Gregers TF Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 (edited) Det var så lidt afregning i dag - jøsses, jeg havde altså glemt hvor smadret man bliver i benern af sådan en gang intervalfræs. Ok - det var måske heller ikke optimalt at indlede skrumpen med at smide 2,3kg på et døgn. Jeg indtog ellers 2930kcal i går, så må have tyndet godt ud i kulhydratdepoterne.Jeg havde sen morgenvagt i dag, så til en forandring havde jeg følgeskab af flere andre i cykelkluns på vej til arbejde. 3-4 minutters leg med en gut som måtte kapitulere op stigningen op til Dybbølsbro St.- ellers i moderat tempo og ditto hjemad.Hurtigt i FW hvor jeg havde 40 min inden de lukkede.Romaskine: 5 min - lav intensitet da en fra cykelklubben sad ved siden af og vil skulle jo lige snakke.Legextension: 15 x 30, 3 x 10 x 60ssLårcurl: 15 x 30, 3 x 10 x 60Øvelse 0:36-0:39 *: 15Squat: 10 x 20, 15 x 60, 3 x 8 x 80ss i worksætØvelse 0:36-0:39*: 2 x 10 - damn en ondskabsfuld combo jeg dér har strikket sammen. Den sad og stak i quads i 40-45 minutter efter træning og har udløst instant DOMS. Når jeg tør udsætte lænden for flere kg i squatten skal der køres færre reps, de 80 kg i sidste sæt var grotesk tunge i forhold til i første, så det er nok begrænset hvad jeg kommer op på. Det her, det bliver sjaw (hvis jeg ikke drukner i DOMS og kyllinger ud aht. intervallerne på Holmen - de er trods alt de vigtigste)Hyperextension: 15Mave på bold: 20Tåhævninger (hjemme): 100* øvelse 0:36 inde og 3-4 sek frem Er spændt på om jeg får ballade på arbejde for jeg mistede desværre selvkontrollen en øjeblik og måtte gå væk fra toget og losse til noget af perronens faste inventar for at tage trykket.En halv times tid forinden havde jeg fået tommetotten (lige på neglebåndet) solidt i klemme mellem lågen til kørestolsrampeskabet og en cykel, hvis ejer ikke gad lette røven og hjælpe med at flette den ind i nabocyklen så skabet kunne åbnes.Senere da jeg skulle have en anden kørestol af, blev jeg skubbet til af en der skulle mase sig ind i toget mens folk stadigvæk var på vej ud og jeg stod og fedtede med at få nøglerne i skabet. Så blev jeg trådt over tæerne og idet jeg trækker rampen ud (der var ingen bagved) kommer der alligevel en og "spænder ben" så jeg snubler bagover. Så kunne brokrøv ikke længere holde kæft om folks utålmodighed og evindelige masen og skubben - og så var at jeg hellere måtte væk inden fik sagt det jeg rigtigt havde lyst til. Det var ren Bertel Haarder og jo ikke specielt professionelt.Pyt - heldigvis nåede jeg fyraften inden J-dag foldede sig ud og har også fri i morgen så jeg slipper for at vade i nattens fyr-den-af-bræk fra morgenstunden. Edited November 2, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 (edited) Avs, for en gang øretæver jeg rendte ind i til dagens fællestræning. Så "slemt" har jeg ikke prøvet før - ej heller i sommers da jeg til ACR-træningen sommetider måtte have Pall ned og hente mig op når de havde tabt mig på en bakke.Jeg havde ellers spisedag i går og sovet 8 timer i nat. Men jeg blev sat fuldstændigt af, hver gang der skulle køres interval - allerede halvvejs inde Vi kørte 3 x rulleskift (på den sidste sendte de endda en mand ned for at køre mig op), bakken fra Roskilde Domkirke (wuhu - kom næstsidst op = dagens højdepunkt) og et lille cykelløb.Håber at pulsmålingerne er gået i udu efter en times tid; det ser mystisk ud. Især fordi der trods alt er en sammenhæng.http://connect.garmi...ivity/240116632Jeg håber at jeg blot havde en gedigen off-day men det finder jeg ud af om en uge. Falder jeg lige så meget igennem dér, må jeg nok overvejer at finde på noget andet for ikke hele tiden at være i vejen for de andre; når de ligefrem sender folk ned for at hente en, er det ikke fair at deltage.For at se positivt på det, så har jeg stadigvæk så meget DOMS fra bentræningen i forgårs at jeg slet ikke kan mærke at jeg også må være træt i stængerne efter i dag Jeg havde håbet at styrketræne i dag men det giver ingen mening. I det hele taget kommer jeg nok til at reoverveje den del af træningen da cyklingen er voldsomt meget mere krævende end jeg havde regnet med på denne årstid. Edited November 4, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Din offdag hænger nok sammen med dine DOMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 (edited) Det håber jeg i hvert fald, omend jeg ikke mindes at de før har påvirket så meget.I dag kunne jeg have taget til banecykling - stadigvæk med pæne DOMS - men tog til klubaften i Hvidovre i stedet, da træneren skulle gøre rede for vinterens planer. Det endte dog med en aften med løs snak. En rytter nåede aldrig frem, da en person var tråd ud foran ham, så han faldt og brækkede underarmen og albuenI morgen skal jeg arbejde midt på dagen og kan ikke nå at cykle, da jeg er blevet sendt akut til check for modermærkekræft og det ligger lige op til at jeg skal møde. Det har bare at være ingenting, for jeg været til lægen en gang før hvor jeg bare blev sendt hjem igen.Kosten har kørt af lort i dag men har også været på besøg hos mor og det går altid op i hat og kager.Nu ny pr i at gå tidligt i seng - synes ikke jeg har fået sovet nok på mine fridage og er jævnt busted. Edited November 5, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted November 6, 2012 Report Share Posted November 6, 2012 For at se positivt på det, så har jeg stadigvæk så meget DOMS fra bentræningen i forgårs at jeg slet ikke kan mærke at jeg også må være træt i stængerne efter i dag Jeg havde håbet at styrketræne i dag men det giver ingen mening. I det hele taget kommer jeg nok til at reoverveje den del af træningen da cyklingen er voldsomt meget mere krævende end jeg havde regnet med på denne årstid.Kæmper også selv lidt med det styrketræning / DOMS for tiden. Eller vil nok nærmere kalde det "træthed" i benene Når jeg har kørt ben-træning så sidder det i benene flere dage efter, og kan mærke at jeg ikke rigtig har de samme kræfter når jeg springer på cyklen både IRL og til spinning/hometrainer Kan ikke lige gennemskue hvorfor samt hvordan og hvorledes jeg lige skal gribe det an.Når vi nu er mere eller mindre er inde i det de kalder Off-Season (Er man nogensinde det???) Så skulle / burde man jo så skrue op for styrketræningen. MEN hvis man så skal køre 2-3 styrkepas om ugen, og derefter skal have 2-3 dages "pause / lov intens" træning. Ja så får man da slet ingen kvalitets træning på selve cyklen Hvad gør I andre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 (edited) Hmm, jeg tror faktisk at KasperBC og Kermit har fat i den lange ende: kort men godt. Det er så ikke noget der tiltaler mig mentalt med sådan nogle små træningspas, men.....Jeg kan også huske fra sidste år, at det slider lidt mindre at køre tungt med få reps - altså en 10x3 til nær fail slipper man naturligvis ikke ustraffet fra, men igen: hvis man nærmer sig K/Ks volumen, så tror jeg faktisk at det kunne virke nogenlunde. Måske.Mit lille egocentrerede held er så at jeg til klubaften fik en løftet pegefinger for at træne med for mange reps, da man ikke mener at mine lår behøver at være større. Lænden burde vel efterhånden også kunne tåle noget belastning igen. At jeg så helst gerne så hypertrofi i pusselankerne er så noget andet, men hvis den slags træning forhindrer at jeg kan være med i intervallerne så må jeg jo vælge det fra Lige p.t. sidder jeg på arbejde og tyller vand. Jeg har lige kørt mit sidste tog og burde jo skynde mig hjem og køre de intervaller de andre lige har kørt. Men shit, jeg gider ikke. Bare de 6 minutters gåtur ud til bilen er helt uoverskuelige.Jeg er træt (igen-igen). Måske fordi dagen begyndte hektisk da min akuttid til hudlægen var en der skulle klemmes ind og jeg derfor blev forsinket og kom for sent på arbejde. Og begyndte med at være i forhør over en kundeklage som viste sig ikke at kunne være mig alligevel.Ja, og så er jeg stadigvæk øm i stængerne. Men mest af alt dvask. Og lidt sulten.Og sløv Edited November 6, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 (edited) ..... men det nytter jo ikke at være doven når man er bagud.Jeg orkede dog ikke at skulle vaske cykel klokken sent, så jeg tog den lette løsning og kørte på Tacxen, som jeg fik til at virke da jeg kradsede på elstikkene.Selve intervallerne blev bygget op som sidste tur på Holmen men med "flæsket" skåret fra. Fint at få det overstået inden jeg blev så gennemblødt af sved at mine sko kom til at sejle - det holder trods alt stinkfaktoren nede når de ikke bliver gennemblødte.Det var ikke så hårdt som på Holmen men på egen hånd alligevel lidt udover komfortzonen.12 min opvarmning3 x 3/3 min @ 300/100 tacxwatt *3 x 2/2 min @ 330/100 tacxwatt3 min afrulning* jeg kan huske at Kermit engang skrev at Tacxen viser for meget og da han jo plejer at være jævnt pænt inde i sagerne, så tallene er blot relative. Edited November 6, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Kæmper også selv lidt med det styrketræning / DOMS for tiden. Eller vil nok nærmere kalde det "træthed" i benene Når jeg har kørt ben-træning så sidder det i benene flere dage efter, og kan mærke at jeg ikke rigtig har de samme kræfter når jeg springer på cyklen både IRL og til spinning/hometrainer Kan ikke lige gennemskue hvorfor samt hvordan og hvorledes jeg lige skal gribe det an.Når vi nu er mere eller mindre er inde i det de kalder Off-Season (Er man nogensinde det???) Så skulle / burde man jo så skrue op for styrketræningen. MEN hvis man så skal køre 2-3 styrkepas om ugen, og derefter skal have 2-3 dages "pause / lov intens" træning. Ja så får man da slet ingen kvalitets træning på selve cyklen Hvad gør I andre?Jeg kører styrketræning 2 gange om ugen - mandag og fredag. Relativt kort indsats som Gregers også er inde på, men hvor der er fokus på at løfte tungt. Planen er at køre 3x3 i squat efter lidt opvarmning, lidt single leg press, hyperextensions og lidt til skuldrene. Så ligger jeg så mine cykeltræningspas tirsdag, onsdag, torsdag, og lørdag og søndag. Alt afhænger lidt af hvad benene føler på dagen. Jo mere vant man bliver til styrketræning, jo hurtigere restituerer musklerne også, og det gør at man kan køre relativt kvalificerede pas i dagene efter. Er den helt gal kan man tage en trilletur tirsdag, køre VO2max intervaller onsdag, og måske nogle sweet spot intervaller torsdag. På den måde får man stadig god træning ud af det.12 min opvarmning3 x 3/3 min @ 300/100 tacxwatt *3 x 2/2 min @ 330/100 tacxwatt3 min afrulning* jeg kan huske at Kermit engang skrev at Tacxen viser for meget og da han jo plejer at være jævnt pænt inde i sagerne, så tallene er blot relative.Ja, men så længe den konsekvent viser for meget eller for lidt, så er det fløjtende ligegyldigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Nemlig, der skal bare være et tal at jagte, når der nu ikke er en fra klubben at køre efter. Det er ikke helt lige så let mentalt men det snerper godt derhenad.Halvtidligt op - i hvert fald i forhold til at jeg kom sent i seng i går - for at nå lidt styrketræning inden arbejde. Benene skulle ikke lave alverden så jeg ikke vækkede de sidste DOMSrester men alligevel holdes i gang. Og så tillod jeg mig undtagelsesvis lidt til overkroppen også.Romaskine: 5 minSquat: 10 x 20, 10 x 20, 6 x 60, 5 x 80, 2 x 4 x 90 Lårcurl: 10 x 50, 3 x 6 x 60Tåhævninger: 100Lændemaskine : 3 x 10 x 50Mave på bold: 2 x 15Planke-stabiliseringsgøgl: 2 Sideplanke m laterals for stabilisering: 2 x 10 x 5Chinups: 10, 8Dips: ? , ?Hanging leg raise: 15, 15 Arnold presses: 15 x 16Tricep pushdowns: 15 x 30- og så cyklen til/fra arbejde.Hvis der ikke er nogen i min 48 mandsturnus på arbejde som lægger sig syge eller tager afspadsering i morgen, har jeg tilkaldevagt i hjemmet fra 17:30 - 01:30 (for alle 550 lokoførere). Håber at de første timer bliver uden noget at lave, for så tager jeg til træning på Holmen men telefonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 MED telefonen på cyklen.Træls med mols editor når man skriver fra en tablet, at man ikke kan flytte curseren ned i nederste linie og rette fejl og/eller fortsætte med at skrive.Nå men arbejdet venter - hav en fornøjelig dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Lidt af en cliffhanger, du serverede med din lægeaftale. Krydser fingre for en god melding Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 (edited) Nåja, den fik jeg ikke fulgt op. Det kan jeg passende gøre mens jeg sidder på arbejde efter fyraften og får lidt væde i kroppen inden jeg triller hjem.Jeg slipper nok med skrækken Sagen var jo at jeg en morgen opdagede et "modermærke" på min venstre tommeltå. Kulsort og ulden i kanten - lige et af dem man skal til lægen med og som i sin tid endte med at tage livet af min (pap)far.Jeg blev dog sendt hjem og skulle lige se tiden an. Efter 3 uger uger var jeg så til lægen igen."Uj!, ja den skal vi have set på", hvorefter hun greb telefonen og bestilte en akuttid og gav mig en lap papir med tid og sted. Uden at høre om jeg faktisk havde tid, for det skulle jeg. Den hast synes jeg var en kende bekymrende - især sammenholdt med hvor sløv jeg har været de sidste uger.Men hudlægen mener heldigvis at det nok kun er resterne af en blødning - en klemmelus af en slags. Skal til kontrol om en måneds tid og så skulle den gerne være faldet af eller være i løs i kanterne. Ellers kommer kniven nok frem.Ingen har bestilt fri, så nu afhænger morgendagens træning om der er nogen af dem som skal på arbejde i morgen aften der lægger sig syge. Jeg er noget slatten i bentøjet, så må hellere trille roligt hjem i modvinden uden at lade mig "lokke" til at fyre den af.Går den i morgen, er det dog ikke nogen gavebod. Jeg har heller ikke morgenvagter i den nærmeste tid, så har måttet skyde nogle feriedage af på at kunne deltage i fællestræning. Og sådan tog jeg håbet fra et par kolleger der, som mig, sidder og håber på en tilkaldevagt uden noget at lave Edited November 7, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 OK. Godt at høre. jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Jeg kører styrketræning 2 gange om ugen - mandag og fredag. Relativt kort indsats som Gregers også er inde på, men hvor der er fokus på at løfte tungt. Planen er at køre 3x3 i squat efter lidt opvarmning, lidt single leg press,sweet spot intervallerFørst "Sweet Spot" Kan du måske give en lille men præcis forklaring på hvad dette er, har prøvet at google det, men blev ikke så meget klogere. Nogle stedder læser/forstår jeg det som om det er "tærskeltræning" Andre stedder læser jeg det som om at man skal ligge på 90-100 % af sin "tærskelpuls" og et tredje sted læste jeg det som at det faktisk "bare" var almindelig "fartleg" altså almindelig rul med nogle indlagte spurter / ryk / intervaller ??? Hvad er grunden til at du kører single leg press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Sweet Spot ligger på ca. 85-95% af din FTP(den watt værdi du kan holde i en time). Hvis vi siger at din FTP er 300 watt, så træner du så ved 255 watt. Du kan læse lidt mere om det her http://www.twowheelblogs.com/2-old-2-go-slow/how-increase-your-functional-threshold-power-ride-your-sweet-spotSingle leg press - jeg ved det faktisk ikke. Det var en øvelse der var med i en norsk undersøgelse omkring styrketræning for cykelryttere, og jeg tog den så bare til mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Sweet Spot ligger på ca. 85-95% af din FTP(den watt værdi du kan holde i en time). Hvis vi siger at din FTP er 300 watt, så træner du så ved 255 watt. Du kan læse lidt mere om det her http://www.twowheelb...your-sweet-spotSingle leg press - jeg ved det faktisk ikke. Det var en øvelse der var med i en norsk undersøgelse omkring styrketræning for cykelryttere, og jeg tog den så bare til mig Nu har jeg ingen Watt måler Men gælder det samme med puls? Altså at du skal holde 85-95% af din tæskelpuls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 Sats på 90-100% af din tærskel puls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 (edited) Sikke en aktivitet Hvis man ser på cykelrytteres (gælder også motionsrytteres) lår, synes jeg der er en tendens til at det nederste inderste quadricephoved, aka "dråben", har en tendens til at være ret veludviklet. Etbenøvelser sætter sig generelt mere i dråben end tobensøvelser - ikke at jeg kan gennemskue hvorfor, hvis det ellers er identisk opstiling. Så jeg tipser på at det er skadesforebyggende, således at dråben styrkes og i højere grad kan modvirke at quads ydre og stærke hoveder flår knæledet sideværts når der presses.Selv kan jeg ikke lide at køre alt for tungt som singleleg - det føles "forkert/underligt", så jeg lægger den reelle styrketræning som tobensøvelser mens de mere antrit/sprintspicifikke eksplosive øvelser, føles meget mere cykelagtigt rigtige som etbensøvelse.Den gik ikke i dag, det med at træne og få løn samtidigt.Telefonen ringede og jeg blev bedt om at møde 16:36. Det var med fin god varsel, så jeg kunne nå at træne inden jeg tog på arbejde. Træneren havde lagt programmet ud på klubbens hjemmeside, så nu var spørgsmålet om jeg skulle køre intervallerne ude i den virkelige verden (grundlæggende er en rigtig cykel jo at foretrække men intervallerne ville blive meget slatne) eller på hjemmetræneren (og så og så nogenlunde intervaller)? Well, jeg var slet ikke i humør til at lege cykelrytter og spille fransk klovn med intervaller, så det blev en altancykling.For at rette lidt op på det, satte jeg Tacxen til at simulere cykling og ikke til at være en ergometercykel hvor man bestiller watt. Dermed bliver trådet faktisk det samme som i virkeligheden, da den indregner inertien i at sætte mine 100kg i bevægelse og dermed ikke bare tillader at kadencen øges når man træder lidt. Ulempen er så at wattene hopper lidt og da softwaren ikke kan leverere mellemtider, så var det i frihånd at ramme målet. Bagefter kan man så se hvad der blev til.15 min opvarmning4 x 1/1 min @ 400/100watt (sigtede efter 400 og ramte faktisk)6 x 2/2 min @ 330/100watt (sigtede efter 340 men ramte 334 +-1)3 min afrulSolen stod på noget af tiden, så jeg kampsvedte og blev nødt til at tage en skyller inden jeg klaskede en madpakke sammen og trak i efterårsklunset. 14 min senere var vintergeden og jeg på vej til arbejde.Vægtmæssigt passer det mig fint at jeg "kørte" selv i dag. Efter en del dage på 90,0kg, var vægten i morges lige under 89 og det niveau vil jeg gerne holde, så nu hvor jeg ikke behøver at (prøve at) følge med de andre til træning, så står den på fokusfjæs og smalkost. Når de 89 kører af sig selv, tager jeg så en bid længere ned - det er i hvert fald planen.I morgen står den på styrketræning og en lille cykeltur i det fri.Lørdag: Hviledag - tænker at tanke inspiration på cykelmessen i Rosklide.Søndag: Hvidovretæsk - helst lidt mindre end sidst.Mandag: Banecyklingog så skal jeg nok ikke planlægge længere frem. Edited November 8, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Det ville være løgn at påstå at intervallerne i går ikke kan mærkes. Skræmmende så hurtigt kroppen bliver doven og lader sig mærke.Og lidt i samme boldgade, så er projekt anti-overkrop ved at virke. De få overkropsøvelser jeg lavede forleden, gav en helt pænt doms, som dog hurtigt forsvandt igen.Nå - i dag Til start kunne jeg konstatere at gårsdagens sult akkurat holdt mig inde i kampen - når jeg tidskompenserer vejer jeg det samme i dag.Først i jernhulen - nu antallet af øvelser er lavt, kan jeg godt gå tilbage til den gamle opstilling:Romaskine:5 minSquat: 10 x 2010 x 206 x 605 x 804 x 904 x 904 x 908 x 80Power stepups: =den youtubeøvelse jeg henviste til for nogle indlæg siden - det korrekte navn fortager sig i det uvisse.1010 bw+10kgLårcurl: 10 x 506 x 606 x 606 x 606 x 60Tåhævninger:100, glemte dem da jeg kom hjem fra arbejde i går nat, så tager lige en tur til i aftenLændemaskine:10 x 5010 x 5010 x 5010 x 50Mave på bold: 151515Planke med stabilisering:3 stkssSideplanke med laterals:10 x 510 x 510 x 5Skulderpres på bold: 10 x 12 , balancetræning i pauser10 x 1210 x 12Udstræk af bagkædeJeg har lige tygget mig gennem en "fiskeblok" og en bunke kartofler. Det skal lige sætte sig inden jeg hopper ud på en forsigtig cykeltur for at spole lidt blod i stængerne. Dejligt lunt i vejret men ingen fare for at få solen i øjnene i dag: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HB66 Posted November 9, 2012 Report Share Posted November 9, 2012 Sikke en aktivitet Hvis man ser på cykelrytteres (gælder også motionsrytteres) lår, synes jeg der er en tendens til at det nederste inderste quadricephoved, aka "dråben", har en tendens til at være ret veludviklet. Etbenøvelser sætter sig generelt mere i dråben end tobensøvelser - ikke at jeg kan gennemskue hvorfor, hvis det ellers er identisk opstiling. Så jeg tipser på at det er skadesforebyggende, således at dråben styrkes og i højere grad kan modvirke at quads ydre og stærke hoveder flår knæledet sideværts når der presses.Selv kan jeg ikke lide at køre alt for tungt som singleleg - det føles "forkert/underligt", så jeg lægger den reelle styrketræning som tobensøvelser mens de mere antrit/sprintspicifikke eksplosive øvelser, føles meget mere cykelagtigt rigtige som etbensøvelse.Den gik ikke i dag, det med at træne og få løn samtidigt.Telefonen ringede og jeg blev bedt om at møde 16:36. Det var med fin god varsel, så jeg kunne nå at træne inden jeg tog på arbejde. Træneren havde lagt programmet ud på klubbens hjemmeside, så nu var spørgsmålet om jeg skulle køre intervallerne ude i den virkelige verden (grundlæggende er en rigtig cykel jo at foretrække men intervallerne ville blive meget slatne) eller på hjemmetræneren (og så og så nogenlunde intervaller)? Well, jeg var slet ikke i humør til at lege cykelrytter og spille fransk klovn med intervaller, så det blev en altancykling.For at rette lidt op på det, satte jeg Tacxen til at simulere cykling og ikke til at være en ergometercykel hvor man bestiller watt. Dermed bliver trådet faktisk det samme som i virkeligheden, da den indregner inertien i at sætte mine 100kg i bevægelse og dermed ikke bare tillader at kadencen øges når man træder lidt. Ulempen er så at wattene hopper lidt og da softwaren ikke kan leverere mellemtider, så var det i frihånd at ramme målet. Bagefter kan man så se hvad der blev til.15 min opvarmning4 x 1/1 min @ 400/100watt (sigtede efter 400 og ramte faktisk)6 x 2/2 min @ 330/100watt (sigtede efter 340 men ramte 334 +-1)3 min afrulSolen stod på noget af tiden, så jeg kampsvedte og blev nødt til at tage en skyller inden jeg klaskede en madpakke sammen og trak i efterårsklunset. 14 min senere var vintergeden og jeg på vej til arbejde.Vægtmæssigt passer det mig fint at jeg "kørte" selv i dag. Efter en del dage på 90,0kg, var vægten i morges lige under 89 og det niveau vil jeg gerne holde, så nu hvor jeg ikke behøver at (prøve at) følge med de andre til træning, så står den på fokusfjæs og smalkost. Når de 89 kører af sig selv, tager jeg så en bid længere ned - det er i hvert fald planen.I morgen står den på styrketræning og en lille cykeltur i det fri.Lørdag: Hviledag - tænker at tanke inspiration på cykelmessen i Rosklide.Søndag: Hvidovretæsk - helst lidt mindre end sidst.Mandag: Banecyklingog så skal jeg nok ikke planlægge længere frem."Dråben" hedder Vastus medialis obliqus eller VMO for nemheds skyld. Ved inaktivitet, immobilisering eller alvorlige skader ( f.ex. forreste korsbånds skader ), har Vastus medialis obliqus tendens til at atrofiere ( svind af muskelmasse ). Derfor hører man ofte, at knæpatienter er blevet sat til at lave VMO-træning af deres fys ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HB66 Posted November 9, 2012 Report Share Posted November 9, 2012 Kæmper også selv lidt med det styrketræning / DOMS for tiden. Eller vil nok nærmere kalde det "træthed" i benene Når jeg har kørt ben-træning så sidder det i benene flere dage efter, og kan mærke at jeg ikke rigtig har de samme kræfter når jeg springer på cyklen både IRL og til spinning/hometrainer Kan ikke lige gennemskue hvorfor samt hvordan og hvorledes jeg lige skal gribe det an.Når vi nu er mere eller mindre er inde i det de kalder Off-Season (Er man nogensinde det???) Så skulle / burde man jo så skrue op for styrketræningen. MEN hvis man så skal køre 2-3 styrkepas om ugen, og derefter skal have 2-3 dages "pause / lov intens" træning. Ja så får man da slet ingen kvalitets træning på selve cyklen Hvad gør I andre?Off-season styrketræner jeg typisk 2x/uge, og gør det altid ifm. min cykeltræning, sådan at jeg først cykler på spinningcykel ( solo eller hold ), og derefter styrketræner. Nogen gange laver jeg styrketræning af mave/ryg/overkrop inden cyklingen, så der ikke er så meget styrketræning at skulle igennem efter cykeltræningen.På den måde bliver der plads til et par restitutionsdage ( cykler ca. 4x/uge og svømmer 1-2x/uge ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Tak for latin - kunne ikke huske den og var for doven til at google. Kunne være at man skulle hænge en anatomiplaket eller to op. Det ser lækkert ud hos lægen m.m. men er noget i tvivl om hvorledes det vil falde ud på hjemmefronten.Ret lækkert at læse at fagkundskaben taler for at samle nogle at træningerne for at give plads til hele hviledag. Det har jeg i bund og grund altid følt for men det er ikke rigtig en model man ser reklameret for.Det var jo faktisk sådan det blev i dag, omend cyklingen var ret symbolsk. Inden, faldt jeg i søvn og sov næsten to timer.Det blev til 30km i lavt gear og pulsen omkring 70-75%.Fatter ikke dem der kan spise hele 3 timer inden de træner. Sådan var det i dag og jeg blev møgsulten allerede efter et kvarters tid.Trætheden er allerede ved at overmande mig igen, så nu vil jeg fise i høkassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 (edited) Gab, der var overraskende kedeligt på messen.Ikke nogen nyheder hvor man tabte underkæben, men en hulens masse cykler klemt ind på alt for lidt plads så man ikke kunne se dem for hinanden. Ikke alle stande tog imod dankort men jeg fik da hamstret de sædvanlige 4 gp4000-dæk til en god pris.Matador i aften byder nok på flere overraskelser, tror jeg. Edited November 10, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Jeg "ødelagde" min skrump ved at spise en masse i går, så jeg ikke løb tør for energi til fællestræning i dag.Problemet var bare at jeg, sikkert fordi det gik ad lort sidste søndag, fik "eksamensmave" lige op til jeg skulle ud af døren og derfor kom for sent til mødestedet.Men nu var jeg jo ude og kunne lige så godt trille en tur for mig selv Jeg blev snart indhentet af B, som mente at vi skulle finde og indhente de andre og så satte vi (=jeg) farten op. Efter nogle minutter måtte jeg gå på hjul, og efter et par minutter mere slippe hjulet. Pis og lort; og hvor ringe, faktisk. Sensommer/efterår, kørte jeg marginalt bedre end ham - og nu krøller han mig fuldstændigt sammen.Krafthelvede, det er dog frustrerende!!!Men så var det fint nok at jeg ikke fangede de andre, så. Fik sendt ham væk og lå og bøvlede rundt i vinden og det blev jeg ikke just mere opmuntret af.Jeg kunne samtidigt konstatere at mit "ynglingstandhjul" bagpå er slidt ned, for når jeg står op i det gear, kammer kæden over - nu helt konsekvent.Og der er kommet slør i baghjulet - fælgen kan give sig ca. 2-3mm.Pulsmålingen gik i fisk igen. Det er nok det billigste at rette op på, da jeg gætter at et nyt batteri kan gøre det.Sååååå: lort med lort på.http://connect.garmin.com/activity/242209607Det gode ved at skrabe bunden er at der er fremgang i sigte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Pyha, det lettede Dagens omgang banecykling tog det værste af panikken. Jeg endte på samme hold som sidst jeg var der for 2 uger siden og præcis som sidste gang, kunne jeg have kørt på et hurtigere hold hvis jeg var blevet puttet ind dér.Opvarmning20 omgange20 omgange - gik i fisk til sidst da en overhaling gik i kludder og holdet faldt fra hinanden"Tag en omgang fra blå streg med makker" - 2 omgange. Fik en fin makker som pressede mig på den første omgang vi skulle tage men mistede lidt power på den anden.Linieløb 15 omgange - fik for en gangs skyld placeret mig fornuftigt med 3-4 omgange tilbage og fik hevet en tredjeplads i feltet (efter de to som var stukket af). Men ok - den sved fælt i mine VMO (meget a propos) og har også lige været oppe og stå, fordi jeg fik krampe i hams mens jeg sad og skrev dette.Afrul - fik snakket i stedet for.http://connect.garmin.com/activity/242846646Det ændrer ikke på at jeg kører som en pose lort på landevej men så længe jeg ikke er kollapset totalt, så er der noget at bygge på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.