Thomas Mikaelsen

Hvilket program træner du efter? Kører du full body? split? En del af de amerikanske trænere på t-nation f.eks. anbefaler "feeding sessions" mellem workout dagene. Hvorvidt der er en effekt, skal jeg ikke kunne sige, men hovedargumentet for brugen deraf er, at det sætter gang i blodtilførslen til musklerne, hvilket selvfølgelig resulterer i, at der kommer flere næringsstoffer ud til musklerne, hvilket skulle give hurtigere restitution osv..

Hej, Hvis du er interesseret i at sende det, så kan jeg lave pengeoverførsel i morgen. Mvh. /Thomas M

Tak for alle svarene! Jeg vil uden tvivl komme til at bruge dit link, Baron Bandit, har læst noget af det nu, og det var lige det, jeg ledte efter! Genialt. Tak for hjælpen - modtager stadig hellere end gerne nye svar og skud på stammen! Mvh. /Thomas

Hej alle sammen, Jeg står over for et 8-uger langt forløb i idræt, hvor jeg skal lave et træningsprogram og måle mine resultater. Det er meget normalt, og nothing out of the ordinary. Selv har jeg lavet egne programmer og programmer til andre i godt 3 år nu, men jeg har aldrig dykket dybere ned i den videnskabelige forskning bag det. Selvfølgelig har jeg læst alle de mange "populær-artikler" på MOL, Getbig, T-nation, EliteFts og ABCBodybuilding, men de egentlige forsøgsskrifter har jeg ikke læst for mange af. Derfor søger jeg nu hjælp til en helvedes masse links, der kan begrunde, hvorfor vi træner, som vi gør. F.eks. den noget ældre undersøgelse, der slog fast, at volumen, intensitet, TUT, træningsfrekvens osv. er de faktorer man skal manipulere med, når man tænker både styrke såvel som maksimal muskelvækst, men jeg kan under ingen omstændigheder huske nogen navne, og søger derfor MOLs samlede hjælp Håber I vil finde bare lidt tid til at give en hånd med. På forhånd tak og de venligste hilsener /Thomas

Er selv kraftig tilhænger af 8-9 timer uforstyrret søvn om natten, da det giver mig klart mere overskud i hverdagen og i centeret. Her er lidt at læse om: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum "This paper summarizes a symposium that has shown that sleep is a state of altered metabolism, and that disturbances and curtailing of sleep have far-reaching effects on endocrinology, immunology and metabolism, changes that may be linked to disease. As yet, the entire causal chain is weak but there are indications that, in particular, the risk of type 2 diabetes and cardiovascular disease may result from disturbed sleep. It is hypothesized that both insulin resistance and chronic low-grade inflammation may be involved." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum Her konkluderes bl.a., at forstyrret søvn sænker sekretionen af GH (Growth Hormone). Det er da om noget en indikator for, at søvnmangel resulterer i mindre vækst. "Furthermore, deep sleep has an inhibitory effect on the HPA axis while it enhances the activity of the GH axis. In contrast, sleep disturbance has a stimulatory effect on the HPA axis and a suppressive effect on the GH axis." Jeg vil nu gerne se nogle undersøgelser, der viser, at 6 timer om dagen kan gøre tricket.

BÆNK (1 rep) MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen! - rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri. - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen. vægt: navn (kropsvægt) ---------- 300 kg ---------- 255 kg: /Niels ---------- 250 kg ---------- 200 kg: lars mikkelsen (97kg) 200 kg: mvp. (106kg) 200 kg: Amstaff1975 (114kg) ---------- 200 kg ---------- 192,5 kg: ShotPut2012 (115kg) 190 kg: PHE (100kg) 190 kg: Conscience (103 kg) 190 kg: Big Red Machine (105kg) 182,5 kg: JFK 180 kg: Razor (105kg) 180 kg: Ralle (130kg) 175 kg: Thomas J 170 kg: Strongman2006 (88kg) 170 kg: Onkel Troels (98kg) 170 kg: Bamse Bjørn (100kg) 170 kg: Casper T (106kg) 170 kg: Baggårdspumaen (111kg) smal bænk 162,5 kg: Bodz (92kg) 160 kg: Mr X (84kg) 160 kg: Unclebully (90kg) 155 kg: Søren W (85kg) 155 kg: JL (90kg) 155 kg: jsc 152,5 kg: Kreasvin (98kg) 150 kg: KMDL (85kg) 150 kg: bububaba (88kg) 150 kg: /hulle (92kg) 150kg: Glud (98kg) 150 kg: Folmand (100kg) 150 kg: Stegger (102kg) 150 kg: Hammertime(108) 150 kg: Francis (110kg) 150 kg: Moos 150 kg: Anyone ---------- 150 kg ---------- 146 kg Anders_L_Holm (84kg) 145 kg: MartinW (90kg) 145 kg: Baardi bilder 140 kg: Jenz (73,5kg) 140 kg: Luciferase (76kg) 140 kg: Svedbaronen (84kg) 140 kg: Nutellakrigeren (89kg) 140 kg: Foodman (97,5kg) 140 kg: GentooBox (108kg) 140 kg: Stryger2 (123kg) 140 kg: Dux26 137,5 kg: KTH (78kg) 137,5 kg: Canoing (79kg) 137,5 kg: Blackmoore (107,5kg) 135 kg: Whocares (83kg) 135 kg: Coachmichael (99kg) 135 kg: Bellini (105kg) 132,5 kg: JesperT (91kg) 132,5 kg: HIPPO (92kg) 132,5 kg: MASS (99kg) 130 kg: JonJak (81kg) 130 kg: Mikkel leicht (82kg) 130 kg: Zink_brian (92,3kg) 130 kg: Stegger (99,5kg) 130 kg: laraag (107,5kg) 127,5 kg: Knowledge finder (86kg) 125 kg: The bear (71kg) 125 kg: olesen (72kg) 125 kg: Smeden1 (88kg) 125 kg: grinder (88kg) 125 kg: Blackice (88kg) 125 kg: MaxPower (93kg) 125 kg: Bambam (94kg) 125 kg: Los (95kg) 125 kg: Olfert (96kg) 125 kg: Tage Nielsen (100kg) 125 kg: toma213 (106.3) 125 kg: Devito (117kg) 125 kg: KlausJensen (130kg) 122,5 kg: JON (72kg) 122,5 kg: Klami (73kg) 122,5 kg: Therealhurra (81,9kg) 122,5 kg: Jacob T (88kg) 122,5 kg: søren (88kg) 122,5 kg: $ailorman (89kg) 122,5 kg: JAR (93kg) 121 kg: Marting (85kg) 120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg) 120 kg: Svenskeren (70kg) 120 kg: S.K (81kg) 120 kg: Nutellakrigeren (82kg) 120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg) 120 kg: Alien (85kg) 120 kg: Myhlers (85kg) 120 kg: Ptpoul (85kg) 120 kg: P1kz0r (87kg) 120 kg: Typen (88kg) 120 kg: Ville1 (88kg) 120 kg: Infestedass (96kg) 120 kg: Rommel (97kg) 120 kg: xjyden (98,5kg) 120 kg: LungBrush (102kg) 120 kg: Power Clauer (102kg) 120 kg: intervention33 117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg) 117,5 kg: FMSlater (77kg) 117,5 kg: DocHolliday (80kg) 117,5 kg: Bruno J (106kg) 115 kg: Tomas (77kg) 115 kg: Hammerstrength (78kg) 115 kg: Splint (79kg) 115 kg: Henrik C (85kg) 115 kg: c0y0te (94kg) 115 kg: Lille Py (98kg) 115 kg: Simoh (105kg) 115 kg: Hr. kirchebrandt 112,5 kg: Tenace (72kg) 112,5 kg: olesen (72,5kg) 112,5 kg: plexus (77kg) 112,5 kg: ZooLander (83kg) 112,5 kg: noz (85kg) 112,5 kg: blanco (90,8kg) 112,5 kg: Incognito 112 kg: Airforce1 (83kg) 110 kg: Nicolai Thygesen (71kg) 110 kg: Eruption (75kg) 110 kg: Tvebakke (76kg) 110 kg: Tind (82kg) 110 kg: The Invincible (85kg) 110 kg: moig (100kg) 110 kg: xax 109 Kg: airforce1 (84Kg) 107,5 kg: Niklas (86kg) 105 Kg: Madsten (79,5 kg) 105 Kg: Vikingiron (70kg) 105 kg: Linde (79kg) 105 kg. Kajakroer (85kg) 105 kg: homer simpson (86kg) 105 kg: Hansen0109 (88kg) 105 kg: JonasL (93kg) 105 kg: no6bach (93 kg) 105 kg: BananAgtigKo (95kg) 105 kg: Jørgen L (96kg) 102,5 kg: Dines (77kg) 102,5 kg: SuneJ (78,3kg) 100 kg: Hessel (62kg) 100 kg: Iggy_pop (67kg) 100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg) 100 kg: enkæmpesmed (69kg) 100 kg: MeHateMe (69kg) 100 kg: simondj (70kg) 100 kg: Lucas (75kg) 100 kg: OBERSTEN (75kg) 100 kg: chalZe (79kg) 100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.) 100 kg: GadeDrengen (81kg) 100 kg: FMJ (81kg) 100 kg: Lenny (82kg) 100 kg: Diddley (94kg) 100 kg: Boing ---------- 100 kg ---------- 97,5 kg: Speedy77 (73kg) 97,5 kg: Petey (84kg) 97,5 kg: Chris27 (90,5kg) 95 kg: Sil (78kg) 95 kg: Coeus (82kg) 95 kg: Enrique21123 (82kg) 92,5 kg: Houmoller (68,5kg) 92,5 kg: Ranger (83kg) 92,5 kg: Gammelfar 92 kg: Skjold 91,5 kg: JaU.DK (64kg) 91 kg: Jenslyn17 90 kg: krumborg (66kg) 90 kg: Bear (71kg) 90 kg: Cookie_sq (77,4kg) 90 kg: perfect (80kg) 90 kg: Don S (83kg) 90 kg: Proteinfræseren (93kg) 90 kg: Tr0lle 90 kg: Ripper 85 kg: FastRunner (65kg) 85 kg: Scorpio (78kg) 85 kg: Armoured female (80kg) 85 kg: SimonW (80kg) 85 kg: Frank L (82 kg) 85 kg: Fozzy (87kg) 85 kg: LaMotta (90kg) 82,5 kg: Anton (77kg) 81 kg: BBRulez (73 kg) 81 kg: Sidespejlet (78kg) 80 kg: Lonelyone (65kg) 80 kg: Bagnkop (70kg) 80 kg: Tolle (73kg) 80 kg: Watts (75kg) 80 kg: Henning (76kg) 80 kg: Akker (82kg) 80 kg: Jan D. (102kg) 80 kg: Alfa Beta 80 kg: jarvig13 78 kg: Little Mr. Big (67kg) 77.5 kg: ANGEL (72kg) 73,5 kg: Arne 70 kg: Hoosier (65kg) 70 kg: Bash (73kg) 70 kg: nightbringer (91kg) 70 kg: DaDane (96,5kg) 67,5 kg: JohnJohn (64,5kg) 67,5 kg: HeineN (79kg) 65 kg: MadsSVØM (119kg) 65 kg: Zonked 65kg: Lillen 62,5 kg: EDU (67kg) 60 kg: eXet0r (58kg) 57,5 kg: Alva (69kg 50 kg: Cat ---------- 50 kg ---------- 37,5 kg Litopsi SQUAT (1 rep) MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen! - rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri. - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen. vægt: navn (kropsvægt) ---------- 300 kg ---------- 290 kg: /Niels 260 kg: JFK 255 kg: ShotPut2012 (116kg) 250 kg: Big Red Machine (105kg) 250 kg: mvp. (106kg) 240 kg: Ralle (130kg) ---------- 250 kg ---------- 232,5kg:Amstaff1975(114kg) 230 kg: Baardi bilder 225 kg: intervention33 210 kg: Conscience (98kg) 210 kg: PHE (100kg) 205 kg: bububaba (88kg) 205 kg: Strongman2006 (88kg) 205 kg: Baggårdspumaen (110kg) 202,5 kg: Casper T 200 kg: KTH (78kg) 200 kg: Mr X (84kg) 200 kg: Søren W (85kg) 200 kg: HIPPO (90kg) 200 kg: MASS (99kg) 200 kg: Infestedass (108kg) 200 kg: Hammertime (108kg) 200 kg: Thomas J 200 kg: Moos 200 kg: Xebra ---------- 200 kg ---------- 195 kg: Bamse Bjørn (100kg) 190 kg: Svedbaronen (84kg) 185 kg: Conscience (93kg) 185 kg: Krea (97kg) 180 kg: Rommel (94kg) 185 kg: Dux26 185 kg: xax 180 kg: Foodman (97,5kg) 180 kg: Onkel Troels (93kg) 180 kg: Folmand (100kg) 180 kg: toma213 (106.3) 180 kg: Anyone 175 kg: Tage Nielsen (100kg) 171 kg: Anders_L_Holm (87kg) 170 kg: Alien (85kg) 170 kg: noz (85kg 170 kg: MartinW (90kg) 170 kg: Bodz (99kg) 170 kg: Coachmichael (101kg) 170 kg: Stegger (102kg) 170 kg: Bellini (106kg) 165 kg: Therealhurra (81,9kg) 165 kg: Ripper (84kg) 165 kg: Myhlers (85kg) 165 kg: Smeden1 (88kg) 165 kg: Bambam (94kg) 165 kg: Francis (110kg) 165 kg: Devito 162,5kg: Speedy77 (73kg) 160 kg: Jacob T (88kg) 160 kg: JesperT (89kg) 160 kg: Grinder (91kg) 160 kg: Ptpoul (92kg) 160 kg: /hulle (92kg) 160 kg: c0y0te (94kg) 160 kg: MaxPower (96kg) 160 kg: GentooBox (108kg) 155 kg: JonasL (93kg) 155 kg: Power Clauer (102kg) 150 kg: SuneJ (77kg) 150 kg: Sil (78kg) 150 kg P1kz0r (87kg) 150 kg: JL (89kg) 150 kg: Unclebully (97kg) 150 kg: LungBrush (102kg) 150 kg: Whocares ---------- 150 kg ---------- 145 kg: Nicolai Thygesen (71kg) 145 kg: S.K (81kg 145 kg: The Invincible (85kg) 145 kg: $ailorman (89kg) 145 kg: JAR (92kg) 145 kg: Glud (96kg) 145 kg: jsc 145 kg: Gammelfar 142,5 kg: Krumborg (66kg) 142,5 kg: Bambam (90kg) 141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg) 140 kg: Anton (77kg) 140 kg: Tind (82kg) 140 kg: KMDL (85kg) 140 kg: Knowledge finder (86kg) 140 kg: Marting (86kg) 140 Kg: Blackice (88kg) 140 Kg: søren (88kg) 140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg) 140 kg: xjyden (94kg) 140 kg: blanco (101kg) 140 kg: Incognito 135 kg: Jenz (70kg) 135 kg: Klami (72kg) 135 kg: JON (72kg) 135 kg: OBERSTEN (75kg) 135 kg: JonJak(81kg) 135 kg: Akker (82kg) 135 kg: Los (93kg) 135 kg: BananAgtigKo (95kg) 132 kg: Skjold 130½ kg: Bruno J (103kg) 130 kg: The bear (71kg) 130 kg: Luciferase (72kg) 130 kg: Watts (75kg) 130 kg: Tomas (77kg) 130 kg: plexus (77kg) 130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.) 130 kg: ZooLander (81kg) 130 kg: Ville1 (88kg) 130 kg: Xjyden 127,5 kg: FMSlater (77kg) 126 kg: Sidespejlet (78kg) 125 kg: perfect (80kg) 125 kg: Lenny (83kg) 125 kg: Niklas (83kg) 125 kg: Fozzy (87kg) 125 kg: Hansen0109 (88kg) 125 kg: Nutellakrigeren (89kg) 125 kg: Proteinfræseren (93kg) 120 kg: FastRunner (65kg) 120 kg: Angel (70kg) 120 kg: Tenace (72kg) 120 kg: olesen (72kg) 120 kg: Fistandantilus (82kg) 120 kg: Ranger (83kg) 120 kg: Don S (83kg) 117 kg: Frank L (74kg) 115 kg: Bash (73kg) 115 kg: chalZe (78kg) 115 kg: GadeDengen (81kg) 115 kg: moig (100kg) 115 kg: Boing 115 kg: Jenslyn17 112 kg: Olfert (96kg) 110 kg: Houmoller (68,5kg) 110 kg: Bagnkop (70kg) 110 kg: Cookie_sq (77,4kg) 110 kg: HeineN (79kg) 110 kg: Zink_brian (90,4kg) 110 kg: Lille Py (98kg) 110 kg: MadsSVØM (119kg) 110 kg: Alfa Beta 110 kg: Jørgen L 110 kg: Blackice 110 kg: Typen 108 kg: Enrique21123 (82kg) 108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg) 107,5 kg: Chris27 (91kg) 107,5 kg: DaDane (95,5kg) 105 kg: EDU (67kg) 102,5 kg: Lonelyone (65kg) 100 kg: enkæmpesmed (69kg) 100 kg: olesen (72,5kg) 100 kg: BBRulez (75 kg) 100 kg: Dines (77kg) 100 kg: Coeus (82kg) 100Kg: LaMotta (90kg) ---------- 100 kg ---------- 97,5 kg: Alva (69 kg) 95 kg: Splint (79kg) 90 kg: MeHateMe (67kg) 90 kg: Tvebakke (76kg) 90 kg: KlausJensen (120kg) 90 kg: Bear 90 kg: Trolle 90 kg: Homer Simpson 85 kg: Iggy_pop (67kg) 81 kg: Jenslyn17 80 kg: Little Mr. Big (61kg) 80 kg: Linde (77kg) 77 kg: eXet0r (58kg) 75 kg: Cat 70 kg: Hoosier (62.5 kg) 70 kg: Henning (76kg) 65 Kg: Snoopy (53,5kg) 65 kg: Zonked DØDLØFT (1 rep) MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste - man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen! - rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri. - husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen. - et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo vægt: navn (kropsvægt) ---------- 350 kg ---------- 317,5 kg: (k)Ralle (123kg) 300 kg: Busted (92kg) ---------- 300 kg ---------- 280 kg: /Niels 280 kg: Casper T (101kg) 275 kg: (k)Onkel Troels (98kg) 272,5kg Amstaff1975 (114kg) 272,5 kg: (k)Thomas J 270 kg: (k)Strongman2006 (86kg) 270 kg: bububaba (88kg) 270 kg: mvp (106kg) 260 kg: KTH (78kg) 260 kg: Conscience (98kg) 260 kg: PHE (100kg) 255 kg: Baardi bilder 255 kg (k)JFK 250 kg: Bamse Bjørn (100kg) ---------- 250 kg ---------- 245 kg: MartinW (90kg) 245 kg: Baggårdspumaen (108) 245 kg: Moos (112 kg) 240 kg: simoh (106kg) 240 kg: ShotPut2012 (106kg) 240 kg: KlausJensen (125kg) 240 kg: Anyone 235 kg: Mr X (84kg) 235 kg: Søren W (85kg) 235 kg: Henning Friis (91kg) 235 kg: Infestedas (98,6kg) 230 kg: Jacob T (88kg) 230 kg: Foodman (92kg) 230 kg: Bodz (99kg) 225 kg: Stegger (99kg) 225 kg: (k) Hammertime (108) 225 kg: devito (117kg) 220 kg: Tind (81kg) 220 kg: PTPoul (89kg) 220 kg: (s)Hippo (93kg) 220 kg: Los (93kg) 220 kg: Rommel (93kg) 220 kg: LungBrush (102kg) 220 kg: Power Clauer (102kg) 220 kg: Simoh (104kg) 220 kg: jsc 215 kg: Grinder (88kg) 210 kg: S.K (81kg) 210 kg: Svedbaronen (84kg) 210 kg (k)JesperT (91kg) 210 kg: /hulle (92kg) 210 kg: Bambam (94kg) 210 kg: Unclebully (97kg) 210 kg: Glud (98kg) 210 kg: MASS (99kg) 210 kg: Kreasvin (100kg) 210 kg: Simoh (105kg) 210 kg: GentooBox (108kg) 205 kg: JonasL (95kg) 205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg) 205 kg: Therealhurra (81,9kg) 205 kg: Dux26 200 kg: Nicolai Thygesen (71kg) 200 kg: Luciferase (72kg) 200 kg: Sil (78kg) 200 kg: Fistandantilus (82kg) 200 kg: Smeden1 (88kg) 200 kg: Nutellakrigeren (89kg) 200 kg: blanco (90,8kg) 200 kg: JAR (92kg) 200 kg: Bellini (100kg) 200 kg: Big Red Machine (102kg) 200 kg: laraag (107,5kg) 200 kg: Stryger2 (123kg) 200 kg: Pingtoft ---------- 200 kg ---------- 195 kg: The Invincible (85kg) 195 kg: P1kz0r (87kg) 195 kg: Tage Nielsen (100kg) 192,5 kg: Chris27(92kg) 192,5 kg: Blackmoore (107kg) 190 kg: simondj (72kg) 190 kg: Speedy77(73kg) 190 kg (k)Klami (74kg) 190 kg. Canoing (79kg) 190 kg: Lenny (83kg) 190 kg: Myhlers (85kg) 190 kg (k)noz (85kg) 190 Kg: Blackice (88kg) 190 kg: JL (89kg) 190 kg: $ailorman (89kg) 190 kg: xjyden (93.5kg) 190 kg: c0y0te (94kg) 190 kg: Jørgen L (96kg) 190 kg: Coachmichael (99kg) 190 kg: Folmand (100kg) 190 kg: Francis (110kg) 185 kg (k)SuneJ (76,8 kg) 185 kg: Marting (86kg) 185 kg: Incognito 185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg) 182,5 kg: MaxPower (95kg) 180 kg: The bear (71kg) 180 kg: Tenace (72kg) 180 kg: Jenz (73kg) 180 kg: Tomas (77kg) 180kg: Niklas (83kg) 180 kg: kajakroer (85kg) 180 kg: Nutellakrigen (86kg) 180 kg (k)Ville1 (88Kg) 180 kg: Zink_Brian (90,5kg) 175 kg: olesen (72kg) 175 kg: Bambam (90kg) 175 kg: Typen 175 kg: Boing 170 kg (k)SimonW (80kg) 170 kg: Ranger (85kg) 170 kg: homer simpson (86kg) 170 kg: søren (88kg) 170 kg: Nightbringer (91kg) 170 kg: toma213 (106.3) 170 kg: Ripper 165 kg: chalZe (k) (78kg) 165 kg: BananAgtigKo (95kg) 162,5kg: PlayboY (74kg) 162 kg: Skjold 160 kg: krumborg (66kg) 160 kg: olesen (72,5kg) 160 kg: Watts (75kg) 160 kg: plexus (77kg) 160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.) 160 kg: Don S (83kg) 160 kg: Knowledge finder (86kg) 160 kg: Proteinfræseren (93kg) 160 kg: Bruno J (97,2kg) 160 kg: Whocares 158 kg: Splint (79kg) 155 kg: DocHolliday (80kg) 155 kg: Frank L (82kg) 155 kg: Jenslyn17 155 kg: Diddley (94kg) 155 kg: moig (100kg) 154 Kg: Olfert (96kg) 153 kg: GadeDrengen (81kg) 152,5 kg: DocHolliday (80kg) 151 kg: Schnipper (100 kg) 150 kg: Houmoller (68,5kg) 150 kg: ANGEL (73kg) 150 kg: OBERSTEN (75kg) 150 kg: Anton (77kg) 150 kg: Cookie_sq (77,4kg) 150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg) 150 kg: DaDane (96,5kg) 150 kg: Lille Py (98kg) 150 kg: MadsSVØM (119kg) 150 kg: intervention33 ---------- 150 kg ---------- 147,5 kg: HeineN (79kg) 145 kg: Angel (68kg) 140 kg: enkæmpesmed (69kg) 140 kg: MeHateMe (69) 140 kg: Alva (69 kg) 140 kg: Bear (71kg) 140 kg: Henrik C (80kg) 140 kg: Fozzy (87kg) 136 kg (k)Linde (77kg) 135 kg: FMSlater (77kg) 135 kg: MadMan (80kg) 135 kg: Hansen0109 (88kg) 131 kg: Sidespejlet (78kg) 130 kg: Hessel (60kg) 130 kg: Hoosier (61 kg) 130 kg: Lonelyone (65kg) 130 kg: krumborg (66.4kg) 130 kg: JON (72kg) 130 kg: BBRulez (73 kg) 130 kg: Dines (74kg) 130 Kg: Madsten (79,5 kg) 130 kg: Hansen0109 (84kg) 130 kg: Alfa Beta 128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg) 127,5 kg: jarvig13 125 kg: Gammelfar 125 kg: Iggy_pop (67kg) 121 kg: Arne 120 kg: Lucas (75kg) 120 kg: Henning (76kg) 120 kg: Coeus (82kg) 120 kg: Enrique21123 (82kg) 120 kg: no6bach (93 kg) 117,5 kg: JohnJohn (64,5kg) 117 kg: Airforce1 (83kg) 115 kg: Bash (73kg) 110 kg: Tvebakke (76kg) 110kg: Akker (82kg) 107,5 kg: Cat 100 kg: Little Mr. Big (67kg) 100 kg: Niske (90,4kg) 100 kg: Zonked ---------- 100 kg ---------- 95 kg (k)EDU (67kg) 95 kg: perfect (80kg) 80 kg: (k) CamillaBruun (47kg) 80 kg: eXet0r (58kg) 80 kg: Litopsi 70 kg: Snoopy (53,5kg)

Ja, er også selv godt tilfreds med det. Har det fint med det oprindelige rep-scheme. Da jeg ingen træningspartner har, følger jeg bare progressionen i uge 7 og 8. Det har virket fint so far, men det bliver nasty hårdt. Sluttede med 5x5 @ 98% af oprindeligt 1RM.

Jeg er atlet: LK.com Jeg er Tilskuer: POK Miss Cali Silje Flexi (sidder enten på skødet af POK eller Lagoon - er iført kropstattooen "Lone Ruuuules") MASS'kinen Goldendreams (medmindre arbejdet bringer mig til Helsinki i hvilket tilfælde der så skal heppes på Englebassen ) Krea Bondi - Så kan i lære det. Fuck i bliver træt af det GoingBiG Feminita Lagoon (sidder og langer flexi lussinger, fordi han troede han kunne sidde på skødet i al offentlighed) Iver - med earplugs da Bondi er me' - JonG - Jæs sir´s - hiver resten af Århus slænget mæ,´ så kan de samtidig få en Københavner tur Bambi (Pia) Cj Anders Holm - Succesen fra sidste år gentages..! superman.gif Denne gang i offseason mode..! 4mewantfood.gif MNC smile.gif Keler - Need a ride smile.gif Thomas M

Hej, allesammen Kan også kun anbefale HST. Har modificeret programmet og øget workloaden i ugerne 3-8, og selvfølgelig erstattet øvelsesvalget fra den oprindelige HST-artikel her fra MOL med eget valg. Har hentet 16,5 kg. masse på 2xHST, som er blevet kørt med en dekonditionering til mellemrum mellem de to. Havde den sidste session af HST nr. II i dag, og jeg er nu begyndt på dekonditionering igen.

Synes generelt ikke man skal indtage weightgainer med mindre det er i forbindelse med træning eller med mindre man er en ekstrem hardgainer - hvilket ikke er tilfældet for de fleste. Weightgainer indeholder som regel bare en masse dextrose eller anden form for sukker. Proteinpulver er et godt tilskud, hvis vedkommende har svært ved at få protein/kcal. nok indenbords, men jeg har aldrig forstået hvorfor det er godt at begynde at indtage en helvedes masse dårlige kulhydrater som en del af den daglige diæt.

Har kun lige haft tid til at skimme din tekst. Læser den igennem grundigt i morgen for at kunne give dig et svar. Ser udmiddelbart ud til, at du har fat i noget.

1. Hvem har påstået at C-vitamin skulle være anti-inflammatorisk? Jeg har i hvert fald ikke, og det er heller ikke derfor jeg indtager det. 2. Umiddelbart, dette er blot min egen konklusion, vil jeg påstå, at lavere cortisolniveau i kroppen efter træning resulterer i bedre restitution. Correct me if I'm wrong. 3. Korrekt, men hvis der dannes cortisol i forbindelse med træningen - jeg går ud fra, at vi er enige om, at der dannes cortisol både ved ultramarathon og styrketræning - så er det vel irrelevant, om hormonet bliver dannet ved løb eller løft. 4. Ja, det tror jeg du har helt ret i, men det er en dårlig ting? De burde måske bare helt afstå fra den dokumentation de kan finde for, at deres produkt er virksomt? 5. Det er lidt af en demonisering, du der fremlægger. Der står ikke noget om, hvem der har sponseret forskningen, men med den tilgang til artiklerne på Pubmed, vil jeg påstå, at det bliver svært at finde dokumentation for noget som helst. Jeg synes jeg har kommenteret på artiklens relevans (jvf. 3)

Lur mig om det ikke bare er et brand, ligesom f.eks. Kohberg eller Food-line. Det er sikkert bare wholegrain toast eller noget i den stil, dog uden at jeg ved det.

Så er det fordi, du ikke har ledt godt nok : Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V. Department of Physiology, Faculty of Medicine, University of Natal, Durban, South Africa. [email protected] The effects of vitamin C supplementation on the alterations in the circulating concentrations of cortisol, adrenaline, interleukin-10 (IL-10) and interleukin-1 receptor antagonist (IL-1Ra) which accompany ultramarathon running were measured using immuno-chemiluminescence, radioimmunoassay and ELISA procedures. Forty-five participants in the 1999 Comrades 90 km marathon were divided into equal groups (n = 15) receiving 500 mg/day Vit C (VC-500), 1500 mg/day Vit C (VC-1500) or placebo (P) for 7 days before the race, on the day of the race, and for 2 days following completion. Runners recorded dietary intake before, during and after the race and provided 35 ml blood samples 15 - 18 hrs before the race, immediately post-race, 24 hrs post race and 48 hrs post-race. Twenty-nine runners (VC-1500, n = 12; VC-500, n = 10; P, n = 7) complied with all study requirements. All post-race concentrations were adjusted for plasma volume changes. Analyses of dietary intakes and blood glucose and anti-oxidant status on the day preceding the race and the day of the race did not reveal that carbohydrate intake or plasma vitamins E and A were significant confounders in the study. Mean pre-race concentrations of serum vitamin C in VC-500 and VC-1500 groups (128 +/- 31 and 153 +/- 34 micromol/l) were significantly higher than in the P group (83 +/- 39 micromol/l). Immediate post-race serum cortisol was significantly lower in the VC-1500 group (p < 0.05) than in P and VC-500 groups. When the data from VC-500 and P groups was combined (n = 17), immediate post-race plasma adrenaline, IL-10 and IL-1Ra concentrations were also significantly lower (p < 0.05) in the VC-1500 group. The study demonstrates an attenuation, albeit transient, of both the adrenal stress hormone and anti-inflammatory polypeptide response to prolonged exercise in runners who supplemented with 1500 mg vitamin C per day when compared to < or = 500 mg per day. Publication Types: * Clinical Trial * Controlled Clinical Trial Vitamin-C har altså også indflydelse på cortisoldannelsen i kroppen.

Det var da utroligt så meget held der var til stede i denne kamp, den objektive analyse taget i betragtning.. :4thumbup: