Juvic Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Da jeg fik det bedre her til aften, besluttede jeg mig for at tage nogle billeder. Nu hvor jeg vil starte et bette bulk igen, så er det vel meget passede med lidt billeder af hvad det så blev til under dette cut! Maven er succes-punktet, endelig skete der lidt ved den. Det loddne gummi udsende hænger stadig ved, sammen med mine love-handels. Men så er der mere at arbejde med..!December Cut 06 - Final Results:Undskylder for det dårlige ryg billede, men det er super svært at posere rigtigt samtidig med koordinere det rigtigt med selvtimeren på min mobil. Det er bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Jo, kender det, nogle gange kan man bare ikke lade være.You got that right... Sådan er det, når man ikke kan sidde stille.. Da jeg cyklede gjorde jeg det også nogle gange - så dum som jeg nu er - hvor opskriften var 2xsmertestillende + Racer... Jeg mente netop, at du ufrivilligt tabte hurtigere end planlagt.TheRealHurra's resultater er fantastiske.Kan huske da han startede her i forumet, han har vist haft mega_fremskridt i alle årene.Lige som dig :4thumbup:Var Bear også til træning i dag ?Henning Ja han har gjort alt rigtigt, og det er meget imponerende. Han er helt cut og fri for hvalpefedts plamager... :4flex: Hehe tak for rosen, dog synes jeg ikke der har været gode nok fremskridt. Men sådan er det jo altid, dog er jeg glad for dem der er. Det er altid motivereden...! Men hvad hjælper det, hvis man ikke kan noget som 50-60årig. Nej du - det du gør er fedt! Ja og nej - han var der om morgen, men jeg var der om formiddagen. Sov til jeg vågnede, kunne jeg jo ligeså godt nu hvor jeg havde fået fri fra arbejde pga. sygdom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 12, 2006 Report Share Posted December 12, 2006 Der er satme sket noget med din fedtprocent, det er jo helt vildt! Og det mest grotesk er den ekstremt korte tid det er sket på! (Hvad snakker vi - 3 uger??) Du er jo blevet mega ripped på no time, der er vist ingen tvivl om at mesteren havde ret, da jeg sagde at du sagtens kunne "bulke", meget længere, da den smule fedt du render rundt med jo nærmest forsvinder i det øjeblik, du begynder at spise bare lidt mindre....Flot resultat - virkelig flot..... Nu er det bare igang med nogle flere kvalitets kcal hver dag, og så meget moderat cut senere på året.... :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 (edited) Der er satme sket noget med din fedtprocent, det er jo helt vildt! Og det mest grotesk er den ekstremt korte tid det er sket på! (Hvad snakker vi - 3 uger??) Du er jo blevet mega ripped på no time, der er vist ingen tvivl om at mesteren havde ret, da jeg sagde at du sagtens kunne "bulke", meget længere, da den smule fedt du render rundt med jo nærmest forsvinder i det øjeblik, du begynder at spise bare lidt mindre....Flot resultat - virkelig flot..... Nu er det bare igang med nogle flere kvalitets kcal hver dag, og så meget moderat cut senere på året.... :xmas:Faktisk snakker vi idag 4 uger... Men ja er også helt vildt glad for at maven endelig viste sig bare en smule. Så selvom jeg faktisk ikke har det hårde/massive look endnu så er jeg stadig glad for fremgangen...Jamen jeg må bøje mig i støvet, for mesterens (hvem denne så end er ) utrolige viden. Men som jeg skrev tidligere i dag, så er jeg stadig glad for jeg fik lavet en turbo bulk/cut combo. For jeg har fået bevist for mig selv, at jeg sagtens kan finde ud af at cutte, og faktisk har mavemuskler (ja man bliver da i tvivl.. hehe. Du ved hvad jeg mener) og derved tror jeg at jeg kan "holde" en længere bulk-periode ud.Jeg har besluttet at jeg vil køre MOL's HST program. Hvor jeg vil squatte 2 gange om ugen, og dødløfte 1 gang om ugen. Hvor det før var omvendt. Men jeg vil gerne satse lidt på et større testosteron-boost. Hvor squat jo er super! Edited December 12, 2006 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 13, 2006 Report Share Posted December 13, 2006 Hejsa champJeg kan ikke træne nogle af de dage, du træner i denne uge, så god træning.... Jeg har noget mere proteinpulver (samme mærke, ca. 3 kilo vanilie - hvis du er interesseret).... Cheap and shit offcourse... :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 13, 2006 Report Share Posted December 13, 2006 Da jeg fik det bedre her til aften, besluttede jeg mig for at tage nogle billeder. Nu hvor jeg vil starte et bette bulk igen, så er det vel meget passede med lidt billeder af hvad det så blev til under dette cut! Maven er succes-punktet, endelig skete der lidt ved den. Det loddne gummi udsende hænger stadig ved, sammen med mine love-handels. Men så er der mere at arbejde med..!Ser rigtig godt ud.Musklerne i succespunktet er rigtig kommet til sin ret.Stærkt, godt gået :4thumbup:Hehe tak for rosen, dog synes jeg ikke der har været gode nok fremskridt. Men sådan er det jo altid, dog er jeg glad for dem der er. Det er altid motivereden...! Men hvad hjælper det, hvis man ikke kan noget som 50-60årig. Nej du - det du gør er fedt! Jeg tror at hvis man ikke kan noget i 50 - 60 års alderen, skyldes det ikke træning.Snarere mangel på træning senere i livet, og forkert kost.Jeg tror at man i ungdommen lægger grunden til en god form og styrke, som man kan have gavn af hele livet, hvis man vedligeholder den.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 FLOT RESULTAT JOKI!!!Super at din drøm om mavemuskler går i opfyldelse, og så lige op til jul :inlove: Selvfølgelig er der et godt stykke tid til at du kan få den drømmesix-pack du gerne vil have men du er bestemt på rette kurs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 FLOT RESULTAT JOKI!!!Super at din drøm om mavemuskler går i opfyldelse, og så lige op til jul :inlove: Selvfølgelig er der et godt stykke tid til at du kan få den drømmesix-pack du gerne vil have men du er bestemt på rette kurs!Thanks man.. Det er også dejligt at sige godmorgen til de kære små :inlove: Men de kommer lige i hi for en kort stund igen, vil lige bulke lidt op nu her... ! Men de er der, og de kommer frem igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Hejsa champJeg kan ikke træne nogle af de dage, du træner i denne uge, så god træning.... Jeg har noget mere proteinpulver (samme mærke, ca. 3 kilo vanilie - hvis du er interesseret).... Cheap and shit offcourse... :xmas:Kæft mand, du er en lille pusher.... me like.. :inlove: Har aldrig smagt vanilie prot pulver, men vil da gerne smage det.. regner stærkt med at vi skal træne sammen her på tirsdag. Så må vi jo se...Forresten, hva siger du til HST programmet? Tror du det går i spænd med lidt bulk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Imponerende cut på bare 1måned. Men så vidt jeg husker, så har du da heller aldrig haft den store mængde fedt på kroppen?Er dine wheelz stadig ligeså nice? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Imponerende cut på bare 1måned. Men så vidt jeg husker, så har du da heller aldrig haft den store mængde fedt på kroppen?Er dine wheelz stadig ligeså nice? Mange tak Ang. fedtet på kroppen, så sådan all around, så var/er der vel ikke så meget fedt. Det problematiske er bare det har valgt at ligge sig på maven... Men det hjælper da alt sammen...! Må sige, efter jeg har fået lidt styr på kost og sådan, så kommer der mange små overraskelser hele tiden..!Det er lidt sjovt, ang. wheels. MIt cut, synes jeg faktisk har gået mest i maven på mig. Egentlig super fedt.Synes mine lår er faldet lidt aw på den, men det er jo nok fordi jeg vejer lige lidt mere end da jeg cyklede konstant. Også selvfølgelig fordi jeg ikke cykler mere (ihvert fald ikke så meget). Har lige haft en periode med fokus på ryg, og nu vil jeg så sætte fokus på bentøjet, med 2xsquat om ugen. Håber det vil give lidt mere masse.Sidst jeg målte dem var lårbasserne på 61-62cm, hvis jeg kan komme op på 65cm så er det ved at ligne noget.. ! Men her er da et par billeder af mine små hjul, som jeg tog sammen med de andre ovenover. Glemte i min iver efret af få lidt mavemuller frem, at tage nogle billeder af benerne forfra...! Men lidt er bedre end ingenting Bentøjet dec. 06 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Træning d. 14 decTræningen idag stod på lidt "jeg-har-lige-været-syg-og-tager-det-roligt" træning. The Bear kunne desvære ikke idaw, så jeg måtte jo selv. Jeg ville som sagt ikke presse mig så meget, og bare tage det roligt i dag og næste gang (lørdag), også starte rigtig i næste uge. Vakler lidt mellem HST eller et Sheriko program..hmm Dødløft:10x60kg10x90kg10x100kg8x110kg8x120kg- Ok, ikke så hårdtBænk:10x50kg10x70kg10x80kg3x90kg3x90kg- Highrep og lidt low rep. Kan mærke at cutten har taget lidt pat-styrkeDB Incline Bænk:10x27.5kg8x30kg6x32kg- Kort og hurtigt. Igen lidt manglende styrke... Just part of the gameCG Pulldown:10x70kg10x80kg- Kun 2 sæt og med lav vægt, da jeg ville prøve T-bar row ogsåT-Bar Row:10x20kg10x35kg10x45kg10x55kg- Længe siden jeg har kørt denne. Kan ikke mærke ET(!) bestemt punkt den går i, men den er god som afvæksling. Vægtene er eksl. stangen da man ikke løfter hele dens vægtOne Leg DB Calf Rise:10x25kg10x27kg10x27kgSupersættet medLeg Extension:10x40kg10x50kg8x55kg6x60kgDB Incline Curl:8x17.5kg5x20kg5x20kg- Synes den bed godt i dagSupersættet medCrunch20xBW20xBW10xBW- Med hovde og skulder over kanten af bænken.Dips:6x25kg6x25kg7x25kg- Save tripsere idagMiitary Press:8x40kg8x40kg10x40kg- Træt i skulderenSupersættet medOne Arm DB Laterials:6x10kg6x12kg6x12kgSupersættet medCable Crunch10x50kg10x60kg10x65kgHanging Reverse Crunch:10xBW8XBWFin træning. Blev ok brændt og stadig ikke smadret... Ser frem til mere styrke under mit moderate bulk. Bliver sjovt at se hvordan jeg respondere på HST. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 19, 2006 Author Report Share Posted December 19, 2006 (edited) HST Dag 1. - 15RMDet er en del dage siden jeg sidst har trænet, men pga. arbejdet blev det altså først nu. Egentlig held i uheld, for så fik kroppen lige slappet af inden jeg idag startede på HST programmet. Nok meget godt i sidste ende! Teamede op med The Bear Aka. My master. Det er godt nok længe siden vi har fået brændt aw sammen... Super fedt og leeeeeee' Som sagt er det HST jeg nu køre, Dag 1 med 15RM. Har valgt at køre 3 sæt i hver øvelse, for at se om kroppen kan tage det.Squat:15x80kg15x80kg15x80kg(3600kg)- En del reps me ikke så hårdtBænk:15x62.5kg15x62.5kg15x62.5kg(2812,5kg)- Nemt, men der kommer jo også mere på de næste dage!CG Pulldown:15x65kg15x65kg15x65kg(2925kg)- Ikke mange kg, men det brænder da lidt alligevel. Man får The PUMP.. FeeDips:15xBW15xBW15xBW(3600kg)- EasyYates Row:15x45kg15x45kg15x45kg(3075kg)- Meget, meget nemt. But there's more to come later on.. Yeah!Incline DB Curl:15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)- Damn, den bed godt nok. Igen ikke så mange kg, men den højre reprange tager altså ved, ved +10rep. Tror det bliver svært at øge ret meget i denne øvelse. Så måske går jeg ned til 2sæt her, for at bibeholde 15reps. Eller så går jeg ned i vægt næste gang, så jeg kan øge lidt senere... Tænke tænke!Bend Over DB Rise:15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)Supersættet medDB Reverse Flyers:15x12.5kg15x12.5kg15x12.5kg(562.5kg)- Den brændte også. Måske det skal være 10kg, for at kunne øge senere...Var i rigtig god tid idag, var næsten færdig men der var 45min til bussen gik. Så brugte lige tiden på, at tage nogle billeder. Primært at Wheels... Fik jeg ikke sidst. Bedøm selv!Tog lidt flere, men disse kan ses i dette album: Body anno 2006Hyper Extension:15xBW15xBW15xBW(3600kg - ikke helt nøjagtig, da jeg jo ikke løfter mine ben her)- Nemt, dog brændte det lidt da jeg havde fokus på den ekscentriske fase. Hurtig op, og langsomt ned!Supersættet medDB Shurgs:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(1012,5kg)-Rigtig nemt, igen med fokus på den ekscentriske del.Crunch:15xBW15xBW10xBW(3200kg - løfter heller ikke ben her)- AV!, Kørt med hovede og skulder over kant!Supersættet med:Hanging Reverse Crunch:10xBW10xbW(1600kg)- Kørt meget koncentreret..Lækker øvelse!Supersættet med:DB Side Bend:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(2025kg)Total kg:30.775kg** Super Fed træning idag, godt med reps hvilket gav nogle ordentlige pumps. Dejligt at få engang i mellem. Er egentlig godt tilfreds med ikke at køre så tångt lige pt, det kommer jo senere hen. Hvor jeg også gerne skulle kunne mærke jeg er i Kcal overskud - trods det er ret moderat her i starten... Morgenvægten sagde 77.8kg, så har taget lidt på. Kunne være fedt hvis jeg kunne tage på, og bibeholde min nuværende fedtprocent. Så kan jeg blive mere EVIL til sommer... Godt med nogle mål... ** Edited December 26, 2006 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Dagens Træning:Idag var jeg ovre i cykelklubben - TMC (Thorsager Motions Cykling) - hvor vi var nogle stykker der spændte vore cykler på nogle rullere. Også sad vi ellers der og spinnede i en times tid. Egentlig meget hyggeligt, også fik jeg da også lidt kredsløbstræning. Helt okay...I morgen formiddag står den på styrketræning (altså rigtig træning :inlove: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 (edited) HST dag 2. - 15RMHelt alene i centeret til lonesome burn-out.... Desværre følte jeg mit lidt burn'd out allerrede fra starten.. Men sådan er det nogle gange!Dødløft:15x80kg15x80kg15x80kg(3600kg)- Blev sku godt nok forpustet.. DB Incline Bænk:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(1012,5kg)- Ikke så tung, men kørte med fokus på den excentriskefase.. Ku godt mækes!CG Pulldown:15x62.5kg15x62.5kg15x62.5kg(2812,5kg)- Helt fint! Let !Military Press15x27.5kg15x27.5kg15x27.5kg(1237,5)- Utrolig let, men sådan er det når man repper 15gange - der kommer mere på senere!Dips:15xJuvic15xJuvic15xJuvic(3600kg)Yates Row:15x45kg15x45kg15x45kg(2045kg)- EassyDB Incline Curl:15x12.5kg15x12.5kg15x12.5kg(1125kg)- Med fokus på den excentriske fase. Egentlig lidt "flovt" at være så langt nede i kg.. Leg Extension15x30kg15x30kg15x30kg(1350kg)Supersættet med:DB Calf Rise:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(2025kg)One Arm DB Laterial15x12.5kg15x10kg15x10kg(487,5kg)- Prøvede først med 12.5kg men de sidste 5 reps var ikke kønne at se på, derfor sølle 10kg. Men var også meget træt i dag. Shit happens. Der er dog mega langt op til MASS's DB Laterials.. <-- INSANE Crunch20xJuvic(1600kg)Reverse Bench Crunch:202020202020(9600kg <- Igen lidt misvisende pga. overkroppen ikke løftes)Total Kg:33.625kgTja en blandet fornøjelse. Var sku smadret i dag, eller rettere baer træt. Nok fordi det var ca. 12 timer siden jeg sad og trampede på min cykel. Også nok også fordi min kost de sidste 2 dage IKKE har været optimal. Men sådan er det når man tåger rundt i blandt alle de andre julestressede mennesker, for at købe gaver! Næste træning skulle gerne ligge juleaftensdag omkring ved 10tiden hvis alt flasker sig. Edited December 26, 2006 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 22, 2006 Report Share Posted December 22, 2006 Hej ChampJeg er godt nok noget sløj for tiden (ondt i halsen og forkølet), så det er yderst tvivlsomt om jeg kommer ned og træner d. 24.... Desværre...Desuden skulle jeg lige høre fra min lillebror, som lige har købt No-Xplode, hvordan du tog det... Hvor mange gram, og hvor mange gange om dagen?God Jul :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 22, 2006 Report Share Posted December 22, 2006 (edited) Træning d. 22 decHelt alene i centeret til lonesome burn-out.... Desværre følte jeg mit lidt burn'd out allerrede fra starten.. Men sådan er det nogle gange!Dødløft:15x80kg15x80kg15x80kg- Blev sku godt nok forpustet.. One Arm DB Laterial15x12.5kg15x10kg15x10kg- Prøvede først med 12.5kg men de sidste 5 reps var ikke kønne at se på, derfor sølle 10kg. Men var også meget træt i dag. Shit happens. Der er dog mega langt op til MASS's DB Laterials.. <-- INSANE Vild workload i dødløft :4thumbup:Selv om det ikke er tungt for dig, fik du rykket en masse kg.Ang. MASS's DB laterals, så har du jo tiden for dig, det haster vel ikke ?Tja en blandet fornøjelse. Var sku smadret i dag, eller rettere baer træt. Nok fordi det var ca. 12 timer siden jeg sad og trampede på min cykel. Også nok også fordi min kost de sidste 2 dage IKKE har været optimal. Men sådan er det når man tåger rundt i blandt alle de andre julestressede mennesker, for at købe gaver! Næste træning skulle gerne ligge juleaftensdag omkring ved 10tiden hvis alt flasker sig.Ang. juleaftensdag, så kunne det være fedt at kigge op, men jeg er vist for nærig til det - og doven - og iøvrigt for svag i Jeres selskab. Skal jeg finde flere undskyldninger ?Har det også som Bear, men det er forhåbentlig ovre på søndag.God træning. Henning Edited December 22, 2006 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 Hej ChampJeg er godt nok noget sløj for tiden (ondt i halsen og forkølet), så det er yderst tvivlsomt om jeg kommer ned og træner d. 24.... Desværre...Desuden skulle jeg lige høre fra min lillebror, som lige har købt No-Xplode, hvordan du tog det... Hvor mange gram, og hvor mange gange om dagen?God Jul :xmas:Nåre Crybaby - skal du have en julekiks ? Ej det er sku træls, se at få det bedre. Jeg træner også tidligere end vi snakkede om i tirsdagsHvad var det du skulle have for det pulver? Står nemlig og mangler noget rimelig groft.. Og kan sku ikke undvære noget :inlove: Ang. No-explode så tog jeg 3 scoops (nogle gange + en sjat) minimum 1 time før træning, hvor jeg havde spist en time før jeg tog pulveret.. Også tog jeg kun på træningsdagene, trods der står på bøtten at man også skal tage et scoop op sine off-dage. Men er for nærig til at spise så dyrt pulver på mine off-dage. Kan være man får et bedre resultat ved at gøre det. Det er dog MEGET vigtigt at have spist et stykke tid før man drikker pulveret. Ellers funker det ikke.. Og hvis man skal have en protein shake, så skal der gå 2timer før man tager No-Xplode... En lille ekstra ting: Så tror jeg at man vil få et bedre resultat, hvis man køber to bøtter, sådan at der er til ca. 40dage. Da 20dage på pulveret ikke er sønderligt meget - hvis du spørge mig. Vil du ikke rapotere tilbage om hans resultater?P.s. Skriv lige en af de der sms'er hvis du kommer søndag - Regner med at være der ved 10-tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 Vild workload i dødløft :4thumbup:Selv om det ikke er tungt for dig, fik du rykket en masse kg.Ang. MASS's DB laterals, så har du jo tiden for dig, det haster vel ikke ?Tja det blev da til et par kg alligevel, det har du ret i.Ang DB laterials så - nej det haster ikke. Men havde nu heller ikke noget imod hvis jeg kunne tage dem nu :inlove: Ang. juleaftensdag, så kunne det være fedt at kigge op, men jeg er vist for nærig til det - og doven - og iøvrigt for svag i Jeres selskab. Skal jeg finde flere undskyldninger ?Har det også som Bear, men det er forhåbentlig ovre på søndag.God træning. Henning Alle kan da træne med os - hvis de vel og mærket tager det lidt seriøst. Og det gør du sku da i den grad... Tror også jeg taler på Bjrønens vejne, når jeg siger at vi ikke gider træne med kabel-trænende diskopumpere... (uden det sku være snobbet) Men hvis man ser det ud fra et rent økonomisk synspunkt, så forstår jeg dig udemærket. Det er meget dyrt. Men igen det kunne nu være rigtig hyggeligt, men hvis du er syg som Bjørnen (som egentlig burde være i vinterhi) så er det nok bedst at skåne kroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 (edited) HST dag 3. - 15RM Helt alene i centeret til en lille julebrænder. Nu en dejlig følelse når man har siddet og guffet i går.... Senere kom Bjørnen forbi, snottet og dårlig. Men sygdom eller ej, han skal pushe alligevel. Tak for pulveret champ...Og god bedring - se at blive rask! Vanen tro så kommer der lige et billede igen... SÅ har jeg heller ikke flere.. Squat:15x82.5kg15x82.5kg15x82.5kg(3712,5kg)Bænk:15x65kg15x65kg15x65kg(2925kg)- Synes at de sidste 2 reps var ret hårde.. CG Pulldown:15x65kg15x65kg15x65kg(2925kg)- Lee pump i bicepsDips:15xBW15xBW15xBW(3600kg)- EasyYates Row:15x47.5kg15x47.5kg15x47.kg(2137,5kg)Reverse DB Flyers:15x15kg15x12.5kg15x12.5kg(600kg)- Trode jeg kunne øge til 15kg, men det var simpelthen så grimt at se på. Slet ikke ren udførsel af øvelsen ved +10reps. Så valgte at drosle nedIncline DB Curl:15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)- Gik nu meget fint i dag. Lavede den lidt hurtigere, da jeg ikke havde så meget fokus på den excentriske del. Min venstre var tæt på fail i sidste sæt. Desværre.Bend Over DB Rise:15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)Hyper Extension:15xBW15xBW15xBW(3600kg)Supersættet medDB Shurgs: (Excentrisk)15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(2025kg)Reverce Bench Crunch:15xBW15xBW15xBW15xBW(4800kg)- Havde fokus på den nedreste del af maven idag. Den her øvelse går virkelig godt deri. Supersættet med:Hanging Reverse Crunch:10xBW6xBW(1280kg)- Kan mærke at mine nedre mavemuskler var godt smadret efter Reverse Bench Crunch. Så det blev ikke til så meget her. DB Side Bend: (Supersæt)15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(2025kg) - ExcentriskTotal kg:30.980kg** God træning i dag. Træningen i dag skulle nu have været i går, men nåede ikke "julebussen", så måtte vente til idag. Hvilket betyder at jeg i denne uge vil prøve og se om jeg kan få 4 trænings pas presset ind. Nu ser vi. Kosten de sidste par dage, har heller ikke været optimal. Jeg har ikke været nå nøjagtig og nøjsom som jeg plejer. Men har stadig sørget for, at få mine protinshakes morgen og aften + efter træning. God Jul - Det der er tilbage. Edited December 26, 2006 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 Hej JuvicKom ige forbi din log her. Flot cut og gode ben! Det ser godt ud det du allerede har, men der skal noget mere masse på din overkrop, så den kan matche de gode ben du har. Der mangler lidt seperation i lårerne, men ellers ser de fine ud størrelsesmæssigt. Du kan evt køre nogle legexstensions ind i dit program for at få mere seperation. Spark eksplosivt op. Hold spændet i 2 sekunder og kør langsomt ned.Keep up the good work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 27, 2006 Author Report Share Posted December 27, 2006 Hej JuvicKom ige forbi din log her. Flot cut og gode ben! Det ser godt ud det du allerede har, men der skal noget mere masse på din overkrop, så den kan matche de gode ben du har. Der mangler lidt seperation i lårerne, men ellers ser de fine ud størrelsesmæssigt. Du kan evt køre nogle legexstensions ind i dit program for at få mere seperation. Spark eksplosivt op. Hold spændet i 2 sekunder og kør langsomt ned.Keep up the good work :4thumbup:Hej JonG..Mange tak for dit svar - altid dejligt med nye folk i loggen. Ang. min overkrop så er jeg godt klar over at den er ret sølle i forhold til benene. Hvilket jeg også gør meget for at ændre... Mht. ben træning så køre jeg leg-extensions på mine non-squat dage. Så de får en tur hvergang, og den seperation du snakker om, den står også højt på ønskesedlen. Nakke, delts, arme, bryst, lats og mave er mine svage punkter... Hvis man sammenligner med hjulene..!! Kan fortælle at jeg bulker pt. men godt nok et moderat bulk som så skal vare til febuar, marts... Så må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 27, 2006 Author Report Share Posted December 27, 2006 HST dag 4. - 15RMTog til træning med min gamle trænings-buddy, som var hjemme i hans juleferie. Selv havde jeg fri idag. De næste dage står på 10-12 timers vagter. Hvor jeg vil prøve at presse min træning ind om morgen, fredag og søndag. Håber det går. Dødløft:15x85kg15x85kg15x85kg(3825kg)- Lidt forpustet, men synes egentlig den var nemmere.. Fee. Nok alt den julemad der har givet lidt powar!DB Incline Bænk:15x25kg15x25kg15x25kg(2250kg)- Kørte sku nem... CG Pulldown:15x67.5kg15x67.5kg15x67.5kg(3037,5kg)- Syre så meget til i biceps i den her øvelse.. Dips:15xJuvic15xJuvic15xJuvic(3600kg)Yates Row:15x50kg15x50kg15x50kg(2250kg) - Easy DB Incline Curl:15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)- FYYY for helvede jeg syre så meget til. 15 rep på hver arm er fandme mange.. Av av av Bend Over DB Rise 15x15kg15x15kg15x15kg(1350kg)- Normalt vil jeg køre Milly og One Arm Laterals på dødløft dagene, men synes mine bagerste delts mangler lidt volumen.Supersættet med:DB Reverse Flyersl15x10kg15x10kg15x10kg(900kg)- 12.5kg er for mange kg når der skal reppes 15gange, og når jeg nu supersætter de to øvelser gør det, det ikke nemmere. Leg Extension15x32.5kg15x32.5kg15x32.5kg(1462,5kg)- Kørt med 1-2sek pause når benene var i vandret.. Ville prøve det som JonG skrev tidligere, men damn når man skal reppe 15 gange så gør det nass Supersættet med:DB Calf Rise:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kg(2025kg)Crunch20xJuvic(1600kg)Hanging Reverse Crunch:1x101x81x6(1920kg <- Igen lidt misvisende pga. overkroppen ikke løftes)Total Kg:23.650kgVar lidt træt i starten, og lidt træt af, at six-packen er på vej væk.. Energien var rimelig i dag, og fik da lavet et hæderligt træningspas.. Helt fint.... Jeg vejede 79.5kg i morges, men tror det er meget misvisende da de sidste par dages julemad har været meget salt (som julemad jo engetlig er) og der derfor er blevet bundet en del vækse til. Men selvføgelig har der også sat sig lidt... Havde egentlig kun 1½ dag hvor jeg spiste lidt godt.. så det har ikke været vildt, men godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 Work work wokFik desværre ikke trænet i morgens, men gør det i morgen tidlig ved 8 tiden... Har 10-12 timers vagter for tiden, så der er ikke meget tid til sjov... Anyways, når nok først at opdatere igen d. 2. Men I skal da have et godt nyt år herfra... Don't blow off all your fingeres - however some is okay,,, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 HST dag 6. - 15RMSidste dag med 15RM i HST... Nåede heldigivs lige at få trænet her, hvilket var i lørdags, da jeg fik tidligere fri... WEESuat:15x90kg15x90kg15x90kgNemmere end ventet.Bænkpres:15x70kg15x70kg15x70kgDe sidste reps var ret hårde... Hmm.CG Pulldown:15x70kg15x70kg15x70kgDips:15xJuvic15xJuvic15xJuvicYates Row:15x50kg15x50kg15x50kgNemt!DB Incline Curl:15x15kg15x15kg15x15kg - AVBend Over DB Rise 15x15kg15x15kg15x15kgSupersættet med:DB Reverse Flyersl15x10kg15x10kg15x10kgHyper Extension15xJuvic15xJuvic15xJuvicSupersættet med:DB Shrugs:15x22.5kg15x22.5kg15x22.5kgFor nemt!Reverse Bench Crunch20xJuvic20xJuvic20xJuvicHanging Reverse Crunch:1x102x10Havde godt med powar, da jeg 2 timer for inden lige nåede at spise en masse kylling med brune ris på arbejdet.. Lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.