Onkel Troels Posted December 9, 2019 Author Report Share Posted December 9, 2019 Mandag i skuret: Air bike - 10min (20sek on / 40sek off) Lyntræning. Fanme fint at kunne få alt i kroppen moslet igennem så hurtigt. 113kcal ialt. 20/40intervallerne er hårdere end 10/20intervallerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2019 Author Report Share Posted December 10, 2019 (edited) Tirsdag på arbejdet: Kondicykel - 10min Løbebånd - 1km (13,4km/t) Wide grip Pullups - 2sæt x 12reps Rotator cuff - 4sæt Db Curls - 1sæt x 100reps med 10kgs håndvægte (Ja, hvorfor? Bare fordi...Det er godt pump, får pumpet godt med blod rundt i min venstre brachialis der ikke har været helt sig selv i et stykke tid og ja så måske et lille hypertrofipotentiale og hvis ikke så måske lidt øget kapilærisering / Øget udholdenhed. Ikke dumt at være udholden i 'bærer' muskulaturen. Igen fastedag. Edited December 10, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 12, 2019 Author Report Share Posted December 12, 2019 Torsdag i RAW: Trappemaskine - 5min på niveau 14 (Ca. 500trin. Pulsen kom ok hurtigt op) Leg ext - 5sæt x 12reps Goodmornings - 20x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg (uvant øvelse. Men god til numse,lænd og baglår) Kabel Rows - 3sæt x 10-15reps Supersættet med Widegrip pulldowns - 3sæt x 10-15reps Rear delts kabel - 3sæt x 10reps Rear delts dumbells - 3sæt x 15reps Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 10x42,5kgs, 8x47,5kgs (Bedste længe :-) ) Flat dumbell flyers - 12x20kgs, 12x22,5kgs, 12x25kgs (Sidder fantastisk i pattøjet) Kabel laterels - 5sæt x 10reps Triceps pushdowns - 3sæt x 10-12reps Mave - 3sæt x 12reps Prowler - 5 x 2turer (Pænt klamt. Men synes jeg kom mig ret hurtigt efter hver runde. Sådan forholdsvis. Jeg tilskriver det Air biken :-D ) Fed træning :-) Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2019 Author Report Share Posted December 14, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Opvarmning air bike - 5min Frivend fra hæng - 5sæt x 5reps med 50-80kg Low box squat - 5x50kg, 5x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Coc - lidt blandet Bænkpres - 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg Ez barbell curls - 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x40kg Seated DB shoulderpress - 15x20kgs, 10x27,5kgs, 15x20kgs Rotator cuff - 3sæt x 20reps Airbike - 50cal så hurtigt jeg kan (1min og 38sek) Fy for satan da den 50cal på tid var klam hård :-S Har lovet jeg vil prøve en 100cal på tid på et tidspunkt. Skal lige lade mentalt op til det. Lækker træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2019 Author Report Share Posted December 17, 2019 Tirsdag på job - DB curls - 1sæt x 100reps med 10kgs håndvægte Løbebånd - 1km løb med 14km/t 5min gang 1km løb med 14km/t 5min gang 1km løb med 12-14km/t (Kunne ikke helt holde den på sidste runde) Fin omgang cardio. Faster idag som vanligt om tirsdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 18, 2019 Author Report Share Posted December 18, 2019 (edited) Onsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 20xmig, 20xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg Bulgarien split squat - 10/10xmig, 6/6xmig+40kg, 6/6xmig+40kg, 10/10xmig (Alle med pause i bunden) Glute bridges - 4sæt x 10reps med 20kg (Er ikke fan men der er en del der siger den er god for numsen...Tjaaa) Dumbell Rows - 15x27,5kg, 10x40kg, 10x40kg+elastik, 10x40kg+elastik, 10x40kg+elastik Fat man pullups - 3sæt x 10reps Supersættet Wide grip pullups - 3sæt x 10reps (Brugte stropper hvilket jeg ellers aldrig gør i den øvelse. Men synes jeg kunne koncentrere mig mere om at træne ryggen selvom grebet normalt ikke fejler i kropshævninger. Gjorde jeg kunne kører med thumbless grip) Siddende skulderpres - 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg, 10x50kg (fin runde) Incline Tate Press - 3sæt x 10reps med 20kgs Cardio: Air bike - 10min interval (10sek on/20sek off) Var lidt træt og havde ikke noget koffein i blodet idag. Havde desuden spist pænt meget aftensmad som kompensation for min fastedag igår. Det gjorde at jeg ikke var så oplagt. Ikke desto mindre blev det faktisk en helt ok træning. :-) Edited December 19, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2019 Author Report Share Posted December 21, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: AB wheel - 5sæt x 10reps Bend over Rows - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg Wide grip pullups - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg Chinups - 1,2,3,4,5,6,7 (Fokus på hold i toppen og Hæng i bund) Incline dumbell press - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs Air bike - ej gad ikke rigtigt. 10kcal meget hurtigt og så var det det. Fin gang overkrop. Burde have lavet mere cardio men det blev sparet væk pga tidsnød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 23, 2019 Author Report Share Posted December 23, 2019 Mandagstræning i abeskuret: DB laterels - 5sæt x 15reps med 10kgs håndvægte Seated DB shoulderpress - 5sæt x 8reps med 27,5kgs (fokus på fuld ROM og pause i bunden) Rear laterels - 5sæt x 12reps med 10kgs Wide grip pullups - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 10xmig Flat DB press - 3sæt x 10reps med 40kgs Spider curls - 3sæt x 12reps med 19kgs Cardio: Air bike - 12min (20sek on / 40sek off) Altid klamt hårdt. Dejlig morgentræning. God jul, Venner :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2019 Author Report Share Posted December 24, 2019 Tirsdags juletræning i abeskuret: Hyper ext - 20xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+50kg, 12xmig+50kg, 12xmig+50kg Low box squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x120kg Lying DB hamstring curls - 4sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægt DB chest press (en hånds) - 5sæt x 10reps Cardio: Air bike - 14min(10sek on / 20sek off) Derudover lang gåtur med familien. Fin runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 26, 2019 Author Report Share Posted December 26, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Opvarmning... DB Rows - 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x48kgs Bænkpres - 20x20kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 3x110kg, 6x120kg (kørte dælme godt. 6eren med 120kg var klippesolid. Det der julemad virker) Mave - 3sæt x 15reps Cardio 2020 planen: Air bike - 20kcal Burpees - 20stk 5runder.... Havde tænkt det skulle være 20runder men jeg gik sgu kold efter 5. Fuck det var klamt. Det tog 20min. Kørte sammen med min svoger der er crossfitter. Fed fed træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 28, 2019 Author Report Share Posted December 28, 2019 Lørdags træning i abeskuret: Opvarmning: Airbike - 10min Siddende skulderpres - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x90kg, 6x80kg, 6x80kg Mågen(bend over rear laterels) - 5sæt x 12reps med 19kgs Lean away DB laterels - 4sæt x 15reps med 10kgs Triceps pushdowns (3bands) - 4sæt x 10-15reps Cardio: Airbike - 4min (30sek on / 30sek off) Det var pænt klamt. 20/40 er mere overskueligt. Men for kun 4 runder gik det lige. Dejlig træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 29, 2019 Author Report Share Posted December 29, 2019 (edited) Søndag: Pullups - 20sæt x 5reps med hold i toppen Tung i røven. Men altså godt for mange ting. ....Lidt senere. Bænkpres - 20x50kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x125kg, 10x90kg (Pinky grip) Edited December 29, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2019 Author Report Share Posted December 30, 2019 Mandag i abeskuret: Barbell Clean and press - 5sæt x 10reps med 55kg Supersættet med Airbike - 5sæt x 10kcal Ubehagelig omgang. Pulsen kom godt op at ringe. Airbike - 15min (Sluttede af med puls +170) Længste tid jeg har siddet på airbiken. Det kræver tilvænning. Dejlig omgang cardio. Mega doms i Lats efter pullups igår. Godt nytår :-) Så går jeg ind i mit 18år jeg har ført logbog på MOL :-0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 30, 2019 Report Share Posted December 30, 2019 Alligevel længe på samme platform i disse tider. Ærgerligt at her ikke er flere, for det er stadig hyggeligt at læse hvad andre går og laver. Godt nytår fra lille mig Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2019 Author Report Share Posted December 30, 2019 2 timer siden, Gregers TF skrev: Alligevel længe på samme platform i disse tider. Ærgerligt at her ikke er flere, for det er stadig hyggeligt at læse hvad andre går og laver. Godt nytår fra lille mig Ja, jeg synes også det er ganske hyggeligt. Og er blevet en vanesag at skrive træningen ned herinde :-) Også et rigtigt godt nytår til dig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2020 Author Report Share Posted January 3, 2020 Fredag i abeskuret: Sumo dødløft(overhåndsgreb) - 10x55kg, 5x100kg, 5x100kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170, 1x180kg, 1x190kg(ikke så god), 1x190kg(meget bedre), 1x165kg, 1x165kg, 1x165kg, 1x165kg (Fint. Mener de 190kg er udligning af PR med overhåndsgreb) Pullups widegrip - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+15kg, 5xmig+20kg Bend over laterels(Mågen) - 3sæt x 12reps med 20kg Ok. Imorgen træner jeg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2020 Author Report Share Posted January 4, 2020 Lørdags træning i abeskuret: Stående læg - 4sæt x 60reps Low box squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg Mave liggende dumbell leg curls - 3sæt x 15-20reps med 20kgs Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Rotator cuff - 5sæt x 12reps Coc2 - yes yes, lavede 2 singler med 2eren idag. Kun med højre hånd. Men fedt fedt) Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Dejlig runde. De 140kg var med pause på brystet og ok overskud. Så tror godt jeg kan lave 150kg touch and go :-) ) Incline dumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs Arm tri sæt - DB extension/tatepress/DB curls - 2sæt (occlusionsstroppe. Thaaa pppaaarrmmmpp) Cardio: Air bike - 6min (30sek on/ 30sek off) 2 min mere end sidst på airbiken med den arbejdsratio. Fedt fedt. Super træning idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2020 Author Report Share Posted January 6, 2020 Mandagstræning i abeskuret: Masser af opvarmning med elastik. External, internal rotation, facepulls, rear delts osv. Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte KB press - 6/6med20kg, 6/6med24kg, 6/6med32kg, 6/4med40kg, 6/6med32kg Pullups(neutralt greb) - 5sæt x 5reps med +15kg Bænkpres - 20x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg Lean away One arm DB laterels - 15x10kg, 15x10kg, 10x19kg, 10x19kg Cardio: Airbike - 10min (20sek on/ 40sek off) Airbike - 10min (Kørte med fokus på at ligge på 80% af maxpuls. Dejligt med det nye pulsbælte. De sidste 2 min prøvede jeg dog at presse den det jeg kunne og fik pulsen op på 172. Er pt. Ikke istand til at presse den højere op. Min max puls har heller aldrig været høj. Falder jo som bekendt med alderen men selv da jeg var i 20erne lavede jeg noget bakkeløb med fokus på at få den max op. Der husker jeg at min højeste målte puls var 181. Og det er nok 15år siden Lækker træning. Noget træt tænkte jeg ikke der blev til det store. Men der blev jo alligevel helt godt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2020 Author Report Share Posted January 8, 2020 Onsdag i abeskuret: Manse squat (tempo525) - 4sæt x 8reps Hyper ext - 4sæt x 25reps Wide grip pullups - 6xmig, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+20kg, 6xmig High incline DB press - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs+band, 10x40kgs (Band i high incline var noget rod. Fungere i low incline) Bench lying laterels - 3sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 15reps Cardio: Air bike - 4min (30sek on / 30sek off) Airbiken var klam idag. Tror tildels det skyldes fastedage igår og har stadig ligget på et lille kalorieunderskud eller neutralt) Udemærket lille runde. Mine pullups bliver langsomt bedre. Men ellers intet at nævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2020 Author Report Share Posted January 11, 2020 Lørdags træning i abeskuret: Seated dumbell curls - 20x10kgs, 12x19kgs, 12x19kgs, 12x19kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs DB Spider curls - 10sæt x 8-12rep med 19kgs Isolated DB curls - 3sæt x 20reps med 10kg Standing DB curls(occlusionsstroppe) - 2sæt x 15reps med 10-19kgs Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x140kg, 1x145 (Lang tid siden sidst. Var ikke så eksplosiv i den. Men med lidt dieselpower gik det) Flat DB press - 12x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs Chinups(smal underhåndsgreb) - 3sæt x 6reps Cardio: Airbike - 50kcal på tid (1min og 55sek) Shit der var klamt. Men startede også alt for hårdt ud og var oppe og banke 1250watt ud på den. Gik helt i stå omkring de 30kcal og tænkte jeg bare holdte der men så fortrød jeg og fik most de sidste 20kcal af med tungen ud af halsen. Super lækker morgentræning. Tootalt lækkert igå'. 25sæt biceps er now't da dur' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2020 Author Report Share Posted January 12, 2020 Søndag i abeskuret: Airbike - 20min (Pulszone træning. Lå omkring 144slag i min eller 80% det meste af tiden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2020 Author Report Share Posted January 13, 2020 Mandag i abeskuret: Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Supersættet med AB wheel - 5sæt x 10reps Saxo Sidebends - 4sæt Torso twist med elastik - 2sæt Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x125kg(Bedste længe) Military press - 10x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg Chest supported barbell Rows - 5sæt x 12reps med 60kg Triceps - 3sæt x 15reps Cardio: Airbike - 8min (30sek on / 30sek off) Længste tid med den arbejdsratio. Fedt fedt. Dejlig træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 13, 2020 Report Share Posted January 13, 2020 Der er da gang i pecs herinde! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2020 Author Report Share Posted January 13, 2020 33 minutter siden, salt skrev: Der er da gang i pecs herinde! Jo, tak. Skulderen fungere igen :-) Men ja ja... Der er langt op til fordums styrke. Fokus er også mere på variation og at ramme musklen og mindre på hvor meget jeg bænker. Men derfor er det selvfølgeligt stadig dejligt når styrken stiger :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2020 Author Report Share Posted January 14, 2020 Tirsdag på job: Crosstrainer - 30min Fastedag. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.