Okse-loggen!

[Oksen fra Århus N]

Morgen-træning i FW i dag:

Benpres:

15@120

15@140

10@160

Jeg prøvede lige med 170, men så bliver min ROM for lille, så jeg nøjes med 160 indtil videre.

Vertical traction

15@70

15@75

10@80

Leg curl maskine:

15@40

15@40

10@45

Lower back maskine:

15@55

15@55

15@55

Brystpres maskine:

15@35

15@35

15@40

Cable row:

15@50

10@50

10@55

8@60

Abdominal crunch og arm extension @30/35 efter behag.

Vel hjemme igen skulle jeg have min PWO shake. I mangel af skummetmælk blev den lavet med cocio i dag (blendet med et scoop whey og en halv banan), så det var vel nærmest hjemmelavet WG, i betragtning af indholdet af carbs. Nå, men det tåler jeg nok. Jeg bliver sgu ikke så let fed igen, sålænge jeg ikke får de satans SSRI-præparater. Og dem vil jeg gøre meget for at undgå. Desuden bruger jeg ikke det halve af den mængde whey, der anbefales som max.

Kl. 15 er der fys.

Edited December 16, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Lyn-update:

Det går egentlig ok med cyklingen, selv om det lige for tiden er styrketræningen, der virker mest tillokkende.

I dag cyklede jeg 18 km. Benene var en anelse tunge, men jeg fik da så nogenlunde fundet rytmen.

Når jeg kan tage mig sammen til det, bliver der indtaget en del kcal.

På lørdag drager jeg på juleferie hos mine forældre, men i løbet af de ca. 10 dage, jeg skal være der, håber jeg at kunne købe mig ind i et lokalt gym, så jeg måske kan få 3-4 ganges træning i løbet af den periode. Noget skal tiden jo også gå med, så der ikke går æderi og julesnaps i det hele.

Cardio-formen skal jeg nok få trænet op bagefter. Og kondicyklen kan jeg trods alt ikke slæbe med. Men det er jo muligt, at centret også råder ovre brugbare cykler. Selv om jeg næppe kommer til at køre lange etaper i et center (der vil jeg nemlig hellere løfte jern), så er f.eks. 5 km på cykel da bedre end intet.

Idéen om at prøve bænkpres i Smith-stativet spøger stadig i knolden på mig. Nicolai, min gode fys, mener, at det kunne være en ok idé. Det kunne være skægt at prøve. Og hvis det ikke spiller, må jeg jo bare lade være. Det vil, i givet fald, komme an på, om jeg er i stand til at mestre selve teknikken. Jeg vil i hvert fald blive stolt, hvis jeg kan, selv om jeg, som med alt andet, må starte i det små.

I hvert fald brænder jeg for sagen, og så er der kun ganske lidt, der er umuligt.

[Oksen fra Århus N]

Udmærket styrketræning i dag.

Jeg var liiiige oppe og tage 65 kg i cable row. Den er dæleme tuuuung, men det kommer. Trust me!

Nå, jo, jeg har også været oppe på 60 kg i lower back maskinen.

Tak til Christianspoer for rådet med at putte lidt nesquick i protpulveret, når det bare skal shakes med vand. Det hjalp virkelig på smagen.

Jeg skriver noget mere senere. Er ved at gå til af sult.

Edited December 21, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Stats skal vi have!

Benpres:

15@120

15@140

10@160

5@170

Leg curl maskine:

15@40

15@40

10@45

Skulderpres maskine:

15@35

10@40

10@40

Brystpres maskine:

Som skulderpres.

Lower back maskine:

15@55

15@55

10@60

Vertical traction:

15@70

15@75

10@80

Cable row:

15@50

10@55

8@60

5@65

Den er dæleme hård med 65 kg på! Men jeg skal nok owne den! Og når jeg først kan det, er der heller ikke mange i FW, der kører tungere i cable row, end jeg gør. Der er sikkert en del, der KAN, men ikke mange, der reelt gør det.

Arm extension og abd. crunch maskiner @30/35 kg.

Jeg har snakket lidt med én af instruktørerne omkring bænkpres i Smith-rack. Det tager vi fat på efter nytår.

[Oksen fra Århus N]

I dag fik jeg cyklet 18 km.

Jeg har ikke været downtown i aften. Gad ikke. I morgen kan jeg lige nå en tur i FW, inden det går hjemover.

Nu: Mad og ØØØØØØØØØL!

Selv om det vel ikke lige er sæson for at cutte, så tager vi lige Bobby Bare´s `The Diet Song´.

Edited December 19, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Det blev til en udmærket omgang lørdags-træning I FW, inden jeg drog hjem til det westjyske, hvor jeg jo ankom lige i rette tid til at opleve en lille storm. Vi var oppe på 24 meter i middelvinden, og med stød nær de 30 meter. En god omgang blæst, men ikke noget historisk vildtI morgen regner jeg med at tage op i det lokale center, og tjekke faciliteterne ud. Det kunne være rart at få holdt træningen ved lige her i julen.

For seriøsitetens skyld kan I godt få stats fra i går:

Benpres:

15@130

15@140

10@150

Vertical traction:

15@70

15@75

10@80

Lower back maskine:

15@55

15@55

10@60

Brystpres maskine:

15@35

15@35

10@40

Leg curl maskine:

15@40

15@40

10@45

Cable row:

15@15

10@55

8@60

Arm extension og abd. crunch maskine efter behag @30/35.

Biceps curl maskinen har jeg også prøvet, men den siger mig INTET. Skal jeg curle, gør jeg det med håndvægte. Og i så fald kan jeg klare 13-14 kg.

I aften står den på gløgg og æbleskiver hos nogle gamle venner. Og lur mig, om der ikke også ryger lidt andet end gløgg ned!

Edited December 21, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Det center, jeg havde regnet med at skulle bruge, var desværre ikke, hvad det engang var. Lidt skuffet traskede jeg hjem, og gik i gang med at trække i diverse tråde.

Til tider skal der en vestjyde til at forhandle med vestjyder, og det endte da med, at jeg, formedelst en nærmest symbolsk betaling, fik fri adgang til et lille træningsrum her i juleferien.

Det er småt, og det er gammeldags, men det kan bruges. Lige nu er det old-school or no school at all. Derfor tog jeg med tak imod tilbuddet.

Jeg håber at få en gang træning i morgen. Min far tager evt. med som assistent. Når man har en benpres-maskine, en brystpres-maskine, et tårn til kabel-øvelser, og så et udvalg af håndvægte, så kan man vel nok klare sig igennem 4-5 træningspas.

[Oksen fra Århus N]

23/12:

Forsøgs-mæssig træning i City Gym.

Bevar mig vel, hvor er det noget gammelt udstyr. Men jeg fik da trænet noget benpres, triceps, vertical rows, curls (må maskine), samt DB skulderpres.

Og så prøvede jeg også lige denne her maskine:

http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co...rget=commercial

Det er stort set det eneste højteknologiske udstyr i det gym. Men den virkede nu meget effektiv. Den skal jeg nok få glæde af i juledagene.

Hellere begrænset træning end ingen træning. Gamle Ox skal i hvert fald ikke være en sofa-kartoffel i julen.

[Danfanatiker]

Rigtig glædelig jul til dig også Okse... og ja din humor er bare uforbederlig hoho...

[RuneN]

Også glædelig jul herfra!

[Ibex]

Hey Ox

Tak for din julehilsen, pænt af dig

Du må også ha en rigtig go jul - og godt at se at du ikke sidder og blir til en jule-sofa-kartoffel.. he he

- Lise

[britone]

Hej M

Vil lige kigge ind og ønske dig en glædelig jul.

det kører jo for dig kan jeg læse. så kan jeg jo kun sige til dig som jeg siger til mine kørere MERE PÅ

Kenn

Edited December 23, 2008 by britone

[Oksen fra Århus N]

Tak, og glædelig jul til alle.

Det er godt at mærke opbakning fra MOL-folket.

Håber at få mulighed for en lille tur i jernhulen i morgen. Senere i juledagene vil jeg bringe en evaluering af det forgangne år, og lidt om håbet for 2009.

Et er sikkert: Mange store ting er allerede opnået, og mange endnu større ting venter forude.

[Mollerup]

God Jul

[Oksen fra Århus N]

Tak, og (fortsat) god jul til alle.

Det blev en stille og rolig juleaften, med hygge og gaver. Jeg fik bl.a. noget tøj, en DVD-afspiller og en bog. Og så havde jeg givet mig selv en ny cowboy-hat. Ægte Stetson, naturligvis.

Nu varer det ikke længe, før jeg smutter ind i den lokale krådt-hule, og får overstået dagens træning.

Senere står den på en lille tur til haw´et.

[Tigermis]

Hej Oksen!

Godt at se at du har haft en dejlig jul.

Fik først lige læst din besked i min log her til morgen, så derfor jeg svarer jeg dig lidt sent.

Ha' det godt!

Hilsen Maria

[Oksen fra Århus N]

Tak, smukke Maria. Rart, at du kiggede ind her i Okse-loggen.

Dagens træning i City Gym:

Opvarmning/cardio: 12 minutter på TechnoGym `cardio tester´ (det er den maskine, jeg linjkede til forlæeden, dvs. en maskine, hvor man `cykler´ med armene, i stedet for med benern´).

Benpres:

15@130

15@140

10@150

Leg extension:

3x15@25. Pyyyh, jeg er ikke vant til leg extensions, men det føles som en ok øvelse.

Maskin curls: 3x15@25

Triceps pull down (regner jeg med, at det hedder):

15@30

15@35

10@35

DB skulderpres:

15@8 kg

15@8kg

15@8 kg.

[Oksen fra Århus N]

Tak, smukke Maria. Rart, at du kiggede ind her i Okse-loggen.

Dagens træning i City Gym:

Opvarmning/cardio: 12 minutter på TechnoGym `cardio tester´ (det er den maskine, jeg linjkede til forlæeden, dvs. en maskine, hvor man `cykler´ med armene, i stedet for med benern´).

Benpres:

15@130

15@140

10@150

Leg extension:

3x15@25. Pyyyh, jeg er ikke vant til leg extensions, men det føles som en ok øvelse.

Maskin curls: 3x15@25

Triceps pull down (regner jeg med, at det hedder):

15@30

15@35

10@35

DB skulderpres:

15@8 kg

15@8kg

15@8 kg.

Dagens træning City Fitness blev omtrent som ovenstående. Der var ikke andre til stede. Alt i alt er det et udmærket lille jern-skur at træne i. I hvert fald vil jeg sige, at hvis man kommer til Lemvig, og skal bruge et styrke-center, så kan det bedre betale sig at købe adgang til City Fitness end at gå til Lemvig Motions- og Solcenter, idet sidstnævnte er blevet overtaget af håndboldklubben, og derfor nu er lagt mere an på cardio end på styrketræning.

I aften skulle vi have haft gæster, men det er udsat, pga. at én af de inviterede har flu, med +39 i feber.

[Oksen fra Århus N]

Udmærket træning i City Gym i dag. Måske lægger jeg stats ind senere.

Mit humør er i bund for tiden. Som altid er det mit selvværd, det kniber med. Uanset, hvor godt, det ellers går, føler jeg aldrig, at jeg er god til noget. Inderst inde synes jeg, at jeg er et forfærdeligt menneske. Tit har jeg overvejet at forlade MOL, men jeg bliver her, bl.a. fordi der trods alt er flest gode ting ved et sted som MOL.

Forhåbentlig bliver 2009 et lidt mere aktivt år for mig.

Det hele bliver heller ikke bedre af, at jeg har ondt i halsen. Men det er en mindre detalje. Lige nu føler jeg bare, at jeg fortjener alle de ulykker, der kan ramme et menneske.

[RuneN]

Ked af at høre, at dit humør er så lavt, Martin

Jeg synes du skal lade være med at være så hård ved dig selv. Det kan godt være jeg kun kender dig fra MOL - og den legendariske MOL-julefrokost - men man skal da ikke have fulgt med i din log ret længe eller set ret mange af dine posts i andres logs, før man kan se at du er en rigtig flink fyr med en vilje af stål.. det er da svært ikke at blive imponeret over hvor meget du træner og kæmper.

Jeg håber du kommer hurtigt ovenpå igen - og får et rigtigt godt nytår!

[Oksen fra Århus N]

Ked af at høre, at dit humør er så lavt, Martin

Jeg synes du skal lade være med at være så hård ved dig selv. Det kan godt være jeg kun kender dig fra MOL - og den legendariske MOL-julefrokost - men man skal da ikke have fulgt med i din log ret længe eller set ret mange af dine posts i andres logs, før man kan se at du er en rigtig flink fyr med en vilje af stål.. det er da svært ikke at blive imponeret over hvor meget du træner og kæmper.

Jeg håber du kommer hurtigt ovenpå igen - og får et rigtigt godt nytår!

Tak, Rune. Det varmer med lidt støtte. Skal heller ikke nægte, at jeg måske fiskede en anelse efter det. Men i så fald skyldes det, at behovet er stort for tiden, så det vil jeg bede folk bære over med. Med de ting, jeg går og spekulerer over, er det sateme utroligt, at jeg ikke er endt som alkoholiker eller det, der er værre. Men gudskelov har jeg altid haft det sådan, at lige så snart, jeg mærker humøret gå ned, holder jeg mig fra øl og sprut. Alt andet ville være den direkte vej til fysisk og meneskelig ruin. Græs røg jeg en enkelt gang, i mine aktivist-dage, og i dag er jeg glad for, at det ikke blev et hit hos mig.

Mit problem er nok, at jeg ikke selv føler, at det, jeg laver, er noget særligt. Sådan ville jeg have det, om jeg så tilhørte verdens-eliten (hvilket jeg ikke kommer til, og heller ikke har ambitioner om). Samtidig føler jeg, at jeg skylder mine forældre så forfærdelig meget - mere end noget menneske kan leve op til.

Nå, men lidt stats kan jeg lige så godt lægge ind!

Opvarmning:

12 min på TechnoGym `cardio-tester (`hånd-cykel´).

Benpres:

15@130

15@140

15@150

Vertical row (i mangel af en cable row maskine):

15@45

15@45

10@45

Maskin curls, ukendt antal @25.

Triceps pull down:

15@35

15@35

10@35

Leg extension maskine:

15@25

15@25

10@25

DB skulderpres:

15@8

15@8

10@8

Vi var 4 gutter til stede derinde i dag. Èn af dem var dæleme lee´, selv om han også var lidt fee´. Han svingede rundt med håndvægte på 40 kg, ganske uden problemer.

Der hviskes lidt om, at stedet tiltrækker krådt-brugere, og det skulle såmænd ikke undre.Ganske som Jørgen Rye sang om de gamle Sveriges-både, at `Her var fred for Larsen-Ledet´ (en engang meget kendt afholds-agitator), kan man, i de små oldschool centre, sige, at her er fred for ADD.

Nå, men jeg er nu pænt ligeglad. Jeg passer mine sager, og hvis andre vil fucke sig selv up med juice, så er ansvaret deres eget.

[Oksen fra Århus N]

Jeg vil gerne sige tak til alle jer, der har støttet mig i det forgangne år (og også tidligere). Mange af jer har jeg aldrig mødt, og nogen kun en enkelt gang, men jeres support betyder meget for mig.

Hver gang, et nytår nærmer sig, kan jeg ikke helt lade være med at tænke, at det nok bliver det sidste nytår, jeg kommer til at opleve.

Forhåbentlig er der stadig mulighed for, at jeg kan gøre noget gavn her i verden, og få nogle fede oplevelser ud af det. Jeg er bare slem til at kræve det umulige af mig selv. Til tider føler jeg bare ikke, at jeg har ret meget mere at gøre i denne verden.

Men af gode ting i 2008 fik jeg da gang i styrketræningen, og gode fremskridt blev opnået. Det har ført til en nedskæring af cyklingen, da jeg trods alt ikke har tid og overskud til begge dele. Og man skal jo huske at restituere. Cyklet har jeg dog, og tilmed blev 2008 året, hvor jeg cyklede en marathon (42 km).

Med kost har jeg haft lidt bøvl. Mange gange har jeg været slem til at `glemme´ at spise nok.

I skal vide, at det betyder ufatteligt meget, når jeg får anerkendelse fra jer, der læser min log. Ellers havde jeg heller ikke opretholdt min log så længe.

Jeg må prøve at sige til mig selv, at jeg har opnået en del gode ting, og også nogle ting, som ikke alle og enhver kunne have gjort. Faktisk motionerer jeg flere timer om ugen, end mange ikke-handicappede danskere gør. Det ville være rart, hvis mit selvværd kunne forøges lidt. F.eks. er det jo faktisk skræmmende, at jeg flere gange har afvist nogle fantastisk søde piger, med den begrundelse, at uanset, hvad de var interesseret i, var jeg ikke god nok til dem.

Og endnu engang mange, mange tak til dem, der var med til årets MOL-julefrokost. Mine sociale skills har aldrig været i top, men måske netop derfor var arrangementet noget helt specielt for mig.

Skulle 2009 virkelig blive mit sidste år, så vil det arrangement være én af mange ting, som jeg vil mindes med glæde, lige til det sidste.

Godt nytår fra gamle Ox!

Edited December 30, 2008 by Oksen fra Århus N

[Gregers TF]

Nu stopper du

Selvfølgelig bliver 2009 ikke det sidste år du oplever. Og du vover i øvrigt også lige på at forlade MOL :4whip:

Det med det lave selvværd og tanker om at gøre en ende på det hele, det kender jeg udemærket fra mig selv. Skal selv den samme mølle igennem et par gange om året, dog er det med selvmord ikke mere noget jeg overvejer så meget mere, men at "trække stikket" til de par mennesker jeg kender IRL og så bure mig inde i lejligheden. Lige hvad der for min side får mig ud af den kedelige selvforstærkende selvynk ved jeg aldrig men pludselig sker der altid "noget", så livet igen er værd at leve. Og taget i betragtning af at videnskaben kun giver os eet enkelt skud i bøssen, så er det sq om at få et eller andet ud af det. Hvor meget der skal til for at blive tildfreds er meget individuelt. Heldigvis er jeg ret nem at gøre tilfreds og du har heller ikke mig bekendt stillet urimelige krav.

Det ser måske gråt ud lige nu - det er så også en trist årstid for os andre. Men du nævner jo selv positive ting i dit sidste indlæg så mon ikke Oksen snart igen er på hesten?

Jeg ønsker dig i hvert fald op med humøret og

et fantastisk godt nytår.

Edited December 30, 2008 by Gregers TF

[britone]

Dybe tanker du her kommer med min Mol ven. Men tror faktisk at mange menesker i denne tid lukker sig ind i sin egen lille verden, DERFOR har du også et nytårsforsæt som du skal arbejde dig hen imod. nemlig at komme mere ud og ikke mindst åbne op for det du føler indeni. så næste gang du ser en sød pige så dyrk det og nyd det du opnår. måske fejler du men du kan ikke tage nederlaget som et tab, for du forsøgte og så er du jo på vej. og med din omtanke for andre menesker ville der være mange der kunne vinde ved at du lukkede dem ind i varmen. DU er sku en sej okse.... vil undlad at komme med et smart engelsk udtryk her for så får jeg bare at vide det er stavet forkert :-)

Glæder mig til at følge dine kampe, ærge mig når du fejler men så sandlig også glæde mig over dine sejre.

Ønsker dig et fantastisk godt nytår og ikke mindst lys i dit sind..

Kenn

[Christian B]

Udmærket træning i City Gym i dag. Måske lægger jeg stats ind senere.

Mit humør er i bund for tiden. Som altid er det mit selvværd, det kniber med. Uanset, hvor godt, det ellers går, føler jeg aldrig, at jeg er god til noget. Inderst inde synes jeg, at jeg er et forfærdeligt menneske. Tit har jeg overvejet at forlade MOL, men jeg bliver her, bl.a. fordi der trods alt er flest gode ting ved et sted som MOL.

Forhåbentlig bliver 2009 et lidt mere aktivt år for mig.

Det hele bliver heller ikke bedre af, at jeg har ondt i halsen. Men det er en mindre detalje. Lige nu føler jeg bare, at jeg fortjener alle de ulykker, der kan ramme et menneske.

Op med humøret bro, kan kun give Runen ret! Godt nytår