Hr. Kirchebrandts log

[Svendsen]

VT-træning i går.

Vi har ikke særlig mange og ûber-træneren var til møde, så ûber-über-træner Svendsen tog over.

Vi lavede en masse gulvarbejde med gogoplata, som udover at være det rene kluddermutter er en ganske nasty choke.

Til sidst stod den på lidt sparing.

Hr. K

Fixed

- ingen brok over nakken? Heldigt for mig at jeg træner sportsspecifikke curls, lige den type kraft man har brug for en i en god canopener

[Hr.Kirchebrandt]

Fixed

- ingen brok over nakken? Heldigt for mig at jeg træner sportsspecifikke curls, lige den type kraft man har brug for en i en god canopener

Jo, men ikke over nakken. Det er underligt nok midtryg, der er fucket op.

Hr. K

[Svendsen]

Hm det må være fordi jeg har så stærke biceps :4whistling:

Ej det er en trals submission fordi den er svær at styre i afslutningsfasen - og jeg burde nok have været mere påpasselig nu du ikke kendte den!

[Hr.Kirchebrandt]

Vi tog en tur i svømmehallen for en afveksling :4thumbup:

16 x 50m

og så ind i varmvandspoolen.

Hr. K

[Alva]

Vi tog en tur i svømmehallen for en afveksling :4thumbup:

16 x 50m

og så ind i varmvandspoolen.

Hr. K

...Og så glemte du vist lige at fortælle, at JEG tog 4 baner mere mens DU gik ind for at æde chokolade

[Hr.Kirchebrandt]

En hurtig opdate:

Jeg tog til fredagens kickboksetræning i stedet for onsdagens Vale Tudo, fordi der var arrangeret noget klubhygge efterfølgende.

Vi fik trænet noget skoleboksning og med sandsæk. Jeg fik bokset nogle perioder i ring.

Ganske underholdende.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Sandsæktræning

One arm DB Clean'n'press

1 x 6 x 26,5

1 x 6 x 24,5

7 x 6 x 21,5 kg

Kropshævninger m. underhånd

2 x 6 x mig + 5 kg

4 x 6 x mig

1 x 5 x mig

Split squat m. sandsæk

1 x 6 x 40 kg

11 x 6 x 35 kg

Tonage : 7509 kg

Ret elendig træning. Jeg er ved at køre sur i håndvægtsøvelsen, da den tager dobbelt så lang tid som de andre. Den skifter jeg nok ud inden længe.

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning

Vi var kun fire til træningen, så der blev tid til en del fokus på min teknik. Umiddelbart er det en god ting, men det irriterer mig grænseløst, at jeg kan få vist en teknik med varianter og 10 sek. efter er jeg spejlblank mht. hvordan jeg skal lave den. Det skete et par gange i aftes, og jeg kan mærke, at det frusterer mig ad pommern til.

Herudover er det også belastende at følge sig som en møllesten om benet for de andre kæmpere, der sagtens kan udføre teknikken og så skal til at forklare mig det hele een gang til.

Pis og papir .....

Over and out.

Edited March 19, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg er ved at blive træt af at køre bear-programmet, og jeg har kigget mig lidt omkring for at finde noget i samme stil, der kan benyttes sammen med sandsækken.

Jeg fandt en artikel ved navn: Escalating Density Training by Charles Staley inde på T-nation, og ideen er kort fortalt:

EDT involves doing a workout, measuring how much work was done, and then consistently and gradually increasing that amount of work. When you do, muscle will grow, metabolism will increase, and you'll have a leaner, more muscular body. Now, as it turns out, there's a paradox at work here. Because good fatigue management strategies allow you to do a lot more work, you'll end up plenty sore anyway, so for you masochists out there, fear not — you'll be in plenty of pain

Mere konkret kører jeg to pas af 20 min, hvor jeg supersætter to forskellige øvelser fx: squat + dips i 20 min, og derefter kropshævninger + militarypress i yderligere 20 min. Ideen er så, at få så mange reps i hus som muligt og slå sidste rekort. Øger man rep-antallet med mere end 20%, så øges vægten med 5%, og der begyndes forfra.

Meget simpelt og brugbart for mig. Især fordi jeg har en fast tidsramme.

Hr. K

[Svendsen]

Vale Tudo-træning

Vi var kun fire til træningen, så der blev tid til en del fokus på min teknik. Umiddelbart er det en god ting, men det irriterer mig grænseløst, at jeg kan få vist en teknik med varianter og 10 sek. efter er jeg spejlblank mht. hvordan jeg skal lave den. Det skete et par gange i aftes, og jeg kan mærke, at det frusterer mig ad pommern til.

Herudover er det også belastende at følge sig som en møllesten om benet for de andre kæmpere, der sagtens kan udføre teknikken og så skal til at forklare mig det hele een gang til.

No worries - vi andre har selv været der Og vi har intet imod at arbejde med nye, det er jo sådan vi bygger os vores team. Fortsæt med den gode arbejdsindsats og så skal det nok komme.

[Hr.Kirchebrandt]

Var med kæresten nede i vores gamle klub og træne.

Front squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

3 x 3 x 90

1 x 1 x 100

Bænkpres

2 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

2 x 3 x 90

Dødløft

1 x 3 x 120

2 x 2 x 160

2 x 2 x 170

og så en pokkers masse Rigtig hyggelig træning.

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning.

I dag stod den udelukkende på stående træning. Jeg skippede onsdagstræningen grundet tidspres, og tog en fredag i stedet.

Opvarmningen var hård. Jeg er bestemt ingen ørm med et sjippetov, men der er ingen tvivl om, at det er en god måde at opvarme på. Der er var også tid til et par rundter skyggeboksning.

Dagens program var baseret på tre grundspark: cirkelspark, sidespark og frontspark. Jeg fik en masse gode tekniske fif. Bl.a. brug af hoften og arme.

resten af træningen var en kombination af ovenstående spark med knæ og slag oven i.

Rigtig fed træning.

Edited March 24, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Første omgang EDT-træning.

Jeg kørte efter opskriften i EDT-artiklen jeg fandt på T-nation.

Træningen så således ud:

Træning A

1 Sæt á 15 min

A1 frontsquat m. sandsæk a 35 kg

17 x 5

i alt 85 reps

A2 Kropshævninger

5 x 5, 10 x 3, 2 x 2

i alt 59 reps

2. sæt á 15 min

B-1 Curl From Hang m. 30 kg sandsæk

15 x 5

i alt 75 reps

B-2: Lying Dumbbell Triceps Extension From Floor. m. 10 kg

15 x 5

i alt 75 reps

Til at begynde med lurede jeg på om dette her var en tøse-version af et vægtprogram, men det varede ikke længe før jeg begyndte at få sved på panden og syre i kroppen. Det er en pisk på ryggen, at stopuret bare fortsætter derud af, og det er motiverede ad pommern til, når man liiige skal have de sidste inden uret når til 5 min, eller 10 min .. eller 12 min eller .....

Alt i alt en god og spænende træning. Det bliver spass at se om det giver et resultat i sidste ende.

Edited March 25, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Kom lige i tanke om, at konen og jeg var ude at vandre med poden for første gang her i weekenden. Der var så godt vejr at det var aldeles oplagt at spise middagsmad udendørs også.

Tror vi gik omkring 10 km.

[Hr.Kirchebrandt]

VT-træning

God opvarmning med skiftevis 3 min. sjipning og brydning. Ren tabata-style, så det var dejlig hårdt.

Ellers stod den på stående træning - især boksekombinationer og parader. Vi fik koblet low kicks, cirkelspark og knæ på. Efterhånden er mine knæ ved at få noget styrke bag. Det føles lækker, når det kommer god fart på! :4thumbup:

Jeg fik pudset mere på min crazy monkey defence, så jeg kan arbejde mig ind på modstanderen. Den er ved at sidde på rygraden nu, så det er blevet nemmere at fastholde overblikket.

Hr. K

[Blackmoore]

godt at se at den bette hurtigt lærer Trangiaen at kende

[Hr.Kirchebrandt]

godt at se at den bette hurtigt lærer Trangiaen at kende

Jeps, den slags kan man aldrig lære for tidligt. :4thumbup:

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning.

Rigtig god træning i dag. Jeg er i øvrigt begyndt at notere træningen ned i en notesbog sammen med fine små tændstikmændtegninger, så jeg bedre kan huske de forskellige øvelser. Det virker perfekt.

Den klassiske opvarmning med sjipning + brydning á 3 min x 4

Vi begyndte med skoleboksningen, hvor vi kiggede på kombinationer som 1 + 2 + duk + 2. Senere udbyggede vi 1+2'eren med knæ og cirkelspark. jeg fik et godt fif med at knibe mig selv i kinden med paradehånden, så jeg hele tiden er opmærksom på, at den er på plads.

Senere kiggede vi på shoot-teknikker. Bl.a. et klassisk set up med 1+ kasteslag og så gå efter knæende og låse dem sammen, men man skifter retning og lægger modstanderen ned. Denne teknik udbyggede vi med en løftevariation, hvor modstanderen kan knaldes ned i måtten fra skulderhøjde. :4thumbup:

[Svendsen]

Denne teknik udbyggede vi med en løftevariation, hvor modstanderen kan knaldes ned i måtten fra skulderhøjde. :4thumbup:

Det kunne du godt lide? Her er lidt inspiration

http://www.youtube.com/watch?v=hQc5haJ3UXA

[Hr.Kirchebrandt]

EDT-træning - split B

A1 Goodmorning m. sæk a 35 kg

13 x 5

i alt = 65 reps

A2 Smal armstrækker

13 x 5

i alt = 65 reps

B1 Militarypress m. sandsæk a 35 kg

11 x 5

i alt = 55 reps

B2 DB Curls m. 15,5 kg

10 x 5

i alt 50 reps

Min første Morgentræning. Jeg er ikke særlig motiveret om morgenen, men det kan jo ændre sig. Til gengæld er valget af øvelser slet ikke optimalt. Dem skal jeg have kigget på igen.

[Hr.Kirchebrandt]

Staley's Compound EDT - uge 2

Session A

1 Sæt á 15 min

A1 frontsquat m. sandsæk a 40 kg

15 x 5

i alt 75 reps

A2 Kropshævninger

5 x 5, 3 x 4, 8 x 3

i alt 61 reps

2. sæt á 15 min

B-1 Curl From Hang m. 30 kg sandsæk

15 x 5

i alt 75 reps

B-2: Lying Dumbbell Triceps Extension From Floor. m. 12,5 kg

15 x 5

i alt 75 reps

I alt 286 reps.

God træning. Dejligt med så meget smæk på. DR's netradio med elektronica kan anbefales til morgentræning :4thumbup:

[Hr.Kirchebrandt]

Kroppen er dejlig smadret i dag. Det bliver spændende at se, om der kommer nogle resultater ud af EDT'en.

Mht. Session-B, så ser det ud til, at jeg godt kan bruge et par af øvelserne alligevel. Det kommer til at se således ud:

Dødløft m. sandsæk (Jeg tager bearhug om sækken i stedet for at gribe fat i begge ender).

DB floor Flyers

DB Cheat Curls

Militarypress m. sandsæk (evt. push presses)

Har lavet et excelark også (EDIT: rettet).

EDT2.xls

Edited April 3, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning

En masse fokus på nedtagninger og counters derimod. Fik taget nogle gode noter.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Compound EDT-træning - Session B

A1 bearhug dødløft m. sæk a 40 kg*

16 x 5

i alt = 80 reps

A2 DB Floor flyers m. 10 kg

15 x 5

i alt = 75 reps

B1 Militarypress m. sandsæk a 30 kg

16 x 5

i alt = 80 reps

B2 DB cheat Curls m. 12,5 kg

15 x 5

i alt 75 reps

I alt 310 reps og en tonage på 7288 kg.

Ok træning. Øvelserne er langt bedre end tidligere, men der skal mere vægt på for det føles mere som cardiotræning end styrketræning.

* Kalder den for bear hug deadlift. Det er noget a la billedet her:

Edited April 5, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Pt. ligger min træningstonage mellem 11 og 7 ton. Når jeg sammenligner med mit gamle Bill Starr, så er det næsten dobbelt så meget. Men det i mente, så har jeg alligevel en skuldersiddende djævel, der prikker til mig og spørger om det nu også er nok træning, når det kan overståes på en halv time.

Umiddelbart tænker jeg; Ja. Det burde være nok, når tonagen er så høj og det er 100% effektiv træning. Jeg er nede på 20 sek pause mellem hvert supersæt, og derfor ikke i nærheden af de 5-10 min, jeg havde da jeg trænede i HSS.

Nå, men næste måneds målinger vil vise om det er sandt.

Hr. K