Bagmanden

Det er sq da en flot tid! Ja næste gang så ryger du rundt begge gange, det er slut med at slippe billigt :) Vild nok puls iøvrigt. Jeg kan knapt huske hvornår jeg sidst har holdt over 170 i snit :( Så puls-konkurrencen vinder du sq nok!

Dælme lækkert at hilse på jer igen og træde lidt pedal! Perle vejr i går :) Jeg havde absolut ikke optimale ben, men holdt 335 Watt og 42,7km/t i snit på de 2 omgange. Jeg havde håbet på 350-380W på sådan en skøn tur. Men ak nej - ikke i går :( Vi må ud og træne noget mere! :) Super fedt, at Kermit også joinede os.

Jeg tænker på denne rute:

Jeg har foredrag og møde på tirsdag, så jeg kan desværre ikke lege den dag :(

LALALALALALALA...... Vi skal have tider på: Femés Ildbjergene Haria Mirador del Rio Tabayesco Ironman-ruten (180km) 2*Volcano-ruten (40km) Mini-tri ruten (Tinajo retur) Kom NUUUUUUUU igang! Op på det store blad - helt ud på møtrikken og så skal der trædes en ordenligt svedske!

Lækkert! Tillykke med det nye grej :) Jeg har også været lidt rundt i div. svømmebriller. Jeg svømmer nu kun med seal-mask's eller tilsvarende modeller. De ligner lidt en dykkermaske - men uden næsen. De giver et godt udsyn og jeg kan holde ud at have dem på i de 12,5 time jeg brugte på de 38km svømning ;) De sidder også godt under "slåskampen" i en fælles start på svømningen. Husk anti-dug væske og evt. ørepropper/vandskyende vat. Sådan en morgen-svømmetur i gummihud er nu ikke helt af vejen i den danske sommer!

Hep! Våddragt til tri - så skal du købe en rigtig svømmedragt. Ikke noget surfdragt eller lign. Den skal være helt glat i overfladen. Den skal passe og sidde godt stramt, det er lige før den skal føles lidt for lille :) Dragten gir´sig lidt når den bliver våd og må godt stumpe lidt ved anklerne. De fleste dragter er tykke på bryst og ben. Et tyndere neopren ved skuldre/arme så du får opdrift samtidig med bevægelighed. Ofte har underarmen et "riplet" stykke for, at du får bedre fat i vandet. Der findes mange mærker: Blueseven (tidl. IronMan), QR, Aquaman, Orca, Snugg (mest kendt for special tilpassede dragter) osv. osv. Er du ny i sporten kan det være en ide at købe den første dragt brugt. Der er mange der skifter dragter, får købt forkert osv. Du kan komme lidt vaseline i nakken så du ikke får slidmærker. Nogle bruger lidt shampoo på ben og arme når dragten tages på, så er den nemmere at få af. Skyl dragten igennem efter brug og hæng den til at dryp-tørre - gerne med vrangen ud. Er der mere du vil vide så skriv endelig igen.

Ironman-distance sidst på sæsonen kunne være: Almere (Holland): Almere Elbaman (Italien): Elbaman Kalmar (Sverige): Kalmar Klagenfurt (Østrig): Klagenfurt Klagenfurt er den vildeste oplevelse - men er super populær og udsolgt ganske få timer efter de åbner for tilmeldingen. Du skal være hurtig på aftrækkeren. På de "mindre" stævner er stemningen ofte lidt mere "afslappet". Multisports-tights er vejen frem (lille vaskeskind i buksen, ingen generende syninger og ingen pude). F.eks. Skins, Fusion, Raidlight eller lign.

Du giver bare et bip - så finder jeg den ribbe frem til dig :)

Der er forskellige teorier. Hvis du kigger på dyr så løber alle vist nok på tærerne. Jeg har selv eksperimenteret med barfodsløb. Der løber du også helt naturligt på tærerne/forfoden. Så det er også der en del af rygterne/teorierne er startet. Jeg mener også det kaldes pose-method running. Så du kan altså løbe på forfod uanset hastighed. Dermed får du stød-absorberingen i læg/sener. Men tro mig - det river i læggene og senerne! Det skal trænes meget forsigtigt - især hvis du løber barfodet (jeg bruger Vibram FiveFingers til det, når det ikke er strand/sand).

Yup - det er et "sick burn". Cykelsport er et stort sort hul, hvor du kan smide al din tid og penge ned i. Husk Brian Holm og de andre lærte at køre på cykel UDEN pulsmåler og sager! Det er heldigvis stadig benene, der skal lave arbejdet. Træningen er simpel. Slut med træning, hvor man kan stå på stepper og læse dameblade - det er ikke træning ;) Nær-døds-oplevelser krydret med lidt lange ture - så er der sikkert udvikling nok et par år endnu..... Kom i tanke om min vens citat (han er junior VM-mester i Kano). "Vi padlede mellem 2 bøjer med et stopur - var der lidt roligt kunne vi lige glide 10sek med et par fingre på halsen!" :)

Ergomo'en koster ca. 13k for et sæt. Dvs. krankboks og computer. Måleren sidder i krankboksen og måler med lys gennem performerede "plader". Har du flere cykler koster en ekstra krankboks ca. 7k og så kan du nøjes med at flytte computeren. SRM'en koster vist ca. 26k for deres kranksæt incl. computer (prof-udgave). Det er strain-gages, der laver målingen. PowerTap fåes vist noget billigere dvs. ca. 8k for en måler. Men den sidder i bagnavet og så forsvinder den desværre fra cyklen, hvis du skifter mellem trænings- og konkurrence-hjul. Polar og sikkert også andre har lavet noget, der laver et "gæt" på watt-målingen. Men det, som koster ved watt-måling er at lave noget isenkram, der ikke "drifter" ifb. med temperatur osv. Samt, at det helst ikke må koste energi-tab (som Ergomo har løst ved at lyse gennem en plade). De fåes som sagt brugt og måske billigere i udlandet. For en god ordens skyld skal jeg nævne, at jeg ikke har økonomiske interesser i nogle af tingene. Jeg har kun personlige erfaringer med Ergomo, som også landsholdstriathleter bruger (andre bruger/har brugt PowerTap). Men jeg ved, at SRM'en bliver regnet for noget af det mest lirede - suk 26k :( Der kan måske være lidt rabat at hente, hvis man køber en ny cykel hvor det er monteret. Garmin 705 Edge er komp. med "ANT+Sport" teknologi. Jeg har ikke undersøgt det så meget men principperne er de samme: http://www.quarq.us/Spiders/CinQo.html

Jeg har sådan en Titan med sorte greb du kan få. Den har aldrig været brugt/monteret. Jeg har i stedet lavet en 3,5 meter lang 2x6" bjælke i stuen - den er feeee' :)

Jep - jeg kører med et Ergomo Pro. Jeg synes SRM'en er lige pebret nok :( Det er trods alt kun for sjov. Du kan læse lidt mere om de forskellige systemer her: Dtrif De er dog stadig lidt dyre - men kan fåes brugt :)

Jeg synes den sidder ganske godt i stængerne her til morgen :) Husk at denne type træning er ganske hård og kræver lidt teknik. Såååå vi skal bare ud og øve os noget mere. Det var en vældig tur og det bliver bedre. Mer' af den slags! Tanken er netop at man kommer afsted sådan ca. omkring dem man gerne vil dyste mod. Jo mere vi får trænet sammen jo sjovere er det at se om man kan hente 1 min, 45 eller 30 sek. Alternativt holde resten af flokken stangen så længe som muligt. Lad os bare få plottet noget mere af det i kalenderen. Det kunne måske udvikle sig, at nogen fik lyst til at træne mere og andre ture sammen.

JAAAAAH! Vi vil ha' Helle med igen og hele resten af banden! Det er jo kun for sjov. Måske vi endda kommer til at sove godt i nat ;) Mit elektronik driller mig stadig lidt, med lidt held får jeg en gang lidt data hevet ud af det skidt :( Men jeg trådte 792Watt som max. Og er pænt smasket i stængerne...... Godt der kun er ca. 7 timer til vi må træne igen!

JUBIIIIIII! Det bliver super sjovt! Vi glæder os til at se dig :) Alle kan være med, så det skal nok gå godt. Du bliver flyvende!

"Geden" i Køge har jeg lidt sværere ved at huske. Men det må være noget i denne stil? Anyone? Højdeprofilen ligger her: Triathlon.dk

Eller ruten fra Banani løbet:

DM-ruten i Blovstrød - den store udgave Triathlon.dk Men måske vi skal satse på den "alm." og lidt mere menneskelige blovstrød konkurrence-rute på 12km :)

1 prøverunde og så går det løs. Arne op med humøret - vi tager det sure først og så er du skarp når det virkelig gælder! MaxPause og kun MaxP ved hvor lang den nøjagtigt er i optimal-linien ;)

Jeg tænker 4-5*"Værløse DM-rute" (skovlinien-fiskebæksvej-kolle kolle-skovlinien) den slår vist ca. 25/31km i alt. Det er en fin rute, hvis vi skal ligge lidt tættere. Den napper rigtig godt i stængerne 2-3-4 gang man skal op ad bakken inden i skoven! :) Turen ud/hjem er hurtigt overstået, så vi kan evt. starte 15 min senere eller nå hurtigere hjem.

Candy er vist klar til 2. runde! Hvornår må vi igen?! Hvor er 2. runde af denne verdens-vigtigste-cup-i-verden?!

Ja det er jo ingen problem at køre så stærkt som du gør - når man skærer 60m af ruten!

Så er første afdeling/prologen afholdt. Det var dælme SJAWT! http://www.triathlon.dk/tyr.htm ........Livet starter ved puls 160 og 10 mmol lactat :) Hvornår må vi igen? Hva? HVA?! HVAAAAA?!!!!