Rackpulls vs. Partial Dødløft

[Mr. Saylor]

Jeg har søgt en del på det og mener at have fundet ud af at det er det samme, men vil gerne lige være helt sikker.

Jeg har partial dødløft med i min sheiko. Min udgangsposition i løftet er ca. lige over knæene.

Jeg har bare læst meget positivt om rackpulls og ville derfor lige høre om det var det samme. Overvejer at bruge rackets laveste position som udgansposition i stedet. Det vil give lavere ROM og mere vægt.

[SuneJ]

Det er vist nok det samme. I mit Sheiko program har jeg altid kørt dem fra lige under knæene og det passer godt til de vægte jeg skal løfte ifølge beginner's 2.

[Mr. Saylor]

Det passer skam også fint med mine vægte derfra hvor jeg kører den nu. Havde ikke lige tænkt på at det nok ville blive for let ift. hvad programmet siger hvis rom'en bliver for lille.

Synes bare det er en lidt ubehagelig udgangsposition. Hvor meget bruger du benene?

For et par år siden synes jeg det var den fedeste øvelse, men efter ikke at have kørt den længe kan jeg ikke rigtig komme ind i en god rytme med den.

[SuneJ]

Jeg prøver at simulere øverste del af et almindeligt dødløft så godt jeg kan. Dvs. jeg har let bøjede ben.

[ptpoul]

Vær smarte og arbejd på jeres svage punkter. Dvs hvis i går død lig over knæet sæ trk fra 3cm under det punkt

Det er hele idéen med den øvelse

Evt. også at styrke lockouten hvis i bliver meget stærkere fra gulvet i løbet af sheiko'en. Men arbejd som udgangspunkt med weakpoints (eller minimax om man vil).

[Mr. Saylor]

Lyder meget fornuftigt ptpoul.

Min svaghed er helt sikkert længere nede end knæet.

Så jeg vil prøve i morgen at starte den lidt lavere end jeg ellers har gjort. Og så simulere resten af løftet som Breaker siger.

Hvad mener du forresten med at styrke lockouten? og hvordan?

Edited June 15, 2005 by Mr. Saylor

[Rommel]

Hvad mener du forresten med at styrke lockouten? og hvordan?

Lockout er den helt sidste del af løftet. I dødløft "locker" man ud idet man bliver helt udstrakt med skuldrene tilbage. Man kan bl.a. forsøge at træne det ved at lave dødløfte fra højere positioner end fra gulvet.

Rommel

[Mr. Saylor]

Er med på hvad lockouten er. Det var mere med hvordan man styrker det specifikt. Egetnlig et dumt spørgsmål når jeg lige tænker over det :-)

Men bortset fra det så er min svaghed helt klart i bunden af løftet. Dødløft stående på box er vel meget god for dette eller hvad?

Min svaghed er faktisk lige når vægten er en 20 cm over jorden. Når jeg kommer over det kan jeg altid tage den.