Conscience Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Sheiko Week 4, day 3FredagstræningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kgLow cut super katana 48 S/S3 x 200 kg- 12 cm3 x 230 kg - 8 cm2 x 230 kg - 8 cm1 x 250 kg - 4 cmSidste løft var grimt, men trods alt ned og op. Trøjen var også sat hårdere en på de øvrig løft. Jeg ved snart ikke hvad jeg synes om low cut'en, det er lidt uklart om det er noget fra mig.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 230 kg - wraps3 x 230 kg - wraps3 x 230 kg - wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSwizzball planks45 sek45 sek45 sek1 liter mælk og en ½ liter ananas sodavand undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Jeg er udtaget til VM Raw i Rusland i Juni sammen med Skaarup, Faber og Lenz.Det bliver helt sikkert en god oplevelse, men vi får lige så store øretæver ud som når der løftes i udstyr. I år stiller russerne med fuldt når de er på hjemmebane, og mange andre østeuropæere stiller op når det nu er så dejlig tæt på. Så det bliver en barsk omgang.Her er nomineringernehttp://goodlift.info/onenomination.php?cid=260 Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Sheiko supportLørdagstræningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgSuperset medBand pull apart101010Logpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLateral Raises10 x 12 kg10 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgHammer curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgsuperset medSide bends10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kg1 liter mælk undervejs og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 CMS Peak, Week2, day 1Jeg skal til USA i denne uge, så træning tidligt om morgenen. Klokken 7:45 stod jeg under squatracket, nasty :ohno:Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 210 kg3 x 230 kg - wraps3 x 230 kg - wraps2 x 240 kg - wraps2 x 240 kg - wraps2 x 240 kg - wrapsSquat round 24 x 130 kg4 x 160 kg4 x 185 kg4 x 185 kg4 x 185 kg4 x 185 kgno beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg1 x 185 kg1 x 185 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDips10 x BW10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgRoman Chair10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter kakaomælk undervejs + shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Everett, Boston US, Sheiko Peaking, Week 2, day 2Jeg aflyste middagen om aftenen og tog istedet til Everett for at se om jeg kunne passe min traening. Jeg havde fået anbefalet Total Performance Sport centeret, som også viste sig at have alt hvad der var noedvendigt, og langt mere til. De gav mig gratis traening og jeg teamede op med 2 gutter som besluttede sig for at traene med. Jeg havde glemt mit program på hotelvaerelset, så jeg måtte desvaere koere sådan cirka. Det kom til at passe fint nok på doedloeften og baenkpressen, jeg kan ikke programmet helt i hovedet, selvom jeg har koert det mange gange.Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 210 kg3 x 230 kg2 x 250 kg - half suit2 x 250 kg - half suit2 x 265 kg - half suit2 x 265 kg - half suit2 x 265 kg - half suitBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg10 x 110 kg10 x 110 kg10 x 110 kg10 x 110 kgCrunches2020201 gatorade undervejs, 1 monster muscle milk bagefter. Dernaest 20 km i taxi og så fik jeg en ceasar salad med kylling og 2 glas maelk nede i restauranten på hotellet :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 CMS Peak, week 2, day 3Hjemvendt fra Boston uden at blive skudt. Direkte ned at træne med jetlagSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kgCenturion super plus R/S 40''3 x 220 kg - straps up3 x 260 kg - full gear herfra2 x 280 kg2 x 300 kg2 x 300 kgBackoff raw Squat3 x 150 kg3 x 170 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kgSuper Katana 48 S/S2 x 200 kg - 3'' board2 x 230 kg - 2'' board2 x 230 kg - 1'' board1 x 230 kgOk serie. Trøjen er tidligere brugt i 110 kgs klassen, senest til EM i 2010. Den virker da, men er stadigvæk ikke så god som den udtjente almindelige katana 46 S/S.Dumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgSide bends10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kg1 liter mælk + ½ liter ananas sodavand undervejs.Hurtig hjem og få noget tiltrængt søvn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Et lille portræt på vores hjemmesidehttp://www.hvidovrestyrke.dk/portraet-af-sune-bak/ klausjensen and Morten D 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 CMS Peak - Week 2, day 4Tidlig formiddagstræning sammen med Skaarup, før jeg skulle afsted til privat arrangementBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgDips10 x BW10 x BW + 20 kg6 x BW + 40 kg6 x BW + 40 kg6 x BW + 40 kgDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 210 kg3 x 210 kg2 x 235 kg2 x 235 kg2 x 235 kg2 x 235 kg2 x 235 kg2 x 235 kgAlle sumo uden bæltePlanks45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kgCOCnogle sæt med traineren og 1'erenKaffe undervejs som Skaarup havde lavet + shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 CMS Peak, Week 3, day 1MandagstraeningSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg2 x 210 kg2 x 230 kg - wraps2 x 230 kg - wraps2 x 240 kg - wraps2 x 240 kg - wrapsBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg1 x 182,5 kg1 x 182,5 kgBenchpress round 23 x 120 kg3 x 140 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kgDumbell flyes10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman Chair10 x Bw + 10 kg10 x Bw + 10 kg10 x Bw + 10 kgRolling thunder3 x 3 sek - 40 kg + loader3 x 3 sek - 47,5 kg + loader3 x 3 sek - 47,5 kg + loader2 x 1 sek - 52,5 kg + loader3 x 3 sek - 47,5 kg + loader3 x 3 sek - 47,5 kg + loader1 liter maelk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 CMS SupportTorsdagssupport traening. Bag en låst fordoer, moedte til min forbloeffelse Morten Oe i hulen som havde låst sig ind og sat Rihanna på anlaegget. Det fik jeg heldigvis skiftet ud til Iron Maiden med det samme, så det var til at holde ud at vaere i lokalet.Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kgDumbell rows8 x 49 kg8 x 49 kg8 x 49 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWLateral raises10 x 8 kg10 x 12 kg10 x 15 kg10 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgSwizzball planks45 sek45 sek45 sekFat Gripz deadlift3 x 70 kg2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 90 kg2 x 90 kgHammer curls10 x 12 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg1 appelsinsodavand undervejs + en shake bagefter. Dernaest hjem og have varme hveder med tandsmör. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 CMS Peak, Week 3, day 3Reduceret program pga liga lørdag, så squatdelen blev flyttetBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kgKatana 48 S/S - good old2 x 200 kg - 1'' board2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgDumbell Flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgEn sodavand undervejs, 1 shake og en bajer bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 2. liga runde NæstvedJeg har haft lidt halsbrand de sidste par dag og har ikke været helt på toppen. Jeg har dog vurderet at jeg var feberfri og frisk nok til at løfte.Rutineret indvejning på 104,6 kgSquat opvarmning5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 150 kg2 x 180 kgCenturion 40 R/S2 x 220 kg - straps up,2 x 260 kg - full gear herfra1 x 295 kg1. forsøg: 315 kg - godkendt 2-12. forsøg: 325 kg - godkendt 2-13. forsøg: 335 kg - underkendt 0-3Jeg mærkede noget i muskulaturen på indersiden af venstre quadricep på de 325 kg, da jeg pressede den fra bunden. Skulle jeg være bagklog så skulle jeg havde overstået at gå højere end det, men det gjorde jeg desværre ikke. på sidste løft gik der et jag igennem indersiden af quadricep på begge ben da jeg dykkede med vægten, og jeg forsøgte end ikke mere end at stoppe vægten i bunden af løftet og måtte reddes af spotterne. Jeg fik lidt is på efterfølgende og et par ipren. Det synes at være rent muskulært og jeg gætter på at det har været en overtræningsreaktion ifht at løfte 300 kg i dødløft i onsdags og måske ikke være ordentligt restitueret.Idag er muskulaturen låst godt og grundigt. I venstre ben er det bare ømt, men i højre ben er låsningen mere ekstrem så jeg knap kan bøje benet. Jeg vil prøve at se om jeg kan få det løsnet lidt op med en tur i sauna og lidt mobilitetsøvelser. De nærmeste par dage vil vise hvordan forfatningen egentlig er.Iøvrigt stor tak til HGS for et fint stævne og rigtig fedt musik. God gammeldags metal på et dynamisk spillende anlæg, så man kunne mærke dobbelt-storetrommen igennem platformen.Efterfølgende træning i HSFBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDips10 x BW10 x BW + 20 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kg5 x BW + 40 kgDumbell extensions elbows in10 x 20 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 sodavand undervejs + 1 shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 CMS Peak - Week 4, day 1Jeg var en smut ved Fardan for at få stillet en diagnose. Tilsyneladende er det en overtraeningsreaktion, hvor musklen har trukket sig alvorligt sammen. Aktiv restitution, varmebehandling og massage af musklen burde kunne hjaelpe restitutionen, så der burde heldigvis vaere en forhåbning om at kunne loefte i naeste uge til EM stadigvaek. Men det er jo klart at det ikke lige er den fornuftige måde at forberede sig på. Jeg fik en gang laserbehandling og massage og der var da allerede en smule fremskridt at spore, idet jeg begyndte at kunne boeje hojre ben igen en smule.Traening i hulen efterfoelgende.Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDumbell flyes8 x 24 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgSquat8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgVed at stille mig bredt og åbne godt op, så kunne jeg faktisk komme til vandret. Meningen var at give lidt straek og lidt blodgennemstroemning.Planks45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kgCOC gripperNogle saet med Traineren og 1'eren1 liter maelk undervejs + en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Laver du noget unilateralt til benene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Laver du noget unilateralt til benene?Hej tjr,Nej, meget sjaeldent. En gang imellem leg curls til baglåret og i offseason, lidt leg extention.s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 HSF - CMS Peak week 4, day 2Behandling for lårene hos Fardan tidligere på dagen.OnsdagstraeningBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 150 kgKatana 46 S/S - den go'e gamle3 x 200 kg - 6 cm' board2 x 220 kg - 4 cm2 x 240 kg - 4 cm2 x 250 kg - 4 cm1 x 250 kg - 2 cmSidste troejetraening foer EM. Det gik fint. Alle loeft med en rimelig margin af overskud. Brian ville godt have haft haft mig lidt hoejere, men det afstod jeg fra da forkoelelse stadig ikke er 100% vaek og jeg ikke ville risikere at slutte med et dårligt loeft.Deadlift Konventional5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 222,5kg2 x 222,5kg2 x 222,5kg2 x 222,5kgAlle uden baelteRoman chair10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgLidt mere restitutionssquat for at få lidt blodgennemstroemning i bentoejet.1 liter maelk undervejs, 1 ananas sodavand og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 HSF - CMS Peak, Week 4, day 3Sidste behandling ved Fardan dagen forinden (torsdag). Muskelinfiltrationen var nu næsten væk. Stor tak til Fardan, min redningsmand. Der skal holdes lidt igen på de sidste træninger, så jeg ikke risikere et tilbageslag, og så er der blot ellers at give den gas på stævnedagen og se om benet holder og hvor langt det rækker.Gårdsdagens tal (fredag):Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 160 kgSuper Centurion 40 R/S (helt ny)3 x 160 kg - straps up3 x 200 kg - straps up2 x 240 kg - full gear herfra2 x 240 kg2 x 260 kgRaw løftene til godkendt dybde. Kun en let ømhed i højre lår. Udstyrsløftene til lidt over vandret. Jeg kunne ikke komme længere ned på de lave kilo og godt det samme, da jeg skulle holde igen. Men dragten blev da strukket lidt.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgGoodmornings5 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgDumbell flyes6 x 24 kg6 x 24 kg6 x 24 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRolling thunder3 x 40 kg + loader3 x 50 kg + loader3 x 50 kg + loader3 x 50 kg + loader3 x 50 kg + loader1 liter mælk undervejs og en shake bagefter.Lidt support lørdag, sidste træning herhjemme mandag og så afgang til Plzen på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 HSF - CMS supportDagens support træningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWLateral raises10 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgHammer curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgPlanks45 sek x BW + 20 kg45 sek x BW + 20 kg45 sek x BW + 20 kg + lidt grebstræning som bestod i at lægge knæbind på sneglen1 liter kakao undervejs + en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 HSF - deloadLidt traening fra i mandagsDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgalle sumo uden baelteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kgRoman chair8 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgDet var sidste traening i DK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Tjekkiet, Plzen - deloadSidste nedtrapningstraening foer der skal loeftes på fredag.Squat5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 105 kg3 x 145 kg3 x 145 kg2 x 175 kg2 x 175 kg2 x 195 kg - wraps2 x 195 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 105 kg3 x 135 kg3 x 135 kg2 x 155 kg2 x 155 kg2 x 155 kgDet var så sidste omgang foer på fredag. Jeg håber benet holder. Falder det af, så lad det blive efter at jeg har fået eet eller andet godkendt i squat :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 EM Plzen 2013Så er der beretning fra EMhttp://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/Her er der links til mine løftSquat:315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfaBænkpres:240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfaDødløft:300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfaAlt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt. Morten D, Heikichi, KongKent and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 (edited) Dælme stærkt løftet :)Hvad gik der galt i det sidste dødløft, den var jo oppe ? Edited May 12, 2013 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Dælme stærkt løftet :)Hvad gik der galt i det sidste dødløft, den var jo oppe ?Hey,Ja den var helt oppe. Det var et grebsproblem som så ofte før. Vægten begyndte at skride i højre hånd før jeg fik downsignal, så jeg blev nød til at sætte den ned igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 HSF - Squat, BenchJeg holder mig på en CMS peak template i de sidste 4½ uge op til VM raw i rusland. Igår og på onsdag bliver et par mellempas efter gefül.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgNo beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDips10101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRoman Chair1010101 liter skummetmaelk undervejs, Graffenwalder, chips og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 HSF - Deadlift, BenchOnsdagstraening i hulenDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle sumo uden baelteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg1 x 180 kg1 x 180 kg3 x 160 kg5 x 140 kgEn lille pyramideGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDips - weighted8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgSide bends10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kgPlanks - weighted45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kg45 sek - BW + 20 kgNogle saet med COC trainer og 1'eren1 liter kakaomaelk undervejs, 1 graffenwalder og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.