Juvic Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Her er lige mine sidste 3 trænings pas:Legs SøndagDeadlift:1x10 @ 601x10 @ 1001x5 @ 12010x3 @ 140Leg Press:1x10 @ 8010x5 @ 180Front Squat:4x8 @ 60Supersættet medLeg Curl:4x8 @ 50Hyperextension:2x20 @ BW+ lidt maveChest and back TirsdagIncline Barbell Press1x10 @ 6010x5 @ 75Chinups1x10 @ BW3x5 @ 107x5 @ 15Bar Dips:1x8 @ BW- Stoppede her, da jeg kunne mærke skulderen klage lidt. Dog markant mindre end tidligere ! DB Row:3x10 @ 42Cable Row:4x10 @ klods 14Arms OnsdagDB Press1x10 @ 221x5 @ 27.51x5 @ 301x5 @ 327x5 @ 34- Det var meningen jeg skulle køre Close Grip Chainpress men bænken var optaget og der er ingen kæder på skolen :SSupersættet medZotmann Curl1x5 @ 1510x5 @ 17.5Triceps Pushdown1x8 @ klods 84x8 @ klods 12Supersættet medEZ Reverse Curl1x8 @ 303x8 @ 40- bed godt i underarmeneDB Flyers3x12 @ 17.5- lige for at løsne lidt op DB Shrugs/b]3x12 @ 30- kørt langsomt og med rullende skulderDB Laterale Rise 1x8 @ 7.53x8 @ 10Supersættet medDB Reverse Flyers4x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Hello Fitness2-2.5 times Hello Fitness med alt fra Statisk squat til spurter i strandkanten.... Kan virkelig anbefales..... !God Cardio ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Chest & Back (Tirsdag)Incline Barbell Press1x8 @ 601x5 @ 709x4 @ 80Chinups1x101x5 @ 157x4 @ 253x8 @ 15Supersættet medSeated Calf Raise8x10 @ 90Dips3x12 @ BW- kørt uden mer' vægt da skulderen lige skal komme sig..Supersættet medCable Row1x8 @ 603x8 @ 80TG High Row3x12 @ 65Supersættet medTG Pec Deck3x12 @ 65Legs (Onsdag)Squat:1x8 @ 601x8 @ 1009x4 @ 1201x5 @ 100- synes jeg var ret træt i benene..Leg Curl1x8 @ 4010x4 @ 55Supersættet medHaning Reverse Crunch5x5 @ BW +DB Side Bends5x10 @ 34Romain Deadlift1x8 @ 603x8 @ 90Supersættet medBB Shrugs3x15 @ 90DB Lunges3x8 @ 24Hello Fitness (torsdag)1 timers Energy fitness + 1 times 50/50Arms (fredag)Close Grip Benchpress1x8 @ 601x8 @ 8010x4 @ 90DB Incline Curl1x5 @ 1810x4 @ 20French Press4x8 @ 40- var meget tung for mig.. max svag herSupersættet med:Reverse EZ-curl4x8 @ 35TG Low Row3x12 @ 80TG Chest Press3x12 @ 70+ lidt triceps pushdown og rope curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 (edited) Chest Søndag 19/4Bænkpres1x8 @ 601x8 @ 801x4 @ 9010x4 @ 100Pullup1x8 @ BW8x4 @ BW1x12 @ BWDB Pres1x8 @ 261x8 @ 302x6 @ 38.5Supersættet medDB Elbow row1x8 @ 203x8 @ 22.5TG Upper Back1x8 @ 503x12 @ 701x8 @ 90Supersættet med:TG Peck Deck1x8 @ 503x12 @ 80+ mave & hyperextensionsCardio1 times HelloFitness med en masse små spurter og diverse små kropsøvelser. Kan virkelig mærke jeg er blevet meget eksplosiv af squatten. Dejligt.Vi sluttede af med 4x400m løb. 1. omgang = 1.17 min.2. omgang = 1.08 min <-- MEGA HÅRDT !!!!3 + 4. omgang = ca. det samme som 1. omgangSer frem til en lille uges deload ! Edited April 20, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 (edited) Deload uge Har kørt en lille uges deload efter en god omgang German Volume Traning. Jeg har i denne uge kun lavet:Torsdag:2timers Hello FitnessLørdag:Let træning efter arbejde.Bænkpres:1x8 @ 603x8 @ 80- Kørt med pegefingeren på ringen ! Leg press + leg4x12 @ 120Rack Pull1x8 @ 601x8 @ 1002x8 @ 120Supersættet med:Barbell Shrugs1x12 @ 603x12 @ 80DB Flyers3x12 @ 17.5Standing DB Shoulder Pres:3x8 @ 15EZ-Curl3x8 @ 30Stånede DB Triceps Extension3x12 @ 22.5+ noget maveSøndag:1 times Hello FitnessSer frem til det nye 2-split jeg skal køre, med indbygget bænk cyklus ! Edited April 26, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.