BLACKICE

Tsk tsk. Læs lige lidt først. Du mangler overdrevet mange oplysninger: højde, vægt, kost, har du trænet før? hvor tit træner du?, vil du være stærk? bruger du protin pulver og lign? Hvor meget tid har du? osv osv. Mht at blive makeret, så er det for det meste kun et spørgsmål om at forbrænde det unødvendige fedt. Blive større tja det er jo lige netop kunsten. Ingen kan lave et program. Det må man lave i samarbejde med en, efter man har gennemgået en masse ting. Det er jo ikke noget man lige gør.

Tja det er måske værd at overveje. jeg ved bare ikke helt om jeg kan finde tid til det. Kost, ja jeg spiser hele tiden. Igår drak jeg 4 litter mælk på en dag. jeg holder mig normalt fra mad med stort fedt indhold. Spiser sundt og varieret. Massere af grøntsager, kød og kartofler og fisk, mælkeprodukter.

Nå drenge, nu i har vidst debateret det nok. Det er der vidst ikke nogen grund til at tage op igen vel. Ok tilbage til dig JA. (Pænt skummelt bruger navn men ok) For det første. Tre gange om ugen er rimelig ok. Husk blot at når du dyrker en anden ret fysisk krævende sport ved siden af dit hit træning, bruger kroppen nogle resurcer på det. Dvs at du muligvis får brug for længere restitutions tid. Mht til at træne tre gange om ugen, kunne du evt ligge det sådan at du laver et Split program. og træner mave den tredje dag. Træn cirka i 45min. Gå efter tunge basis øvelser. Gå efter 1-2 set. Gå efter at træne to failure. 4-8 øvelse i alt er fint pr trænings gang. HUSK dette er kun HIT træning. Der er absolut andre veje frem. Jens har allerede fremhævet mange gode punkter. Mht kost er det meget vigtigt at du får protein nok, og at du får nok kulhydrater. For at kunne gaine. Derfor kig lige en ekstra gang på kosten. Husk at indtage godt med protein holdigt drik eller lign efter din træning. bare du har adgang til håndvægte og en god bænk så har du faktisk alt hvad du skal bruge. Sats på øvelse, som Bænk pres, flyers, skulder pres, død løft, squat, bend over rows, og evt Fransk pres, eller lign. Tag lige et opvarmnings set først ik. Skriv endelig hvis der er noget jeg kan hjælpe dig med.

Rolig nu mester. Det er altså et alt alt alt for åben spørgsmål du stiller det. For det første skal du sætte dig ned og finde ud af nogle ting. Du skal finde ud af hvad du vil med din træning. Hvor meget tid du har, altså hvor tit du har mulighed for at træne. Hvad du har tænkt dig at ofre på det, altså penge. Vil du træne i center, eller vil du købe udstyr selv. For det andet burde du sætte dig ned og læse en masse af de indlæg her inde. For at finde ud af hvad HIT træning egentlig er. Så skal du nok overveje at starte med noget andet end HIT, da HIT kræver at du har rimelig godt styr på dine øvelse, og kan give dig selv 100%. Noget andet er så at man ikke kan få andre lige til at lave et program til sig. For noget som virker på nogle andre, behøver ikke at virke på dig. Derfor må man prøve sig lidt frem. Der er massere af gode indlæg her inde med massere af gode programmer, kig lidt på dem først. Du glemmer også at informere, om din alder, dine kost vaner, og om du dyrker anden motion, og om du har trænet før, om du har brug for fedt forbrænding.

Så er jeg her igen. Jeg er nu begyndt på et nyt program. Jeg syntes det så sjovt ud, og har læst om flere som har haft gode resultater med det. Jeg vil starte med at sige at jeg er 18år, 183høj og vejer (sølle) 70kg. Jeg træner nu på 4 år. Dog har jeg kun trænet tungt 1år. Før det var det mere udholdenhed. (Hvis en sådan form for træning findes, det er en anden diskusion) Jeg tager ikke nogen form for kost tilskud. Jeg spiser så vidt muligt en dåse tun hver dag, og drikker cirka en litter mælk. Plus at jeg spiser rimelig varieret og sundt. (og meget) jeg er dog ikke særlig godt anlagt mht til at tage på. både min bror og far er ret tynde, så det er lidt af en kamp. Jeg træner nu således: Kun Lørdag og søndag: Alle øvelser er 2 set to failure, og jeg går efter 8 reps. Hvert program tager cirka 45min. Lørdag: Benchpres. . Flyers. . Frenchpres. Dips. Shoulder pres. Dumbell. Lateral Raises (side løft. Søndag: Dødløft Bend over rows. Chinups. Barbel Curl. Biceps. Squat. Og en anden form for squat, Hvor man har et ben på hver side af stangen, og en arm på henholds vis ryggen og foran dig. Ud over disse to dage. Træner jeg Mave Tirsdag og Fredag. jeg løber også 3,5km disse to dage. Hvad siger i til det? Er det et program jeg vil Gaine på, eller et det et program som jeg vil tage styrke, og masse på`? Jeg har knapt trænet sådan i en måned. Dvs 3 gange har jeg prøvet det indtil nu. Mit mål er, og det har fungeret indtil nu. At hver eneste gang tage tage 1kg ekstra vægt på , i hver øvelse. Dvs 48kg på et år. Det er jo en del. De øvelser hvor jeg kører med dumbel, er det et kg på hver stang. Når det er barbel er det et kg i alt. Dvs ½ kg på hver side. Hvad synes i om det? og hvad er der at sige? jeg holder mig stort set fra alt sprut, øl osv.

Ok, så lad mig formulere det anderledes. De fleste BODYBUILDERE træner ikke en muskel mere end en gang om ugen. Det skulle vidst være rimelig korrekt. Jeg ved godt der er stor forskel på styrketræning, og Volume træning/BB. Umildbart ligner programmet vel blot et almindeligt godt effektivt styrketrænigns program. Jeg har selv det meste af min trænings tid trænet styrketræning, hvor jeg har periodiseret min træning, og haft fast antal set og reps. så det kender jeg skam godt, og på det tidspunkt trænede jeg også alle øvelser 3 gange pr uge. men der havde jeg nok for mange øvelser som ikke var særlig relevandte.

Jeg har nu prøvet at kæmpe mig igennem det 8 sider lange indlæg. Trænings programmet lydder umildbart meget fornuftigt. Noget jeg dog ikke forstår er: Hvordan kan det være at han anbefaler at køre bænkpres MINDST to gange om ugen, med 3 set. Alle andre sigere at man skal undgå at ramme den samme muskelgruppe to gange med så kort mellem rum? Am i right? Jeg kan ikke se noger revolutionerende i programmet. Umildbart ligner det vel bare et godt trænings program. Bortset fra at det indeholder 4 trænings dage på en uge, med forholdsvis hård træning.

Ja men armbøjninger med en hånd, er så en udfordring i sig selv, da det kræver ekstremt god balance. ja jeg har også hørt om folk som har brugt vægt på ryggen. men nej som du også selv siger så er det ikke tilrådeligt.

Du kan godt træne Flyers liggende på Gulvet. Det har jeg selv gjort til at starte med. i Starten er det fint hvis du ikke har trænet før. men nej du kan ikke undgå at øvelsen bliver noget ringere end på en bænk. Mht til at køre øvelsen på en seng, så har jeg prøvet, det er stort set umuligt pga balancen. Især hvis man skal have noget vægt på. feks 25kg så kan det stort set ikke lade sig gøre. Efter som man også tit synger i den side hvor vægten ligger, da sengen jo er blød. Armbøjninger er også rigtig godt. men et godt råd. Kør den på stole. Dvs en stol til hver arm, og en til benene. Så kan du komme noget længere ned, og det giver godt. Den øvelse har jeg også selv kørt indtil for 1 måned siden. Lad vær med at ligge vægt på ryggen, det er ikke rart, og næsten umuligt. men tro mig helt ned mellem to stole, og helt op igen, er egentlig også rigelig hårdt. Dips kan du gøre på samme måde. to stole og en skammel. og så smække alle dine vægte på en stang. og så hold den mellem benene. Med en skive på hver side af dine lår, så har du stangen i mellem. Så løber den ingen steder. Den virker også fint.

Som det er nu, træner jeg Kun hver lørdag og søndag. Hvert program tager cirka 45min. Jeg prøver for hver gang at tilføje 1kg vægt, og ihvertfald tage samme antal reps. jeg har 6 forskellige øvelser Lørdag og 6 øvelser søndag. Jeg kører to set to failure af hver øvelse. Og det er LANG tid siden jeg sidst har været så øm i hele skroget. jeg følte jeg havde fået de seriøse rocker bank. Jeg vare bare busted. Jeg har i dag lige købt 18kg ekstra vægt, så har jeg til 4 måneder og to uger. Den skulle være go fin. Så jeg er spændt på at se hvordan jeg ser ud til den tid.

Ja, jeg er enig.

Jeg synes ikke det er så vigtigt i starten. Du kan komme rigeligt langt i starten med egen krops vægt. Så kan du købe et par vægte om et års tid, eller et halvt.

Hmm jeg er begyndt på programmet. har trænet det sidste gang Sidste lørdag og søndag. Det er ok, men jeg skal lige have lidt ekstra vægte. Dem køber jeg i dag. Det er bare virkelig underligt når man er vandt til at træne 4 gange om ugen i 45min pr gang. Jeg har et spørgsmål, hvis jeg nu ikke kan træne intenst nok, kan jeg så risikere at miste allerede dannet muskel masse. Eller er det nok træning til bare at vedligeholde hvad man har? Men i morgen får jeg jo at se om jeg kan lave ny pr. Det skulle jeg jo teoretisk kunne. ¨ Men ja, det er lidt svært at vænne sig til, når man er vandt til at gå rundt, og være oppustet mere eller mindre hele tiden (0:

Jammen DBM, så er vi jo også enige. Mht Lars, så ja, så har han også skrevet det tidligere. Men fedt er nu altså arveligt, der er der ikke nogen tvivl om, og det ved du vel også, men ok det var heller ikke dig der skrev at det ikke var. Men ja ellers er vi skam enige.

Ej antallet skal du selvfølgelig tilpasse efter hvor mange du kan tage. Det er klart. Det kommer med tiden. Nej løbebånd behøver afgjort ikke være bedre. Generalt er jeg af den modsatte menning. Det er bedre at løbe en rigtig tur. Nej du kan ikke nøjes med at trække dig op i rippen. Det hjælper på din ryg og dine under arme, arm bøjninger, især mellem stole, træner skuldrer og bryst og arme. Øvelser med ryg er lige netop der hvor man skal hive sig op. Prøv at have et meget bredt grep på rippen, og lav gerne nogle ryg bøjninger, og mave øvelser og sådan. Det skader aldrig hvis man gør det rigtigt.

ok, ja det var også det jeg mente. For selvfølgelig vokser biceps ikke. Eller det gør den jo faktisk alligevel, for curl, træner jo biceps lige meget hvad man gør. Men tak for svaret.

Ok men kan det lade sig gøre at få større biceps ved at træne denne muskel? Det har jeg ellers ikke hørt om før. jeg har hidtil trænet meget curl hammer, men det gør jeg ikke mere. Nu træner jeg kun Barbell curl. Rammer man også denne muskel med denne øvelse?

Hmm DBM, er du sikker på at du ikke har sniffet. Det er korrekt at du godt kan fedt forbrænde med styrketræning, men du kan da ikkefedt forbrænde punkt vis. Feks på armene. Sådan fungerer det jo ikke. Så kunne man i teorien, have en fed venstre arm, og en tyk højre arm. Rimelig underholdende tanke, men sådan fungerer det jo ikke.Men man kan få musklen til at fremstå tydeligere, det er rigtigt. By the way så er pasta da ikke fedende. Umildbart synes jeg det lydder som noget gentisk, hvis man har lidt store arme, men ellers er slank. Det er der faktisk mange der har.

jeg har tidligere kørt meget hammer curls. Dog har jeg ikke nogen ez stang. Men er der nogen der har yderligere dokumentation på at dette skulle kunne lade sig gøre. jeg synes at have hørt at Thommas har sagt at det er en Skrøne.

Hey. God ide, det er altid godt med lidt motion. Men start blødt ud. det vil du blive glad for senere. jeg var på din alder da jeg første gang begyndte at træne så smådt, og det er en lang og hård kamp, for at bevare motivationen, for muskler kommer ikke sådan bare. Når du træner mave, skal du også træne ryg. Jeg tror jeg vil anbefale dig at træne med krops vægt først. Start med feks at lave arm bøjninger, 2 gange hver uge laver du feks 20 arm bøjninger, to gange. hvis du gerne vil have lidt flere muskler med kan du også lave armbøjninger mellem stole. Dvs du sætter tre stole, en til hver arm, og en til dine ben. Så kan du lave ryg bøjninger. og chin ups. Hvor du trækker dig op i feks en ribbe eller ligende. Du skal hænge i armene, og så trække dig op over den. Da jeg startede kunne jeg ikke lave en. i dag kan jeg vel lave tre sæt med 10-15 i hver. Du kan også finde dig et bord, og ligge dig under, og så trække dig op i armene, til bordpladen. Der er mange af den slags øvelser, som giver rigtig gode muskler. jeg kender faktsik en rigtig stor gut på 30år, som kun træner med krops vægt, og han er faktisk rimelig pumpet. Så det er ikke engang en joke. Du kan løbe en enkelt gang eller to om ugen også, for at få lidt gang i benene. Mht at købe en maskine, synes jeg du skal lade vær. Drop det med at læse, og se fjernsyn mens du træner, du skal være koncentreret. håber du kunne bruge det.

Undskyld mig Lykke. Men 1 sæt pr muskel gruppe KAN faktisk sagtens være nok. hvis du træner rigtigt, og intenst nok, kan du faktisk Gaine Rigtig meget ved det. Faktisk mere end du kan med alt muligt andet. Men der findes også massere af andre gode trænings former. Og træning to failure er faktisk ikke nødvendigt, det er faktsik ret få steder i Sports verdenen man bruger dette. Men det kan være godt. Feks sammen med HIT, hvor man trænermed 1sæt, der skal du træne til failure.

Hejsa. Ja det er en sur situation du er i. Men der er flere ting at sige til det. For det første kan man jo sige at styrketrænning ikke er den måde at forbrænde fedt. Konditionstræning er klart bedre. Og nej du er jo absolut ikke overvægtig, men ja vi kender jo også alle det med at der er noget man gerne ville lave om på. Problemet ligger nok i at det er genetisk bestemt, at være anligt til at have lidt fedt på armene, og maven, nogle har det feks på enden, og benene, andre ryggen, osv. Derfor kan det være stort set umuligt at komme af med. Det lydder som du har rigtig godt tjeck på det der med at spise sundt, osv. Det er også fint. Mht til at tælle kalorier, skulle det ikke være nødvendigt. Det er også godt at spise bare fedtfattigt ja. Grunden til at det er godt at spise 5-6 gange om dagen er dels at du holder forbrændingen igang, dvs at du forbrændere mere over hele dagen, i stedet for at skulle gøre det af tre gange, og samtidig får du også energi, og nærring hele dagen igennem. Sundt. Men du skal nok regne med at det kræver en MEGET Stor indsats at komme det sidste til livs, da det sandsynligvis er genetisk. prøv feks at kigge på dine forældre, om der er nogen af dem som har tendens til det samme. Håber du kunne bruge dette til lidt.

Ja det må man sige. Og deres muskel masse bliver også meget anderledes fordelt end den gør i BB, men man træner jo også med to forskellige mål for øje. Men ja det viser helt klart at det absolut ikke kun er BB`ere som øger muskelmasse. 4 dage om ugen må også siges at være en del. Men på den måde programmet er delt op, så er det ikke så slemt. Det eneste er bare at det ikke ser ud som trænings passene er særlig korte, så 4 dage med 1 time på hver, blive alligevel til meget. Jeg har personligt heller aldrig rørt steorider eller lign, og gør det heller aldrig. Nej man kan godt sige at du ikke har bygning som en typisk styrkeløfter, lidt sjovt. Men du må være en ordentlig gut når du kan tage 170kg i bænkpres, og 270kg i dødløft. jeg ligger MEGET langt fra disse tal. Men jeg håber på inden så længe at komme op i nærheden af 100kg i bænkpres. Men ok jeg er jo også rimelig newbiee i forhold til dig. Og har kun trænet tungt i et år til august. Men man må ihvertfald sige at det er gode resultater du har opnået. Tilykke med dem.

Hmm ja du har vidst en pointe der (0: Ja det er lige det. Man skal se på hvad vedkommende som træner har for øje med sin træning. Det gælder alle steder. Men ja jeg håber på at kunne gaine nogle kilo ved denne her nok som omtalte HIT teori, og samtidig blive "endnu" pænere (jeg har trods alt trænet tre år, meeeen er ikke genetisk anlagt på at blive rigtig stor) og håber på at komme forbi den genetiske mur ved at køre lidt hardcore træning. Men nu må vi se, og så håber jeg blot at styrken følger med, men det skulle man jo gå ud fra. Men nej jeg giver dig ret i at failure træning absolut ikke er nødvendigt til alt. Langt fra. Det ved jeg jo også fra tidligere for jeg har jo lang tid trænet uden at benytte to failure princippet, og har da alligevel opnået rimelige resultater. Men ja Flemming viser godt at der er mange måder at træne på, og han er et godt eksempel på en Pro BB`er som er kommet langt, med forholdsvis lille portion træning. Jeg har selv tidligere trænet alle dage i ugen. Så det kender jeg også. Noget meget interesant er at Sorte, ser ud til at være meget muskuløst anlagt. Mange af dem ser ud til at være pumpede uden at have rørt en vægt. og rør de først ved dem blive de bare store. SNYD. Men det må være skønt at have det sådan. Men nej det er sandt, det er ikke optimalt at træne 4-5 gange om ugen når man træner to failure, jeg har prøvet og man bliver bare mere og mere nedkørt. Sjovt program du forsøger dig med. jeg har kigget på Dave`s program, synes det ser ud til at man skal træne meget tit. Intrersandt. jeg kan se at begge sider du henviser til at styrkeløft, det kan også hurtigt ses på de billeder der er (0: styrkeløftere er noget anderledes udseende end BB`ere.

Så thommas, her er svaret på dit indlæg. (By the way, håber ikke du tog min lille bemærkning for tungt. Bare opfat det som misundelse af at vi ikke alle har samme viden som dig) Mener dog stadig at man kan grave for dybt i tingene, og bevæge sig på et måske lidt for teoretisk plan.Tjo jeg fik som sådan nok fat i hvad du sagde. men jeg var måske bare ikke helt enig. Selvfølgelig har jeg ikke læst alt hvad der er læse, men jeg har både læst lidt BB blade, massere af internet artikler, samtlige indlæg på denne debat, og massere af sider på internettet. Selvfølgelig giver anatomisk viden en god gro bund for en god og sund træning. men nu er jeg altså i IT branchen, og ønsker blot at være FIT, og gerne lidt stor, og ikke læge, eller træner af nogen art. Hvis man skal læse alt hvad der er at læse, inklusiv anatomisk litteratur, så er der ikke tid til arbejde og træning. Man kan dræbe sig selv ved at blive ved med at grave i noget som er udgravet nok. Og igen, når vi alle er individuelle mennesker, er det jo alligevel meget brgrænset hvad du kan få ud af at læse om hvordan kroppen reagerer på trænings stres , for dette er jo igen individuelt ikke? Når jeg ser på sådan en gut, som Flemming, den danske flemming, som har en masse titler inden for BB, og læser hans trænings vejledning, så er det noget jeg kan bruge. For han har altså nogle resultater som taler for sig selv. Så er det lige som om man lytter lidt mere. Man må gå ud fra at alle som skriver et eller andet træning har opnået en eller anden forum for resultat. Ellers ville deres dokumentation være rimelig tom, og ret intetsigende. Af dette kan vi jo kun IGEN udlede at der ikke er en vej til ROM. Der er ikke EN rigtig måde at træne på. Men nogle er mere fordelagtige i TID/Resultat øjmed. Nu er du en gut som har trænet 8år. Respekt, håber jeg selv når så langt, og en dag bliver en stor gut. Eller dvs en størrere gut, for jeg fylder da lidt, men langt fra nok. Styrkeløft siger mig intet, jeg synes normalt ikke styrkeløfter har særlig pæne kroppe, og samtidig har jeg svært ved at se at dette kan være sundt. Men ok sport, er sport, og kan ikke diskuteres. men ud over det kunne jeg alligevel godt tænke mig at høre lidt om hvordan du selv træner. nu har du skrevet mange indlæg imod HIT, som jeg også selv tidligere har gjort, så kunne det være sjovt at vide hvad du egentlig selv anbefaler. Du har ret i at man ikke kan opstille feks, et antal reps som det rigtige. Det afhænger af mange ting, det afhænger af hvad du vil opnå, men man kan tilgengæld opsætte nogle vejledende tommelfinger regler. Så man har en chance for træne bare LIDT rigtigt. Dog giver jeg dig igen ikke ret i at man ikke kan opsætte et trænings frekvens som det optimale. For selvfølgelig er vi individuelle, og selvfølgelig afhænger det af hvilken trænings form du benytter. MEN generalt ligner vi jo hinanden. Korrekt er det da at nogen skælder sig lidt ud på den ene eller anden måde, men alligevel kan man vel godt tillade sig at sige at de FLESTE opnår bedst tesultater i træning som ligger inden for 45-60min. ikke dermed sagft at 1½time er forkert. jeg har selv i en lang periode trænet tre dage om ugen i 2½time pr gang. Se det er lang tid. det var med reps op til 30, og tre set. Vi kan også igen omformulere og sige: MANGE siger at 1-3 sæt er optimalt. Selvfølgelig skal man være klar over hvilken form for træning vi snakker om inden man udtaler sig. For snakker vi styrkeløft, træning eller BB. Men generalt snakker folk jo BB her inde. For i bund og grund vil største delen bare gerne have en pæn krop, og er totalt lige glad med alt mulig anatomisk viden, og crap. De vil have strand kroppen, det er jo sandheden for RIGTIG mange. Og det er så derfor vi ser så mange som tager steorider. Men jeg kan jo kun give dig ret i at styrke, og vægt løftere har stor muskel masse. Dette ville lige ledes også være interesant at finde ud af hvordan mennesker som er med i Verdens stærkste mand, træner, for de er ihvertfald ikke nogle tøse drenge. men igen de har en RIMELIG stor fedt procent. Men man må igen have for øje hvad det er de forskellige træner for at opnå, nu nævner du selv sprintere, kuglestødere, osv som ikke træner faiulre. men de træner jo heller ikke med henblik på at blive flotte, store, og markerede, de træner for at blive stærke, og udholdne, alt efter hvad de laver. Jeg syens at failure træning er ret logisk. For hvordan skal man forbedre sig hvis man ikke giver sine muskler mere end de er vandt til. Hvorfor stoppe når du har løftet 8 gange, hvis du kan køfte 11 gange. Jeg ved godt at Lars har sagt det samme, men ikke desto mindre synes jeg det er rigtigt. For nej i bund og grund kan HIT ikke føres helt ud. For så ville du kun skulle træne engang hver halve år, hvis du bare kunne få intensiteten op. Men ja jeg giver dig ret. Det er absolut svært at vide om noget at optimalt eller ej.