Underwear Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Havde ikke internet i et par dage, så er lidt bagud med logføringen Trænede et sted i ballerup med en ven. Synes vægtene føles lettere end på vesterbrogade. Men så kan man jo bare bilde sig ind, at det var en overdrevet god dag. Fredag 28/4-2006 BallerupSquat16x120kgIncline DB9x39/40kg - måtte veje dem, da der ikke stod noget på dem. 6x42,5kg + 1 forced Flad Bænk8x90kg5x100kg + 1 forcedFuk! det er længe siden. Man skal aldrig gå tilbage til en fuser. Det rev højre skulder i smader Chin-Ups (egenvægt + xkg)8x10kg8x10kg + 4/5 forced - Bent Over Rows DB8x42,5kg8x42,5kgDødløft (med straps, uden bælte)7x120kg - 6x120kg - Dips7x30kg8x30kgHammer Curls DB2x6x25kg2x6x25kgShoulder Press DB7x30kg - jeg var så dum at tage sættet færdigt selvom det gjorde nas fra starten Stoppede heldigvis her...Dragon Flags1x121x11Side Bends DB (straps)2x12x45kg2x12x45kgStandig Calf Raises10x350kg8x350kgFor "sjov"...DB curls 2x1x30kg ved ikke hvor pæne de var udført. Så om det var godkendt løft skal jeg ikke kunne sige noget om Tiden gik super stærkt, og før vi vidste af det, havde vi været der over 3 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Ville se hvordan skulderen havde det, og fandt da hurtigt ud af i chin-ups at den ikke var klar igen. Så skippede stort set alt der kunne gå i skulderen.Mandag 1/5-2006 VesterbrogadeLeg Extensions8x50kg8x50kgDecline Bænk7x110kg7x110kgFlyers DB (lille stigning på bænken)9x27kg6x29kgChin-ups (egenvægt + xkg)8x10kg1x10 - kun krops vægt. Skulderen pev for hårdt.Dødløft7x100kg6x100kg - dumme dummt hænder!One Arm Tricep Pulldown (ville jeg nok kalde den??)2x11x40kg2x8x45kg2x5x50kgCB curls2x8x21kg2x9x21kg2x7x21kg - IIIH!Standig Calf Raises7x330kg7x330kgJa, det var lidt lettere i ballerup...One Leg Calf Raises2x12 af egenvægt2x12 af egenvægtDragon Flags1x13 - :4thumbup: 1x11 45º Side Bend2x12x10kg2x12x10kgOnsdag (igår), tog skulderen en syge dag fra træning så den kunne gå amok på fredag (forhåbentlig). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 (edited) Ikke ligefrem 1. klasses træning. Men der var nu lidt guf i den alligevel.Man skal ikke tjekke om en kniv er skarp med fingeren Okay så dum er jeg heller ikke. Jeg skulle skærer noget brød med min helt nye kniv. Skarp som et ninja sværd gik den lige igennem brødet... og min finger Så den første halve time gik med at løbe på toilettet og skifte plaster mellem sæt'ne. (det blødte rimelig meget, men den fik jo heller ikke lov til at hele) så det endte med jeg løb tør for plaster. Centeret havde heller ikke noget, så måtte låne noget tape og så klisterede jeg toilet papir på. Fingeren blev så lidt af en stop-klods for min træning, for gad ikke gå og tørrer blod af al' udstyret.Så mistede en masse tid pga. af fingeren og måtte skippe en del fordi jeg ikke kunne holde om det.MacGyver would be proud Fredag 5/5-2006 VesterbrogadeSquat15x120kg - Fuck nogle dårlige squats, ikke engang halvt god kendt 10x100kg - satte en bænk ind, det var ret godt. Jeg kunne godt have taget mere end 10, men hvorfor jeg ikke tog flere ved jeg ikke Incline DB6x42kg6x42kg - 2 forcedJeg fatter ikke hvad der sker for pat værket. Først ryger al' styrken, så vender den tilbage bedre end før Flyers DB (lav stigning)6x29kg7x29kgThe return of the pat-værk... Igen, stykeren er tilbage. Hvordan er det muligt?Chin-ups (egenvægt + xkg)8x10kg7x10kg - fucked greb pga. af den syge finger. Så langt fra 1. klasse chins...Dips7x30kg7x30kgDe var lettere i ballerup Hammer Curls DB2x6x24kg - yir, nul sving :4thumbup: 2x6x24kg - SWIIING! men biceps er jo også overvurderet Mave22x67,5kg18x67,5kgKunne ikke tage dragons, igen på grund af fingeren.Seated Calf Raises11x50kg12x50kgNå ja, formen er også ved at være rigtig god... Altså fedt procenten. Er godt nok krympet end del og det kan ses på mine tank tops.Men det indhenter jeg bare igen efter sommer Fangede mig selv i spejlet og blev helt forbavset over hvor godt det så ud. *host gay host*2-3 kilo mere og så skal jeg ud og flashe kroppen til total fremmed og ligeglade mennesker :4thumbup: Edited May 5, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 (edited) Faldt i søvn... Så kom for sent afsted. Og så var tempo'et bare lavt og snakkede for meget... Lidt irriterende de lukker kl. 21:30 - en halv time mere, så kan jeg følge med Men der var et heftigt Return Of The Pat-Værk ...igen...Mandag 8/5-2006 VesterbrogadeSquat16x100kg Det var så super ynkeligt kørt... Fatter simpelthen ikke hvad der gik galt. Bøsse psyke...Incline Bænk8x90kg - WTF!7x95kg - WTDF!! (What The Double Fuck)5x100kg - Jeg kan ikke få armene ned :4thumbup: Flyers DB (lav stigning)7x29kg7x29kgSeated Rows7x100kg7x100kgLænge siden. Men godt nok. Rear Pull-Ups (egenvægt)1x101x9Standing Calf Raises9x330kg - Troede læg'ne havde lavet samme trick som pat-værket...7x330kg - Men nej... One Arm Pulldown - Triceps2x10x45kg2x8x50kgDragon Flags1x111x10Der blev snakket og stresset... Så de bliv mindre gode...Fatter ikke hvad der sker for kroppen for tiden... Men det går da den rigtig vej, og jeg taber mig :4thumbup: Edited May 8, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 17, 2006 Author Report Share Posted May 17, 2006 (edited) Det går ikke skide godt med logføringen for tiden... Der er ikke nok timer i døgnet, - og da slet ikke nok til at sove i Jeg har heldigvis fået trænet. Det er bare ikke blevet skrevet ind, og nøjes bare med at skrive dagen træning ind, så jeg kan komme i seng. Jeg måtte dog skippe mandagens træning, fordi jeg var ude og se på lejlighed.Min roommate havde lånt min cykel og jeg havde glemt at sige jeg skulle bruge den kl 19 så det tog lidt lang tid at komme til træning...Så skulder og biceps blev stemt hjem Men de muskel grupper bliver heldigvis ramt når jeg kør noget af det andet, så helt urørte er de jo ikke.Jeg startede på colostrum idag.WHY BOVINE (COWS) COLOSTRUM. Synes godt nok liiiige de over-sælger det lidt, med alle de såkaldte virkninger det har. Hvis jeg skulle give fuld pris for det, ville jeg ikke røre det med en ildtang Har ikke rigtig hørt noget positivt eller negativt om det, men jeg fik det til indkøbs pris eller hvad det nu hedder (uden moms osv) så tænkte jeg ville prøve, og hvis det ikke virker så gør det ikke noget og så er det prøvet. Rent timing mæssigt er det også dumt at prøve den slags på en diæt... Men så smart er jeg... Onsdag 17/5-2006 VesterbrogadeSquat20x115kg - den sidste rep var ikke for pæn...Incline DB6x41/42kg - Nu jeg stået og snakket om de skide håndvægte flere gange og hvad de egentlig vejer, men tænker aldrig på at bare smide den på en vægt. DUMT! 5x41/42kg - manglede en spotter, men det var dumt jeg ikke prøve at tage den 6.9x31kg - stille og roligt...Flyers (høj stigning)6x29kg6x29kgJeg glemte at tage bænken et hak ned, så den blev høj...Chin-Ups (egenvægt + x kg)8x10kg7x10kgSeated Rows6x100kg6x100kgDødløft7x100kg6x100kgSom altid fingerne der pev...Dips7x30kg6x30kg - den 6. rep var rimelig usikker, så tænkte jeg ville stoppe for den 7. ville helt sikkert ikke være godkendt...Seated Calf Raises8x60kg8x60kgDragon Flags1x131x11Side Bends DB2x12x39kg2x10x39kgFingerne kunne ikke máse en flue på det tidspunkt.... Måske straps er det næste stykke "udstyr" jeg skal have.... Træningen var udmærket, var ikke faldet i noget selvom lørdagens druktur var hård og kost-indtaget har været lidt for lavet de sidste par dage (sikkert også derfor jeg er så træt). Edited May 17, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 Sindsyg effektiv træning. Spræng fyldt med energi, kørte mange af øvelserne mellem hinanden, så det to cirka en time at træne Men jeg havde også sat mig for at jeg skulle nå at sjippe, - og det nåede jeg så. Mit første cardio i år (hvis man altså ikke tæller den 10-12km tur til arbejde hver morgen på cykel... Og hjem igen...)Stofskiftet er gået lidt i stå, så skulle måske tage nogle flere kcal ud af dagen. Men jeg venter lige til på fredag i næste uge, for der har været lidt drukture som nok har været skyld i det lave stofskifte selv om søndagene blev på 2000kcal istedet for 2500kcal. Eller det er nok ikke stofskiftet den er gal med, nok nærmere kroppen der stjeker både på grund af de sidste 2 drukture, men den har nok også vænnet sig til 2500kcal. Men som sagt, vi ser på fredag. Og så noget helt andet. Jeg synes jeg er blevet mere tørstig efter jeg er begyndt på colostrum. Det er ihvert fald ikke på grund af vejret, og jeg laver det samme. Meeen, det kunne også bare være tilfældigt (det tror jeg det er).Og så den lidt mere seriøse... Jeg synes ikke rigtig mine ben kan restituere. Det er ikke doms, - følesen minder om når man lige har løftet røv tungt og benende bare er godt tæsket. Så fornemmelsen lige efter et løft... Ikke doms... Der er forskel. Nu holder de weekend, så må jeg lige se hvordan de har det på mandag. Fredag 19/5-2006 VesterbrogadeLeg Extensions8x50kg8x50kgDecline Bænk6x110kg - Den sidste rep var mega tung, det var aaalt for lang tid siden. Jeg troede ikke på jeg kunne gøre det igen...6x110kg - De første 5 var røv tunge, men formåede at få den til at flyve op i 6. Mærkeligt... Men Fedt :4thumbup: Flyers DB (Lav)7x29kg7x29kgChin-ups (egenvægt + x kg)8x10kg7x10kg - Tog egentlig 8, men den sidste var ikke til hagen så den er ikke godkendt i min verden.Pull-Ups (egenvægt)1x101x8 - Som altid fingerne der gav op før alt andet Dødløft8x100kg - Var ved at falde forover, men fik reddet den. Men det var nok ikke det sundeste for lænden... 6x100kg - Fingerne... Behøver jeg sige mere Seated Calf Raises9x60kg10x60kg9x10kgOne Arm Pulldown Triceps2x8x50kg2x9x50kgSkulder DB8x24kg7x24kgVidste skulderne var lidt slappe idag og tog lidt mindre end normalt... Det var klogt...Cable Curls10x30kg10x30kgUnderligt tower. Tungeste 30kg nogensinde (altså i forhold til fri stang/barbell)Cable Crunch (Straight)16x45kg16x45kg - IT BURNS!!!Møg irriterende at hvis jeg smider en klods mere på, så bliver det for tungt og jeg løfter mig selv op... Skidt at være light weight og være super stærk i mave 45º Side Bends2x12x15kg2x12x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Tempo'et var lav, men styrken var høj... Til cirka midt i programmet Der sker mærkelige ting i Pat-land for tiden Var så forbandet tæt på at få 8 reps i første sæt i incline bænk, hvilket ville have været all-time max med 8 reps. Men det må så være næste gang På grund af det lave tempo kunne jeg ikke nå det hele, så valgte at skippe siden af maven, og så skippe læg og sjippe når jeg kom hjem.Så sagde vægten 84,2kg her til morgen, der skal desværre stadig 2-3kg af før maven er iorden. Men det er jo også federe at være light weight og løfte meget Mit trænings bælte bliver snart for småt hvis der ryger mere brede af taljen Når et medium bælte er ved at være for stort, så er der godt nok ikke meget tajle tilbage... Onsdag 24/5-2006 VesterbrogadeLeg Extensions8x50kg8x50kg6x55kgIncline Bænk7x95kg + 1 forced - jeg var så fucking tæt på at få den 8. selv PIIIIIS!! 7x95kgChest Press14x100kg13x100kgChin-Ups (egenvægt + x kg)6x15kg6x15kgSeated Rows6x100kg7x100kg - jeg forstår det ikke. Det er altid 2. sæt at det går godt i rows. Mærkeligt...Dødløft7x100kg6x100kgYou can't lift what you can't hold... Hader min fing're!Skulder DB8x27kg7x27kgDips7x30kg6x30kg1x16 (uden vægt)DB Curls2x6x24kg2x5x24kg --> 2x5x21kg --> 2x6x17kg --> 2x10x14kgGodt nok lang tid siden jeg har kørt syrer træning i de små biceps Decline Mave10x10kg11x10kg10x10kgLorte øvelse, var for smadret i armene til dragon flags, men den her øvelse fik jeg intet ud af 30mins sjip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 Jeg havde lidt øm lænd, så valgte at lade den slappe af og ikke straffe den med dødløft.Jeg tror måske jeg er ved at få noget med mine knæ Jeg har ikke bemærket noget i dem idag, men har haft ømhed lige over knæende de sidste par dage (meget lidt, men lidt er også noget). Jeg sparer op til knæbind, og må bare være opmærksom indtil (og self efter)Fredag 26/5-2006 VesterbrogadeSquat20x115kg Jeg skulle have fundet en spotter og sat 5kg mere på. Jovist var det tungt, men der kunne have været mere Decline Bænk7x110kg7x110kgSå mangler jeg bare at kunne tage 2x6x115kg så er vi tilbage Flyers DB (flad)8x27kg8x27kgRear Pull-Ups (egenvægt + x kg)7x10kg7x10kg - den sidste rep var kun liiige... Heavy sheit!Seated Rows6x100kg6x100kgShoulder Press DB7x27kg7x27kgJeg er så slap i skulder øvelser Cable Pulldown8x30kg9x30kg 10x30kgSuper kikset at jeg kunen tage flest i sidste sæt og ikke omvendt Hammer Curl (stang ikke medregnet)12x30kg7x40kg6x40kgStandig Calf Raises9x330kg - Troede endnu engang er der var kommet liv i læg...7x330kg - Men nej...7x330kgDragon Flags1x131x111x8 - Tog dem slow... Det brændte godt i maven45º Side Bend2x10x15kg2x10x15kgOg så lige 10min sjip, var hvad jeg kunne nå. Men det er ski' også svært når man er helt smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 (edited) Fordi jeg skulle flytte denne uge har der ikke været meget tid til træning... For at sige ingen Og så centerets lukke tider gør heller ikke ligefrem livet lettere for mig. Jeg overvejer (som jeg har gjort før) at melde mig ind i en styrkeløfter klub med nøgle-kort så jeg stadig kan nå at træne selv om jeg ikke er ude (hjemme fra) af døren klokken 19 Så må jeg nøjes med at træne wing tsun der og så vægt træne i en hule... Men jeg ser lige på det når jeg er faldet lidt til ro og ikke er så hidsig og irriteret over dagens korte træning.Fordi jeg måtte tage s-tog til træning idag kom jeg jo overhovedet ikke tids nok til at nå det hele. Offentlig transport er værdiløst jeg, hader det! Hvis man bare kunne få en cykel med tag og som ikke blev berørt af (mod)vind så ville det hele være meget lettere. Jeg skal være den første der kommer til at bo i sådan en øko-kugle på månen, for der er ingen vind og helt sikkert ikke nær så meget trafik (og forsinket s-toge) Torsdag 1/6-2006 VesterbrogadeSquat20x115kgHårdt, men ikke hårdt nok. Jeg er sådan en spasser til at presse mig selv når der ingen spotter er. I NEED SQUAT-RACK! 120kg næste gang.Decline Bænk8x110kg8x110kgSå skulle der være plads til 115kg næste gangSeated Rows7x100kg7x100kg*Dumbbell Lying Triceps Extension2x9x17kg2x6x19kg2x6x19kgMilliard år siden jeg har kørt den, men helt godt at prøve noget andetDragon Flags1x131x12 *Skrå Mave2x12x30kg2x14x30kgDB Curls2x6x24kgSå blev lyset slukket...Fint nok at få trænet, bare irriteret over deres latterlige lukke tider. Folk som mig har svært ved at nå det hele. Jeg vil have adgang 24/7!!-Og så er der lige et hjemme klik fra mobilos. Vægt 83,4kg (morgen 29/5-2006). Der mangler 2-3kg endnu. Kæft jeg er light weight. Jeg bliver vist aldrig tung BB'er (wannabe) som vejer 90kg cut Men det kan jeg jo egentlig være ligeglad med. Let og løfter mange kg lyder bedre end tung og løfter det samme... :4thumbup: Edited June 2, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 (edited) Det blev lige til en max'er dag i Ballerup. Desværre havde de ikke en Skrå Bænkpress eller håndvægte over 45kg 170kg er eder ma'me meget at have på ryggen. Kæft det var hårdt for krop og sjæl! Lørdag 3/6-2006 BallerupSquat2x142,5kg1x152,5kg0x172,5kg - æv. Faldt sammen, heldigvis var det et ordenligt squat rack 1x162,5kg1x172,5kg - Yir!! Men på ingen måde en godkendt løft Så nok de 160 der skal regnes som max....Spænde skiverne vejede 1,25kg stykket. Derfor de underlige tal...Incline DB3x45kg7x41,5kg - Troede også det var 45kg håndvægte bare uden gummi på. Blev så glad da jeg lige havde taget dem, men måtte alligevel smide dem på vægten og tjekke 3x45kgVille gerne have prøvet med 50kg håndvægte...Close Grip Benchpress4x72,5kg2x77,5kg1x82,5kg1x92,5kg1x97,5kg - skæv og ikke særlig flot taget, men tog den selv Dragon Flags1x121x121x11 - Rear Pullups (egenvægt + x kg)8x10kg8x10kg + 5x0kg + 1 forced Edited June 8, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 Onsdag 7/6-2006 VesterbrogadeLeg Extensions6x55kg6x55kgIncline Bænk7x95kg + 1 forced - øv, troede lige der var 8 6x95kg - spildte for meget energi på den sidste rep i det forrige sæt Pec Deck Flyers8x90kg7x90kgChin-Ups (egenvægt + x kg)6x15kg6x15kgDB Bent Over Rows2x10x41kg2x9x41kgDødløft8x100kg8x100kgDips7x30kg6x30kgDB Front Raise (Håndenfladen op)2x11x12kg2x10x12kgDB Curls2x6x23kg2x6x23kgDragon Flags1x121x10 Skrå Mave (maskine)2x11x40kg2x12x40kgOne Leg Calf Raises2x122x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 Du giver den da godt nok gas Men pas nu på dit knæ. Synes ikke jeg kan se du har skæret på hverken volumen eller intensitet som jeg opfordrede dig til efter du har fået ondt i dine knæ? Ellers ser det da massivt ud med træningen. Vi må lige finde en dag med træning nede i Olympen sammen med Hc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 8, 2006 Author Report Share Posted June 8, 2006 Jo tak Det er svært at lade vær nu når det går så godt... Selvom mine knæ brokker sig lidt... Det er ikke blevet værre, men det er heller ikke blevet bedre. Fra på mandag slapper jeg af i squat'en (eller måske allerede imorgen)Ja det kunne være super fedt med en trænings dag i olympia. Så må du lige lærer mig nogle styrkeløfter tricks så jeg kan få lidt mulle på lårbasserne Mueller neopren knæbandage Er det nogen du kender til? Kan de bruges til sådan en som mig? Eller er det noget andet jeg burde kigge efter?Lige en sidebemærkning... Jeg skal til at være lidt wannabe dig. Nu vil jeg også lære at lave én-arms armstrækninger. Så det kommer i programmet på mandag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 De Neopren knækogere ser rigtig fine ud. Kender dem ikke, men ligner meget dem jeg har og de fungere fint. Fee' nok at du er gået igang med onearmed pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Fino, så skal jeg lige have invisteret i nogle knækogere...Fordi jeg er sådan en utålmodig lille satan når det kommer til træning, kunne jeg ikke lade vær med at tage one arm pushups...Det vil sige, jeg kør dem på en kant (af en art) og som close grip bænk så det er triceps der laver arbejdet. Først så jeg Troels gjorde det (noget ligende - i loggen) og så var der sjovt nok en i centeret der begyndte at snakke om dem, bare som triceps øvelse (sådan som jeg kør dem). Nu skal de sgu lige afprøves.Der har været lidt "sjov" i mine knæ, så kør lidt semi light weight squat i en periode (er du så tilfreds troels ) eller skal det være mere light?? Fredag 9/6-2006 VesterbrogadeSquat-Light8x100kg8x100kgMærkeligt at kunne stå op efter squat Decline Bænk6x115kg6x115kgFlyers DB (lav stigning)6x29kg6x29kgRear Pullups (egenvægt + x kg)7x10kg7x10kgDødløft7x100kg7x100kgIgen fingerne der gav op. Men til fingernes forsvar, så var det også den tykke stang One Arm Pushup "close grip"2x82x72x6Underlig fornemmelse i armene, men jeg synes jeg kunne mærke triceps lave en del. Så det bliver jeg ved med Skulder Pres DB5x29kg5x29kgTroede det var 27kg jeg havde fat i. Synes også det var lidt tunge Hammer Curls (stang ikke medregnet)6x40kg6x40kgCable Crunch20x35kg13x40kg12x45kgStanding Calf Raises8x300kg7x300kgDet går igen skidt med mine bitte små læg 45º Side Bend2x9x15kg2x10x15kgBare for lige at runde fredagen af med lidt god humor Edited June 9, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Ser sgu godt ud Nicki Og hold du dig på de lidt lettere kg i squat i noget tid og arbejd evt. med teknikken. Den kan næsten altid bliver bedre i et squat. Dit knæ har godt af at få lidt lettere træning i noget tid. Du skulle jo også gerne kunne træne med vægte når du kommer op i min alder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Jeg skal have nogle styrkeløfter fif så jeg kan få mine 180kg i et godkendt løft (uden at ødelægge noget) når vi lige ses i frede igen en gang. Men ja, nu er det bare teknikken der skal være i fokus. Jeg skal træne til jeg dør (som gammel) så må passe på de små knæ Gik lige i gay-mode og blitzede mig selv da jeg skulle til og i bad (100% alslappet, tog nogle med flex... Det så mega nollert ud ) Edited June 9, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 (edited) Havde ikke skide meget energi at tage af, så havde på forhånd taget dødløften ud. Men incline gik godt selvom det var røv tungt :4thumbup: Og var for langsom til at nå "side bends" - og dragon flags gik ikke vanvittig godt Mandag 12/6-2006 VesterbrogadeLeg Extensions6x55kg6x55kgIncline Bænk7x95kg7x95kgFlyers DB (lav stigning)7x29kg7x29kgChinups (egenvægt + x kg)6x15kg6x15kgSeated Rows7x100kg7x100kgOne Arm Pushups Closegrip2x82x10Skal finde et fast sted at lave dem, for dyben og hårdheden bliver forskellig Lateral Raise8x14kg7x14kgSeated DB Hammer2x6x23kg2x6x23kgStanding Calf Raises10x250kg 8x290kg7x290kgDet går da helt galt for læg for tiden, men de gjorde nas Hyper Extensions1x121x14Dragon Flags1x101x9? - Bænken knirkede og jeg troede den ville brække så mistede lidt koncentrationen og måtte gætte hvor mange jeg tog... Edited June 12, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 Kom for sent... Big surprise Men overall god træning. Læg er super fucked for tiden. Jeg er også 1-2 reps bagud i dragon flags, men så længe det trækker som det gør, så gør det mig ikke noget... Onsdag 14/6-2006 VesterbrogadeSquat8x100kg8x100kgLight light light...Decline Bænk6x115kg - fucking heavy 6x115kgChest Press15x100kg - 14x100kg - Rear Pullups7x10kg7x10kgOne Arm Pulldowns2x9x50kg2x7x55kgHammer Curls (stang ikke medregnet)8x40kg6x45kg - med masser af sving på den sidste rep Rotary Twist (skrå mave)2x14x40kg2x14x40kgStanding Calf Raises8x290kg8x290kg Dragon Flags1x111x9Sådan en bænk vil jeg da ha' til flags! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 (edited) Træning fra igår.Startede med en 1½ time Wing Tsun Så var super smadret i skulderne da jeg skulle løfte jern Hvilket også gjorde at styrken ikke var helt med.Var lidt slap i incline så valgte at tage en "surprise" nr. 2 øvelse som jeg ikke havde kørt i 100år.Jeg kunne så stramme bæltet til sidste hul, så nu er mit medium bælte snart for stort Er godt nok ved at blive træt af mit manglende muskel gen. Så tænker lidt på at droppe at bruge mere tid og cash på protein og den slags og bare fokusere på styrken. Meeen nu æder jeg lige resten af det jeg har og så må jeg tage stilling til det når den tid kommer.Og om jeg er holdt op med at tude til den tid Lørdag 17/6-2006 VesterbrogadeSquat8x100kg8x100kg8x100kgIncline Bænk6x95kg6x95kgFlad DB Bænk5x39kg6x39kg6x39kgChin-Ups (egenvægt + x kg)6x15kg6x15kgSeated Rows6x100kg6x100kgDødløft7x100kg6x100kg - møg fingrer! One Arm Pushups2x142x10 - var super smadret efter første sæt Pulldowns Triceps16x75kg14x80kgOne Arm Cable Biceps2x10x35kg2x7x40kgBarbell Curls6x42kg6x42kgSeated Calf Raises10x60kg10x60kg8x70kg7x70kgCable Crunch16x40kg11x45kg12x45kg - ikke skide flot udført 45º Side Bends2x12x15kg2x12x15kgShoulder Press7x24kg7x24kg Edited June 18, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Det her bliver nok lidt mere et blog lignende indlæg end et logførings indlæg Hvis jeg skulle beskrive denne uge med et ord ville det være: Mangelfuld Både energi, styrke og motivation har der ikke været meget af Der er blevet trænet, men det har været nogle lorte trænings dage. Har ikke gidet at notere dem fordi de var så nederen Så ingen noteringer fra denne uge... Bortset fra denne Jeg var rigtig tæt på at tage hjem efter en ½ time idag. Men heldigvis var der en fitness pige som jeg ikke havde set før. Så måtte blive og lure lidt Tror hun er noget miss fitness eller noget, hun var godt nok stor og smidig Desværre havde hun en kæmpe kæreste/mand med... Han så ret massiv ud. Men han trænede i en bluse af en art, så det var svært at se hvor massiv han egentlig var. Hvorfor dækker man sig til når man er kæmpe...? I don't get it... Så er det skidt at stå og være mig med mosquito bite biceps Jeg trænger vist til forandring, så går i gang med et nyt fullbody program meget snart... Det er vist lige hvad doktoren anbefaler :1112: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 26, 2006 Author Report Share Posted June 26, 2006 (edited) For en gangs skyld, masser af tid og masser af energi Næste mandag starter jeg nok hård ben træning igen, synes min knæ er holdt op med at pive :4thumbup: Mandag 26/6-2006 VesterbrogadeSquat-light8x100kg8x100kgSavner lidt modstand i squat. Men mine knæ har det meget bedre nu. Så snart skal der pumpes ben for hårdt!Decline Bench6x115kg - Urimelig tung, og fik vist hjælp på sidste rep selvom spotteren sagde nix 7x115kg - 180º og meget bedre. Sidste 2 reps fløj op Flyers DB (lav stigning)7x29kg7x29kgChin-Ups (egenvægt + x kg)6x15kg6x15kgSeated Rows7x100kg7x100kgDødløft8x100kg8x100kgSeated Calf Raises8x70kg7x70kg8x70kgOne Arm Pushups (close grip)2x92x4 - blev lidt kæk og gik længere ned i vinkel. lidt for langt ned ville nogen sige 2x8Lateral Raises8x9kg8x9kgFor filan det er lang tid siden. tøse-power Men det var også med strakte arme, hvis det gør det mindre tøset¿ Preacher Curl DB Hammer2x11x14kg2x10x14kgMave Maskine20x67,5kg16x67,5kg - brændte stadig efter første. Men fint nok.Side Bends DB2x15x34kg2x16x34kgOkay træning, synes dog det hele var lidt tungere end sædvanlig Edited June 26, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Havde overarbejde så da jeg kom hjem, skulle jeg lige se om dynen stadig lugtede nyvasket. Så efter at have lugtet til den i 40 minutter havde jeg travlt med at komme afsted... igen... Selvom tiden ikke var helt med mig, så var energien i top og jeg kunne godt have nået at træne et normalt program. Men syntes jeg ville bruge overskudet på de steder hvor jeg manglede den. Så alt gik egentlig fint, undtaget ben. Jeg havde taget årests først løbetur efter Wing Tsun i tirsdags. For dælen den ødelagde fuldstændig mine ben, ynkelig kondi jeg har for tiden. Måtte også udskyde onsdagens træning på grund af doms.Og så er der nyt program under opsejling. Det bliver i fullbody indtil videre og sammensat af mesteren selv. Jeg tror jeg har luret hvordan min krop virker, så det bliver spændende at se om det falder helt på jorden eller what...Jeg venter stadig på en godkendelse af programmet fra en højere magt Torsdag 29/6-2006 VesterbrogadeLeg Extensions6x55kg6x55kgIncline Bænk7x95kg7x95kgNu er 8 der snart Flyers DB (Lav stigning)6x29kg6x29kgRear Pullups (egenvægt + x kg)7x10kg7x10kgDragon Flags1x101x101x9 - øvHvis man kunne få en præmie for flot udførelse, så burde jeg få den 45º Side Bends2x10x15kg2x12x15kgSeated Calf7x75kg7x75kg6x75kg6x75kgSidste plads for udførelse Hader mine lægOne Arm Pulldown2x9x50kg2x9x50kgOne Arm Pushups (på kant)2x72x5 - aaalt for busted efter første omgangHammer Curls (stang ikke medregnet)6x40kg6x40kg5x40kg - !"#¤% Kunne næsten gå under disko-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 (edited) SÅ! fik jeg endelig husket at skrive i loggen.Trænede mere eller mindre regel mæssigt i sidste uge. Bortset fra fredag blev lørdag og søndag var en blanding af syge doms og syge tømmermænd. Der var druk x2 i sidste uge. Ikke ligefrem godt for diæten, - men nu er der lige druk pause for en tid. Jeg går og ikke rigtig kan finde ud af hvad jeg skal gå i gang med af program, og klaskede derfor selv noget sammen. Mandag (som så lige blev tirsdag pga af arbejde ) er bare squat, pat, chins, dødløft, læg og mave. Sæt'ne er 5x5-6.Onsdag er diskodag, med 2sæt ben og 2sæt pat og så ellers bare biceps, triceps og skulder 5x5-6. Det er i mangel på bedre jeg kør sådan. Programmet blev heller ikke godkendt 100% da dødløft skulle have kommer før end det, det gør nu. Men jeg er ikke dødløft fan Jeg kør den kun fordi jeg ved den er god til alverdens ting.Jeg har kigget lidt på WSB og Hatfield, men ved ikke helt hvad jeg vil... Onkel Troels (hvis du tilfældigvis kom forbi)> Hvis du har snakket træning med Mr. Olympia (hc) i frede, så ved du at han vist kører WSB nu. Og jeg følger jo hvad han gør som halen på en mis, jeg er så wannabe Men det PM spammer jeg dig nok om Idag skulle der løftes nogenlunde igennem med ben, nu har de slappet af i squat i en periode så nu har de bare at være klar.Gav den ikke fuld gas... Kun næsten, skulle nødigt få ondt igen.Tirsdag 11/7-2006 VesterbrogadeSquat8x100kg8x105kg6x110kg6x110kg6x110kgIncline DB4x41kg - Jeg bruget aaalt for meget energi bare på at få dem op... Sgu langt i skrå 5x39kg5x39kg5x39kg5x39kgDer var ingen til at spotte med stang, og 2kg er åbentbart meget for mig. 39kg gik godt... måske lidt for godt... Chin-ups5x20kg4x20kg - Var sikker på jeg kunne klare 5x5 med 20kg, men næææ 5x15kg5x15kg5x15kgDødløft5x100kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgSeated Calf Raises6x70kg6x70kg6x70kg6x70kg6x70kgDragon Flags1x81x81x8 - Vist lidt for vant til 2 sæt, for de var ikke 10 point værd i udførelse til sidst.1x61x6Enten så er jeg ved at blive gammel eller så er 2 drukture og diæt bare ikke godt for kroppen. Styrken var ikke optimal, men tror egentlig hurtigt den kommer igen. Edited July 11, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Onkel Troels (hvis du tilfældigvis kom forbi)> Hvis du har snakket træning med Mr. Olympia (hc) i frede, så ved du at han vist kører WSB nu. Og jeg følger jo hvad han gør som halen på en mis, jeg er så wannabe Men det PM spammer jeg dig nok omJa, du er sgu en rigtig efterligner er du WSB er da også et både sjovt og givtigt system at træne efter. Man kan langt hen ad vejen tilpasse det efter sine behov (Svagheder, styrker), men husk at det primært er et styrkeløft program, så hvis dit primære mål er masse så kunne det eventuelt være du skulle kigge på WSB-BB-hybriden, som er mere bygge til at opbygge masse.Omvendt kan man sagtens smide masse på kadaveret med en traditionel WSB opsætning. Har tjekket Hc's WSB setup ud, og det ser ganske fornuftigt ud. For optimal udbytte af programme bør du dog læse lidt om programmet. Enten nogle Louis Simmons artikler, eller mere nemt artiklen som Tj har skrevet. Den ligger på Getbig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.