Underwear Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Jeg går og overvejer at droppe flad bænk i en periode og vil så kører skrå bænk i stedet som "hoved-øvelse" til pat-værket... Er det en dårlig ide? Den går vel bare mere i skulderne end flad...? Nu har der jo været flere diskussioner om hvor vidt man kan træne en muskel fra forskellige vinkler. Altså at der er folk der mener man rammer hele brystet uanset vinkel (øvelse). Er der nogen der sidder med en konkret viden om dette...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Man kan sagtens "nøjes" med incline bænk - Det skulle der ikke være noget galt med. Kender et par stykker som kører den istedet for alm. flad, da alm. flad bænk som bekendt er hårdere mod skuldrene og skadespotentialet derfor er en smule højere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Den med at man ikke kan træne midten af brystet mere end ydersiden tager folk lidt til sig som fanden læser biblen. Det betyder ikke at enten træner man brystet eller også gør man ikke, uanset øvelsesvalg. Grunden til man ikke kan gøre forskel i bredden er den måde hvorpå brystmusklen hæfter, det gør at hvis man skulle lægge mere belastning inde ved midten f.eks. ville det svare til at strække en elastik mere i den ene ende, og det kan man jo ikke. Op og ned på brystet kan man godt flytte fokus, så decline bænk vil gå mere i bunden af brystmusklen og incline vil gå mere i toppen, begge dele træner dog også resten af musklen, som sagt er fokus bare rykket en smule. Ved incline går mere af lasten også i pectoralis minor, den lille brystmuskel, tror jeg nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 jeg ville dog passe på ikke at komme op og køre den i en for stor vinkel, hvis det var mig.. I hvert fald under 45 grader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 jeg ville dog passe på ikke at komme op og køre den i en for stor vinkel, hvis det var mig.. I hvert fald under 45 graderEnig Ud over det synes jeg at det er en genial brystøvelse. Hvis jeg var BB'er ville jeg nok droppe den normale bænk og køre på med inclines Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Men incline er jo mere ineffektiv end flad, iflg. EMG målinger? Den flytter godt nok fokus en smule, men hvis EMG-målingerne passer vil det jo tage noget længere tid at få et solidt bryst ved kun at køreincline, ift at køre flad... plus at belastningen nok vil være mindre (medmindre man hedder francis ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Jeg var under det indtryk af incline var tungere for skulderne, fordi man kommer tættere på stillingen til shoulder press, men det er helt forkert??Man kan sagtens "nøjes" med incline bænk - Det skulle der ikke være noget galt med. Kender et par stykker som kører den istedet for alm. flad, da alm. flad bænk som bekendt er hårdere mod skuldrene og skadespotentialet derfor er en smule højere Har de fået nogen gode resultater ud af det, efter deres egen mening? Sådan rent størrelse mæssigt, for jeg er jo wannabe bb'er så jeg skal bare gro jeg ville dog passe på ikke at komme op og køre den i en for stor vinkel, hvis det var mig.. I hvert fald under 45 graderDe bænke der er lavet til at køre skrå, plejer de at være 45 grader? Vil du under det? why?Enig Ud over det synes jeg at det er en genial brystøvelse. Hvis jeg var BB'er ville jeg nok droppe den normale bænk og køre på med inclines Jeg synes også den er ret genial, jeg har næsten indhentet den samme styrke i skrå som jeg har i flad Men hvorfor ville du ikke have noget imod at skifte flad ud med incline, hvis du altså var bb'er (ud over den er genial) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Jeg synes også den er ret genial, jeg har næsten indhentet den samme styrke i skrå som jeg har i flad Men hvorfor ville du ikke have noget imod at skifte flad ud med incline, hvis du altså var bb'er (ud over den er genial)Frodi den er mere skånsom over for skulderen, og jeg synes høj grad at man brug brystmusklerne mere på den måde Ville dog nok køre den med DBs. Stadig hellere incline med BB end flad bænk. Synes ikke jeg får noget hypertrofi ud af almindeligt bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 (edited) Vil mene at det i høj grad er en smagssag.For mig går incline bænkpres en del mere i skulderen end alm. bænkpres og decline bænkpres, hvilket jeg også umiddelbart synes virker mest logisk, da skulderen overtager mere jo højere vinklen på bænken er. Ganske vidst får man et større stræk (ROM) på brystmuskulaturen ved incline bænkpres da vandringen øges. Men som sagt er det en smagssag. Jeg ville bare vælge den øvelse hvor jeg kunne påfører musklen det største mekaniske stress. Altså øvelser jeg kunne løfte tungt i, og her ville jeg vælge øvelser som, Bænkpres, Decline bænkpres og Tunge Dips. Ville så supplere disse øvelser med incline variant, og her virker incline Dumbell press eller Incline dumbell flyers bedst for mig. Incline bænkpres med stang har jeg aldrig kunne få så meget til at gå i patten. Men træner den alligevel engang imellem for at øge min front delt styrke og bundstyrke grundet den øget ROM. Ps. for at vende tilbage til dit spørgsmål så kan jeg ikke se noget galt i at skifte over til Incline varianten istedet for flad i et stykke tid når dit mål er muskelvækst. Overstående er bare mine personlige erfaringer med øvelsen Edited February 20, 2006 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Fino! Jeg prøver at bruge incline, som primær pat øvelse for en periode. :4thumbup: Så må jeg pive i loggen hvis det går helt galt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Men incline er jo mere ineffektiv end flad, iflg. EMG målinger? Den flytter godt nok fokus en smule, men hvis EMG-målingerne passer vil det jo tage noget længere tid at få et solidt bryst ved kun at køreincline, ift at køre flad... plus at belastningen nok vil være mindre (medmindre man hedder francis ). Man skal tage de EMG-målinger med et gran salt... Ifølge nogle af målingerne er leg extensions mere "effektive" end benbøjninger - men ved stadigvæk godt hvad jeg ville foretrække!! Ikke at jeg siger at det er samme der gør sig gældende her, blot at det er et relativt ubrugeligt værktøj efter min mening!Belastningen vil nok være mindre ja, men til gengæld får du lidt længere ROM plus en anden aktivering af div synergi muskler som man også skal tænke på (bl.a. nok mindre lats aktivering, jo mere du bevæger dig væk fra decline-retningen(flad bænk med opspænd)).grunden til at jeg ikke ville højere op end evt 30 grader, er simpelthen for ikke at kamme over og gøre det til halvt en skulderøvelse og halvt en bryst-øvelse.. Fokus skulle gerne ligge på brystet stadigvæk. Og der er det min erfaring i hvert fald at man ikke skal ret langt op for at bevægelsesmønstret begynder at ændre sig og stresset bliver fordelt mere og mere væk fra brystet... Men hvis det primære formål er hypertrofi, ville jeg som nogle af de andre nu nok også foretrække DB's.. evt db press på en lav incline og så noget smal bænk bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Har de fået nogen gode resultater ud af det, efter deres egen mening? Sådan rent størrelse mæssigt, for jeg er jo wannabe bb'er så jeg skal bare gro Hehe. Den ene af dem har vundet DM i bodyfitness Ikke at det er noget argument for at køre den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Der ligger iøvrigt et Word-dokument med emg-målinger i en anden tråd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.