Rasmus G Posted October 21, 2003 Report Share Posted October 21, 2003 Hej!Jeg er en dreng på 16, som netop har fået muligheden for at træne i et privat styrkecenter, Jeg regner med at kunne træne 2-3 gange om ugen.Jeg går ikke efter at blive den rene muskelmand, men bare få en pæn krop...Er der nogen som kan foreslå et eventuelt Træningsprogram?Mange hilsner Rasmus :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen0109 Posted October 21, 2003 Report Share Posted October 21, 2003 Et Fullbody program ville passe fint til dig, da du har mulighed for at træne 2-3 gange om ugen.SquatDødløftBænkpresChinupsMilitarypresRowTriceps DipsBicpers CurlMave.Alle øvelserne kører du 3*8Sådan ville mit forslag se ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 21, 2003 Author Report Share Posted October 21, 2003 Skal de 3*8 squat (fx), laves i træk?Eller må man godt mixe det ind imellem hinanden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 21, 2003 Report Share Posted October 21, 2003 (edited) helst i træk ;) Held og lykke med træningen! Edited October 21, 2003 by pickles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 Tak skal i have :lol: mht til efter træningen, har jeg hørt at det kan være en god idé at indtage kakao, er det rigtigt? Er der ellers nogle ting jeg bør være opmærksom på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 mht til efter træningen, har jeg hørt at det kan være en god idé at indtage kakao, er det rigtigt?Efter træning er det en god ide at få noget at spise. Så vidt jeg husker, viser nogle undersøgelser, at du kan optimere dit træningsudbytte, hvis du indtager mad kort tid efter træningen. Det er i denne sammenhæng at kakaomælk er fint at drikke - der er en rimelig mængde protein og kulhydrat i, og det er nemt at kværne 0.5 L lige efter træning. Det er altså ikke selve kakaoen, og du kunne vel lige så godt spise en madpakke eller drikke mælk. - Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Hr.Kirchebrandt>>Kommer vel an på hva madpakken indeholder ? ;) Godt med protein efter træning.Du kan også gå ud og købe noget proteinpulver. Og måske også noget kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Kommer vel an på hva madpakken indeholderHaha .. ja, selfølgelig. Jeg tænker jo de gængse rugklapper med pålæg og ligende. Men for at vende tilbage til spørgsmålet, så drikker jeg selv en 0.5 L kakaomælk umiddelbart efter træningen. Mår jeg så kommer hjem til slottet B) fixer jeg mig en heavymetal lunch. Jeg er selv hardgainer, og jeg tager ca. 2 kg på måneden, så det går da i den rigtige retning.- Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Et Fullbody program ville passe fint til dig, da du har mulighed for at træne 2-3 gange om ugen.SquatDødløftBænkpresChinupsMilitarypresRowTriceps DipsBicpers CurlMave.Alle øvelserne kører du 3*8Sådan ville mit forslag se ud. det er at anbefale.Træner selv 3 x i ugen, netop dette program - dog med et par andre øvelser tilføjede...JEg plejer normalt at tage 1 time til lidt over 1 time om at køre det igennem.. excl opvarmning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Der skal da også læg-træning med. :) Ellers fortryder du det senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Der skal da også læg-træning med. Ellers fortryder du det senere...Kommer læggen ikke med, hvis han træner squat og dødløft? - Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Jeg har desværre ikke mulighed for at lave military pres, da der ikke er højt nok til loftet :angry: Er der noget som kan erstatte det? eventuelt en øvelse som træner det samme?Desuden er jeg lidt bange for at komme til at skade min ryg ved dødløft, da jeg synes det river lidt for meget..Men er blevet meget glad for squat, det er sku en fantastisk øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 (edited) Eruption:Måske kunne man tilføje lateral raise for at få lidt bredde på skulderen. Så er programmet også stort set identisk med mit eget. Rasmus G:Du kan køre back ekstensions i stedet for dødløft og du kunne evt. køre noget incline bænkpres i stedet for military for at give patterne lidt ekstra og det forreste skulderhovede. Edited October 23, 2003 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Kommer læggen ikke med, hvis han træner squat og dødløft?Niet Rubian!Den indvirker som stabilisator, men skal helt sikkert også trænes ved siden af.Jeg har desværre ikke mulighed for at lave military pres, da der ikke er højt nok til loftet Er der noget som kan erstatte det? eventuelt en øvelse som træner det samme?Træn alm db-skulderpres. Den kan jeg faktisk bedre lide end militær.Desuden er jeg lidt bange for at komme til at skade min ryg ved dødløft, da jeg synes det river lidt for meget..Bænk river i patten; dødløft river i ryggen, sådan er det bare. ;) Ej, hvor river den henne. Har du fået nogen til at vise, hvordan du kører den korrekt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 24, 2003 Author Report Share Posted October 24, 2003 (edited) Skal nok lige sørge for at få spurgt om det ;) Og tak for de mange svar, det har været en stor hjælp *Edit, Glemte lige at spørge, har heller ikk mulighed for chinups , Andre øvelser der gør det samme? Edited October 24, 2003 by Rasmus G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 (edited) Edit, Glemte lige at spørge, har heller ikk mulighed for chinups , Andre øvelser der gør det sammeJeg har samme problem som dig Rasmus, nemlig minus steder at træne chip-ups. Jeg træner Træk-til-bryst som erstatning.Øvelsen er forklaret her:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/pulldown.htm (læg lige mærke til, at du skal trække til brystet og *ikke* bag nakken som vist på tegningen). Et alternativ er at rende ned i et byggemarkede og købe en dørribbe. Den koster omkring 150 kr og kan fint holde til ca. 100 kg, hvis du smækker nogle sømpløkke i. Hvad angår træningsprogrammet ... så træner jeg selv med et program her fra MOL, og jeg har fine resultater med det. http://www.motion-online.dk/mm_e_styrke.htmJeg har tilføjet dødløft og upright-rows til programmet. Få dog nogle erfarne løftere i dit center til at vise de forskellige øvelser for dig ellers kan du komme slemt til skade.- Hr. Kirchebrandt Edited October 24, 2003 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteinfræseren Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 hey rasmusHvis du ik har mulighed for at lave chinups fordi der ik er et static eller ikke er højt nok til loftet, så brug den samme maskine som til træk til brystet og lav bredt træk med lang stang ned foran hagen. På den måde laver du præcis samme bevægelse som ved chin-ups og du har mulighed for at regulerer vægten som du vil :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.