Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Man er ved at lægge infrastruktur til de førerløse tog ned mod mig, så der er færre tog. Jeg brugte ventetiden til et hurtigt improviseret visit i DSBs jernkælder.

3 Sæt bulgarsk split squat
2 sæt træk til bryst
2 sæt bænk
2 sæt skuldepres - en arm ad gangen 
2 sæt bicepcurl
2 sæt fransk pres
2 sæt mavebøjninger på bold
2 sæt hypers
alt 10 reps undt andet sæt bænk hvor jeg failede
Da jeg kom hjem fik læggene 2 x 30

[Gregers TF]

Jeg ville haver kørt en kort let omgang på turboen men jeg endte i stedet i et politisk ukorrekt langt varmt bad. Kroppen er pænt træt, så det var hvad det blev til. 

Jeg overvejer kraftig at droppe projektet med de anderledes og ekstra grøntsager. Vægten ligger stadig og roder mellem 93 og 94kg - meget irriterende, nu man prøver at dreje på en af de rigtige knapper. 

[vestjyden]

"overvejer kraftig at droppe projektet med de anderledes og ekstra grøntsager "

Bare lige en tanke.

Jeg Ved ikke hvor lang tid du har været i gang. Men når jeg begynder at spise flere grønsager, tager det lidt tid, før kroppen tilpasser sig. Et eller andet med en større mængde mad i kroppen. (Samt at jeg skal vænne mig til at spise lidt mindre af andre ting.)

[Gregers TF]

Nej, jeg bør nok ikke give op så hurtigt. Det har kørt stringent den sidste uge og sporadisk en håndfuld dage forinden. 
Jeg har også tænkt på det med mad i kroppen men min mave fungerer fuldstændigt på samme måde nu som før - jeg kan stadig næsten stille uret efter den. Egentlig lidt underligt men jeg håber at kunne tolke det derhen, at der har været fibre osv nok i kosten i forvejen.
Måske skal jeg gå kun spise på den ny måde, når jeg har fri og er rastløs og keder mig. Det er nok der, det er en fordel at få smagssanserne stimuleret. På arbejdsdagene kan jeg sagtens holde kalorieunderskud når jeg prøver på det.

 

[Gregers TF]

Samme 2 x 15 min i FPT som i søndags. Væsentlig lettere denne gang (bortset fra min bagdel) men nu havde jeg jo heller ikke kørt intervaller dagen forinden i dag.
Ingen pulskurve, da dette skrives fra toget på vej til arb, da jeg ikke kunne nå det hjemme - jævnt panisk med at komme i bad osv. Jeg fik dog en tanktop med i tasken, så jeg måske kan få trænet lidt overkrop i den længste pause - eller lidt i dem begge.

Hvis alt flasker sig, håber jeg at komme på landevejen i morgen. Sidst jeg checkede vejrudsigten virker den helt hæderlig.

[Gregers TF]

Virkelig dejlig umph-træning med ild i øjnene i DSBs jernkælder. Det ER altså bedst at træne alene, så man kan grynte og lave sjove grimasser, uden folk synes man er en gammel idiot (det gør de nok alligevel men så er man i det mindste en stille idiot)

2 sæt rows
2 sæt træk til bryst m underhåndsgreb
3 sæt bænkpres
5 sæt biceps
3 sæt fransk pres
3 sæt skulderpres
2 sæt laterals
2 sæt hyperextension
2 sært mavebøjninger på bold
 

[Gregers TF]

Vintergeden har fået nye dæk. Pedaler og klamper fra den gamle banecykel også taget i brug. Fik tidligerelagt vasketiden, så jeg kunne komme ud i det rare vejr. 

Jeg kom også i cykeltøjet men gik i stå ved hoveddøren. Prøvede to gange men først tredje gang da det næsten var mørkt, lykkedes det. Så er jeg bare nogle lys og reflekser og ikke en af de tykke gamle mænd i for stramt lycra, som bilister og kvinder ofte ynder at omtale os.
Turen gik bedre end sidst men nu var jeg også forberedt på at jeg skulle lægge konservativt ud. Da jeg købte stumper til cyklen har min hjerne været på pause, for kassetten har ingen 18´er bagpå. Det er bare det værste tandhjul at mangle, når man er mosjo. Og ekstra træls med en 10 år gammel Sora-geargruppe, der kun rammer gearet fra den ene side. Den anden vej skal man skifte to og et tilbage, ellers kammer det over en halv eller flere pedalomdrejninger. Hvis jeg holder fast i cyklingen, så skal jeg have en ny vinterged næste år - jeg er SÅ forbandet træt af at den fungerer så ringe. Nå, men fik kørt masse med høj kadence og to gode (som i at jeg kørte mig helt ud) bakkespurter - dejligt efter fire måneder uden en stående reel spurt. Efter turen skulle cyklen vaskes og min lavtryksspuler (som jeg havde glemt sidst) havde stadig strøm på batteriet - ret overraskende.

I dag købt ny lille radio, så jeg kan fjerne et bord i stuen - efter jeg flyttede hjemmetræneren har der manglet plads. Da badeværelset blev færdigt, stoppede jeg med at købe danskvand, som jeg har brugt for mange penge på det sidste halve års tid. Resultatet blev at jeg nu også var dehydreret i min fritid, så nu er der spenderet en Sodastream. I morgen går jagten ind på løsningen til vores nye affaldssortering: Bio, plast og rest. Og så skal jeg på tur efter en cykel-vinterjakke. Når jeg at træne er det fint og ellers er det bare ærgerligt. 
 

Edited January 19, 2020 by Gregers TF

[Kermit]

Ny vinterged er måske overkill, hvis det reelt set bare er din bagskifter der driller  Måske bare en let opgradering af geargruppen kan klare det. 

[kahlua-kalv]

Craft glow er super til 600kr på tilbud...

En fedling som dig skal nok godt op i størrelse ;-)

Jeg kører i xl

[Gregers TF]

Det  nåede jeg ikke lige at se. Det blev i stedet en Pearl iZUMi Amfit - i det løseste fit, så jeg kan have overkroppen i den. Samt en Merino svedtrøje og et par vinterbibs med pude - puden i dem jeg kører i nu ER siddet flad. De skal dog først hentes hjem men jeg fik en lille plov i rabat, så det er fint.
Jeg har nu også tre “spande” under køkkenvasken.
Men jeg fik ikke trænet. Det er OK for lårene er matte. Læggene lidt ømme  og ditto i meget af overkroppen.

Vintergeden... der SKAL i hvert fald ny gruppe på, for det har raslet og skramlet lige fra den var ny og tommelfinger-skifteknappen er jeg ikke fan af. Men man skal også hive hårdt i bremserne - selv med gode klodser. Den er blød som smør når man spurter på den (det vil en billig erstatning så også være) mens alle kanter i asfalten er brutale, som to tog der støder sammen. Det eneste der er rigtig fedt på den, det er styret - det eneste endnu, hvor jeg sidder dejligt afslappet nede i bukningen. Men efter 10 års hiven og spurten, så bør det jo nok også skiftes efterhånden. Men lad os nu se hvor meget jeg får kørt udenfor.....

Dagens vigtigste punkt må være at komme tidligt i seng. De sidste par dage har jeg kæmpet for at holde mig vågen men uden grund andet end iPad’en. Det er for dumt. Og det ER i morgen vandet forsvinder 7:30.

Edited January 20, 2020 by Gregers TF

[Henrik S.]

Jeg tror, jeg ville prøve at få denne her forhandlet denne her lidt ned og bruge den som robust vinterged, hvis jeg skulle handle lige nu:

https://www.dba.dk/herreracer-cannondale-caad9/id-1062824103/

 

[kahlua-kalv]

Tror stellet er for stort.

 

Jeg ville helt sikkert gå efter en gravel/cross, da der er mange sjove motionsløb og mulighed for at lege lidt i skov mm, hvis jeg skulle investerer i ny vinterlåge.

[Henrik S.]

6 timer siden, kahlua-kalv skrev:

Tror stellet er for stort.
Jeg ville helt sikkert gå efter en gravel/cross, da der er mange sjove motionsløb og mulighed for at lege lidt i skov mm, hvis jeg skulle investerer i ny vinterlåge.

Stellet ville passe mig helt perfekt  Jeg gik jo efter en robust vintercykel og fandt en Alan cross-agtig model, der er bygget som en tank. Den gør det godt og kører snorlige, men jeg har sgu aldrig bevæget mig væk fra landevejen, så det var i virkeligheden lidt overkill. Men hvis man har kurs mod skoven, så skal det selvfølgelig være lidt mere solidt ...

[kahlua-kalv]

2 timer siden, Henrik S. skrev:

Stellet ville passe mig helt perfekt  Jeg gik jo efter en robust vintercykel og fandt en Alan cross-agtig model, der er bygget som en tank. Den gør det godt og kører snorlige, men jeg har sgu aldrig bevæget mig væk fra landevejen, så det var i virkeligheden lidt overkill. Men hvis man har kurs mod skoven, så skal det selvfølgelig være lidt mere solidt ...

For mig er det mere et spg om hvilken dækbredde der er plads til. Der er rart at komme godt ind i 30erne hvis det er snevejr eller mudret. Sekundært om clearence ved bremserne gør de ikke blokerer pga smågrene mm.

[Henrik S.]

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

For mig er det mere et spg om hvilken dækbredde der er plads til. Der er rart at komme godt ind i 30erne hvis det er snevejr eller mudret. Sekundært om clearence ved bremserne gør de ikke blokerer pga smågrene mm.

Jeg kører med 32 på min, og de kan være meeeeget bredere, hvis det skal være (på billedet er det faktisk 38, der er på - det var der i starten). Og så er der skivebremser på, hvad der nok er the shit i disse år. Endelig er alle kabler ført ovenpå overrøret, og det er faktisk heller ikke helt dumt, når den bliver godt mudret til. Jeg må bare erkende, at jeg ikke får kørt de ture i Dyrehaven og ude i skoven, som jeg egentlig også havde i bagtankerne, da jeg købte den. Og så lader det jo til, at det nærmest er forår hele vinteren, så der er ikke engang is, sne og slud, der skal betvinges 

[Henrik S.]

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

For mig er det mere et spg om hvilken dækbredde der er plads til. Der er rart at komme godt ind i 30erne hvis det er snevejr eller mudret. Sekundært om clearence ved bremserne gør de ikke blokerer pga smågrene mm.

By the way: Ham, jeg købte min vintercykel af, havde også denne her Alan til salg. Det er en rigtig crosscykel med crossbremser og hele molevitten. Totalt fed, men trods alt for specialiseret til mit behov. Der er min alligevel mere allround. Men fed, det er den altså, denne her 

[Gregers TF]

Uha, en masse gode bud. Men det bliver tidligst til oktober, for hvis jeg ikke bruger geden nu og frem til sommersæsonen, så er forbruget så lille, at jeg ikke vil ofre penge på det. Og så kommer jeg btw til at købe nyt, da jeg ikke har evnerne til selv at skrue, når noget går i stykker men skal luske ned i Heino for at få det lavet.
Det med cross frister faktisk meget men er desværre nok ikke realistisk i praksis. Jeg tror det er sjovt og hvis der er på motionsplan som på TV, så passer det mg nok også fysisk godt med små korte passager med 4-cifrede watt. Jeg har dog ingen anelse om hvor man skal køre (her er jo pandekagefladt) - og om det er lovligt, hvis jeg skulle finde nok. HvidovreCK har crosstræning men vist kun for licensryttere. Så crosscyklen vil nok kun komme på landevej. Og så er det lige det med rengøring af både cyklen og tøjet. Og om den går i stykker så tit, at det bliver dyrt i rep - nu jeg selv er for fumlefingret.

Dagens tur i FW - efter hukommelsen:
Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25, 25
ss
Hexbarsquat: 12x80, 12x100, 12x100, 12x100
Kropshævninger: 10, 10
ss
Frontsquat: 6x60, 4x70, 4x70, 4x70
Bulgarsk split jumps: 10, 10
Bænkpres: 10x20, 10x32,5
ss
Lårcurl siddende: 10x50, 8x60, 10x70, 10x70
Laterals: 10x9, 10x9
Mavebøjninger på gulv: 25, 25
Hyperextensions: 25, 25

Edited January 21, 2020 by Gregers TF

[Henrik S.]

Mon ikke man kan træne kråååås på de fleste mtb-spor i fx Hareskov og Nørreskov og i Rude Skov? Ellers tænker jeg, at bakkerne ved Hedeland er et oplagt bud. Og hvis man bare skal træne teknik, kan man såmænd tonse op og ned af den stejle bakke ved Planetstien i Strandmarkskvarteret i Hvidovre eller ude på Herstedhøje. Ellers ved jeg ikke, hvor de kører hen og træner. Jeg kan prøve at tjekke i ABC, hvor der bliver trænet cross i vinterhalvåret af en dedikeret skare. 

Cross var ret stort, da jeg kørte cykelløb i tidernes morgen, og det er min fornemmelse, at det er stærkt på vej frem igen ... Jeg har dog aldrig selv haft teknikken til det :/

[Gregers TF]

Selvom det er svært kan jo godt være sjovt - så længe man ikke ryger på røv og albuer og bliver skadet. Det er vi blevet for gamle til

Da jeg kørte mit sidste tog ind på Hovedbanen, kunne jeg vinke til føreren af den toglinie der skulle køre mig hjem og dermed 28 minutters ventetid.

Jeg kunne lige så godt bruge tiden fornuftigt og smuttede i DSBs jernkælder. 2 sæt af:
Rows
Bænkpres (kun et worksæt der så var til fail)
Skulderpres
Fransk pres
Bicepcurl

I eftermiddags fik jeg SMS fra Holbæk om at mit cykeltøj er kommet. Planen var ellers lidt Zwift-rul i zone 1 og 2 før arbejde men nu henter jeg tøj i stedet.

[Gregers TF]

Æv - det bliver også til en cardio-nuldag i dag. De sidste dages opvågning med vækkeur begyndte at trække dybe spor og især i går var jeg bare træt med træt på. Da vækkeuret ringede i morges, slog jeg det fra og sov videre. Desværre helt til 9:40 og kroppen var for længe om at komme ud af døsen.

Jeg tager en tanktop med på arbejde og får styrketrænet i stedet - selvom det ikke lige var planen.

[Gregers TF]

Jeg ville egentlig lave en vinterstatus. Ikke fordi vinteren er væk men alle korrigeringer på arbejde er overstået og udover en enkelt lille ting, er alt på plads i lejligheden. Jeg skal bare til Jylland i weekenden og derefter venter en OCD-venligt triviel trommerum. Altså indtil hjemmeplejen ringede og fortalt, at min onkel (ham med sprutten) var faldet og havde ligget næsten to dage, før de fandt ham og fik ham indlagt. Heldigvis har det det bedre end sidst. Dengang gik der en del ture til Hillerød og lige i den sammenhæng er det ret upraktisk at arbejde 12-22.
Så en hektisk dag, hvor jeg også skulle forberede en særlig gave til weekenden, vaske tøj osv. GPSen i bilen ville gerne opdateres og det blev den desværre og nu er den så umulig at jeg ikke engang kan komme ind i indstillinger.

Men jeg kom en god tur på Zwift. Efter to benfri dage var det ikke helt uoverkommeligt og stængerne havde det da også væsentlig lettere end konditionsdelen, der begynde at blive presset til sidst.

Edited January 24, 2020 by Gregers TF

[Gregers TF]

Fin fullbody inden turen gik til Jylland via Holbæk. Igen - cykelbukserne var forkerte da jeg hentede dem sidste gang.

Selvom jeg følte mig frisk nok, kunne jeg se i spejlet under hexbar-squatten, at det var jeg nok ikke, for knæ og hofte sejlede ustabilt rundt mens belastningen ellers føltes let nok.

Hver gang FW har sendt en undersøgelse om mine besøg på Biblioteksvej, har jeg efterlyst en hacksquat  Der er der nok også andre der har, for i dag stod der en fin ny en. Den er noget mere brutalt vinklet end den i Vallensbæk og jeg fik lært på den hårde måde IKKE at gå helt i bund, for det kunne mærkes i begge knæ - modsat den i Vallensbæk hvor den stopper lidt højere. Venstre knæ har øffet et par gange siden - kun ganske let men alligevel fint med en hviledag i morgen. Mandag må jeg lige vurdere om det skal have mere tid eller ej.

 

Edited January 25, 2020 by Gregers TF

[Gregers TF]

Dejlig tur til Jylland. Men vægten er nu igen som lige efter jul - trods vi hverken spiste slik, kage eller is.
Det kan simpelthen ikke være rigtigt, at julen igen skal sætte en ny standart for vægten 

Jeg begynder at tælle kalorier fra i dag - som vanligt ikke for at nå et mål men for blot skærpe fokus. På et tidspukt kommer jeg nok til at stramme op, uden jeg har aning om hvordan det skal foregå. Jeg ville svært gerne smide 5kg og især holde det bagefter.

Projekt varieret grønt er droppet - jeg er egentlig også træt af at bruge dobbelt så lang tid på at handle i Netto som i LIDL.

Styrketræningen... Det gik ret meget i stå da jeg i december fik snot og ondt i halsen, især mht at få puttet muller på lårene. Men det er egentlig også fint som det er, så prøver bare at vedligeholde herfra. Jeg kan mærke at overkropsstyrken har fået et vældigt boost at at træne i DSBs kælder men det dæmper jeg også, så jeg ikke bliver så sulten. Læggene får dog fortsat særtræning, da de “stik” der føles som fibersprængninger, ikke har været der siden jeg begyndte på det.  

....

Mellem dette skriv og jeg tager på arbejde, satser jeg på 45 (rettet - jeg når kun 30 minutter) minutters fri leg på Zwift. Venstre knæ føles OK og jeg håber det bliver ved. Efter arbejde har jeg 28 minutters ventetid før jeg kan komme hjem, så der får overkroppen en hurtig tur. 
 

94,1kg i morges 

Edited January 27, 2020 by Gregers TF

[Spinderella]

Hvad er forskellen mellem "varieret grønt" og nu? 

[Gregers TF]

Ved varierede grøntssager, der gik jeg i Netto og købte grøntblandinger der var sat ned i pris pga dato - hvad der nu var. Nu igen og før den ide, så fråder jeg røde peberfrugter i rå mængder og supplerer med lidt gulerødder på fridage. Det er hverken særligt spændende eller varieret. Der kommer så frugt oveni men der er også ret standart (røde æbler/pærer/bananer/clementiner/blå vindruer). 

...

Aftentræningen blev lidt kortere end planlagt men dog godkendt. I mit sidste tog var der glemt en fjernbetjening til en bil, så den måtte jeg lige få i pengeskabet til hittegods. Og også skrive lidt dokumentation, da jeg blev forsinket pga strømafbrydelsen i Farum. 
Ellers dejligt først på arbejdsdagen, at føle mig muskulært træt i benene efter den korte men intense tur på Zwift. Korte og hårdt ER bare sjovere end basistræning