Conscience Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 HSF - CMS Peaking, Week 1, day 3Gårdsdagens træning.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wrapsSquat round 23 x 130 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell extentions10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgGluteham raises10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgRoman chair101010Ok traening efter planen og så blev det sku også weekend. Morgenvaegten siger 104,9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Er det pga. det nylige cut eller en forestående konkurrence du følger vægten så grundigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Begge dele. Jeg skal løfte til vest europæiske mesterskaber om 4 uger, så jeg holder øje med at vægten er der hvor den skal være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 HSF - CMS Peak, Week 1, day 4Træning igår.Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kgIncline benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kgDips weighted10 x BW6 x BW + 20 kg6 x BW + 30 kg6 x BW + 30 kg6 x BW + 30 kgRackpulls3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 230 kg3 x 230 kg3 x 230 kg3 x 230 kgPlanks30 sek30 sek30 sekSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 Nu du er i gang kan u jo lige så godt gå i 93 og blive evil cut styrkeløfter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Nu du er i gang kan u jo lige så godt gå i 93 og blive evil cut styrkeløfter!Haha..det har jeg været en enkelt gang, hvor jeg løftede i -90 kgs klassen til JM i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 HSF - CMS Peak, Week 2, day 1Traening igår i et usaedvanligt rengjort HSF lokale, man skulle tro man var gået forkert.Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kgSuper centurion 40 R/S3 x 210 kg - straps up3 x 250 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 280 kg - full gearSquat round 2 - back off4 x 120 kg4 x 150 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgRaw no beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kgTryout af ny superkatana 462 x 200 kg - 16 cm2 x 200 kg - 14 cmtroeje af igen.2 x 160 kg2 x 160 kgDet var vist spild af tid og saet. Skal jeg bruge katana i 46'', bliver det nok den gamle model i brugt tilstand. En super katana anslår jeg at skulle vaere en 48'er med 46' bryststykke, hvis det enelig skal vaere, og det bliver ikke i denne her omgang.Dumbell extentions - elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgsuperset medRoman chair101010Traening efter planen, pånaer roderiet med den nye troeje (som jeg havde gravet frem i skabet derhjemme). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 HSF - CMS Peak, Week 2, day 2Træning onsdagDeadlift sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kgMetal sumo king 483 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 262,5 kg - full gear (Prehn havde sat ostesangen på med sebastian, så jeg mistede koncentrationen og vægt i den ene side)1 x 280 kg - full gear1 x 295 kg - full gearRigtig god omgang dødløft. Jeg havde besluttet at tage den tungeste omgang dødløft før WEC her 3 uger før og prøve styrkeniveauet af. Det lader til at jeg muligvis kan løfte det samme som før vægttabet, så det er meget positivt.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDips1010101010Deadlift konventional - to knee3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgPlank30 sek + 20 kg30 sek + 20 kg30 sek + 20 kg1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter. Morgenvægt 104,4 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 6, 2012 Report Share Posted September 6, 2012 Deadlift sumoMetal sumo king 482 x 262,5 kg - full gear (Prehn havde sat ostesangen på med sebastian, så jeg mistede koncentrationen og vægt i den ene side)Forståeligt - det er et godt nummer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 (edited) dobbelt post Edited September 7, 2012 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 HSF - CMS Peak, supportLidt support traening igår.Benchrows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgLateral Raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWSuperset medSpringerknae prehab - med elastik101010Fat Griz deadlift3 x 70 kg2 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kgHammer curls10 x 12,5 kg12 x 20 kg12 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg12 x 20 kg10 x 20 kg1 liter maelk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 HSF - CMS Peak, Week 2, day 3Træning i hulen igårSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 210 kg - knee wraps3 x 210 kg - knee wraps3 x 210 kg - knee wrapsRound 2 back-off3 x 130 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgno beltBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg1 x 170 kg1 x 170 kg1 x 170 kgDumbell extentions elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgRoman chair101010101 liter maelk, en light sodavand undervejs + guldbajer og shake bagefter.Morgenvaegt 104,6 kg.Traening efter planen. Ømhed i højre knæ, desvaerre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 HSF - CMS Peak, Week 2 , day 4Lørdagstræning i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgDips8 x BW4 x BW + 20 kg4 x BW + 30 kg4 x BW + 30 kg4 x BW + 30 kgDeadlift sumo5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kgAlle raw uden bælteGluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg+ noge sæt med COC gripper1 liter skummetmælk undervejs + proteinshake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 HSF - CMS Peak, week 3, day 1Traening igårBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kgKatana Super plus 48/46 S/S3 x 210 kg - 3'' board2 x 230 kg - 2'' board2 x 240 kg - 2'' board1 x 240 kg - 1'' board1 x 245 kg - 1'' boardNoget bedre tryk i troejebaenken end sidstBenchpress round 23 x 130 kg3 x 140 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kgDumbell extentions elbows in8 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 190 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgPlanks30 sek - BW + 20 kg30 sek - BW + 20 kg30 sek - BW + 20 kg1 liter skummetmaelk, 1 liter kakaomaelk undervejs + proteinshake bagefter.Fin omgang igår. Morgenvaegten siger 105,3 kg. Lidt kriller og tendens til ondt i halsen her til morgen, jeg håber sandelig ikke at det udvikler sig. Der bliver koert kamillethe med honning + diverse halstabletter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 HSF - CMS Peak, Week 3, day 2Udstyrsfri dag onsdag, foer det går loes med en heavy ass squat dag på fredag og tung baenkpres i troeje på mandag.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgMere overskud end tidligere.Dips8 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgDeadlift sumo5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kgAlle uden baelteRoman chair10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgRolling thunder42,5 kg - 3 x 3 sek45 kg - 3 x 3 sek47,5 kg - 3 x 3 sek42,5 kg - 3 x 3 sek42,5 kg - 3 x 3 sek1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter. Vaegten er stadigvaek spoton. 104,9 kg onsdag og 105,1 idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 HSF - CMS Peak SupportLidt support traening igårWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgDumbell rows8 x 49 kg8 x 49 kg8 x 49 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWHammer curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg10 x 20 kg8 x 20 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1 liter skummetmaelk undervejsIkke de store hoejdepunkter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 HSF - CMS Peak, Week 3, day 3Fredagstræning i hulen igår.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 150 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 200 kg - straps up3 x 240 kg - full gear2 x 270 kg - full gear2 x 290 kg - full gear1 x 305 kg - full gear1 x 315 kg - full gearSelveste formanden lagde knæbind. Gode takter i knæbøjningerne. Løftet på 305 kg var klart bedst, men selv med et ikke helt optimalt løft er 315 kg overkommeligt, så det bliver nok startvægt til WEC om 2 uger.Squat round 23 x 140 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgTricep extentions elbows in8 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgGluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgGod omgang squat idag. Dette var tungeste omgang før WEC. I næste uge løfter jeg en mellemomgang op til omkring 280 kg og trapper så ned den sidste uge. Sidste tunge trøjebænk på mandag i stævnetrøjen. Morgenvægt 104,8 kg Hoosier 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 HSF - CMS Peak, Week 3, day 4Lørdagstræning i hulen.Incline benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgDips8 x BW8 x BW + 20 kg4 x BW + 35 kg4 x BW + 35 kg4 x BW + 35 kgTate press10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgAlle konventionelt uden bælteSwizzball-Planks30 sek30 sek30 sek30 sekFat Gripz deadlift2 x 70 kg2 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kgAlle med god pause i toppen1 liter skummetmælk undervejs og en proteinshake bagefter. Morgenvægt 105,0 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 HSF - CMS Peak, Week 4, day 1gårdsdagens traeningBenchpress5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kgKatana 46/46 S/S2 x 210 kg - 3'' board2 x 230 kg - 2'' board2 x 240 kg - 1'' board1 x 250 kg - 1 ''boardPresstyrken stadigvaek i fremgangDumbell extentions - elbows in8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg...og så kom antidoping dk lige forbi, så jeg fik pisset foer jeg gik videre med squatten. En flot og praegtig kop, medrigelig massefylde.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kg2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wraps2 x 210 kg - wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgroman chair10 x Bw8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg1 liter maelk undervejs, ½ liter vand + proteinshake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 HSF - CMS Peak, Week 4, day 2Onsdagstraening i en halvtom huleDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 190 kgMetal Sumo king deadlifter 48''2 x 210 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg2 x 260 kg2 x 270 kgGodt med overskudBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgDips6 x BW6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kgSwizzball planks30 sek30 sek30 sekCOC gripperNogle saet med traineren og 1 'eren.1 liter skummetmaelk og 1 proteinshake.Udemaerket styrke i doedloeften. Sidste udstyrsomgang bliver på fredag hvor der skal koeres en mellemomgang i squatten og lidt i loes troeje i baenken. Morgenvaegt 105,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 HSF - CMS Peak SupportSupport traening i hulenBench rows8 x 60 kg8 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgWide grip pull to front8 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises8 x 12,5 kg8 x 12,5 kg5 x 15 kg5 x 15 kg5 x 15 kgStanding calf raises 30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWHammer curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg10 x 20 kg10 x 20 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1 proteinshake bagefter.Sidste support omgang foer WEC. Morgenvaegt 105,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 HSF - CMS Peak, week 4, day 3Træning fredagSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - straps up + belt3 x 250 kg2 x 280 kg2 x 280 kg2 x 280 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgTricep extentions elbows in8 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgGluteham raises8 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgRoman chair10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 HSF - CMS Peak, Week 5, day 1Traening i mandags. Sidst nedtrapningsugeSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kgSwizzball plank30 sek30 sek30 sek1 liter skummetmaelk + 1 proteinshake.Udramatisk nedtrapningstraening. Nu håber jeg ikke at jeg bliver nedtrappet for tidligt. Sidste traening senere idag foer afgang til Deluxenborg imorgen. Morgenvaegt 105,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Western European Championships - Hamm LuxemburgSå blev det tid...Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.Squat1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-02. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)Baenkpress1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-02. forsoeg 240 kg - godkendt 3-03. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.DeadliftJeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-02. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper. ThomasNA, klausjensen, Morten D and 6 others 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 HSF - RestitutionstraeningGårdsdagens traening Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg Dips10101010 Gluteham raises10101010 Roman chair101010 Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg En ok kom-igang-traening. Fra på onsdag går jeg hårdt på, der er kun 4 uger til VM, så der er begraenset til til afslapning, det må komme bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.