Tinapigens log!

[Gregers TF]

2 timer siden, Tinapigen skrev:

Cyklede forbi Rigshospitalet på vej hjem og aflagde besøg på hjerteafdelingen...

[Tinapigen]

Onsdag d. 1. oktober 2025

Så kommer der lidt log-opdatering igen.

 

En del af dagen gik foran computeren... Det er jeg jo ikke stor fan af....men man bliver jo bedre til det man øver sig på.. 

 

Er fra denne dag så "heldig" at være "in between jobs"  - og dermed er der nogle "forpligtelser" der skal passes...

- og en masse tanker.

Så længe, der heller ikke er afklaring mht knæet - har jeg ind i mellem lidt sværere ved at være/navigere i dette "limbo" og rigtig nyde "friheden." Til gengæld er det lettere at aflaste kroppen/knæet, tage sig af familien og mig selv. Der er jo altid masser af ting/projekter at kaste sig over. Jeg gør selvfølgelig, hvad jeg kan for at nyde nuet, og samtidig gøre klar til næste epoke.

Cykling: til Nørreport og retur

Grundet forældre-infomøde - nu de unge mennesker skal til at vælge linje/retning på uddannelsesstedet lige om lidt - efter 3 mdr's introforløb - inden de bliver omfordelt i nye klasser lige om lidt.

Sad ved siden af en anden forældremor og faldt godt i snak med hende. Meget givtigt udover det "faglige." Der er meget mindre "forældre-kontakt" forældrene i mellem jo ældre og mere selvstændige ens børn bliver - så det er spændende at høre andres tanker, oplevelser og bekymringer.

Vi var alligevel ens på mange punkter og holdninger. Hun var mor til en pige. Jeg er til en dreng. Det er sjovt at genkende nogle typiske "kønsforskelle" i måden at agere/handle på - jeg bl.a. kan genkende fra mig selv. 

Jeg blev opdateret på en "dead-line" og et par detaljer, der måske ikke var helt præcist opfanget fra min søns front.

Udover "boglige" informationer - blev der også gjort opmærksom på, at nogle af de unge mennesker godt kan bruge lidt ekstra hjælp/støtte her i starten til at vænne sig til alle de "oldnordiske" kommunikationsformer, der stadig bliver brugt til at kommunikere med dem fra skolens og det offentliges side af: herunder f.eks. "snail mail," E-boks og skolens systemer.

 

Torsdag d. 2. oktober 2025

Cykling

Gus i Vestbadet

Lidt baglårsøvelser m.m.

Har taget et par dage med ibuprofen igen, da knæet har muret lidt og forstyrret mig om natten de sidste par dage.

Cykling til forældreinfomøde/SSP-møde for 8. klassesforældre.

Det var super godt - handlede bl.a. om vigtigheden i at være en tydelig voksen og flertalsmisforståelser.

Vi kunne godt have været flere til dette gode fysiske møde med input fra flere forældre. Havde dog også kun selv mulighed for at prioritere det nu jeg har fået mere ikke fastlåst tid til rådighed. Jeg var til et lignende for at par år siden, men fik stadig en del ud af det. (Det var tillige givtigt der).

Der blev bl.a. givet lidt svar på, hvad de unge på vores skole svarer, og hvordan tendensen henover 7.-9. klasse både lokalt og mere bredt er, mht til f.eks. forbrug/om hvor mange har prøvet diverse indenfor alkohol, nikotin, sex, vold m.m.

 

Fredag d. 3. oktober 2025

Få morgenmaveøv med yngstesønnen.

Cykling

Kajak 11 km: Til Slusen og ind i de små havne - via Valbyparken. En smuk morgen

Et kortere te-stop hos farmor med æblegevinst fra haven vundet :-)

Savner også lidt ekstra hunde-kontakt så dobbelt op på bonus'ser.

Fik besøg hjemme lige efter frokost, så måtte skynde mig hjem.

Handle ind inden det dårlige vejr lørdag kommer...

Hyggede med at lave æblegrød, snakke i tlf med en kær MOL-boer og andre vigtige ting :-)

Har læst lidt videre i "Jytte vender retur" - og er nu blevet informeret om motivationsbølger og forskellen på "motion" og "action".... Det er action-handlinger, der fører en mod målet. Man kan nemt snyde sig selv, hvis man ikke passer på og kender forskellen. Samt at man skal gøre det, der er sværest for en, mens man er mest motiveret. (F.eks. Motion: jeg læser en kogebog. Action: jeg prøver en ny opskrift.)

 

Lørdag d. 4. oktober 2025

Stormen Amy er over os.

Det blev med bil til BJJ sammen med sønnike, da jeg ikke synes at han skal cykle i det blæsevejr - og min store teenager kan ikke bruge regnbukser...suk... ;-)

Havde glemt alt vejarbejdet med afspærring ved Hvidovre St. og Vigerslev, så det blev en "omstændig" omkørsel tilbage ind gennem villakvarterene og via Havnevejen, hvor der selvfølgelig stod en havareret bil i inderbanen uden havariblink, så det skabte lidt kø. Vi nåede det - og jeg glæder mig over de dage, jeg cykler, da det er så meget lettere at komme frem - plus giver luft og motion. 

Bjj no-gi: Teknikmakker med sønnike.

Anderledes træning end normalt, så fik bl.a. lavet cirkelprogram med 3x10 pushups

og sluttede af med 5 mins bear-crawl. Gik langsomt, men det virkede ikke til at knæet brokkede sig.

Nu må jeg lige se... 

Havde nogle medium runder med rul (ikke fuld power, ikke stående, pauser, udvalgte makkere)

 

Aahh, æblekage med flødeskum...smager endnu bedre, når det rusker udendørs...

 

Så var der sørme overskud til at få ordnet flere ting i det store kælderrum/cykelværksted sammen med kæresten. Nogle gange er det godt at gøre sammen.

 

Søndag d. 5. oktober 2025

Oprydningsprojekter... og lidt sy-reperationer. 

Fik lavet et cykelbesøg hos en ven i Hvidovre og byttet æblekage til ny æbleforsyning.

Coreprogam CB - hele programmet... kan mærke det er svært at strække knæet helt...

 

Mandag d. 6. oktober 2025

Få morgenøvelser med sønnike.

Skulderelastikøvelser samt "klude-øvelser".

Uh, var indendørs hele dagen..

Fik skriblet en del på computeren m.m. ... der kommer et resultat ud af det, men mit humør stiger sjældent af det ved visse typer opgaver...

Det hjalp dog at lave lidt "lavpraktisk" - så nu er der mere æblegrød.

Fik sludret med flere forskellige veninder og en gammel god ven, så det var jo dejligt.

 

Tirsdag d. 7. oktober 2025

Øvelser?

Fik  finpudset og afsluttet lidt af arbejdet fra gårsdagen. Ah, giver ro i sindet.

Der kom skriftligt svar på MR-skanningen - og en besked om at lægen ville kontakte mig næste dag. Mere ro.

MR fund: Tegn på flaplæsion i den mediale menisks baghorn med et lille meniskfragment beliggende perifert i den meniskotibiale reces + mindre mængde væske i leddet.

Ikke tegn på ruptur af korsbåndgraften (ACL) og intakt bagerste korsbånd. 

(+ et par andre "små?"ting)

Jeg tror selv, at det er menisklæsionen, der forårsager mine symptomer. 

Har også indimellem kunnet mærke, at noget/nok meniskflappen(?) pludselig "svupper" om.

Vil lige prøve, om det er muligt at opdatere min viden lidt på menisklæsioner.

 

Hyggeaften med mad og brætspil hos venner. Et af venneparrene skal snart på ferie i Japan - og hun går til japansk undervisning samt de er ved at lære at spille mahjong af en japaner. Spændende at høre om, og få lidt "japansk kulturinput"... f.eks. om vigtigheden af områder/måtter, hvor der må trædes eller absolut ikke trædes med sko og strømpesokker samt vigtigheden af sutsko.

[Tinapigen]

Halløj igen,

Så prøver jeg at opdatere lidt igen...

Jeg er blevet opereret i mit knæ for nogle dage siden... og prøver nu, om jeg kan få  indhentet og skrevet lidt noter, så jeg kan følge min fremgang...   :-) 

Prøver lige at indhente den forsømte logning i grove træk først..

Onsdag d. 8. oktober 2025

Morgenøvelser: småøvelser fundet anb ved menisklæsioner...mens afventer endelig dom...synes dog de irriterede knæet efter lidt tid...

Tlf.samtale med MR-svar og plan. Fravalgte en blokade, da jeg ikke kan se, hvordan den kan hele en skadet menisk i delen uden blodtilførsel. Derfor blev planen meget hurtigt ja tak til at planlægge en kikkertoperation, hvor den ødelagt meniskdel sansynligvis fjernes og hvis der er andre "småting" laves det samtidig. Dog ikke, hvis korsbåndslæsion.

Så i venteposition igen, men dejligt med afklaring. Det tilbydes kun i fuld narkose.

 

Cykling og Bjj med D. + Nogle få runder forsigtig rul.

 

Torsdag d. 9. oktober 2025

Cykling til Amager.

Cykling til "KVL" via Rådhuspladsen...

En minitur i den gamle KVL-have. Mange gode minder og en fin lille oase.

Aftenseminar: Et virkelig godt et ang forskellige adfærdsissues...

Cykling hjem.

Ibuprofen disse dage...

 

Fredag d. 10. oktober 2025

Hviledag for knæet!

Tlf samtaler med alle mulige instanser...

Tænk, at så mange ting lige kan ramle sammen  på samme tid...

Har desværre været i et lidt øv.humør...

Fik ikke lavet nogle øvelser.

Mikrocykeltur bare lokalt.

 

Lørdag d. 11. oktober 2025

Afgang til sommerhuset.

En mindre cykeltur i skoven i Tisvilde på gammel cykel med fodbremse...Ahh, frisk luft og skov!

Kaffevisit hos venner i nærheden.

Bagboerne har netop fået to bedårende kattekillinger på 12 uger... SÅ hyggeligt med små, socialiserede pelstotter - og to piger, der er lykkelige for de nye familiemedlemmer.

 

Søndag d. 12. oktober 2025

Morgenøvelser knæ og core 1,25 time

Knæet irriteret...pga strækøvelserne? Skal have træne baglåret mere, når muligt...

Løsnet i albuer og nakke om aftenen..

Hjemme igen.

 

Mandag d. 13. oktober 2025

Kajakroning  - en fin let køligmorgen. 8 km i roligt selskab - fulgtes med 2 nyudklækkede kvindelige roere.

Rohandskerne indviet.

Afprøver lidt aflastende "tape" på armen... 

Cykling.

Afgang til sommerhus igen med hele familien denne gang...

Har fået dato for operation: 28.10...

 

Tirsdag d. 14. oktober 2025

Morgenøvelser på gulv og bold. Lidt ekstra fokus på baglårsøv m.m.

Pandekagetid...

Killingevisit...

Flot nattehimmel med stjerneskud..

 

Onsdag d. 15. oktober 2025

Øvelser?

En smule havearb...

Bålhygge med gæster om aftenen

 

Torsdag d. 16. oktober 2025

Hjalp til "nedefra" med lidt trætopfældning..

Lille cykeltur med yngstesønnen...

Hjem igen...

 

Fredag d. 17. oktober 2025

Cykling KBH 

Øvelser

 

Lørdag d. 18. oktober 2025

Oprydning i garage

Cykling

Kajak 12,4 km

 

Søndag d. 19. oktober 2025

Cykling

Bjj no-gi og et rul med ældstesønnen

Resten af tiden "hviles benet"

Sende ældstesønnen til stor koncert...dagen endelig oprundet... 

 

Mandag d. 20. oktober 2025

Cykling 2x12 km.

Let irritation i knæ'et ved cykling hjem - og i knæhasen til aften på trods af ibuprofen.

 

Tirsdag d. 21. oktober 2025

Besøgte bl.a. min ene moster, da hun var hjemme, da jeg tilfældigvis var i nærheden.

Cykling

Yoga.

Bjj teknik. En rullerunde.

 

Onsdag d. 22. oktober 2025

Var inviteret på formiddagsvisit hos vennepar.

Cykling.

Tager en rolig dag inden en del aktivitet de næste dage...

 

Torsdag d. 23. oktober 2025

Tlf.møde.

Ordne diverse.

Pakke.

 

Afgang til "Grappling Jam 2025" på Ollerup Gymnastikhøjskole.

Har glædet mig siden jeg tilmeldte mig i sommers. Skal først opereres på tirsdag.

Har det rimeligt i knæet, så længe jeg ikke går eller står for meget...

Var med sidste år, så ved nogenlunde, hvad der venter og hvilke forholdsregler, jeg så kan tage.

Har mentalt godt af at komme ud blandt ligesindede :-)

 

En køretur i regn og rusk med en del trafik. Kom godt frem og var så heldig at få hjælp til at bære noget af bagagen.

Fik et luksus tomandsværelse for mig selv på 1. sal i nordfløjen (selvom jeg absolut ikke har noget om at dele værelse med andre, så sover jeg bedre, når der ikke er fremmede snorkelyde).

Havde pakket en taske med "det hele", så jeg ikke ville skulle behøve at vade frem og tilbage mere end højst nødvendigt og dermed sparre knæet til træningen. 

Var netop klar til aftentræningen 19.30-21 efter en hurtig rugbrødsmad på værelset.

Havde badetøjet med også - og nåede en dejlig omgang gus i saunaen...(fravalgte "Open mat")

Ah, godt begyndt - og så skønt at være sammen med dygtige, inspirerende mennesker i en sjov blanding af personlighedstyper.

Fokus på sporten, det menneskelige og fælleskabet!  

 

[Bjergtrold]

Rigtig god heling søde Tina. Træls at det var nødvendigt med operation men godt, at det så blev gjort hurtigt. 
Knus

[Tinapigen]

Fredag d. 24. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 1 - på Ollerup Gymnastikhøjskole

Efter en dejlig fælles morgenmad i salen, hvor ca ½ delen af weekendens flok kunne være med allerede fra fredag af - blev vi samlet til introduktionsmøde med gennemgang af dagsprogrammet og en kort sesion af "meet and talk" i 30 sek med nye hoveder på ægte højskolemaner  - inden det "faglige" Bjj- program gik igen.

1. session valgt blev DMF-system med Sean Spangler (Front Head Lock).

Jeg var heldig at teame op med en garvet makker på nogenlunde min egen størrelse.

Saunen åbnet med mulighed for gus, så var med på 2. gus inden frokost.

Efter frokost

2 sessioner med først Thomas Stroll med "Baratoplata"

Efterfulgt at Martin Kampmann og "Guard passing".

Droppede Gi-sessionen for at holde pause (især for hovedet, da det er mange teknikker på en gang, når man er på mit niveau).

Derefter en session med David Rosmon  "Turtle wrestling" - bygget op som en træningsklasse.

Effektive 2 min's opvarmingsrunder med makker og derefter en del teknikker hvilende meget på knæene, så endte med at skære nogle af de sidste "træningsrul" fra.. 

Aftensmad - efterfulgt af muligheden for open mat/ eller en restitutionsgus...rullede muligvis et par enkelte runder inden en lille gus

Og så lounge/café. Flere gode folk ankommet i løbet af dagen.

 

Lørdag d. 25. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 2- på Ollerup Gymnastikhøjskole

Nød en rolig morgen inden der blev pakket nyt træningstøj i tasken - og så stort set samme type program.

1. session: Martin Kampmann med "Takedown Defenses" i no-gi.

Knæet tog det faktisk pænt med en del stående. 

Fokus og træning i  at bruge "alle niveuer" hvis passeret... hænder, underarme, hoved, hofter ... og meget pres og tvist med hofterne... Ja, kan se, at der ligger mange træningstimer her hos nogen andre end mig...

2. session blev valgt med Thomas Stroll no-gi "Attacks from half guard"

Frokost og så var det 

David Rosmon med "Williams guard a.k.a. Rubber Guard for Old an  inflexible people"  :-)

Det er godt med flere undervisere i moden og betænksom alder!

Thomas Stroll med "Attacks from Saddle" (Cross ashi, Honey Hole, 411, Intermediate - mange navne)

Hovedet igen ved at være fyldt...  heldigvis var det nu tid til at skifte lokale og høre på et superspændende foredrag fra Martin Kampmann om hans rejse før og under UFC.

Middag og så herefter:

"Open mat" med "Troll on the Hill" med musik og lysshow... og små præmier...

Endte med at være med - og stoppede ikke så tidligt som forventet, da det føltes ok og var rigtig sjovt...

Pyha, godt at få pulsen lidt op. Tror jeg var i gang i ca 5/4...

En hurtig gusafslutning og bad inden Loungen, hvor der var storskærm med afslutningen af UFC... der så endte meget hurtigt på en kedelig måde.

Nå, må desværre smutte for nu... God aften! 

[Tinapigen]

Søndag d. 26. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 3- på Ollerup Gymnastikhøjskole

Oprydning på værelset, aflevering af nøgle - og så lige sidste dejlige morgenmad.

To sessioner med undervisning: 

David Rosmon med "Lock Down "Old School" half guard efterfulgt af 

Sean Spangler's "DMF-system" og spørgsmål... Det bliver hurtigt ret teknisk for min nuværende opfattelseskapacitet, selvom virkelig godt forklaret, så vælger at "huske" principperne ...

...Loose hand grip, palm up, fast pres med brystet hele tiden, sæt knæet foran hovedet, hvis m vil op i turtle, pres på kanten af hovedet, fang armen med brystet... hvis strækkes forbi...perfekt til anaconda...hold kroppen væk fra benene - hellere mere nord/syd...

Rullede en enkelt runde open mat med en yngre gut, men fik vist en lille overfladisk skramme på albuen, selvom den ikke var vild, så stoppede herefter.

Sidste gusrunde og bad inden frokost - og farvel og på gensyn!

Fantastisk weekend!

Knæet har artet sig rimelig pænt alt taget i betragtning...

Fin køretur hjem i smukke efterårsfarver henover Fyn og Sjælland...

 

Ud at gå en lille aftengåtur... nå, stadig ikke helt godt...nåede kun lidt udenfor "blokken" og til første sidevej... og går slet ikke "rent" ... Holder fast ved op.plan.

Mandag d. 27. oktober 2025

Core program 1 time... ja, der er visse dele, der mærkes i knæet...som passer med at noget bliver klemt ude i kanten...

Begynder at være lidt "spændt" mht operation...

[Tinapigen]

Tirsdag d. 28. oktober 2025 - Operationsdag - artroskopi, h. knæ.

Cykling 15 km 

Ja, så blev det den 28, oktober og tid til forhåbentligt at få repareret h.knæ, så det igen kan vandre m.m. igen.

Fastet som aftalt, ingen fiskeolie i snart en måned tror, jeg - og ingen ibuprofen de seneste dage. Ingen hoste eller forkølelse, så alt burde være ok mht narkose og operation.

Indtog et glas vand og to glas æblejuice til morgen - og så måtte jeg udskyde "morgensulten" til senere... 

Efter drengene var sendt af sted i skole, gjorde jeg mig klar til at cykle til Charlottenlund i det dejlige efterårsvejr - i skøn medvind. Godt lige med lidt frisk luft inden ventetiden.

Kom i god tid, men blev taget fint og hurtigt ind på "stuen" og fik lov at skifte til hospitalstøj og fik en fin "højstol" at vente i. Fik lidt præmedicin af sygeplejersken - i form af paracetamol, ibuprofen? og 2x dexametason 4 mg, tror jeg samt på forespørgsel en kvalmestillende tablet (fik udl en ondansetrontablet) (ja, havde kvalme efter sidste narkose og håber på ikke at få det denne gang-men burde også være et mindre indgreb).

Et par andre patienter kom tilbage til opvågning på stuen efter skulder-operationer, så kunne jeg jo svagt følge med i, hvad jeg kunne forvente. En af de opererede var selv sygeplejerske og kunne varmt anbefale kirurgen - dejligt betryggende!

Efter nogen ventetid fik jeg fornøjelsen af at hilse på narkoselægen og kirurgen.

Fik sat stort kryds på det rigtige knæ og igen aftalt/mindet om, at hvis muligt at få lov at se et par "billeder" fra artroskopien, var jeg meget interesseret i det.

Et par timer efter ankomst, var de klar til mig - så gik med ind på operationsstuen, hvor der blev lagt venekateter (lykkedes heldigvis i 3. forsøg, for på trods af gode, tydelige vener, er jeg åbenbart en "sejhudet gammel kat")- og sagt pænt godnat (= tænk på noget dejligt)...

Nåede at sludre lidt med den ene sygeplejerske, hvis far havde været en glad dyrlæge, men IKKE anbefalet hende at blive det...men hun er da blevet i "branchen"..:-)

Ja, så vågnede jeg op på stuen (uden kvalme) og sad pænt i min stol og ventede på at være frisk nok til at blive sendt hjem og til at kirurgen havde tid til at give en opdatering.

Blev trakteret med en fin sandwich og et glas saft - og kunne hilse på de andre på stuen igen.

Fik en fin gennemgang af operationen med hjælp fra et par intraartikulære fotos, hvor jeg bl.a. lige kunne se kanten af den "læderede menisk" og status på brusken flere steder i knæet. 

Div. hjemsendelsesinfo  - her i blandt, at jeg var ordineret 6 måneders fri for husligt arbejde - og så måtte jeg gerne gå hjem. 

Følte mig rimelig smertefri og med et kun let hævet knæ med fint gult farve rundt om og en let forbinding.

Ifølge sygeplejersken var der ingen brug for krykker. Jeg må gå på det med det samme. Det føltes dog ikke helt sådan, da jeg stod med fuld vægt på benet.

Havde derfor fået en gendosering af ibuprofen og paracetamol - og var glad for, at kæresten havde taget et par krykker, jeg kunne aflaste h.ben med på vej hen til bilen.

Men, alt i alt et fint "forløb" med søde, omsorgsfulde og dygtige - og nu forhåbentlig hurtig restitution og back on track igen.

Diagnose/operationsbeskrivelse resume: Mediale ledkammer med pæne bruske. Knusningslæsion svarende til det meste af baghornet med løsdele, der kan flappe ind i leddet (resektion heraf foretaget).

Laterale ledkammer med lidt bruskforandringer grad 1-2 på tibia.

Intakte korsbånd og stabil graft.

 

Jeg nåede forresten lige at spørge ortopædkirurgen mht hans holdning til indsprøjtninger med PRP (da jeg var blevet opfordret hertil i løbet af weekenden) - Ifølge ham, var der ikke lavet gode nok dobbeltblindede studier, til at han brugte det eller over hovedet anbefalede det. 

Kirurgen nåede også (inden operationen) at fortælle, at MR-skanningen ikke altid fortæller, det sande billede af, hvordan det ser ud inde i leddet, så han tog altid først endelig stilling til det eksakte indgreb, når han kunne se, hvordan det var i virkeligheden.

Jeg har ikke nået at undersøge det selv... både mht tilgængelighed, pris eller resultater.. og er personligt ikke vild med at få "rodet mere end højst nødvendigt" .. så håber lige nu på, at blive god igen uden... 

Jeg er glad for, at der fortsat forskes og sker fremskridt inden for medicinalbranchen. Det er vildt både hvor stærk og skrøbelig kroppen er på samme tid. 

[Tinapigen]

På 1.11.2025 at 15:17 , Bjergtrold skrev:

Rigtig god heling søde Tina. Træls at det var nødvendigt med operation men godt, at det så blev gjort hurtigt. 
Knus

Tusind tak, sødeste Lone!

Mange varme tanker i din retning!! - og tak for din omsorg og opmuntring altid!

[Tinapigen]

Onsdag d 29. oktober 2025 - Dag 1 Post.op. knæ

Knæet har det heldigvis en anelse bedre end i går...virker kun let hævet, så vidt det kan vurderes ved siden af forbindingen.

Stadig ikke ret godt at stå/gå med fuld vægt, men lidt bedre. Jeg er glad for at have en krykke til at aflaste lidt, selv det lidt jeg går frem og tilbage heroppe i lejligheden - Mon jeg er meget sensitiv...? Men, der er lavet en invasiv procedure i leddet og gennem ledkapslen samt et "nyt sår på menisken,"så tror det er meget godt at lytte til signalerne..

Is-pose på mange gange i løbet af dagen.

Genoptræningsøvelser udl:

Lavede et sæt af hver af øvelserne med ca 10 gentagelser

Gjorde for ondt at stå på hælene og løfte tæerne, så den droppet efter få gentagelser.

Airsquat øvelse heller ej helt rar .. 

Det går rimeligt med at extendere knæet. Bevægeligheden virker også god. 

 

Det gule farve oven - og nedenfor forbindingen vasket af i går, da jeg opdagede, hvor meget et smittede af.

 

Tror også jeg fik lavet lidt coreøv... og enkelte skulder+ tricepøv.

 

Sønnike 1 kom af sted til eksamen og sønnike 2 skulle mødes ved Zoo..

Fik bagt boller til de søde frokostgæster - der snart skal til Japan.

Sådan en dag går alligevel hurtigt...

 

Torsdag d. 30. oktober 2025 - Dag 2 post.op. knæ

Forbinding og plaster taget af. Sårkanterne mødes fint...til gengæld er der "strammet" lidt rigeligt til i suturerne/ vævet hævet godt op..så de fine suturer niver lidt og skærer godt dybt. Fint tørt, ingen væske og fin heling på overfladen herudover.

Genoptræningsøvelser - fortsat kun klar til 1 sæt ... nogle af de små øvelser gentaget senere inkl venepumpeøvelser..

Blev hentet og var med til gus. Krykkerne taget med. Varme skulle være så godt for heling :-) 

Hvilede benet mellem hver session. Dejligt at snakke lidt med både de faste og nye på "holdet"... uh, hørte kort om en ulykkelig skæbne med et kidnappet barn ...og en med sin søn liggende i koma efter fald på hovedet sket på lærepladsen/skolen - chokerende og barskt! Bedste ønsker herfra!

Hjem og have benet oppe med is på bagefter.

Lidt flere skulder - og coreøvelser - Lænden skal også aktiveres med al dette sidderi...

 

Fredag d. 31. oktober 2025 - Dag 3 post.op. knæ

Er i dag bl.a. blevet opdateret lidt mht "Hjerne-pauser"

Hjernen har ligesom kroppen BRUG for pauser - for at kunne yde ordentligt!

 

Det giver mere energi, bedre koncentrationsevne, bedre beslutninger og mindre stress.

 

Husk de mentale superchargere i løbet af dagen! 

Pauser som rigtige pauser og mikropauser.

 

Hvad er en god pause?

Det er forskelligt for person til person og arbejdstypen, man lige er i færd med mht, hvad der er en god pause!

 

Ja, det ved vi jo godt, men hvorfor formår vi det så ikke altid?

Manglen på pauser skyldes ofte travlhed og pause-skam!

 

Kald det evt mellemrum?

 

Mange gode pointers og reflektioner, som er værd at prøve at få inkorporeret.

Dermed ikke sagt, at det er nemt - men lettere, når man er opmærksom på det...

 

ER lidt i tråd med Morten Münsters linie om ikke at være "fuldt booket"...have plads til "slack"...

 

Genoptræningsøvelser knæ samt coreøv. - har fundet lidt ekstra info fra Bispebjerg Hosp - og tilføjet et par småøvelser - stadig mest på et enkelt sæt - nogle småvenepumpeøvelser og stræk og mobilitet i løbet af dagen.

Der stod bl.a. at man ikke skulle forvente at gå ture den første uge.

 

Blevet lidt lettere at få fat i lårmusklerne, men niver lidt. - Stadig ikke "raketfremskridt". Hæver stadig let op/føles "træt".

Føles rigtig godt for knæet at lave nogle nedre rygøvelser og baglårsøv på bold!

 

Is-poser på adskillige gange dagligt og benet oppe meget af tiden. Elastikforbinding på en del af dagen.

[Tinapigen]

Lørdag d. 1. november 2025 - Dag 4 post.op. knæ

Alene voksen -  med en ekstra overnattende teenagedreng i huset ... Det giver en meget rolig morgenstund, da der åbenbart skulle indhentes søvn efter en halv sen sengetid...

Knæ-øvelser: Er stadig kun på et enkelt sæt af hver øvelse af gangen. Har dog tilsat et par ekstra øvelser - og nogle af dem gentaget i løbet af dagen.

Bliver bedre mht at "spænde op i låret" - og kan mærkes mindre omkring knæskallen. Suturerne generer lidt pga stramheden. 

Synes at det går lidt langsomt fremad/frem og tilbage... 

Core+ småøvelser inkl med bold - nogle af dem "aktiverer" også knæet...

Is og ibuprofen flere gange dagligt, da stadig lidt hævelse. 

Aften: blev hentet af nogle venner og var til "sidde-koncert" med Gasoline. Kendte dem ikke på forhånd, selvom de havde 20 års jubilæum, men kendte jo de fleste af sangene - og stemningen var fin. Dejligt at blive "luftet."

Havde taget krykkerne med selvom kun skulle gå relativt kort. Det var rart at få benet "op" igen og is på, da kom hjem.

 

Søndag d. 2. november 2025 - Dag 5 post.op. knæ

Knæ-øvelser

Tog en lidt "roligere" dag... selvom dagene jo er ret rolige...

 

Mandag d. 3. november 2025 - Dag 6 post.op. knæ

Knæ-øvelser: øget til 2 sæt af hver, da knæet føles markant bedre i dag: en komb af øvelser anb fra to steder...

Knæet er dog ikke klar til at stå på hælene og løfte tæerne i vejret!

Husket at have let elastikforbinding på nogle af dagstimerne.

Føles bedre og bedre at gå "rigtigt"..

 

Coreøvelser samt skulderøv. + triceps og lidt biceps siddende på bold

 

Tirsdag d. 4. november 2025 - Dag 7 post.op. knæ

Morgen: Gradvis bedring

Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse + tilføjet et par øvelser  anb fra Bisbebjerg med "balancetræning" og fuld vægtbæring i 10 sek...det starter jeg med kun at gøre 3 reps af... bedre føles det dog ikke.

Air squats, toe raises, pres knæet ned i "tæppepølse (kun x5)," spænd og løft går til gengæld rigtig godt. Dertil begyndt på pres bold ml knæene væg squat...

 

Saunagus med ekstra lækre "detaljer" med thujakvistekram og "kaffe i skoven" dufte... Fuldt hus...

Elastikbind på nogle timer + et par omgange is...

 

Skole-hjemsamtale med yngstesønnen: Så er blevet luftet to gange i dag. 

Får gået lidt mere på benet, men vælger at støtte let med krykkerne, især når udendørs

 

Knæ-øvelser: 2 sæt af de fleste af øvelserne

Føles godt at lave dem. Kan mærke en smule irritation efter, men kun minimal hævelse.

[Tinapigen]

Onsdag d. 5. november 2025 - Dag 8 post.op. knæ - sutursep 2 sting

Morgen: Det går stille fremad. Prøver dagen uden ibuprofen, da hævelsen er til at overskue - og smerter kun ved "provokering". Går bedre at gå...starter uden støttepinde og ser...

Fjernede det laterale sting, da det virkelig generede og har boret en hel rille og suturen snart forsvinder i dybet...har været tørt fra start og ser fint helet ud i op.arret  - det er ikke suturen, der holder det lukket. 

Ah, dejligt, hvilken lise..vævet jævnede sig mere ud, men er nu blevet et tydeligt klassisk sårkryds som ar på gamle tegninger, hvor sutursåret er større end op.såret.

(Har prøvet at søge på lidt info om studier/anbefalinger ang tid for sutursep ...fandt ikke mange... afhænger også af adskillige faktorer... bevægelse, +/-infektion, op.sted m.m. ... mindre risiko for permante"tegneserie-ar," hvis fjernet på dag 7... og for stramme suturer kompromiterer helingen...i ansigtet fjernes de ofte på dag 5, men mere "vane" mht dag 10-14 for ben) 

Knæ-øvelser: 1 sæt af hver øvelse morgen

Afvente video-kons med fys.

Det lød umiddelbart fint mht øvelsesvalg. Fik få reguleringer. Træn til/efter smerter. Han anbefalede ikke at bruge ibuprofen mere - mest for at kunne mærke påvirkningen af belastningen...

(jeg er lært op med - godt nok hos dyr - at smerter absolut ikke fremmer heling, og tror også på den antiinflammatoriske effekt er gavnlig i visse situationer... er personligt så heller ikke interesseret i at indtage unødvendige medikamenter... men er jo selv stoppet, så ser lige hvordan det går mht hævelse og evt smerter i løbet af dagen)

Anbefalede at starte fra sengen med mobilitetsøvelsen på klud - også gerne om aftenen - må gerne komme dybere ind end 90 grader, hvis føles ok.

Justerede/ændrede "balanceøvelsen" på et ben, til kortere varende små tryk ned i knæet i stedet stående via små vip i hoften.

Opstart forsigtigt med cykling og se hvordan det føles. Start meget forsigtigt med få 100 m og byg på. Vær obs på en "god, kendt og sikker rute" i starten, for at mindske risikoen for pludselige "nedsæt". 

 

Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse

Gået mere på benet uden krykker.

Op.sår stadig tilfredsstillende efter nogle timer inkl lidt øvelser, så den anden sutur blev også fjernet.

Var en tur i kælderen og fik bakset cyklen op og cyklet 2 små minirunder i den ene ende af nabolaget.

Har haft is på et par gange og elastikbind, da det har haft godt af at hvile lidt ekstra ind i mellem.

 

Øvelser på gulv og bold for bl.a. nedre ryg og core - inkl liggende på siden små bencirkler og løft.

 

Har forresten fået lånt og startet på bogen "Pause power - Hvordan vi får kvalitet i arbejdet og energi til livet med hjernepauser" af Pia Hauge inspireret foredraget af i fredags. Den er fra 2024.

Tænker den har nogle ret relevante pointers for rigtig mange mennesker og arbejdspladser.

 

Er også i gang med "Træernes hemmelige liv" af Peter Wohlleben, da den for nylig lå fremme og min mor har anbefalet mig den for flere år siden... Giver et dybere indblik i naturen og træernes levende fællesskaber med svampe og hvordan de kan tage sig af hinanden og lidt om livet både over og under jorden..

Hyggeligt og dejligt at have tid til at læse lidt mere end vanligt!

 

[Gregers TF]

Godt at det går fremad. Ret cool at du selv bikser med suturen - men det er vel en god “afledt evne” fra dit fag.

Hvis bogen er god at læse, må du gerne give et pip. Det er en meget spændende verden, der er ukendt for de fleste. 

[Tinapigen]

På 5.11.2025 at 19:30 , Gregers TF skrev:

Godt at det går fremad. Ret cool at du selv bikser med suturen - men det er vel en god “afledt evne” fra dit fag.

Hvis bogen er god at læse, må du gerne give et pip. Det er en meget spændende verden, der er ukendt for de fleste. 

Ja, det er dejligt med fremgang. Jeg øver mig fortsat i at blive mere tålmodig.

 

Hvilken en af dem hentyder du til - den sidste?

Begge bøger er værd at læse.

Træernes hemmelige liv er skrevet i et lidt "roligere" tempo... kan måske give lidt mere indput, når jeg har læst den helt færdig.

 

Torsdag d. 6. november 2025 - Dag 9 post.op. knæ

Knæet rimeligt/mellem her til morgen.

Startede op med 2 sæt glideøvelser fra sengen samt "spænde op i låret og løfte strakt".

Lavede en del af øvelserne bare et enkelt sæt til at starte med.

 

Skulderøvelser med elastik siddende på stor bold + div. leg raises øv på gulv.

 

Fik kokkereret en rabarber crumble og var heldig at blive kørt og få båret kajakken til ponton'en...

Kajak: ca 4 km, 30 min's solskin på vandet :-)

Starter lige roligt - men virkelig godt for humøret at blive luftet i kajakken. 

Virker heller ikke til at påvirke knæet. (Havde neoprenben om knæet imens).

Pause, hvor det stadig føles fint efterfølgende.

 

Cykling: en lille (men lidt større end i går) cykelrunde rundt i bebyggelsen - hmmm, føler lidt irritation/smerter ?? Omkring "menisk-såret inden i"??

Tror jeg lige venter et par dage endnu med cykleri, selvom det ikke burde belaste ret meget i lavt gear..

 

Kan også komme fra, at jeg "går lidt mere rundt" - selvom ofte støtter med krykkerne...

Har gentaget nogle af knæøvelserne...

Sårene ser pæne ud - og jeg er nok overopmærksom.

Ibuprofen og is til aften.

 

Fredag d. 7. november 2025 - Dag 10 post.op. knæ

Knæet virker ok her til morgen.

Startede igen med sengeøvelserne... og et enkelt sæt af de øvrige..lidt lænde/balleøvelser på bold.

 

Fik muligheden for at komme til fagligt arrangement på Den Blå Planet (på et afbud med kort varsel), så tænkte at stillesidende aktiviteter et par timer og lidt afsluttende rundvisning på krykker.

Lidt hævelse, så is og mere ro til knæet her efterfølgende... inden sommerhuset kalder, når arbejdsdagen er slut for resten af "huset." Glæder mig allerede til at sidde mere udendørs... det er stadig nemmere mere "ligetil" der end her i lejligheden.

God weekend! 

[Tinapigen]

Lørdag d. 8. november 2025 - Dag 11 post.op. knæ

Knæ-øvelser: mobilitetsglideøvelser og stræk, løft og opspænd fra sengekanten - derefter udendørsøvelser med de fleste af de andre.

Let øgning i reps, hvor det føles let. Der er generelt en følelse af fin strækkefunktion, når det er uden belastning, men ikke når der gås på det/det er blevet en smule hævet efter brug. 

En generelt relativt rolig dag, hvor knæet har fået meget ro - men "motioneret" og rørt bl.a. igen ved aftentide.

Fik besøg af ældste lillesøster'en og de to gamle hunde, hun har sagt ja til at passe i 3 uger. Et par meget langhårede shih tzu'er, så der er en del pelspleje - især på denne årstid. Hyggeligt at være sammen - og for en sjælden gang uden (menneske)børn.

Det lykkedes at have en skærmfri aften, hvor malergrejet blev fundet frem efter aftensmaden... Jeg gad godt, have større evner indenfor dette felt (og er dybt imponeret over andre, der kan) - men uanset niveauet, så er det hyggeligt, at høre musik sammen og blive udfordret på sine kreative sider. Tiden flyver forbavsende hurtigt. 

Jeg mindes stadig den cykeltur jeg tog alene for efterhånden en del år siden, hvor jeg mødte "malerinden på havnen", der først var startet med at male som 72-årig - en dygtig kvinde, hvis ene billede, jeg havde meget lyst til at købe, hvis jeg ikke havde været på cykel... 

 

Søndag d. 9. november 2025 - Dag 12 post.op. knæ

Knæ-øvelser + det løse... + en lille cykelrunde på få minutter. 

Fortsat malersysleri m.m., mens kæresten cyklede MTB i skoven... 

Eftermiddag: 2 cykelrunder mere af samme lille runde... 

Det føles stadig lidt "stift" i knæet og lidt usikkert mht distancen - men fremskridt.

Kan gå mere og mere på indendørs distance... der er stadig et par punkter omkring meniskkanten (?), der lige pludselig kan mærkes "meget" - og benet føles hurtigt "mere stift," når det har siddet/stået nogen tid. Det er også som om et lille hjørne måske stadig kan "sætte sig i klemme".. håber det forsvinder igen.

Fungerer godt med at ""aktivere knæet lidt med få øvelser igen inden sengetid"...

 

Mandag d. 10. november 2025 - Dag 13 post.op. knæ

Knæ-øvelser + skulderøv + det løse for lænd m.m...

Synes knæet har det en god tand bedre igen. Det er dejligt. Det er mindre og mindre hævelse og det føles langsomt stærkere og mere "mobilt". Der er stadig enkelte øvelser, der ind i mellem "trykker" på noget følsomt - og det kan stadig ikke "gås/stås på" ret lang tid af gangen uden at blive lidt hævet og føles let irriteret - hvile med benet "oppe" aflaster noget...

Cykeltur aften: i starten føltes det faktisk ikke specielt godt, og knæet kunne mærkes især når det bliver bøjet op..prøvede alligevel lige lidt forsigtigt videre... og så blev det bedre og løsnede lidt, så der lige kom et par runder på ude på villavejen.

Tirsdag d. 11. november 2025 - Dag 14 post.op. knæ

Knæ-øvelser morgen

Fys-tid: online. 

Da, jeg synes det går fremad - har vi skruet en smule op for modstanden på et par af øvelserne: mobilitets/glide-øvelsen ved, at der nu skal trækkes ind under med modstand (elastik bundet fast lavt og derned bagom anklen).

Dertil nu stående VMO-øvelse med pres af knæhasen ind i sammenrullet håndklæde/foamroller, stående med hæl og balle op ad væg.

Da, der ifølge MR-skanningen sås tegn på en kronisk tendinit i quadricepssenen (selvom jeg ikke kan mærke nogen gener herfra og ortopæden overhovedet ikke var bekymret), så tænker jeg ikke, at det gør noget at forebygge lidt ekstra, så har bedt om "ekstra" øvelser herfor.

Det er blevet "Step-down"-øvelsen: stående på trin og sænke modsatte hæl ned og røre gulvet og op igen...

Han troede det var mit v. knæ.. så jeg må lige se, hvordan det går på højre- om det er klart nok til det, da det stadig ikke er helt fjong med bare små længerevarende pres... 

Dertil fortsat lytte til kroppens signaler - ok med lettere ubehag, når der øges.

Dertil lød det til, at jeg vist godt forvente, at det først er omkring/efter de 6 uger post.op, at der kan forventes at kunne gås længere strækninger... 

Jeg håber, at det er før for mig, men bare det kommer igen - savner at kunne gå!  Cykling ser heldigvis ud til at kunne bringe mig lidt omkring igen snart...  

Sauna-gus:  bare for at få pulsen lidt op og øget blodflow af varmen ;-)

Ej, det er super dejligt, og efterhånden er der også mere og mere socialt, så nyder det, mens det er muligt.

 

Ekstrabesøg af lillesøster efter frokost :-)

 

Kajak

Dertil fik jeg et lift til Hvidovre Havn og hjælp med kajakken inden det blev helt mørkt, nu vinden er "mindre" i dag.

Havde heldigvis snupset en pandelampe og cykelbaglygte med til svømmevesten, så den planlagte rute blev forlænget en smule, da jeg var så heldig at time det helt tilfældigt med en klubkammerat på vej ud af havnen (der skulle lidt længere end jeg havde tænkt pga tidspunktet). 

Turen blev derfor på ca 10 km og ca 1 time og 10-15 min den sidste del i mørke (kl. 15:50-17) - forventet solnedgang ca 16:11.

Fin tur startende i medvind ind langs Valbyparken til Sjællandsbroen og ind i havnen en enkelt runde - samme vej retur. En del halvstore bølger fra tippen og hen langs starten af Valbyparken - ret spændende i mørke, selvom man godt kan se rimeligt - herfra i et øget og fint flow og tempo hjemad... så nåede akkurat hjem til "aftalt tid"... Hyggeligt at være to i mørket. Lidt anderledes end en måneskinstur om sommeren.

Knæet fint hermed. Nu er det bare "underarmene" der lige skal følge med...

 

Onsdag d. 12. november 2025 - Dag 15 post.op. knæ

Knæ-øvelser.

Startet med de "sædvanlige" men tilføjet de nye gradvist med få sæt til start i dag..

Har været på cykeltur ned i Vigerslevparken: ca 15-20 min - roligt tempo. Dejlige efterårsfarver. 

Step-down øvelsen kun forsigtigt afprøvet på trappen med h. ben 7 reps - 15 på v. 1 sæt.

Satser på lidt flere øvelser i løbet af aftenen - især for core, da jeg har stillesiddende "projekter" her i eftermiddag/aften med spændende viden...håber jeg...