Quantanamo Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Fik også lige festet lidt med den gode Quantanamo.. Great fun..! PING.!Ja det var sku sjov... :4drunk: Jeg blev en kende ristet må jeg nok indrømme.Til gengæld er jeg blevet klogere på mig selv - jeg ved nu at "Pande" ikke er mit spil PANG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 1, 2006 Author Report Share Posted October 1, 2006 Ja det var sku sjov... :4drunk: Jeg blev en kende ristet må jeg nok indrømme.Til gengæld er jeg blevet klogere på mig selv - jeg ved nu at "Pande" ikke er mit spil PANG! Jeg ku' vist heller ikke kalde mig helt appelsinfri..! Nej, det gik ikke videre godt for dig der..! Men i styrede nu det andet ret godt! PONG..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Mandag d. 2/10-2006...Første dag med det nye program..! Glædede mig helt til at komme igang..! :4thumbup: Var lidt træt imorges efter en hård weekend. Men mærkede ikke så meget til det under træningen! Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg3x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 91 kgSeated Close Stance Leg Press:1x12 @ 200 kg2x10 @ 210 kg1x10 @ 220 kg1x10 @ 210 kgLeg Extensions:2x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgCalfes:Seated calfpress:1x12 @ 160 kg1x10 @ 180 kg3x10 @ 200 kgTriceps:Incline French press:1x10 @ 33 kg1x10 @ 38 kg2x10 @ 43 kg1x10 @ 38 kgDips:1x12 @ BW + 20 kg3x12 @ BW + 30 kg1x20 @ BWEn rigtig fin omgang idag, men meget spændte quads allerede 2 sæt inde i squatten..! Imorgen står den på Ryg/Biceps/Mave...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 2, 2006 Report Share Posted October 2, 2006 Nå, men nu skal der altså andre boller på suppen, træningen skal genoptages, og kosten skal være knap så tarwelig! Planen er, at at tage lidt på igen, men ikke så meget som før.. Jeg vejede 78 kg på scenen i forrige weekend og vil helst ikke mere end 10% over min konkurrenceform. Så jeg vil forsøge at holde vægten under 86-88 kg, og helst ikke gaine mere end 1 kg om måneden..! Regner med at væsken og vægten er faldet lidt mere til ro her om en uges tid.. Damn du spilder heller ikke tiden Men det har du vel heller ikke tid til, tiden går hurtigt og lige pludselig er der DM igen.. Lyder til at du har haft en velfortjent weekendt over hos de tossede køøbenhaavner.. Kram Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 2, 2006 Report Share Posted October 2, 2006 Du en stærk ung knøs, Anders :4thumbup: Super dips og ikke mindst skvatten!Får du ikke ondt i skuldrene ved dips? Mine brokker sig allerede ved 20 kg i bæltet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Damn du spilder heller ikke tiden Men det har du vel heller ikke tid til, tiden går hurtigt og lige pludselig er der DM igen.. Lyder til at du har haft en velfortjent weekendt over hos de tossede køøbenhaavner.. Kram Nille Jeg har aldrig været helt god til, at ligge på den 'lade' side.. Så nej, ingen grund til at spilde tiden, især ikke når lysten er til andet! Men det var også vigtigt med den foregående weekend.. Fik lige koblet helt af og opladet batterierne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Du en stærk ung knøs, Anders :4thumbup: Super dips og ikke mindst skvatten!Får du ikke ondt i skuldrene ved dips? Mine brokker sig allerede ved 20 kg i bæltet.. Hehe.. Tak tak Keler..! Squatten skulle meget gerne blive bedre snart igen, så jeg kan reppe 10ere med 130 igen! Nej ingen problemos med skuldrende under dips til mig mere! Nice! Selvom der er godt spænd på, med BW + 30 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Jeg kommer lige til at tænke på noget. De Chin`s i kørte til DM. Er det med overhånd eller underhånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Jeg kommer lige til at tænke på noget. De Chin`s i kørte til DM. Er det med overhånd eller underhånd?Bred overhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Et forsinket tillykke med guldet Anders, bliver spændende at se hvad du kan løfte nu du for nogle carbs indenbords igen! Regner du så med at forsvare din titel næste år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Jeg kommer lige til at tænke på noget. De Chin`s i kørte til DM. Er det med overhånd eller underhånd? Du kan se det på den film jeg har uploadet til youtube.. Linket er et par sider tilbage tror jeg..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Et forsinket tillykke med guldet Anders, bliver spændende at se hvad du kan løfte nu du for nogle carbs indenbords igen! Regner du så med at forsvare din titel næste år? Hey Skjold der..! Mange tak skal du have! :4thumbup: Ja, håber at runde de 150 i bænken, kunne være nice..! og måske lidt lir i squatten også? Hvis jeg kan få det til at hænge sammen med job, så vil jeg meget gerne forsvare den næste år ja. Eller i hvert fald forsøge..! Nu må vi se hvad det bli'r til, når jeg får job engang efter januar..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Bred overhåndOk. Skod Du kan se det på den film jeg har uploadet til youtube.. Linket er et par sider tilbage tror jeg..! Allrighty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Ellers er den her igen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Tirsdag d. 3/10 - 2006Så fandt jeg jo lige ud af, at lørdagen skal afsættes til et kursus i fitness.dk regi.. Ikke ligefrem optimalt.. Men jeg kan vist springe min fridag imorgen over, og nå at træne efter arbejde.. Bittert hvis jeg allerede skulle skære i træningen i den første uge.. Ellers går det strygende med afgangsprojektet, selvom vi er en lille uge bagud, dog regner vi med at kunne hente det på næste iteration.. Ryg:Chins:1x10 @ BW1x10 @ BW + 5 kg2x10 @ BWPuha, jeg er godtnok blevet tung i røven.. De der 5-6 kg ekstra gør det altså lige det sværere at repper derudaf..! Front pulldown:1x12 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgYates row:1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgForhåbentligt kommer styrken snart helt tilbage..! One arm row:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgHyperextension:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Bent over curls (Arnold style):1x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgBB Curls:4x8 @ 35 kgUdsolgt...Mave:Dragonflags1x7 @ BW1x6 @ BW1x5 @ BWSitups1x12 @ BW2x10 @ BWSeated cable crunches:3x10 @ 50 kgGod omgang, selvom det tog lidt længere end beregnet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Ellers er den her igen: måbylit- det ser satme ud til at brænde til sidste, men det er fandme i orden :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 måbylit- det ser satme ud til at brænde til sidste, men det er fandme i orden :4thumbup: Det kan jeg så også fortælle dig, at det gjorde da..! :4thumbup: Og mange tak der..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Onsdag d. 4/10-2006Idag fandt jeg så ud af, at jeg nok har taget en lidt for stor mundfuld med det nye program.. Men hey, det skal jo prøves før man finder ud af det... skulle egentlig ikke træne idag, men grundet kursus på lørdag, blev det nødvendigt...Planen idag var at træne bryst, forside/midt skulder og triceps. Hvor fokus i bryst lægges på øvre del. Det var ikke lige just nemt, og derfor har jeg besluttet at lave programmet om fra næste uge.. Mere om det senere..! BrystHigh incline bencpress (smith):1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgLow incline DB benchpress:1x10 @ 30 kg2x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgGo' Power der..! Incline DB Flyes:1x10 @ 24 kg3x10 @ 26 kgDB Benchpress:2x10 @ 30 kg2x10 @ 28 kgSkulder:Seated DB shoulder press: 2x10 @ 22 kg2x10 @ 20 kg DB Lateral raise:3x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kgTriceps:One arm DB OH extension:1x10 @ 14 kg3x10 @ 15 kgPushdown:1x10 @ 703x10 @ 80Vanvittig omgang.. der var fuldstændig udsolgt i skuldrene allerede ved første øvelse..! Så den kombination dur altså ikke..! Derfor bliver programmet lavet om til følgende:Mandag: Forlår / Forside-midt skulder/ TricepsTirsdag: Ryg / Biceps / MaveOnsdag: FRITorsdag: Bryst / Læg / Triceps Fredag: Ryg / Biceps / Bagside skulderLørdag: Bryst / Baglår / (Mave)Søndag: FRI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 4 øvelser for pat tøjet og over 3 worksets pr øvelse.. leee Håber det dutter champ! Forsøger mig også selv med noget fokus på øvre pec.. Det tager bar tid tror jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 4 øvelser for pat tøjet og over 3 worksets pr øvelse.. leee Håber det dutter champ! Forsøger mig også selv med noget fokus på øvre pec.. Det tager bar tid tror jeg.. Ja, det var sgu også pænt lee'd ..! Håber det gi'r bonus! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Hey Anders!Ærgeligt med julefrokosten - håber der alligevel ikke går alt for længe inden vi ses igen! Held og lykke.. Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Hey Anders!Ærgeligt med julefrokosten - håber der alligevel ikke går alt for længe inden vi ses igen! Held og lykke.. Kærligste hilsnerSally Hey Sally..! Ja det er ærgeligt, at det ikke lige kan passe ind i planerne, er jo sikker på det bliver en tip top fed fest! :4thumbup: Men vi må bare igang med at lave fælles arrangementer lidt oftere så..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Så er jeg igang med at ændre i programmet igen..! Jeg tror ikke, at 1 hviledag mellem de større muskelgrupper som ryg og bryst er nok, så jeg har lige lavet en rokade i programmet, så de som minimum får 2 dages hvile..! Nu tror jeg, at jeg er ved at have fundet frem til noget, der burde kunne lade sig gøre..! Mandag: Ryg / Biceps / MaveTirsdag: Bryst / Læg / TricepsOnsdag: FRITorsdag: Forlår / Forside-midt skulder/ TricepsFredag: Ryg / Biceps / Bagside skulderLørdag: Bryst / Baglår / (Mave)Søndag: FRI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Så er jeg igang med at ændre i programmet igen..! Jeg tror ikke, at 1 hviledag mellem de større muskelgrupper som ryg og bryst er nok, så jeg har lige lavet en rokade i programmet, så de som minimum får 2 dages hvile..! Nu tror jeg, at jeg er ved at have fundet frem til noget, der burde kunne lade sig gøre..! Mandag: Ryg / Biceps / MaveTirsdag: Bryst / Læg / TricepsOnsdag: FRITorsdag: Forlår / Forside-midt skulder/ TricepsFredag: Ryg / Biceps / Bagside skulderLørdag: Bryst / Baglår / (Mave)Søndag: FRIDet passer jo stort set perfekt til fælles brænder Har næsten samme opsætning. Ud over dit ben split halløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Det passer jo stort set perfekt til fælles brænder Har næsten samme opsætning. Ud over dit ben split halløj Pis..! Så må jeg lave det om igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.