Onkel Troels Posted November 23, 2016 Author Report Share Posted November 23, 2016 49 minutter siden, salt skrev: Husk at anskaffe dig en safetybar med ægte vinkler og ikke en falsk Watson. Ingen falske vinkler! Tjek:-) Hvor køber jeg noget godt? Er den skidt fordi det er en Watson eller fordi det er en dårlig kopi af denne? Ved intet om safetybars:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 23, 2016 Report Share Posted November 23, 2016 Watson er en kopi af Elite FTS. Så enten skal du købe en Elite FTS, som vist kun kan købes fra US. Ellers er der denne i UK. http://www.thegymrevolution.co.uk/index.php/atx-olympic-safety-squat-bar.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted November 23, 2016 Report Share Posted November 23, 2016 Så vidt jeg ved fejler Watson udstyr da absolut ingenting? Vinklerne vil jeg ikke blande mig i. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2016 Author Report Share Posted November 23, 2016 Takker :-) Jeg vil lige overveje om jeg træner nok til at jeg kan argumentere for at købe sådan en fætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 13 timer siden, Onkel Troels skrev: Takker :-) Jeg vil lige overveje om jeg træner nok til at jeg kan argumentere for at købe sådan en fætter. Realiteter har ikke noget at gøre i overvejelser om gadget-køb. T and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 3 timer siden, klausjensen skrev: Realiteter har ikke noget at gøre i overvejelser om gadget-køb. Haha :-D Det er selvfølgelig rigtigt. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Lavede lidt triceps idag: Triceps Extension i maskine - 10sæt x 10reps Fik ikke rigtigt trænet triceps igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Mandag i fitness World i Fredericia: hyper ext - 2sæt x 50reps pulldowns - 5sæt x 10reps med 60-90kg dumbell Rows - 5sæt x 10/10reps med 30-40kg mågen - 3sæt x 12reps zercher Squat - 3sæt x 10reps med 60kg benpres - 5sæt x 15-20reps smal bænkpres i smithen - 6sæt x 6-20reps (ikke kørt helt ned til brystet for at skåne skulder) curls - 2sæt fin lille runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Tirsdag blev det til en del intervaltræning på hold. 45sek on efter fulgt af 15sek off. 9 stationer. 2 runder. Onsdag i Fitness World i Odense: Crosstrainer - 30min Leg Curls - 3sæt x 10reps Siddende Læg - 3sæt x 20reps Decline Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x60kg (Latterlige skulder) T-Bar Rows - 5sæt x 10reps med 60kg Hyper ext - 4sæt x 25reps Chestpress i maskine - 5sæt x 5-12reps (Denne kunne jeg brænde max igennem i uden problemer fra skulderen overhovedet. Fedt) Tatepress - 20x12kgs, 17x14kgs, 10x14kgs Pushdowns - 3sæt x 10reps Kabel Laterels - 3sæt x 10reps Fed nok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 3, 2016 Author Report Share Posted December 3, 2016 Lørdag i abeskuret: Kb rows - 5sæt x 10/10reps med 32-48kg Snatch grip dødløft - (10x100kg), 5sæt x 5reps med 140kg Facepulls - 5sæt rotator cuff - 5sæt floorpress smalt greb - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg dumbell curls - 2 sæt x 12reps med 19kg CocT-1,5 - 5sæt dejlig runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2016 Author Report Share Posted December 5, 2016 (edited) Mandag i abeskuret: Sumo dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 10 x140kg (kørt med vægtløftersko på) Ab wheel - 5sæt x 12reps manse board squat (tempo505) - 5sæt x 5reps med 0-20kg DB lateral - 5sæt x 10-20reps med 5-19kg håndvægte pushups i ringe - 5sæt x 12reps Isolated curls - 5sæt x 10reps ok ok ok... Edited December 5, 2016 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2016 Author Report Share Posted December 6, 2016 Tirsdag: Holdtræninger - 2timer concept 2 roergometer - 2000meter (7.38) Tog det stille og roligt på roningen men var alligevel semi hårdt :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2016 Author Report Share Posted December 8, 2016 Torsdag i abeskuret : Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg, 3x190kg, 5x150kg, 10 x100kg, 10 x100kg floorpress (smalt greb) - 10x50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 20x50kg Hurtig runde i abeskuret. Tog 30min. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2016 Author Report Share Posted December 10, 2016 Lørdag i abeskuret: chinups - 5sæt x 8reps (ikke helt ned og hænge pga højre skulder. Kæft, det var hårdt. Laaaang tid siden jeg har kunne lave chins. ) Bend over Rows - 5sæt x 12reps med 100kg kb Rows - 5sæt x 15/15reps med 32kg External rotation - 5sæt x 20/20reps Sumo Dødløft - 20x100kg, 20x100kg, 20x100kg (Ad ad, iltgæld og syrer i numsen) Floorpress (Smalt greb) - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (Yes, så fik jeg endeligt en 5er med 110kg. Langt fra fordums styrke men begynder at ligne lidt trods alt) pushups i ringe - 3sæt x 12reps Coc 1 /coc1,5 - 5sæt x 5/5reps .. en smule sissy squats Feeedt for en gangs skyld at have fornuftig tid til at træne. Ungerne er i teateret med deres farmor og farfar. Synes det går en smule fremad med skulderen omend den stadig er pænt meget bevægeindskrænkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 12, 2016 Author Report Share Posted December 12, 2016 Mandagstræning i abeskuret: hip thrust - 5sæt x 10reps med 32kgs kb på tissemanden supersættet med Sumo dødløft stående på forhøjning(Tempo505) - 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x100kg (Ad ad hvor var det ulækkert. Selv med 100kg. Med 140kg havde jeg for svært ved at holde form og tempo) Flyers med elastikker - x en masse (Skulle lave noget for rødvinspatterne og floorpress føltes ikke godt i skulderen idag. Db Press med neutralt greb duede heller ikke for skulderen. Nå, men fik da et godt pump. ) Havde minimalt tid idag. Kunne godt havde brugt tiden mere effektiv men der blev da lavet lidt for både gården og gaden som man siger ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2016 Author Report Share Posted December 14, 2016 Tirsdag: 2 timers hold Onsdag i fitness world: Pulldowns - 5sæt x 8-12reps med 60-100kg Chest supported rows - 5sæt x 12-20reps Sissy squat - 3sæt x 10reps Supersættet med zercher squat - 3sæt x 10reps med 60kg Chest press - 6sæt x 10reps Gluteham raises- 5sæt x 10reps Tatepress - 6sæt x 10reps med 14-24kg pushdowns / curls - 3sæt x 20reps Okokokok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 Fredags morgentræning i abeskuret: Rotator cuff - 6sæt x 20reps Dumbell Curls - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Ez - Barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kg Db Curls (Occlusion) - 10x19kg, 8x19kg, 8x19kg, 10x8kg, 20x5kg (15-30sek pause imellem sæt) Sumo Dødløft stående på forhøjning - 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x140kg, 5x100kg, 5x100kg (I squatsko. Tempomanipulation på de 2 sidste sæt. Tempo505) Floorpress(Smalt greb) - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 5x110kg, 12x80kg, 12x80kg, (120kg med fin pause i bunden er jeg fint tilfreds med. Bedst var det dog at skulderen stortset ikke gav lyd fra sig) Ab Wheel - 5sæt x 12reps Brick Curls - 3sæt x 10/10reps Band Triceps Pushdowns - 5sæt Stor op kl 6 og var ude i abeskuret kl 6.15. Lækker træning. Dog rigtigt fint at starte med små muskelgrupper om morgenen for sådan langsomt at komme igang. Virker mere overkommeligt. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2016 Author Report Share Posted December 22, 2016 Torsdagstræning i fitness World: Benpres - 8sæt x 10-20reps op til 330kg stående læg - 5sæt x 20reps med stakken zercher Squat - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x60kg Leg extensions - 4sæt x 10-12reps Roman Chair mave - 4sæt x 25reps chinups - 5sæt x 10reps (Som vanligt ikke helt ned da det ikke er fysisk muligt med skulderen. Men stadig det bedste i denne længe) pulldowns - 3sæt x 12reps med 70kg supersættet kabel Rows - 3sæt x 12reps med 70kg Smal bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (Fantastik jeg kunne kører helt til brystet uden særlige smerter) Tatepress - 2sæt x 10reps (Triceps var helt færdige) lidt underarme - 2sæt Super lækker træning :-) Træls der skulle gå 6 dage siden sidste træning. Men god energi idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2016 Author Report Share Posted December 24, 2016 Lørdag træning i abeskuret: Opvarmning - Kb Swings Dødløft - 5 x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg Floorpress (smalt greb) - 10x 50kg, 5x80kg, 5x90kgs, 5x100kg, 20x50kg underarme - Brick curls, Coc, wrist roller Havde lige 25min så brugte lige chancen for at øge hvileforbrændingen lidt her juleaftens dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 Lørdag træning i abeskuret: Så gik der lige en uge uden træning igen. For fanden da... Kb swings - 100reps,50reps,50reps med 24eren dødløft - 5 x140kg, 5x140kg, 5x170kg, 1x190kg Snatch grip dødløft - 5sæt x 5reps med 140kg ab wheel - 3sæt x 20reps floorpress (smalt greb) - 10x 50kg, 10x 50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x112,5kgs, 5x80kg, 5x80kg Udemærket runde. God nytår :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2017 Author Report Share Posted January 5, 2017 Torsdagstræning i abeskuret: rotator cuff - 10sæt med elastik læg - 10sæt x 10-20reps chinups - 5sæt x 10reps (Igen ikke helt ned. Men brændte nu godt nok) Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg chest supported db Rows - 5sæt x 8reps med 35kgs håndvægte (lige på grænsen vægtmæssigt men næste spring ned er 20erne og de er for lette) stivbenet dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg supersættet med manse board Squat - 3sæt x 5reps (tempo 505. 2x20kgs håndvægte) floor press (smalt greb) - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg (Skulderen begyndte at pibe lidt ved 100kg så ingen grund til at kører 'tungt') isolated db curls - 5sæt x 12reps med 19kgs ez barbell curls - 5sæt x 10reps med 40kg (lidt elastikker på armene på sidste sæt) tatepress - 2sæt x 15reps med 19kg (stadig med elastikker på armene. Triceps var ved,at eksplodere :-D) Wrist rolling - 3sæt Dejlig runde. Specielt ryg og arme delen. Hvis i ikke har fået set WSM finalen så få det gjort. Det er god underholdning. De repper i sandhed med folks max.. klausjensen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2017 Author Report Share Posted January 7, 2017 Lørdag træning i abeskuret: Kb swings - 100, 50,50,50,50 med 24eren. (De 100reps var en god måde at få varmen på ude i skuret) Sumo dødløft - (10x100kg), 5sæt x 5reps med 150kg (Føltes godt idag) dumbell press - 5sæt x 12reps med 20eren (Skulle lige mærke hvad skulderen sagde til den øvelse) Floorpress (smalt greb) - 5sæt x 10reps med 80kg Fin runde. Kunne godt have lavet mere men de 40min jeg var bevilliget af konen var gået :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 Mandag i fitness world middelfart: Stiv benet dødløft - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10 x100kg, 10 x120kg, 10x140kg, 10x120kg, 10 x100kg Leg curls - 5sæt op til stakken Ben press - 6sæt x 10-15 reps op til 340kg kabel rows - 5sæt x 10reps op til 130kg Pulldowns - 5sæt x 12reps med 50-90kg Smal Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3 x110kg, 3x120kg chest press maskine - 1sæt x 30 reps Fin træning. Tiden var lidt knap ellers ville jeg ha haft lidt arme også. Men de fik jo alligevel igennem chins, rows og smal bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Tirsdag Løbebånd - 20min ... En masse mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Onsdagstræning i raw i Middelfart: Arc trainer - 20min (de fede må svede..) Bænkpres - 5sæt x 12reps med 60kg Chest press maskine - 5sæt x 6-12reps (Her kunne jeg presse igennem uden at skulderen drillede) Kabel flyers - 5sæt x 10reps Tate press - 15x15kgs, 15x17,5kgs, 15x20kgs pushdowns - 3sæt x 20reps Slæde skub - 6 turer (Ad hvor klamt hårdt) Fin runde. Patter, trisser og cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.