Gregers TF Posted April 7, 2018 Report Share Posted April 7, 2018 Tillykke Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2018 Report Share Posted April 7, 2018 Haha din abe :D Tillykke med titlen. Mine søskende har været noget mere produktive end mig Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2018 Report Share Posted April 8, 2018 Tillykke med onkel titlen ven :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 8, 2018 Report Share Posted April 8, 2018 Tillykke og godt nok vildt med dine lange faste perioder Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 8, 2018 Author Report Share Posted April 8, 2018 På 7/4/2018 at 14:36 , Gregers TF skrev: Tillykke Mange tak, Gregers:-) 18 timer siden, BLACKICE skrev: Haha din abe :D Tillykke med titlen. Mine søskende har været noget mere produktive end mig Hehe :-D Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår. 10 timer siden, Martin Bahrs skrev: Tillykke med onkel titlen ven :) Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. 8 timer siden, Bjergtrold skrev: Tillykke og godt nok vildt med dine lange faste perioder Mange tak :-) Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-) Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-) Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 8, 2018 Author Report Share Posted April 8, 2018 Søndags træning i abeskuret: Sjipning - 8min (45sek on/15sek off) Squat - 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Sidste gang jeg kørte tilsvarende serie fik jeg mega DOMS i baller og lår. Vi må se :-) ) AB wheel - 4sæt x 12reps Hyper ext - 3sæt x 12reps +elastik Mave på hyper bænk - 3sæt x 12-20reps Smal bænk(20kg hængende i elastikker) - 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 8x100kg, 6x100kg (Alt med pause på brystet) Fatman pullups i ringe - 3sæt x 12reps Isolated DB curls - 3sæt x 12reps med 19kg DB laterels - 3sæt x 20reps med 8kgs Coc - lidt blandet singler på 1,5eren og nogle gode forsøg på 2eren En rigtig lækker træning i abeskuret. Iøvrigt også fedt at kunne være ude næsten hele dagen. Skal have fat i et par natursten til at træne lidt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2018 Author Report Share Posted April 10, 2018 Tirsdagstræning i fitness World: Lunges - 5sæt x 10reps +20kg Stående læg - 20x250kg, 20x300kg, 20x350kg, 20x400kg(PR), 20x350kg Chinups (neutral greb) - 5sæt x 12reps Chest supported rows - 5sæt x 10-12reps Decline bænkpres - 5sæt x 10reps med 100kg Triceps pushdowns - 5sæt x 10-15reps DB curls - 5 sæt x 12-20reps Udemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 11, 2018 Report Share Posted April 11, 2018 Jeg er lidt nysgerrig. De der faste perioder, er det bare for sjov, vægttab, eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2018 Author Report Share Posted April 11, 2018 56 minutter siden, vestjyden skrev: Jeg er lidt nysgerrig. De der faste perioder, er det bare for sjov, vægttab, eller ? Jeg vil gerne smide lidt fedt. Så ja. Vægttab. Men ikke så dedikeret vægttab. Lever som jeg plejer de andre dage. Dvs. holder ikke igen med kage, slik og masser af god mad. Har selv skulle spænde styrkeløftbæltet en enkelt hak ind så der er tabt noget fedt. Men sammenholdt med at jeg primært har lavet styrketræning og taget kreatin har det reele vægttab ikke været stort. Men det fede er at jeg øjensynligt kan holde den fastedag uden større problemer. Det er fedt. Fasten giver udover at kroppen kommer i Ketose og går i 90% fedtforbrænding 10%glukose forbrænding, også en god fornemmelse af at kunne mærke sin egen sult og forene sig med den. Det med ikke nødvendigvis at skulle kaste mad i gabet konstant. Desuden smager havregrynen dagen efter ganske fantastisk :-D Kan i den grad anbefale Incognitos aka Anders Nedergaards bog omkring faste: vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 12, 2018 Report Share Posted April 12, 2018 På 8/4/2018 at 18:44 , Onkel Troels skrev: Mange tak, Gregers:-) Hehe :-D Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår. Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. Mange tak :-) Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-) Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-) Det må jeg ind og kigge på. Har både haft eksperimenteret med 5-2 og intermittent fasting men synes, at det ender med at gå ud over træningen. Oplevede dog også oplagte fordele, så overvejer lidt at prøve igen Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 12, 2018 Author Report Share Posted April 12, 2018 Torsdags morgentræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (Noget ømme ben efter squatten i søndags) Hyper ext - 5sæt x 15reps + Band Brick Curls - 5sæt x 10/10reps Military Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x50kg En rimelig hurtig træning i abeskuret. Ser 'The Defiant Ones' på Netflex for tiden. Virkelig fed dokument. Så dagens musiktema var N.W.A og andet start 90er westcoast rap :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 13, 2018 Author Report Share Posted April 13, 2018 Fredag på arbejdet: Chinups - 5sæt x 10reps Chest press maskine - 5sæt x 12reps Godt pump og ikke nogle gener fra skulderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted April 13, 2018 Report Share Posted April 13, 2018 På 11/4/2018 at 12:07 , Onkel Troels skrev: Jeg vil gerne smide lidt fedt. Så ja. Vægttab. Men ikke så dedikeret vægttab. Lever som jeg plejer de andre dage. Dvs. holder ikke igen med kage, slik og masser af god mad. Har selv skulle spænde styrkeløftbæltet en enkelt hak ind så der er tabt noget fedt. Men sammenholdt med at jeg primært har lavet styrketræning og taget kreatin har det reele vægttab ikke været stort. Men det fede er at jeg øjensynligt kan holde den fastedag uden større problemer. Det er fedt. Fasten giver udover at kroppen kommer i Ketose og går i 90% fedtforbrænding 10%glukose forbrænding, også en god fornemmelse af at kunne mærke sin egen sult og forene sig med den. Det med ikke nødvendigvis at skulle kaste mad i gabet konstant. Desuden smager havregrynen dagen efter ganske fantastisk :-D Kan i den grad anbefale Incognitos aka Anders Nedergaards bog omkring faste: Tak for anbefaling. Har længe overvejet at flirte med faste, men det fungerer ret godt for mig at cykle energiindtaget, så jeg spiser meget på træningsdage (træner ret fast hveranden dag) og så går jeg småsulten rundt det meste af dagen på ikke-træningsdage. Det mentale aspekt af bare at være i sulten - i stedet for at flygte fra den - kan jeg godt lide, og det er nok mere rendyrket ved faste... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 13, 2018 Author Report Share Posted April 13, 2018 5 timer siden, Morten D skrev: Tak for anbefaling. Har længe overvejet at flirte med faste, men det fungerer ret godt for mig at cykle energiindtaget, så jeg spiser meget på træningsdage (træner ret fast hveranden dag) og så går jeg småsulten rundt det meste af dagen på ikke-træningsdage. Det mentale aspekt af bare at være i sulten - i stedet for at flygte fra den - kan jeg godt lide, og det er nok mere rendyrket ved faste... Du skal jo gøre det der fungere for dig :-) Jeg faster jo kun en enkelt gang om ugen. Typisk 36timers varighed så det påvirker ikke min træning det store. Men så er vægttab et self. Heller ikke det samme som hvis jeg havde eks. 2 fastedage. Men det er det jeg synes fungere. Sulten er ikke konstant men mere noget der kommer og går på mine fastedage. Det er så der man skal sørge for at have travlt. Så jeg faster på min længste arbejdsdag hvor jeg alligevel først kommer hjem kl 8 hvor ungerne er faldet i søvn. Kan virke lidt underligt at sidde ved aftensmaden og ikke spise noget. Skulle nødig være med til at trigge en spiseforstyrrelse for mine piger. Mht til cardio og faste ved jeg at en del leger med det for at vænne kroppen til at blive bedre til at kører på fedtforbrænding istedet for glucose. Det er noget der kan trænes op. Men nyder du dine cykelture mere med fulde glygogenlagre og har du ikke intentioner om langdistance så er det jo ikke noget du behøver at lege med :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2018 Author Report Share Posted April 14, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Frivend - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x90kg Frivend og stem - 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 10x50kg Kb press - 10x20kg, 10x24kg, 5x32kg, 10x24kg, 10x20kg Dødløft(overhåndsgreb) - 5x100kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x100kg Smal bænkpres(20kg hængende i elastikker) - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg Coc1,5 - 10singler med overpres Cardio: 'slædetræk' - Bandt mine ringe fast i min 40kgs kb. Og trak den frem og tilbage ude på Skovstien bag mit hus. Kæft jeg blev forpustet. Ad ad. Og folk kiggede underligt på mig. Men jaja. Det var god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2018 Author Report Share Posted April 17, 2018 Tirsdagstræning: Arc trainer - 20min Leg ext - 4sæt x 12reps Supersættet med Benpres - 4sæt x 12reps Stående læg - 4sæt x 20reps Supersættet med Leg curls - 4sæt x 12reps Pulldowns - 5sæt x 12reps Supersættet med Hyper ext - 5sæt x 12reps Incline bænkpres - 20x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg(bedste længe) DB curls - 3sæt x 10-12reps Tate press - 3sæt x 10-12reps Fin træning. Fik gemt mit ego væk og trænede med fokus på at løfte med musklerne:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2018 Author Report Share Posted April 18, 2018 Onsdagstræning i abeskuret: Kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg (God runde. Min højre mangler stadig en del men bedste længe) Seated DB shoulderpress - 15x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 15x20kgs Lean away one armed laterels - 3sæt x 10reps med 8kg DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kg Supersættet med Laterels med elastik - 3sæt x 20reps Chest supported rear delts - 3sæt x 15reps med 8kgs håndvægte Pullups(fatgripz) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+5kg, 5xmig Coc 1,5er - 30singels med hver hånd Isolated DB curls - 5sæt x 12reps Wrist roller - 4turer Smal bænkpres (20kg i elastikker) - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg Triceps pushdowns m. Elastik - 3-4sæt x en masse Super lækker træning i abeskuret.....og så endda en onsdag. Dælme længe siden jeg har trænet en onsdag. Håber det forvirrer kroppen nok til at den vokser de rigtige steder og bliver flot. Måske snupper jeg lidt cardio imorgen hvis jeg får tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 19, 2018 Author Report Share Posted April 19, 2018 Torsdag cardio: Løb - ~25min Aner ikke hvor langt. Heldigvis. Tror nemlig ikke det var særligt hurtigt. Men hårdt nok til at jeg kampsvedtr en time efter. Første løbetur i det fri meget længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2018 Author Report Share Posted April 21, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Sjipning - 8min (45sek om/ 15sek off) Incline DB press - 20x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kg, 10x35kg Military press - 5x50kg, 5x60kg,5x70kg, 5x60kg, 5x50kg Upright rows - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Gåtur med 20kgs kb En hyggelig træning med en gammel, gammel ven fra dengang jeg var knejt. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 22, 2018 Author Report Share Posted April 22, 2018 Søndag hyggede jeg mig lidt med nogle curls: DB curls - 12x19kgs, 25x19kgs, 25x19kgs, 25x19kgs Ellers blev der spillet lidt crocket i haven med ungerne og årets første rigtige isvaffel. Super weekend :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 22, 2018 Report Share Posted April 22, 2018 Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk. Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 22, 2018 Author Report Share Posted April 22, 2018 1 time siden, Fistandantilus skrev: Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk. Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer. Det er imponerende at du gider/kan faste dagligt. Samt at du har kunne holde den livsstil i 8år!! Men du har da helt ret I at det er en mental ting. Dog må jeg nu nok sige at jeg sagtens kan mærke sult når jeg faster. Det har jeg gjort alle de dage jeg har fastet. Dog synes jeg man bliver bedre til at ignorere det og sige:'Pyt, det går over lige om lidt'. Hvilket det også gør. Personligt ville det være et for stort indgreb i min hverdag i forhold til at kunne spise måltider sammen med familien. Er det blot morgenmad og frokost du springer over dagligt? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 22, 2018 Report Share Posted April 22, 2018 1 time siden, Fistandantilus skrev: Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk. Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer. Er på mange måder enig for oplevede det også selv overraskende let ikke at spise mellem fx kl 20 og kl 12 næste dag. Nød min the ekstra meget og følte mig ret let og fokuseret. Det var rart ikke at skulle forholde mig til om jeg skulle spise det ene eller andet. Og var så nok alligevel ikke god nok til at få nok indenbords i spisevinduet. Endte i hvert fald ofte med at være helt drænet kl 17, skippe træning og bare spise aftensmad. Ja og det ville jeg i hvert fald være ked af i tiden, hvor jeg prøver at få trænet lidt. Men muligt, at det kunne vendes.. Overvejer det i hvert fald stadig lidt for der var mange fordele!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 24, 2018 Report Share Posted April 24, 2018 På 4/22/2018 at 19:31 , Fistandantilus skrev: Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Imponerende disciplin. Jeg kan godt, få faste til at funger, med styrketræning, hvis der ikke er for mange sæt og tempoet ikke er for højt. Cardio op til 30 min er ok, deruover er det svært, jeg begyndte at fryse og ryste. I dag bruger jeg det bare, til at resette mit "veludviklede" spise gen. Det er vist meget forskelligt, hvordan faste opleves. Jeg skal helst have noget praktisk at lave, for at det funger for mig. Hvis det er afvejning af argumenter, intellektuelt arbejde, funger det slet ikke. (Beklager sidespring i din log, onkel T) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 24, 2018 Author Report Share Posted April 24, 2018 Tirsdagstræning i fitness World: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg(PR), 1x140kg, 0x150kg, 20x100kg(PR) Udfald(lunges) - 5sæt x 8reps med 20-40kg T var rows - 5sæt x 8-12reps op til 5 tyvere Rear delts (mågen) - 6sæt x 12reps Decline bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150(PR efter skulderskade), 15x100kg, 15x100kg (Fin power her idag.) Kabel upright rows - 5sæt x 12-20reps Tate press - 10x18kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x22kgs, 10x18kgs Rigtig fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.