MaxPower Posted November 19, 2006 Report Share Posted November 19, 2006 (og jeg prøver at se bort fra, at du er tungere - hvilket jo er helt ensbetydende med større, stærkere muskler, der gør kropsvægtbaserede øvelser meget lettere )Det er desværre ikke en fordel at være tung, når man skal løfte sig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 (edited) Formålet med denne log var bl.a. at få styr/overblik over min træning samt konkretisere nogle mål. Jeg starter med at sætte nogle nogenlunde realistiske mål (succes-oplevelser er en dejlig ting). Så må jeg sætte nogle nye hårdere mål, hvis jeg når dem inden udløbsfristen (hvor kajak-sæsonen virkelig går igang igen).Styrketræningsmål indtil 1. Maj 2007 Bænkpres: 80 kg (PR 70 kg d. 18/11-06) - Føler faktisk dette mål er lidt højt, men på den anden side er jeg gået ca 10 kg frem i max på de 2 mdr, hvor jeg har trænet det mere seriøst, så nu må jeg se Chin-Ups: BW+50% (31 kg)25 reps105 i MOL's 10 minutters challenge- Har på forunderlig vis haft ret hurtig fremgang i denne øvelse, så nu håber jeg på det bliver ved - selvom jeg synes rent max rep-mæssigt jeg er stagneret lidt. Min PR sidste år var 22 og den har jeg kun tangeret i år på trods af mere Chin-Up træning. Tror nu på det nok skal lykkes :4sport: Pull-Ups:20 reps100 i MOL's 10 minutters challengeDips: 30 repsBW+50% (31 kg)125 i MOL's 10 minutters challengeLeger med tanken om at træne mig op til en one-armed chin-up, men ved ikke om det er realistisk. Ville bare være SÅ Über sejt... Nu håber jeg min krop vil tage godt imod mine nye udfordringer og bare løfte det jeg giver den besked på :4boxing: Tinapigen Edited November 19, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Tirsdag d. 21. novemberI morges.Chins: 1x5xbw + 20 kg 4x4xbw + 20 kg 1x10xbw+10 kgStyrketræning i kajakklubbenBP:1x15x301x10x504x8x55Dips:2x20xbw (De sidste 5 i 2. sæt pænt hårde.)3x8xbw+10 kgKnæbøjninger:3x50Dødløft:3x10x35 Stadig ved at vænne mig til denne øvelse.Military press:1x5x301x7x30 (2 normale- resten udført som push-press)1x5x30 (3 normale -"-)1x7x30 (2 normale -"-)Lateral raises4x10x6 Rimelig syret til i skuldrene efter sidste sæt - men føles dejligt Et-bens små knæbøjninger:3x30DB-curls:1x5x13,51x6x13,51x1x16 PR i denne øvelse 1x6x13,51x1x16 Skulle lige efterprøve om det virkelig passede - den var go' nok 1x2x13,5Reverse curls:1x4x252x6x22,51x4x22,5Back extensions:3x12xbw+ 10 kgLateral extensions:3x20Dagens cykling 12 kmDet var vist dagens træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 (edited) Torsdag d. 24. novemberDagens træning blev til et par 10-min's challenge hjemme. Har ellers fået undersøgt mit knæ nærmere idag - selvom der ikke er nogen endelig konklusion endnu. Røntgen om 2 uger - mistanke om et overrevet forreste korsbånd og mus (bruskskade)...Fik forresten målt mit blodtryk og puls: 122/74, puls: 45 Startede med 10-min's Pull-Up challenge: 13x45x39x27x1= 92 - PR Et skridt nærmere målet! 10 min's pause og så for træningens skyld endnu en 10-min's challenge i Push-Ups 21x101x5= 215 Hanging leg raises3x5 I ikke særlig fin stil. Er ikke trænet i denne øvelse, har vist svært ved at få benene strakt i toppositionen...Er der mon nogen, der har et par gode fif?Cykling ca 24 km :4boxing: Tinapigen Edited November 23, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 ja, pushups har du i hvert fald også lavet på jupiter Seje tøs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 (edited) Ja, må sgu nok sige at der bliver løftet igennem herinde da..! Puha.. Du er godt nok pænt stærk af en tøs af være.. (eller hedder det en kvinde. hehe...) Men bliver spændende at følge da.. (jeg tør ikke prøve at slå dig i 10-min challenge i hvert fald. puha) Edited November 23, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Du er godt nok pænt stærk af en tøs af være.. (eller hedder det en kvinde. hehe...) (jeg tør ikke prøve at slå dig i 10-min challenge i hvert fald. puha)Det er daaaaiiiliiigt at være pænt stærk - selvom man er en tøs/kvinde Tøs/ kvinde...tja... det betyder ikke det store for mig. Kan vel være begge dele... Selvfølgelig skal du prøve en 10-min's challenge. Man kan blive positivt overrasket over sig selv (som er ens primære konkurrent?) - og ellers er det kanon træning Men, velkommen til min log. Håber du kan få lidt ud af at følge den.Glade hilsnerTinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Fredag d. 24. novemberStyrketræning i kajakklubbenDødløft:4x10x40One-arm DB rows:4x6x26 Military press:1x8x30 (1 push-press)1x6x30 (2 push-press)1x8x30 (3 push-press)1x5x30 (1 push-press) Skal lige passe på min h.skulder.... uspecifikt, men...Knæbøjninger:3x50Lateral raises:3x10x6Back extensions:3x12xbw + 10Lateral extensions:3x20xbwDB- curls:3x6x13,5Maveøvelser:ca 5 minCykling 12 kmPuha... kan mærke både mine triceps og mave fra igår... og biceps er også stadig lidt trætte havde hun været klogere (? )så havde hun slappet mere af idag, men det var hun ikke Det er ikke nemt at "træne forud" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 (edited) Lørdag d. 25. novemberBJJ: Godt to timers træning med bl.a. nedtagninger, kimura fra sidemount etc - og masser af sparringsrunder pyyha - det gi'r sved på panden Dejlig træning :4thumbup: - selvom det er pænt irriterende at min krop tilsyneladende ikke kan huske særlig mange teknikker ordentligt endnu Men, har ikke givet op, kæmper fortsat videre og synes det er smadder skægt BP: 1x6x601x4x601x6x601x4x60Dips:25181814Cykling 18 km indtil videre...--> 36 km + partydancing Og så skal der :4drunk: til julefrokost i aften Edited November 27, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 du kommer sgu godt omkring med træningen. Både god styrke og kampsport og det hele! Nasty.. Mht 10-min challenge, så kan du(i?) evt prøve en 20-sekunders challenge et par bekendte og jeg lavede engang. Går bare ud på at se hvor mange armbøjninger man kan nå at lave på 20 sek. Helt op og helt ned at røre en "dommers" flade hånd på gulvet for at gentagelsen gælder. Her fik jeg lavet 34 stk, og nummer to kom ind med 29 mener jeg.. 20 sekunder der kan jeg godt være med. Men alt over et minut, så skal jeg vist have et saltvandsdrop m.m. Mvh Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Mandag d. 27. novemberChins:3x5xbw + 20 kg Ikke tid til flere, da træningen kaldte... burde også ha' varmet op BJJ: 1 times introtræning samt 1,5 times gi-træning. Min første gi-træning... :4thumbup: Men, meget anderledes (man hænger jo hele tiden fast ) og temmelig varmt...pyyyha Cykling 18 km :4boxing: Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 Mandag d. 27. novemberChins:3x5xbw + 20 kg Ikke tid til flere, da træningen kaldte... burde også ha' varmet op BJJ: 1 times introtræning samt 1,5 times gi-træning. Min første gi-træning... :4thumbup: Men, meget anderledes (man hænger jo hele tiden fast ) og temmelig varmt...pyyyha Cykling 18 km :4boxing: Tinapigen Er du stiv mand... Slap af en styrke... ska da vist lure lidt mere med her... pisse lede chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Er du stiv mand... ... pisse lede chins Kun en anelse stiv, mange tak Ja, djævelsk lede chins... måske det er derfor vi "æælsker" dem? Velkommen til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Tirsdag d. 28. novemberKnæbøjninger: 3x50kombineret med nedenståendeMåtte lige prøve Francis' 20 sekunders pushup-test...selvom det blev uden dommer - men kan afsløre, at som tøs er man ikke i tvivl om, hvornår man rør gulvet Det er dog lidt sværere at tage tid samtidig på så kort et interval, men tror det lykkedes.Hurtighed er ikke min force, så det blev vist til ca 25 reps indenfor de 20 sek i både 1. og 2. sæt.Fortsatte dog reps'ne så det blev til 3x40 pushups i alt.(- sidste sæt på ca 45 sek-hvoraf de sidste gentagelser tog markant længere tid ) Et-bensknæbøjninger, blødt underlag:3x50Må jo holde pullupformen ved lige også, og da der nok ikke bliver mulighed for dette de næste dage, så fortsatte hun Pull-Ups:1x16xbw1x3xbw + 20 kg Det er sat'me tungt 1x8xbw + 10 kg Føles SÅ meget bedre efter foregående sæt 1x6xbw + 10 kg1x6xbw + 10 kgOg så med en aftenvægt på 63 kg....Hanging leg raises:1x42x5Cykling: bare 4 km.p.s. Kan forresten tilføje mht pushups, at jeg laver dem "smalle" og på knoerne (på blødt underlag - jeg er jo en tøs ) - da jeg engang havde lidt problemer med håndledene og fandt ud af, at det hjalp at strække dem. :4boxing: Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 (edited) Onsdag d. 29. november(På Fyn - fitness4all)Styrketræning Opvarmning: Romaskine - 1 km Back extensions:3x12xbw + 10 kgLateral extensions:3x20xbwBP:1x10x351x8x551x2x70 (tror der var lidt hjælp på den sidste)1x1x72,5 PR - :4thumbup: men der var absolut heller ikke mere at gi' af.1x2x60Dips:1x10xbw + 10 kg1x4xbw + 20 kg - har ikke prøvet med 20 kg før, men nu jeg havde muligheden, måtte der lige prøves et trin op 1x2xbw + 25 kg PR2x10xbw + 10 kgDødløft:3x8x45 Hmm- begynder at føles tungt...Laterals:1x15x61x5x81x8x81x5x8DB-curls:3x5x141x3x14Reverse curls:Stang (10/12 kg?) + 12,5 kg: 1x4 + 10 kg 1x7 + 10 kg 2x8Fik også lige målt min fedtprocent (elektronisk vægttype): 16,8 % målt som atletic eller 23,4 % som normal - BMI: 22,9 (vægt 62,5 kg uden sko). Ved nu ikke hvor meget man kan regne med de præcise tal, men har prøvet at få målt et par gange tidligere på året - så er det meget skægt at se ændringerne :4boxing: Tinapigen Edited December 1, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Torsdag d. 30. novemberAdskillige timers absolut hård koncertaktivitet til Gogol Bordello :4band: :banana3: Cykling 5 kmLørdag d. 2. decemberBJJ:2 timers træning - meget grundig gennemgang og træning af nedtagninger - "dobbel legs" efterfulgt af submissiontræning. BP:1x10x501x5x601x5x601x8x55Cykling 14 km :4boxing: Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 (edited) Mandag d. 4. december Glædelig decembermåned - yndlingsmåneden Hmmm...passet sit sociale liv inkl tilhørende berusende drikke og minimalt med søvn siden torsdag... absolut bedre for sindet end for helbredet Chins:1x21xbw (63,5 kg med kluns)5x4xbw + 20 kg (samlet vægt 83,8 kg ) Villet gerne ha' vær't oppe på 5-6 reps, men så skal man ihvertfald som minimum ikke ta' maxreps inden...1x18xbw1x17xbwBJJ:1 times intro: bl.a. med guardeescapes og om at holde guarden.1,5 times BJJ: guardearb - inkl hvor gi'en udnyttes - det er meget skægt Cykling 18 km :4boxing: Tinapigen Edited December 5, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 (edited) Tirsdag d. 5. decemberStyrkeløfttræning i kajakklubben :xmas: :xmas: :xmas: Havde en god ven (styrkeløfter) med til at rette/lære teknik idag. Tusind tak! Det var mægtigt! Og fantastisk hygligt Og som altid god opmuntring, tiltro og pres fra min irriterende, (og på mine vegne ambitiøse) kæreste :inlove: :4heart: BP:3x10x351x1x501x1x601x1x701x1x75 PR2x0x77,5 :annoyed: Tæt på, men ville ikke op... Skal vist lære at køre stangen længere ned på brystet og holde opspændet 1x4x55 Forsøgt udført mere eksplosivt1x4x50 DittoDødløft:Lidt teknikløft med 35 kg...Er vist min femte dødløfttræning Superfedt med en til at spotte og tilrette teknikken, så der ikke kommer nogen skader ved de tunge løft!2x5x501x3x601x2x701x2x801x1x901x1x100 PR Sådant et dejligt rundt tal - Det var temmelig tungt, og det tog lidt tid inden vægtstangen lettede fra gulvet, men derefter gik det "relativt nemt" - der skal arbejdes mere med bl.a. grebstyrke. Og skal endnu blive mere tryg ved og vant til denne øvelse.Dips:1x15xbw2x6xbw+10 kg Var ikke lige i stødet til at træne seriøs dips efter ovenstående Cykling 14 kmAlt i alt en fed træning - december styrer! :4boxing: Tinapigen Edited December 6, 2006 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2006 Report Share Posted December 5, 2006 jupiter, siger jeg... jupiter Glædelig log-jul, seje tina-tøs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 jupiter, siger jeg... jupiter Glædelig log-jul, seje tina-tøs Glædelig jul tilbage Skal have undersøgt knæet videre imorgen - kan være man skal overveje at tage pistolsudfordringen op, når det (forhåbentligt) engang er fit for figth igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oberon Posted December 6, 2006 Report Share Posted December 6, 2006 (edited) Tirsdag d. 5. december :xmas: :xmas: :xmas: Havde en god ven (styrkeløfter) med til at rette/lære teknik idag. Tusind tak! Det var mægtigt! Og fantastisk hygligt Og som altid god opmuntring, tiltro og pres fra min irriterende, (og på mine vegne ambitiøse) kæreste :inlove: :4heart:Hov, hov - jeg er absolut ikke irriterende når jeg presser og ambitionerer dig . Jeg sikre mig blot at du bliver endnu stærkere, så når jeg selv går ned på næstsidste etape i næste års TorTour de Gudenå, så kan du trække de sidste par kilometer selv, mens jeg sidder og nyder resten af turen fra bagsædet, og kommer med opmuntrende tilråb Men i hvert fald - TILLYKKE med de flotte løft!!!!!! Det er virkeligt vildt - specielt taget i betragtning af hvor kort tid du egentligt har trænet på dem. Du er sej og stærk ud over det sædvanlige - alt for grineren at vi nærmest fysisk måtte bære dig væk fra bænkpressen, fordi du stædigt nægtede at stoppe før du havde løftet 77,5 kg :inlove: Glæder mig til at komme ud og vinterro lidt mere seriøst...dvs. bare i det hele taget komme på vandet PS...Hvad skal der ske med de der one-arm chins? Edited December 6, 2006 by Oberon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 ... Jeg sikre mig blot at du bliver endnu stærkere...., så kan du trække de sidste par kilometer selv, mens jeg sidder og nyder resten af turen fra bagsædet..Så selvopofrende "træningscoach" skal man lede længe efter, takker Typisk mænd at overlade slæbet til kvinderne - alt for grineren at vi nærmest fysisk måtte bære dig væk fra bænkpressen, fordi du stædigt nægtede at stoppe før du havde løftet 77,5 kg :inlove: Ha ha... skægt... normalt har man da 3 forsøg - så hvis bare ... Hvis der ikke trænes ordentligt, når man endelig har mulighed for det - sker der jo ingen fremskridt PS...Hvad skal der ske med de der one-arm chins? Overvejer stadig... Virker stadig "uopnåeligt"... Kræver absolut mere ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Onsdag d. 6. decemberRøntgenundersøgelse af knæ gav ingen videre clue til årsagen. Fine knogler og ledflader, ingen mus eller schleroseringer... Der blev fundet positivt pivot shift og et "slæk" på 10 mm for mit h.knæ mht. løshed af forreste korsbånd, hvor v.knæ var 6 mm (normalværdier 2-6 mm). En MR-scanning (dog flere år siden) viste let knogleødem på femurkondylerne samt et tyndt korsbånd, men ellers intet.Dvs. "løst", tyndt forreste korsbånd, men det er ikke sprunget...så det laves ikke...Det skulle genoptræning kunne løse - har dog prøvet dette tidligere uden effekt :annoyed: Overvejer mht. kikkertundersøgelse nu (lægen selv i tvivl...), eller om genoptræning skal have en chance til først... og så hvis ingen bedring, kikkertop om ½ års tid... Tænkeboks :annoyed: Råd og erfaringer modtages gerne!Cykling 18 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Torsdag d. 7. decemberMorgenpullups:1x17xbw1x15xbw1x15xbw1x14xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 7, 2006 Report Share Posted December 7, 2006 Overvejer stadig... Virker stadig "uopnåeligt"... Kræver absolut mere ...Hvis man skal se objektivt på det, så er du den her på MOL der er/har været tættest på i forhold til at chinne med mest ekstravægt i forhold til BW. Og emnet har været "hot" i flere perioder i løbet af de år jeg har boet her; undertegnede har selv tidligere leget med tanken men har erkendt at det er et ultimativt krav at høvle kraftigt af BW og det kommer næppe til at ske :annoyed: Men du har utvivlsomt ret i at kommer kommer til at koste hårdt arbejde Også forsinkede tillykker med alle dine PRs, tror Mortens server går ned hvis du skal roses hver gang. Det kan du sikkert heller ikke tåle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.