RuneN Posted December 14, 2010 Author Report Share Posted December 14, 2010 Tillykke med C'dalen. Jeg tror meget at gearskifteproblemerne skyldes at kablerne nu er blevet strukket, og det hylder altid gearene ud af det. Så det er forhåbentlig bare en justering, og så spiller den igen Fed bike. Er ikke det fjerneste misundelig Og enig med Kermit: Det er nu nok "bare" et justeringsproblem, selv om det er irriterende at komme afsted på en tur, hvor det hele ikke spiller optimalt.I øvrigt er det sjovt at se det comeback, som crosscyklerne får i de her år. Jeg holder et tysk cykelmagasin, hvor de også buldrer frem med crosscykler.Have fun!Takker! Tak for input mht. gearene - jeg satser på det er justeringen, den er gal med og ser hvordan den skifter, når jeg henter den ved bike-biksen senere i dag.Ja, det er ved at være ret populært med crosscykler og jeg synes også man ser en del af slagsen rundt om ved de forskellige cykelhandlere. Egentlig underligt at crosscyklen ikke har været en fast bestanddel af cykeludvalget herhjemme, da den da ellers egner sig perfekt til de danske forhold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted December 14, 2010 Report Share Posted December 14, 2010 Egentlig underligt at crosscyklen ikke har været en fast bestanddel af cykeludvalget herhjemme, da den da ellers egner sig perfekt til de danske forhold.jeg tror, den har været under pres af mountainbiken, men er ved at komme tilbage. Flere og flere opdager nok – ligesom dig – at den er langt mere alsidig. I en snæver vending kan man sagtens køre på landeveje med den, eventuelt med nogle smallere dæk … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 15, 2010 Report Share Posted December 15, 2010 Torsdag 25/11(tak til Vivs!) Velbekomme Dejligt, at I havde en super tur - selvom vejrguderne da vist ikke viste sig fra sin bedste side til sidst ?? hold da kaje, det er mærkeligt at se "min pool" pladret til i mudder på den måde... Hils din bedre halvdel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 jeg tror, den har været under pres af mountainbiken, men er ved at komme tilbage. Flere og flere opdager nok – ligesom dig – at den er langt mere alsidig. I en snæver vending kan man sagtens køre på landeveje med den, eventuelt med nogle smallere dæk …Det kan man sagtens. Faktisk tror jeg at rammen er lettere end den på min Cannondale-racer, så hvis jeg smed racerdæk på, så ville den sikkert være hurtigere. Det mente cykelhandleren i øvrigt måtte betyde, at de så kunne se frem til at sælge mig en carbon-racer Velbekomme Dejligt, at I havde en super tur - selvom vejrguderne da vist ikke viste sig fra sin bedste side til sidst ?? hold da kaje, det er mærkeligt at se "min pool" pladret til i mudder på den måde... Hils din bedre halvdel Jep, det var rigtig fedt og vi skal bestemt derned igen til næste år.. udover stormen var vejret også mere end fint resten af tiden. De var også gode til at få ryddet mudder og lign. hurtigt, selvom pools etc. ikke nåede at blive klar inden vi skulle hjem igen.Og will do Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 Torsdag 16/12TekniktræningJeg havde som tidligere nævnt en tid hos en personlig træner til gennemgang af diverse øvelser - primært i håb om at kunne komme i gang med bentræning uden de sædvanelige knæsmerter samt at få styr på teknikken i kettlebell-øvelser.Vi gennemgik squat, dødløft, kettlebell swings samt kettlebell clean and press og det var i det store hele utroligt lærerigt. Han kunne af gode grunde se en masse fejl, som jeg ikke selv ville kunne spotte. Det vigtigste er nok, at jeg skal fokusere langt mere på at sætte mig tilbage i squat-bevægelsen og så lade overkroppen kompensere - hvilket går igen i alle øvelserne.Ellers var det ting som at have vægten på hælen, men hele foden i gulvet.. at huske at aktivere coren, at samle skulderbladene og have den øvre ryg "tight", at se lige frem, at presse knæene udaf og den korrekte vejrtrækning.Planen er at bruge boxsquats uden vægt eller med tom vægtstang for at få squat-bevægelsen helt på plads inden jeg begynder at smide nogen former for vægt på. Jeg er indstillet på at tage tingene så langsomt som det er nødvendigt for ikke (igen igen) at få knæsmerter.Alt i alt var det alle pengene værd og han var yderst kompetent og god til at lære fra sig. Jeg napper en opfølgende time på et tidspunkt, når jeg har fået trænet boxsquats længe nok, hvor vi også kan gennemgå teknikken i bænkpres. Han er tidligere danmarksmester, så han må kunne levere en pointer eller to Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 (edited) Tirsdag 21/12Styrke- og tekniktræningPushups1515Box squats10101010Squat med "tom" vægtstang101010Kettlebell swings20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kgKettlebell clean & press10 @ 12 kg10 @ 12 kgFace pulls20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kgLeg raises1099Back extensions151515Med hensyn til squat, så kan jeg mærke det i knæene så snart teknikken ikke er 100% og kunne også mærke på de sidste reps at jeg nok ikke skulle presse citronen mere. Men jeg er stadig ret sikker på, at det burde kunne lade sig gøre at få det hele på plads.Det er lettere surt, at SATS ikke har en 16 kg's kettlebell. Jeg prøver at smide et forslag om at købe en i "ris og ros"-kassen og se om de kan overtales til at anskaffe en. Det giver ikke meget mening at have både 32 og 36 kg, men ingen 16'er.. Edited December 21, 2010 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Faldt over en ganske interessant artikel:Bicycle weight and commuting time: randomised trialDet er en "videnskabelig" artikel skrevet af en læge, der har undersøgt, hvordan transporttiden til og fra arbejde påvirkes af cyklens vægt. Han testede med en stålcykel på 13,5 kg og en carboncykel på 9,5 kg. Undersøgelsen har en ganske interessant konklusion:A 30% reduction in bicycle weight did not reduce commuting time over a distance of 27 miles (43.5 km). A new lightweight bicycle may have many attractions, but if the bicycle is used to commute, a reduction in the weight of the cyclist rather than that of the bicycle may deliver greater benefit and at reduced cost.I samme ombæring spottede jeg i øvrigt en undersøgelse, der tilbageviser påstanden om, at man skulle kunne blive fuld at at have fødderne i vodka - det er åbenbart en "urban legend". Jeg håber i mit stille sind at den slags undersøgelser er selvfinansierede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 Onsdag 29/12Styrke- og tekniktræningPushups 1515Box squats101010Squat med "tom" vægtstang101010Kettlebell swings20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kgKettlebell clean & press10 @ 20 kg10 @ 20 kgBarbell rows20 x 20 kg18 x 20 kg14 x 20 kgOverhead press15 x 35 kg12 x 35 kg10 x 35 kgBack extensions151515Reverse crunches201815Fornuftig omgang træning, men med en del knæsmerter ved squat. Selv med fokus på teknikken og uden vægt er det svært at squatte uden at kunne mærke det i knæene Men jeg fortsætter og ser om det ikke bare var en dårlig knæ-dag og næste gang bliver bedre.. jeg håber det var tilfældet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Søndag 2/1Spinning puls ved JulesGod og hård time med Julie - og en lettere forsinket ordensmagt - efterfulgt af en længere gåtur i søgningen efter en kop kaffe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Mandag 3/1StyrketræningPushups2015Box squats101010Overhead press14 x 35 kg11 x 35 kg10 x 35 kgFace pulls15 x 25 kg15 x 22,5 kg15 x 20 kgBack extensions151515Planke1 min 30 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Søndag 2/1Spinning puls ved JulesGod og hård time med Julie - og en lettere forsinket ordensmagt - efterfulgt af en længere gåtur i søgningen efter en kop kaffe Ja det var ikke et godt eksempel, at han sådan kom snigende ind på timen 7 min efter start, fordi saunaen var så dejlig varm.... Undskyldningen lød på, at sandkornene havde sat sig fast derinde. Tak for en fantastisk gåtur til cafeen, der lå lige om hjørnet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Tak for en fantastisk gåtur til cafeen, der lå lige om hjørnet.... Selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Tirsdag 4/1Spinning pulsOk time med en god veninde som wingwoman - efterfulgt af sushi-pas på et nyåbnet "running sushi" sted i nærheden af SATS :4mewantfood:Senere i dag står den på styrketræning og i morgen er der spinning igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 God træning, og et lidt forsinket godt nytår til dig, Rune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Onsdag 5/1StyrketræningPushups2214Overhead press12 x 35 kg10 x 35 kg9 x 35 kgKettlebell swings20 x 12 kg20 x 12 kg20 x 12 kgSatte vægten ned fra sædvanelige 20 kg for at få lidt fokus på teknikken - stadig ret irriterende, at de ikke har nogen kettlebells mellem 12 og 20 kg Face pulls22 x 22,5 kg18 x 22,5 kg15 x 22,5 kgBack extensions151515Broomstick dislocations101010Planke1 min 30 sekDet var egentlig meningen, at jeg ville have trænet lidt længere tid, men tilstedeværelsen af omkring en millard nytårsforsættere i centeret gjorde at det var umuligt at komme til, så jeg besluttede mig for at daffe lidt tidligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 God træning, og et lidt forsinket godt nytår til dig, Rune! Mange tak, Martin - og i lige måde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Fredag 7/1Super secret, off the charts, black ops spinning Super omgang træning med kendte ansigter - og nye spændende intervaller, courtesy of training4cyclists.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Fredag 7/1Super secret, off the charts, black ops spinning Super omgang træning med kendte ansigter - og nye spændende intervaller, courtesy of training4cyclists.com :ninja: :ninja: :ninja: :ninja: Tak for en god omgang underground training... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 :ninja: :ninja: :ninja: :ninja: Tak for en god omgang underground training... Selv tak - og fedt at det er blevet til en officiel time nu, selvom det andet var lidt ninja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 (edited) Mandag 10/1StyrketræningBroomstick dislocations101010Pushups2515Sternum pullups (assisted)5 @ 20 kg5 @ 25 kg4 @ 25 kgUha, hvor skal jeg til at træne pullups hver gang fremover - det er bare slet ikke godt nok, det der..Overhead press15 x 20 kg15 x 30 kg12 x 30 kg10 x 30 kgMåtte nappe de "faste" vægtstænger, da alt andet var optagetFace pulls20 x 20 kg15 x 22,5 kg15 x 22,5 kgBack extensions151515Planke1 min 25 sek1 min 15 sekScapular pushups1010Droppede bentræning, da min venstre ankel har været ret fucked de seneste dage. Det startede pludseligt og ganske uprovokeret med store smerter i lørdags under en gåtur i Århus C og søndag og mandag har den ikke været meget bedre. Der er dog bedring i dag, hvor jeg heldigvis ikke har mærket det store til det.Jeg er simpelthen mester i underlige småskader Det er i øvrigt faldet mig ind, at det måske ville være en idé ikke altid at træne til failure Edited January 12, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Hvis/når der bliver tale om noget fællestræning med Jenslyn og andre MOLboer, så kan du jo overveje, om du har tid og lyst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Ok time med en god veninde som wingwoman - efterfulgt af sushi-pas på et nyåbnet "running sushi" sted i nærheden af SATS :4mewantfood:hvor er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Hvis/når der bliver tale om noget fællestræning med Jenslyn og andre MOLboer, så kan du jo overveje, om du har tid og lyst. Du må i hvert fald meget gerne lige prikke til mig, hvis det er tilfældet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 hvor er det? Det var hos Oishii Sushi på Nørregade (nr 38) - lækker sushi med flot anretning og glimrende betjening. Det kan varmt anbefales! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Tirsdag 11/1Spinning pulsEn time efterfulgt af caféburger og kaffe med en veninde :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.