 intervalserier.Først en runde Armstrong intervaller: (2 min rolight - 2 min angreb - tilsvarende 1.30-1,30, 1-1, 3o sek -30 sek), så 5 x (30 sek roligt 1 min fuld power) og de 7 dragons (45 arbejde - 15 pause) til sidste - kørt som 4 tunge først - 2 min siddende dobbelttakt og så 3 i tempo. ind imellem intervallerne pause og nogle minutters opbygning.Havde en af mine favorit instruktører som gæst på timen - hun kørte igennen - dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 Hey... Har vist smidt listen, du sendte mig, væk. Har du en time tirsdag eftermiddag/tidlig aften? Tænkte, om jeg i så fald kunne snige mig på? Ville så tage derhen direkte fra arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Hey... Har vist smidt listen, du sendte mig, væk. Har du en time tirsdag eftermiddag/tidlig aften? Tænkte, om jeg i så fald kunne snige mig på? Ville så tage derhen direkte fra arbejde.Tirsdag 18.45 - i den kommende uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 Tirsdag 18.45 - i den kommende ugeJamen så tager jeg den, hvis du kan snige mig ind. Hvor? Og har du tid til lige at vise mig indstillinger af cyklen osv. først? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Loggen er lige lidt stille... sker ting der kræver opmærksomhed og koster kræfter. Min søster er pludselig blevet alvorlig syg...I dag havde jeg dog den store oplevelse at have en styrkeløfter i salen - den Kære Hoosier sad på første række - og det gjorde hun flot :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 15, 2009 Report Share Posted July 15, 2009 Loggen er lige lidt stille... sker ting der kræver opmærksomhed og koster kræfter. Min søster er pludselig blevet alvorlig syg...I dag havde jeg dog den store oplevelse at have en styrkeløfter i salen - den Kære Hoosier sad på første række - og det gjorde hun flot :)Kære Arne!Det gør mig frygteligt ondt at høre om din søster! Jeg håber lægerne kan helbrede og at hun kommer igen! - også selvom jeg ved, at den slags sygdom er en hård én!khVivsps godt at se dig, din ål, i mandags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Tak søde Vivs og også godt at se dig - og så kunen vi tage godt imod Signe Nu skal vi alle videre - der er et liv der skal leves og en kamp der skal vindes - og det skal min søster have de bedste muligheder for. Vi har heldigvis et godt og stærkt i sammenhold i familien. Så jeg vil fortsætte med at gå 0p i de ting jeg plejer og have det så godt og sjovt med det som jeg overhovedet kan - ikke mndst træningen!Det var rigtigt sjovt at have Hoosier med i går - selvom den sene tirsdags time her om sommeren ikke er den mest forygende besatte - timen tidligere var der fyldt godt op på og folk var med.Her til morgen havde jeg min sidste afløsning om morgenen - og det var skønt - ingen af os var superfriske da vi begyndte - men det kom hurtigt! Jeg havde aldrig troet at jeg kunne finde på at spille "JUMP" - Van Halen - men det gjorde jeg i dag... Tænk en BIF sang midt i København - men en lille hyldest til vore gode - men jo underlegne rivaler på Vestegnen Jeg misser endnu en MOL dogme cykling i dag - ØV - men skal besøge søster på Hillerød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Torsdag: Egen time i Scala - omsider lidt halvgodt fremmøde derFredag: Egen time på Gasværksvej - fornøjeligt og nogenlunde besøgtLørdag. Egen time på Gasværksvej - næsten fyldt - Og Majse (Mol navn) og kæreste på første række - to dejlige venner som bor alt for langt væk - men heldigvis elsker at komme til hovedstaden! Dejligt at I var der!!! Ret hår time i dag - i betrakting af at det var en 1.14 min opvarmning - sluttende med 5 min enkelttakt - de sidste 2 min som stående angreb...Musik: "Soul Limbo" med Booker T and the MGs (bare 1 min), "Les Djinns" med Trentenmøller, "Greece 2000" med Oakenfold/Tree Drives), "The Passenger" med Igy PopBreakkort serie: 3 x 3 min 1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGT1 siddende roligt - 1 min stående tungt - 1 min siddende TUNGT1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGTMusik Gun's N Roses (Paradise city/Welcome to the Jungle) og "Rammstein (Sonne)BreakEndnu kortere serie:1min 50 stående opbygning ("Disco inferno")20 sek til at finde tempo 7 x 20 fuld hammer - 10 sek pause (Tabata style)Musik: Van Halen Jump" BreakEn serie stjålet med fornøjelse fra den grumme Bagmand:3 x 4 min med break imellem. Første gang startende siddende - man rejser sig op og køre fuld hammer efter eget valg af tid... Sidste oppe er KYLLINGEN (pegede ikke fingre af enkelte selvfølgelig) - sagde at alle der ikke kørte mindst 2 min var usle lørdagskyllinger Anden gang begyndte vi stående - og sidste som første runde...Musik: "Born slippery"(long mix) af Underworld og "Benzin" med rammsteinI morgen en time med en masse Rammstein og Steinkind I næste uge - genstart på styrketræning... Med gammel styrkemakker forhåbentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nips Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 14 min opvarmning - sluttende med 5 min enkelttakt - de sidste 2 min som stående angreb...Musik: "Soul Limbo" med Booker T and the MGs (bare 1 min), "Les Djinns" med Trentenmøller, "Greece 2000" med Oakenfold/Tree Drives), "The Passenger" med Igy PopBreakkort serie: 3 x 3 min 1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGT1 siddende roligt - 1 min stående tungt - 1 min siddende TUNGT1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGTMusik Gun's N Roses (Paradise city/Welcome to the Jungle) og "Rammstein (Sonne)BreakEndnu kortere serie:1min 50 stående opbygning ("Disco inferno")20 sek til at finde tempo 7 x 20 fuld hammer - 10 sek pause (Tabata style)Musik: Van Halen Jump" BreakEn serie stjålet med fornøjelse fra den grumme Bagmand:3 x 4 min med break imellem. Første gang startende siddende - man rejser sig op og køre fuld hammer efter eget valg af tid... Sidste oppe er KYLLINGEN (pegede ikke fingre af enkelte selvfølgelig) - sagde at alle der ikke kørte mindst 2 min var usle lørdagskyllinger Anden gang begyndte vi stående - og sidste som første runde...Musik: "Born slippery"(long mix) af Underworld og "Benzin" med rammsteinSer lækkert ud, jeg vil se frem til at det lykkes mig at køre en time med dig. Skal du også have timer inde i Boltens? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 I næste uge - genstart på styrketræning... Med gammel styrkemakker forhåbentligt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Ser lækkert ud, jeg vil se frem til at det lykkes mig at køre en time med dig. Skal du også have timer inde i Boltens?Vil jeg også se frem til. Jeg får måske noget hen af vejen i Boltens (Stiller mig gerne til rådighed på mere fast basis i NV - hvis nogen skulle kende nogen derude :4whistling: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nips Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 Vil jeg også se frem til. Jeg får måske noget hen af vejen i Boltens (Stiller mig gerne til rådighed på mere fast basis i NV - hvis nogen skulle kende nogen derude :4whistling: )Så kan det jo være vi mødes i Boltens også. Og jeg siger lige videre til rette vedkommende at du gerne vil have noget fast ude hos os Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 Sidste afløsning søndag i denne omgang på Gasværksvej - har været skønt her i juli!13 min opvarmning:"Cafe de mar" - Nalin&Kabe remix - Speed of sound" - Karl G remix - pres det sidste min. op til skala 2,5 (af 5 - 3 er bunden af syrezonen)Break1 serie:2 min opbygning stående Skala 2 til 2,56 dragons siddende - dvs. 45 sek fuld tryk -15 sek pause - skala 3-4"Matrix theme" - Rage against th machine - "Ich Muss" - SteinkindBreak2 min opbygningBreak1 min 30 opbygning til 2 - 2,545 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 15 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 30 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 45 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 60 sek stående angreb"Rammstein remix" - KFDM, "Amerika" - Rammstein, "Good God - Rammstein and Korn Skala 3 til 3,5 måske 4Break7 min tempo - meste siddende med 3 korte stående (20-30 sek)"Southern sun" (Tiesto remix) Oakenfold - skala 2 til 2,55,5 min klatring - sluttende med 1 min stående angreb )2.30 op, 1 ned -. 1 op - 1 stående angreb)"Enter Sandman" - Metallica. Intensitet - så højt som der var ben/lyst til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 Lørdag. Egen time på Gasværksvej - næsten fyldt - Og Majse (Mol navn) og kæreste på første række - to dejlige venner som bor alt for langt væk - men heldigvis elsker at komme til hovedstaden! Dejligt at I var der!!!Rigtig lækkert at være der - - - og super time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Genoptog styrketræning i formiddags - sammen med gammel styrketræningsmakker - 3 x 8-10 rep i en række øvelser - nok så meget for ikke at miste den sidste muskelmasse under nuværende Kcal underskud.Squat er "forbudt" med mit knæ - men vil se om ikke jeg kan lave lidt dødløft - begyndte meget let med det i dag... Ellers et arms rows, Db skulderpres, Pullover, Front laterals, mave og hammer curls...DOMS HAR sat ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Signe Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 Tak for hyggelig og effektiv styrketræning i går Godt gået med alt træningen og kosten. Du gør virkelig en stor insats, og bøjer mig i støvet for din positive indstilling. Er du øm i dag? Jeg er sluppet uden DOMS : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Tak for hyggelig og effektiv styrketræning i går Godt gået med alt træningen og kosten. Du gør virkelig en stor insats, og bøjer mig i støvet for din positive indstilling. Er du øm i dag? Jeg er sluppet uden DOMS :Tak tak - og godt jeg kan kende dig igen i det du skriver med anden farveMine triceps er smadret - og lidt i skuldre og mave...Men Signe - at du ikke har DOMS - hvad mon det skyldes... det kunne jo være for små vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 13 min opvarmning:"Cafe de mar" - Nalin&Kabe remix - Speed of sound" - Karl G remix - pres det sidste min. op til skala 2,5 (af 5 - 3 er bunden af syrezonen)Break1 serie:2 min opbygning stående Skala 2 til 2,56 dragons siddende - dvs. 45 sek fuld tryk -15 sek pause - skala 3-4"Matrix theme" - Rage against th machine - "Ich Muss" - SteinkindBreak2 min opbygningBreak1 min 30 opbygning til 2 - 2,545 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 15 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 30 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 45 sek stående angreb45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 60 sek stående angreb"Rammstein remix" - KFDM, "Amerika" - Rammstein, "Good God - Rammstein and Korn Skala 3 til 3,5 måske 4Break7 min tempo - meste siddende med 3 korte stående (20-30 sek)"Southern sun" (Tiesto remix) Oakenfold - skala 2 til 2,55,5 min klatring - sluttende med 1 min stående angreb )2.30 op, 1 ned -. 1 op - 1 stående angreb)"Enter Sandman" - Metallica. Intensitet - så højt som der var ben/lyst til :)What a nice class..... :bike: Det ser godt ud mester Arne.... Lige noget der tager piften af benene.... Fedt at du har fået så mange timer (selvom det jo er i rivalen FW )..... Ha en pragtfuld sommer.... Jules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 TAK kære Julie - ja den kæde har du ikke været i - endnu Havde skam også en time her til morgen. Opvarmnng er en dejlig ting når man har DOMS - lige 50 min derefter hvor det ikke gør nas Jeg var ret poppet med musikken i dag... det heftigste var "The day that never come med Metallica - dem er man næsten nød til at spille hver dag i dennne uge!Har lige haft en nostalgitrip på Youtube... det her blæste os væk da jeg var 11-12 år... SHIt de er grimme - men det rykker sgu ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 (edited) TAK kære Julie - ja den kæde har du ikke været i - endnu Så så unge mand... bare fordi man har sonderet terrænet lidt... Men så vil jeg da lægge vejen forbi FW og en Arnetime ved næste visit i Cph...Forudsat at der selvfølgelig er plads... :bike:/Jules Edited July 22, 2009 by Danfanatiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Så så unge mand... bare fordi man har sonderet terrænet lidt... Men så vil jeg da lægge vejen forbi FW og en Arnetime ved næste visit i Cph...Forudsat at der selvfølgelig er plads... :bike:/JulesDu skal være så vældigt velkommen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Formiddag: Styrke i Parken sammen med Signe... Lid disco i dag - både Precher- og Hammercurls. ellers Skrå db pres, Military, Siddende rows, mavemaskine... Mærkeligt at være tlbage i Parken, har mange minder derfra - dengang en Christime var noget særligt - og ikke kun forkom 5 gange om året...Eftermiddag: egen time i Scala..Tager en rolig uge på cardiofronten - føler mig lidt slidt og skal være kræfter til at komme igang med styrketræningen... har også kun 2 timer på podiet...I weekenden venter en spændende Tour etappe på Ventoux - jeg kan næsten ikke vente!!! Samtidigt er Kim "bagmand" Greisen igang med 3 dobbelt ironman... Jeg skal forsøge at opdatere hvad der sker der på decatri.dkGlæder mg også til at høre om Candygirl og MaxMotors Ventoux tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Kørte en møgtime i dag. Jeg var der ikke helt - tanker et andet sted og musikken var helt forkert til det publikum. Noget pis!Glad for at læse om Christinas og Jespers tur på den latterlige grusbunke... og over at det går god for Kim i Tyskland...Føler mig fysisk mast - overvejder at holde træningsfri hele weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.