MaxPower Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 Begynder at smide en omgang tabata ind efter træningen. Kunne godt bruge lidt mindre vinterpels. Mon ikke thrusters er et oplagt valg?Hr. KJoo, hvis belastningen er rigtig. Umiddelbart ville jeg starte med en tom stang og se hvordan dét går, måske endda en let tom stang.Alternativt:BurpeesAirsquatsMountain climbersAirsquats + pushups skiftevis (double tabata)Airsquats + situps (double)Dødløft (BW) + pushups (double)Tabata something else (pullups, pushups, situps, airsquats) Find selv på flere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 (edited) jeg syntes trusters med håndvægte er rigtig god.. Pushups er nasty!hvis jeg skulle lave tabata mere end en gang om ugen ville jeg skifte øvelser for at DOMS'en ikke smadrede mig for meget.. min doms i patværk/triceps efter en tabata pushup hvor jeg kører helt ud er som efter en solid gang bænk. Edited July 6, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 Kunne godt bruge lidt mindre vinterpels.Hr. KEn kropsbarbering? Alternativt er det bare at skrue lidt ned for madindtaget? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 En kropsbarbering? Alternativt er det bare at skrue lidt ned for madindtaget? :4mewantfood:Det er selvfølgelig den mest nærliggende mulighed. Men stigningen i BF% skyldes ikke, at jeg spiser mere end vanligt, men at jeg ikke har trænet MMA i næsten 3 måneder nu. Jeg håber, at tabata'en 2-3 gange ugentligt kan udjævne den forskel. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Max + Blackmoore -->Tak for ideerne. Jeg kørte en omgang i dag med air squats og baby-push ups. Det var ikke specielt hårdt, men jeg kan nu nok skrue lidt mere op for gassen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Max + Blackmoore -->Tak for ideerne. Jeg kørte en omgang i dag med air squats og baby-push ups. Det var ikke specielt hårdt, men jeg kan nu nok skrue lidt mere op for gassen. Hr. Kbaby-pushups?Hvad blev din score?Airsquats skal gerne op på 15+ reps pr interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 baby-pushups?Hvad blev din score?Airsquats skal gerne op på 15+ reps pr interval.Baby-pushups = strækkere på knæ Og jeg tror ikke, at jeg fik +15 reps af squats de sidste par intervaller. Det får jeg næste gang. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Men stigningen i BF% skyldes ikke, at jeg spiser mere end vanligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 (edited) ... Edited July 9, 2009 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 (edited) Efter træningen i dag kørte jeg endnu en omgang tabata m. strækkere og air squats.Hvad blev din score?Max --> Jeg prøvede at notere resultaterne ned i dag. Air squats blev 17,19,17,19Armstrækker blev 21, 18, 12 (knæ), 12 (knæ). Satan som det sved. De sidste to dag har mine lår føles som trælår. Fy for pyffer. Edited July 9, 2009 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 9, 2009 Report Share Posted July 9, 2009 Ikke så tosset. Ang. selve konceptet med en double tabata, så er det 2x8 intervaller og i alt små 8 min arbejde.Du har "nøjedes" med at lave én samlet tabata med to forskellige øvelser.Enjoy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Ikke så tosset. Ang. selve konceptet med en double tabata, så er det 2x8 intervaller og i alt små 8 min arbejde.Du har "nøjedes" med at lave én samlet tabata med to forskellige øvelser.Enjoy. Det vidste jeg nu godt. Med en double-tabata-trouble er liiiiige for meget pt. Men det kommer, det kommer. Hr. KHvad med Mol Body Challenge forresten? Er det helt gået i glemmebogen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Færdig med HST 8.0, men snupper en runde med 5 reps mere. Tabata'en kører også derud ad. Stadig med air-squats og armstrækker. En note til næste runde af HST er, at jeg skal have mere fokus på baglår. Måske skal jeg smide stivbenet dødløft ind? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Forsøgte at køre tabata med sjipning i dag. Det kunne jeg slet ikke holde til. Efter 4 x 20 sek. var jeg fuldstændig knust. Næste mål må være at komme i form til det. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Færdig med HST 8.0 (næsten da)Fin runde. Desværre stod mine knæ af, da jeg nærmere mig 5rm i lunges. Det er noget forbandet l**t med de knæ. Pistols er ok for knæene, men det har nok noget at gøre med den lave belastning. Jeg er begyndt at lave et par mobilitetsøvelser, som virker lovende. Ellers står den snart på deload, og så skal jeg overveje, om jeg vil køre endnu en runde. HST er by far det bedste program, jeg har kørt så mon ikke, at jeg tager en runde til.Tabata'en bliver også en fast del af min HST fremover. Jeg har allerede tabt mg et par kilo, og det pynter. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 Sysler stadig med min HST 9.0. I denne omgang kommer der også et 10 min udstrækningsprogram med. Jeg har ellers altid latterliggjort udstrækning, men måske skulle jeg proppe sokken i munden og gøre noget mere ud af det. Jeg har i hvert fald mistet både smidighed og mobilitet. Knæene er i bedring efter jeg har lavet et par mobilitetsøvelser sakset fra T-nation. Jeg tror dog ikke, at jeg kommer til at squatte mere. Desværre. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 HST 9.0 kommer til at se således ud: Opvarmning Lunge 2Barbell bench press 2Deadlift 2Dumbbell hammer curl 2Push-up (weighted and/or on rings) 2chin-up 2 skull crush 2Barbell bent-over row 2Ab-wheel rollout 1Lateral raise 1Udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Satan så øm jeg er i hele kroppen. Ingen tvivl om de 9-dages dekonditionering gør et eller andet. Jeg skiftede et par af øvelserne ud. Lunge 2Barbell bench press 2Deadlift 2BB curl 1Push-up (weighted) 2chin-up (weighted) 2Ab-wheel rollout 1Barbell bent-over row 2Lateral raise 1Udstrækningen er god at afslutte med, og det er bestemt tiltrængt. Utrolig så stiv jeg er blevet, mens jeg holder MMA-pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Er begyndt at logge på T-nation i stedet. The Danish Way Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 (edited) Og så alligevel ikke ...I lyset af tråden om MOLs forlis, så synes jeg, at jeg ydmygt ville bidrage til genoplivningen igen ved at optage min log her på stedet igen. Jeg begynder snart på mit nye program, som er en Waterbury/HST-hybrid. Dvs. at jeg tæller reps frem for sets, og smækker det ind i HST-skemaet. Herudover kører jeg en A/B-split for at gøre forvirringen komplet.A-sessionA1 Lunges A2 ChinsB1 Bent over rowsB2 Smal armstrækker m. vægtB-session A1 Sandsæk cheat curlsA2 BænkpresB1 Dødløft B2 Liggende DB triceps-extensionsI de forskellige uger går jeg efter følgende reps: Uge 1-2 35 repsuge 3-4 25 repsuge 5-6 15 reps Nu skriver det ovenstående med den største selvfølgelighed. Hvis læserne intet kender til Waterburys 25 rep protokol og HST, så sig endelig til. Jeg forklarer gerne. Edited November 5, 2009 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Waterbury/HST-hybrid Kunne ikke huske, hvilke øvelser jeg havde sammensat, så jeg kørte programmet på rutinen. A1 Bænkpres 90 kg x 35 reps A2 One legged deadlift x 35/35 repsB1 Lunges 55 kg x 35 repsB2 Kropshævninger x 35 repsFokus på 100% korrekt udføring og god fart. Alt i alt tog træningen ca. 45 min. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 HST 11.0/Waterbury A1 Dødløft 105 x 35 reps A2 Skull crushers, Sandbag 15 kg x 35 kg B1 Bent over rows 62,5 x 35 repsB2 Partial pistols x 35 Knee-ups bw x 25 For pyffer, hvor er jeg øm i kroppen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Jeg begynder snart på mit nye program, som er en Waterbury/HST-hybrid. Dvs. at jeg tæller reps frem for sets, og smækker det ind i HST-skemaet. Herudover kører jeg en A/B-split for at gøre forvirringen komplet.Altid godt med nogle hybrider :)Det vil altså sige, at du stopper sættet før du normalt ville under klassisk HST. Men hvad er tommelfingereglen for at stoppe sættet, er det straks hastigheden går ned, eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Altid godt med nogle hybrider :)Det vil altså sige, at du stopper sættet før du normalt ville under klassisk HST. Men hvad er tommelfingereglen for at stoppe sættet, er det straks hastigheden går ned, eller?HST-delen er, at jeg kører to uger med henholdsvis 35 reps, 25 reps, og 15 reps. Waterbury-delen er, at jeg fokuserer på hastigheden og stopper, når hastigheden eller formen ryger. Pt. sidder jeg og er øm i hele kroppen. Om der kommer resultater på længere sig, må vi vente og se. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 HST-delen er, at jeg kører to uger med henholdsvis 35 reps, 25 reps, og 15 reps. Waterbury-delen er, at jeg fokuserer på hastigheden og stopper, når hastigheden eller formen ryger. Pt. sidder jeg og er øm i hele kroppen. Om der kommer resultater på længere sig, må vi vente og se. Hr. KTjek. Det lyder som noget jeg sagtens kunne finde på at prøve af, så vil følge med i det forsøg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.