Waits

Dag 1/4 restitutionsuge 7,06km - 34.51 - stille og roligt Tager på i vægt for tiden, trods øget løb. Nok tid til at droppe en del af øllerne...

Dag 3/3 14.16 km - 1.11.13 stille og roligt løb i solen og vinden, inkl. et par små pauser. Havde været ude og vandre 10 kilometer med godt 18 kilo rygsæk dagen før, så en lille smule træt i benene. Fastpoholmen Astronaut (her i lidt tyndt liveshow):

Dag 1+2/3 1.00.35 - 11.53 intervalløb, 25 x 100 meter Kunne ikke nå at løbe dem seperat, og da interval dagen #1 distancemæssigt var så kort, slog jeg dem sammen

Siden sidst En times brændehugning, inkl. løft til brændekløver med store knudrede stykker 3 x 1 minuts snatch per arm, pace 16/min, 16 kg. 1 minuts pause i mellem Dag 2/2 8,82 - 46.34 Med rygsæk med tøj og komputer, vind og regn. tung i benene Dag 3/2 14,1 km - 1.12.33 Løb og snakkede med en ven og havde en lille pause undervejs

Dag 1/2 6,2 km - 27.15. Intervalløb med 2 km opvarmning, 3 intervaller i ønsket 10km tempo, 2 minutter pause imellem, afjogning 1: 15,2km/t puls 88% 2: 14,9km/t puls 93% 3: 14,7km/t puls 93% Maxpuls er 189

2,5 times brændehugning efterfulgt af en tur i skoven. Intet så tilfredsstillende som at tage i skoven med en kniv, ildstål, dunk vand, metalkop og et brev kakao, og så få tændt et bål af træ og birkebark fra skoven, og varme kakao... Mmmm Ekstra tur søndag 5.79 km - 34.20 luntetur med fruen. Var lidt øm i kroppen, så droppede den lange tur og luntede i stedet Dag 3/1 12.22 km - 1.00.29 med rygsæk og lidt for meget tøj på i forhold til at det er forårsvejr. Var lidt træt i det Musik: welcome home af coheed and cabria Ps. Hvor er motion online ringe på en ipad

Dag 2/1 9,76 km - 46.44, Fartleg i regnvejr og modvind. Temmlig forpustet, måske fordi jeg er lidt kvæstet oven på nogle øl i går. Musik til fartleg var lidt jesus-rock: August Burns Red

Så forsøger jeg igen med en log for at holde motivationen oppe. Optimistisk mål: Marathon i november på under 3 timer. Realistisk mål: Marathon i November på under 3.30 Alder: 36 Vægt: 75 Følger Politikens marathonprogram. Jeg har løbet nogenlunde 2-3 gange om ugen over de seneste par måneder, og løbet 6 marathon før, hurtigste tid 3.12, men 10 år siden sidste gang. Opstart på program i går: Dag 1/1 - 8,8 km - 41.39 med rygsæk med arbejdstøj, og ca. 1.30 pause ved lyskryds Roligt tempo, som jeg kan holde længe. Iphonen gik kold godt 500 meter fra hjemmet, den kan ikke lide at blive kold. Volbeats nye album var i ørene, selvom det ikke helt rammer min smag for metal. "Doc Holliday" var dog meget fint at løbe til. Der er kommet lidt mere drøn i deres guitar med enten ny lydmand eller ny guitarist, men fedt nok. http://www.youtube.com/watch?v=CWGsCymrOOg

Det var så lidt Den har et meget lækkert interface Jeg er dog også enig i at det ville være godt hvis GPS på et tidspunkt blev bygget ind i den. Eller sætte antal runder i interval-timeren.

Ok, kan du give et eksempel på en uge du træner/spiser, og hvad denne form for træning gør som andre træningsformer du har prøvet ikke gør? Det er muligt at dette er et emne på MOL der indbyder til FlameWar, hvis det ikke inkluderer dødløft og squat, men jeg er oprigtig interesseret.

Baseret på det de fortalte der, hvad var så dit indtryk?

http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2705241.ece Nogen der har noget kendskab til det? Er der fup, fint, fedt, eller hjernedødt?

Spændende. Så mangler jeg bare en træningsrytme der er nogenlunde konstant. Måske kan dette være motivation...

Waits Boller 1 pakke gær 8 teskefuld sukker 4 teskefuld salt pres en halv citron 1 liter vand 150 g rugkerner en håndfuld græskarkerner 250 g fuldkorn durummel 800 g type 00 hvedemel (vigtigt at det er 00) 200 g hvedemel Rør godt sammen og længe, også lidt længere end til det blot er rørt sammen. Ind i køleskab med sølvpapir over, vent natten over , og husk det hæver, så hav plads i skålen. Næste morgen: Form i hånden (en lille håndfuld), evt. med hjælp af en våd ske. Drys salt og za'atar (eller rosmarin over, hvis man ikke kan finde za'atar) Bag ved 180 grader i godt 17 minutter eller til de begynder at blive gyldne (hårdere skorper fås ved at sprøjte lidt vand ind på dem med en forstøver undervejs) God fornøjelse

Jeg har selv tidligere haft god succes med at bruge følgende program, til såvel 5 km som 10 km: First. Find din 5km tid, og følg derefter de hastigheder og intervaller de foreslår. Så er det i hvertfald anbefalet herfra

Med hvilket mere specifikke formål? Hvilke økonomiske interesser er involveret? Og hvorfor får man intet for at give jer sin tid? Er man anonym, og hvem bliver oplysningerne videregivet til? Mere metodisk: Hvordan har i tænkt jer at sammensætte gruppen (alder, uddannelse, køn, løbeerfaring)?

Nogen der ser Danmark til VM? http://spn.dk/andensport/ishockey/article2068380.ece 6-0 mod slovakiet Det er sgu meget vildt klaret

Tjek din indbox

Meget solid træningsuge! Flot gået med Helen. Troede du ville være på niveau 3 de fleste områder? Hvad sinker dig (andet end tiden til at lave forsøg på alle delene)? Er du der kun om lørdagen?

Til dem der overvejer en iron gym så er den 92 cm lang, men du skal bruge nogle cm i hver ende for at få den til at hænge ordentligt. Der kan komme en lille smule afsmitning fra den sorte skumgummi over tid, men det kan tørres af. Alt i alt synes jeg det er et super produkt hvis man ikke vil have en fast ribbe.

Jeg fik den og har brugt den en del gange nu. Den passer perfekt på min dørkarm. Der kommer ingen ridser eller mærker. Der er dog en "sikkerhedstap" man kan sætte ind mellem dørkarm og væg, men der er ikke plads hos mig. Det virker rigtig godt. Håndtagene er gode, det er nemt at sætte mine ringe op i den til at lave dips med, og jeg føler mig overordnet set rimelig sikker i den. Den er noget lort til at lave mavebøjninger med synes jeg, og det forslag til dips de har er heller ikke meget bevendt. Men et super køb, og hvis man har ringe, så er den rigtig nem og praktisk. Et godt køb

Her er samme løsning, blot i et lidt større sæt. Smart nok med at sætte ringene op i http://www.ultimatebodypress.com/

Det kan også være der er nogle billige på restlager hos kettlebells.dk

Det skal jeg nok gøre. Det var denne

Hovsa... så kom jeg vidst til at købe den...