Thomas Jagd 2006

[Juvic]

Det er sku nice Farmer.

Lækkert at se du så hurtigt er ved at opnå din "fordums" styrke... Og ret lee med den fremgang i bænk..Hvis din tilgang fortsætter skulle du jo i teorien tage 157.5kg næste gang

[Thomas J]

Det er sku nice Farmer.

Lækkert at se du så hurtigt er ved at opnå din "fordums" styrke... Og ret lee med den fremgang i bænk..Hvis din tilgang fortsætter skulle du jo i teorien tage 157.5kg næste gang

Ja, 2,5 kg i pr. træningspas, så når man hurtigt +200 kg

[mvp]

Hej Thomas.

Godt at se dig tilbage igen!

[Baardi bilder]

Tirsdag d. 21/11

Hvad gør man når man kommer ned for at køre dynamisk bænkpres, og det hele bare flyver op ??

Man maxer da selvfølgelig igen :4thumbup:

Mine træningsvægte føltes så lette, at jeg bare måtte udnytte dagsformen. Det blev til endnu 2½ kg på toppen. Den her gang var der dog ikke det samme overskud som i fredags. Men den kørte alligevel let og flydende. Next stop 160 kg

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 155 kg

Cable rows

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 100 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Triceps pushdowns

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 45 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Og så gad jeg ikke mere

Thomas

Skal du ikke lige fortælle de ivrige læsere hvordan du post-shakede den aw bagefter???

Stive apperat

[Thomas J]

Hej Thomas.

Godt at se dig tilbage igen!

Hey Mvp. Lang tid siden. Godt at se at der er liv i dig endnu

[Thomas J]

Skal du ikke lige fortælle de ivrige læsere hvordan du post-shakede den aw bagefter???

Stive apperat

Ahhh, come on. Fordi jeg lige smed et par kolde grafakka ned om aftenen mens jeg spillede WoW. Det er da det man bliver leeee' af. Bare spørg Uncy T

[Thomas J]

Fredag d. 24/11

Et noget blandet træningspas idag, hvad kvaliteten angår. I bænkpres føltes det tungt og langsomt, men det er der nok ikke noget at sige til med 2 maxforsøg inden for den sidste uge. Til gengæld gik det overvældende godt i skrå bænkpres. Fik 5 reps med 120 kg, hvilket er en fremgang på 2 reps siden jeg kørte det sidst.

Dødløft kører af helvede til for tiden. Har stadigvæk en irritation i lænden, som gør jeg ikke kan trække ordentlig igennem. Har ingen deciderede smerter. Bare en stivhed og irritation. Har på fornemmelsen det kommer af at sidde for meget ned og game WoW Desværre betyder det at der er røget kg af toppen. De 200 kg idag var rimeligt tunge, og jeg tror ikke længere jeg kan trække de 225 kg jeg gjorde sidste jeg maxede. Men hvad, det kommer igen, når lænden kommer iorden.

Og så mente min makker Kasper at vi skulle køre hans armprogram. 4 øvelser i biceps og 4 øvelser i triceps, hvor vi kører 4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps, med omkring 30 sekunder mellem hvert sæt. Det brændte som ind i helvede, og da jeg skulle cykle hjem rystede min arme så meget at jeg slingrede

Fatter ikke at nogen synes det bodybuilding noget er sjovt. Det gør jo ondt Så holder jeg mig til mine sæt af 3-6 reps istedet for

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg (2 reps mere end sidst)

1 sæt x 12 reps med 80 kg

Dødløft

3 singles med 110 kg

2 singles med 150 kg

1 single med 190 kg

1 single med 200 kg

Cable rows

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 100 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Barbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 40 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Seated incline dumbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 18 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Standing dumbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 18 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Barbell preacher curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 35 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Lying dmbell triceps extensions

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 22 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Triceps pushdowns

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 40 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

One-arm overhead dumbell extensions

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 14 kg håndvægt (30 sekunder mellem hvert sæt)

Dumbell kickbacks

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 12 kg håndvægt (30 sekunder mellem hvert sæt)

Thomas

[BLACKICE]

Jeg har brug for lidt inspiration til hvordan en eventuel max test efter endt Sheiko beginners 2 ville se ud. Der er ikke rigtig lagt noget ind i.

Jeg går ud fra man normalt ville lave lidt deload efter endt program eller?

Hvordan ville det være smart at gøre?

[Lassedrengen]

Hej Thomas

Kan det passe du havde skrevet noget om Sheiko systemer på et tidspunkt - synes jeg mindes du havde lavet en god artikel??? Og i så fald ligger du vel ikke inde med link til disse eller er det noget man kan få dig til at sende på mail??

Hilsen

Lasse

[Squatfather]

Artiklerne ligger på getbig.dk

[Thomas J]

Hej Thomas

Kan det passe du havde skrevet noget om Sheiko systemer på et tidspunkt - synes jeg mindes du havde lavet en god artikel??? Og i så fald ligger du vel ikke inde med link til disse eller er det noget man kan få dig til at sende på mail??

Hilsen

Lasse

Som Squatfather siger, så ligger artiklen på getbig.dk.

Thomas

[Thomas J]

Jeg har brug for lidt inspiration til hvordan en eventuel max test efter endt Sheiko beginners 2 ville se ud. Der er ikke rigtig lagt noget ind i.

Jeg går ud fra man normalt ville lave lidt deload efter endt program eller?

Hvordan ville det være smart at gøre?

Nu er det svært at lave et skræddersyet deload program til dig, når jeg ikke ved hvordan du reagerer på en Sheiko cyklus. Nogen overreacher voldsomt, og kan have gavn af 2 ugers deload. Andre kan nøjes med 1 uges deload, mens andre igen slet ikke har brug for det. Men prøv med 1 uge, hvor du halverer din volumen, og skærer din intensitet ned til omkring 60-70 %, hvor du fokuserer på eksplosiv udførsel. Det vil sige 3 lette dage, eventuelt mandag-onsdag-fredag. Du hviler så i weekenden, og maxer så mandag eller tirsdag, alt efter hvor mange hviledage du mener du har brug for.

Thomas

[Baardi bilder]

Ahhh, come on. Fordi jeg lige smed et par kolde grafakka ned om aftenen mens jeg spillede WoW. Det er da det man bliver leeee' af. Bare spørg Uncy T

Troels er den eneste i hele verden der kan omdanne alkohol til komplette aminosyrer og test... hos dig skaber det bare mere østrogen, det er derfor din dødløft svinger op og ned... ligesom en kællings humør

[Onkel Troels]

Troels er den eneste i hele verden der kan omdanne alkohol til komplette aminosyrer og test... hos dig skaber det bare mere østrogen, det er derfor din dødløft svinger op og ned... ligesom en kællings humør

LOL Behøver vel ikke at nævne at jeg sidder med en tuborg nu

Ps. Godt bænket, Thomas

[Comedian]

Jaja, bænkpresse kan han, men det er jo dødløften dér skiller fårene fra bukkene; det er dén, der giver respekt i nattelivet og det er dén, som giver de leee' muskler, som damerne tænder på. Det dér bænkpres er jo pisse useriøst; hvornår har du måske sidst hørt om en, der har spurgt hvad du kunne bænkpresse????

Btw., Thomas; hvis din lænd ikke kan holde til at dødløfte konventionelt, har du så ikke overvejet at løfte sumo?

[Thomas J]

Tirsdag d. 28/11

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

2 sæt x 3 reps med 110 kg

3 singles med 125 kg

2 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 20 reps med 50 kg

Cable rows

5 sæt x 10 reps med 100 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Benpres

1 sæt x 10 reps med 200 kg

1 sæt x 10 reps med 250 kg

1 sæt x 10 reps med 290 kg

Thomas

[Thomas J]

Fredag d. 1/12

Mine bænk øvelser går over alt forventning for tiden. Fik 140 kg i incline bænkpres idag. Og det var oven i købet efter at have missed dem i første forsøg. Incline bænkpres er en mærkelig øvelse for mig. Hvis jeg rammer banen så flyver vægtene op. Hvis jeg rammer lidt ved siden af, så flytter de sig ikke.

Incline bænkpres

1 sæt x 8 reps med stangen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg *missed*

1 single med 137,5 kg *røg hurtigt op - ren raket*

1 single med 140 kg *næsten ligeså hurtig som de 137,5 kg*

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Pullups

4 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)

Cable rows

1 sæt x 15 reps med 100 kg

1 sæt x 10 reps med 85 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 55 kg

1 sæt x 15 reps med 40 kg

(alle ovenståene sæt blev kørt back-to-back som dropsets)

Face pulls

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 50 kg

1 sæt x 12 reps med 60 kg

Dumbell preacher curls

1 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Dumbell hammer preacher curls

3 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Bænk dips

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 15 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 30 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 50 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 65 kg

Pushdowns

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

Thomas

Edited December 1, 2006 by Thomas J

[Thomas J]

Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt

Thomas

[Reebok]

Hej Thomas Din mailbox her er vist fuld. Man ser dig aldrig på msn mere?

[Onkel Troels]

Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt

Thomas

Dine knæ synes ikke at du er en tung løber nok i forvejen?

Naa, cool nok! Har selv købte nogle ankelvægte som jeg regner med at skulle ud at løbe lidt med på et tidspunkt. Det er lidt oldshool og funktionelt med vægtvest da man jo i krigstid har masser af opbakning at skulel løbe med

ps. Nasty Incline Bænkpres iøvrigt Du har altid været nasty i den øvelse

[Krea]

140kg i skrå pat Hvis det ikke er et tegn på KRAT så ved jeg snart ikke.

[Baardi bilder]

Man kan ikke køre med 140 kg i inlink pat uden krat, det ved enhver.....

[Thomas J]

Reebok> skal nok lige få tømt ud i svineriet

Onkel T> synes aldrig rigtigt mine knæ brokker sig over mit løberi. Det er mere mine skinneben. Men efter jeg har haft en pause med løbet, da jeg var forkølet, så er det forsvundet totalt.

krea + damas> i har så evigt ret. Jeg må krybe til korset, og indrømme jeg kratter den for vildt af på grafakka. Det har vist sig at være hemmeligheden bag al styrkefremgang, og efter et intensivt kursus hos Mr. Grafakka aka Uncy T, så er styrken i pattøjet opadgående

[Taurus]

. . . De første par gange jeg var ude at løbe kunne jeg ikke engang løbe 5 minutter i streg uden at skulle have en lille gå-pause.

Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt

Thomas

Hej Thomas.

Med din konditionstræning er der virkelig sket fremskridt. Det er altid glædeligt at se tingene udvikle sig i den retning!

Steve reeves yndede meget på sine ældre dage at løbe med vægtbelastning også.

Godt at se det går så fint for dig både i din styrke og din konditræning.

Med de bedste ønsker

Taurus

[Thomas J]

Hej Thomas.

Med din konditionstræning er der virkelig sket fremskridt. Det er altid glædeligt at se tingene udvikle sig i den retning!

Steve reeves yndede meget på sine ældre dage at løbe med vægtbelastning også.

Godt at se det går så fint for dig både i din styrke og din konditræning.

Med de bedste ønsker

Taurus

Hej Taurus,

Tak for de pæne ord. Jeg er også glad for de fremskridt der er sket

Thomas