Juvic

Kan henvise til den her tråd - hvor jeg har lavet en mere fyldig besvarelse!

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=35555

Måske det kan hjælpe!

jeg ønsker at cutte.

Jeg er træt af min høje fedt procent og ønsker at komme af med ca. 5kg fedt.

Jeg vejer pt. 85kg og er 192 høj.

Jeg træner 5-6 gange svømning om ugen ca. 2 timer pr gang og 2 løb ca. 5km.

Jeg har tænkt på følgende kostplan, men vil jeg miste for mange muskler?

Jeg vil også helst gøre det således, at jeg ikke præstere særlig meget dårligere end jeg gør nu.

Det er klart nemmest for dig, og os andre hvis du finder dit ligevægtsindtag... ! Det er umuligt at sige hvad du forbrænder med dine aktiviteter, stofskifte og alt det... !

Du finder dit ligevægtsindtag, på den nemmeste måde ved at indtage ca. det samme antal Kcal gennem 7-14dage.. har du så taget på, er dit Kcal indtag for højt. Og omvendt, har du tabt dig er det for lavt ! HEREFTER kan du så finde frem til det antal Kcal du skal indtage for at cutte. Typisk ca. 500Kcal under dit ligevægtsindtag... ! Så taber du i teorien ca. 500g om ugen... Hvoraf du mindsker tabet af muskelvæv!

Så ydmyg du er... Du kan næsten ikke kalde den sidste rep i din franskpres, for forced. Jeg støttede kun minimalt i højreside.. ! Uanset hvad, så er det en evil franskpres du havde idag. Godt at se du brænder dig af, engang imellem... Jeg har jo lært af mesteren..

Igen, tak for "hjælpen" idag.. Det er sku godt men én der kan råbe højt, når det kræves...!1

Tror lidt vi skræmte ham den anden gut der kom... Hehe....

Hvidløg er altid godt... på nær lige når man skal i byen

Endnu en dag med de sædvanlige 5-6 PR's

"FUCK", er et meget godt ord at bruge til dagens træning... Amen fatter slet ikke hvad der skete idag, har givet mig selv en morgenstjerne for lige at tjekke om jeg sov..! Jeg skulle køre ben/ryg/nakke idag, og havde på forhånd besluttet mig at jeg ville starte med dødløften, istedet for normalt squat. Det skulle vise sig at være en GOD IDE ! YEAH

Hyperextensions

1x30 @ BW

Lige for at få gang i tikkevækret !

Dødløft

1x10 @ 90kg

WORKSET:

1x6 @ 110

1x6 @ 115 (PR)

1x6 @ 120 (PR)

1x6 @ 125 (PR)

1x6 @ 130 (PR)

1x6 @ 135 (PR)

Jeg aner ikke hvad der skete idag. For lige at gøre det lidt vildere, så kunne jeg for 4 måneder siden maxe 110kg. Så det må siges at være et ok gain :kickass:

Men ikke nok med det, så ville MY MASTER aka. The Bear lige se hvad jeg kunne maxe. Et forslag der var umuligt at modstå, når det kørte som det gjorde.

Testing max:

1x1 @ 160kg (PR)

Den røg op uden problemer, ingen dødepunkter eller noget. En bevægelse.. EVIL ! På med 10kg mere!

1x0 @ 170kg

Desværre, den rykkede sig ikke fra jorden. Men var også mere end tilfreds. Man kan heller ikke være andet når man lige rykker 6 PR's på en dag

Det er vel og mærket også efter en ret god omgang træning af ryggen.. Så mon ikke der er powar nok til 170kg.. Satser jeg ihvert fald på..

Jeg brugte en del tid på at køre dødløft idag, hvilket resten af træningen også bar præ af.

Squat

1x10 @ 90kg

WORKSET

1x8 @ 100kg

3x6 @ 110

Var efterhånden ved at være lidt tømt for energi. Men tillod mig selv bare, at hoppe lidt over det rigtige antal set og reps jeg skulle køre. Altså 6x10. Men fuck det..

Leg extension

3x10 @ 55

1x+18 @ 55

1x12 @ 45

Supersættet med:

DB Shurgs

2x15 @ 32kg

2x8-10 @ 40kg

Skulle også have kørt mave, men tager det på tirsdag.. Var ret død efterhånden.. Alt i alt en super fed træning, og mega god backup fra Bjørnen.. Det hjælper altså vildt meget, at der står en og råber "KOOOOOOOOOOOOM NUUUUUUUUUUUUUUUUU FORHELVEDE!!!"

-------------------------------------------------------------

Pre-workout: 100g No-Xplode <-- Magic in a box !

Post-workout: 90g Carbo-flex + 40g Whey 80%

Ja formen er der stadig.. det er jeg ret sikker på. Når man har været i så god form (i så mange år) så forsvinder det ikke bare sådan lige.. Og da slet ikke når han også har trænet, og det har han jo... Er ret sikker på den træning ikke har været stille og rolig...

Men tror ikke han får nogen fantom tid - han er trods alt vant til at cykle..Der er en verden tilforskel!

Hey Anders.

Lækker træning du har fået høvlet kadavret igennem idag. IMO ret syg high inchling BP du har, det må se lee ud. Med eller uden spotter, så er det sku nogle gode kg du slynger rudt med.. Keep up the good work...

Joakim

P.s. Super godt du støtter Fitness-Iver. Det er et lækkert projekt. Samtidig så er det jo en mulighed for dig - og de andre - at nå ud i flere pigers soveværelser ;)

Jeg får bare røde krydser, hvilken browser bruger du?

Kan heller ikke åbne billederne externt..

Heller ingen problemer her - bruger Firefox 2.0 !

Lonesome workout - 4/10/06

Teamede op med mig selv idag... Efterhånden et stykke tid siden jeg har trænet all by my self. Men det var nu dejligt nok, fik i hvert fald en super træning.. Men DOMS fra i går.. YEAH !

Dagen stod på skulder og arm træning, da jeg har skubbet ben/ryg træningen til i morgen søndag. For at skåne min højre fod en ekstra dag. Normalt træner jeg også mave på skuldre/arm dagen, men har jeg ekstraordinert flyttet til i morgen... Mave fik tæsk i går, og den har DOMS

Seated DB shoulder pres

2x12 @ 15kg

WORKSET:

2x10 @ 25kg

3x10 @ 22,5kg

3x10 @ 20kg

2x10 @ 17,5kg

Denne øvelse blev supersættet med:

Reverse DB flyvers

1x12 @ 10kg

WORKSET:

3x10 @ 10kg

4x10 @ 12,5kg

3x10 @ 15kg

Rotor cuff

2x10 @ 7,5kg

Sluttede lige af med en let rotor cuff træning, for at undgå skader når nu skuldren belastes så meget! Så var skuldren færdig - fandme en god omgang... Dog så jeg gerne jeg snart mente jeg havde powar nok til at køre med 27,5kg i skulderpresen.

Så til armerne:

DB curl supersættet med Dips

3x10 @ 20kg ss 2x10 @ BW + 20kg

4x10 @ 17,5kg ss 4x10 @ BW 15kg

3x10 @ 15kg ss 4x10 @ BW + 10kg

Kæft en omgang, fik fandme MEGA pump af det her... Mistænker lidt No-Xplode, som en hjælpende hånd til at få det lærke pump.. NASTY, just NASTY..

Ikke super mange øvelser idag, men go workload. Kan godt mærke jeg droppede mindre kg i arm træningen idag. Så det er fedt... Nu må jeg snart se om jeg kan rykke 22,5kg i 2 sæt at 10 reps. Kunne være LEE´!

Morgenvægten stod idag på: 79,5kg hvilket er et gain på 600g i forhold til sidste weekend. Så det er fint...! Vil måske begynde at cutte mandag d. 13. hvor jeg også brude være rundet de 80kg, også kan jeg vist godt cut' lidt!

Pre-workout: 100g No-Xplode

Post-workout: 90g Carbo-flex (lime) og 35g Whey 80% (jordbær). Giver for iøvrigt en sjov smag når de shakes sammen...

Damn evil man you are.. Tillykke med din incline DB BP "PR" idag (mange forkortelser ).. Du blir fandme mere og mere nasty for hver dag der går... Super at se.. Kanon masse du har fået på patværket, skulderne, arme og nakke og når ja maven

Har kun en ting at sige: DAMN YOU ARE GOING WILD ON NO-XPLODE...

And by the way, der kommer mere modstand på dine Dragonflags næste gang.. Mere er bedre!

Satser forresten lige på du kaster en sms eller ligende ang. workout på søndag!

And one last ting my master: Lidt Yoda visdom!

Size matters not. Look at me. Judge me by my size, do you? Hmm? Hmm. And well you should not. For my ally is the Force, and a powerful ally it is.

Workout i frossen jernhule d. 3 november

Vanen tro mødtes The Bear og jeg atter til en omgang selvdestruktion, idag med en kold jernhule !

Bænkpres

1x12 @ 50kg

WORKSET:

1x10 @ 77,5kg

1x10 @ 80kg (Hård )

1x10 @ 77,5kg

2x10 @ 75kg

2x10 @ 70kg

1x15 @ 65kg <-- Bjørnen fremme med pisken

2x10 @ 65kg

Var lidt træt i patværket her...

Incline cable flyers

1x10 @ 15kg

WORKSET:

1x10 @ 17kg

1x10 @ 20kg (HÅRD )

1x10 @ 17kg

One arm cable yates row (reverse grib)

3x10 @ 52.5kg

3x10 @ 57,5kg

2x10 @ 62,5kg

1x10 @ 65kg

1x10 @ 67kg

Det var "et stykke kage"

Hanging reverse cunch:

2x5 @ BW

WORKSET:

Cable crunch supersættet med Crunch med vægt:

5x(12@45-60kg supersættet med 8-12@2kg) (behind neck)

DB sidebends - reps på hver side:

1x6 @ 20kg

1x6 @ 25kg

1x6 @ 27kg

1x6 @ 25kg

1x10 @ 22kg

1x12 @ 20kg

Fin træning, trods forstuvet højre fod...!! Der var satme brøl og metal-musik i hulen i dag... Bjørnen brølede da han reppede 42,5kg DB'ere i incline bench 5 gange... LIGHTWEIGHT baby !

Satser på jeg snart får noget mere energi i kadaveret.. Er rimelig savnet...

Pre-workout: 90g No Xplode

Post-workout: 90g Carbo-Flex og 40g Whey 80%

Godt ord igen Mongol....

Ej det er sku cool, ser frem til en opvisning snarest..

Crazy just crazy....

Du er for vild No.... Du mangler bare lige at blive chokoladebrun og en guldmedalje om halsen :4thumbup:

Super flot form... :4mewantfood:

For en i )/"#@$%&¤%=?...

Var ude og løbe igår, eller faktisk blev det ikke rigtig til ret meget løb. 10min ude, vred jeg selvfølgelig ret hårdt om på højrefod. Så hjem og få is på, og op med foden i 10m højde... Kan ikke rigtig støtte på foden, mega nedren.. VIl gerne over og træne idag.. Det er kun bænk og rows...

Men tror jeg giver foden en hvile dag, også pumper jeg bare igennem fredag og lørdag..

The Bear --> Har fået NoXplode i dag. Så i morgen til træning sku jeg gerne være hyper

Hey MOL'er.

Jeg laver denne tråd, som en opfrodring til alle om at poste deres bedste madpakke opskrifter. Både til cut, vedligeholdese og bulk. Jeg savner nemlig lidt en pinned madpakke tråd, hvor man hurtigt kan få et overblik over gode madpakker...

Madpakker er noget vi alle kan bruge, og kan man have sund og nem mad på farten, er det endnu nemmere at holde sin den sunde linje.... Især her til januar hvor alle diæthjernerne begynder at komme frem, kan det være lækkert at have lidt nyt med i madpakken..

Så har I gode tips og triks, til at forsøde mundtøjet så op med det....

Joakim

Ps.

Det kunne blive overskueligt hvis I opdelte jeres opskrifter i kategorier, alt efter om det er godt til cut, bulk eller vedligeholdese... Bare et forslag...

...kun seriøse svar!

Du kan ikke forvente seriøse svar, til et så useriøst emne !

mon de andres problem er forsvundet på de 2 år der er gået

Ved godt det er lang tid siden - men sådan er det jo når man benytter sig af "søg" funktionen ( som folk igen og igen bliver anbefalet at bruge)

Men ja gad jeg godt at vide, om det er gået væk... !!!

Yeah mean workout igen igen... og forhåbentlig også igen

Det er lige før du kan droppe reel cardio, da du jo løber rundt og supersætter alverdens gale øvelser med hinanden :4thumbup: Er stadig helt over din franskpres, det ser sku godt ud..

Har du kørt 2 gange Row i dag eller hvordan skal One arm row og One arm row cable forstås? Er det første med DB'ere eller ?

Se du at få sparet sammen til noget NO Xplode, der er for lang tid Jul til du kan ønske dig det... Så kan vi fixe sammen.. Hehe.. Kan godt sige dig det bliver lee, du får 50kg på hver(!) side i din franskpres

Rart at høre der er andre i samme båd... Det er virkelig frustrerende... Lige meget hvad man gør, lige meget hvor meget motion man dyrker, lige meget hvor sundt man spiser, lige meget hvad så forsvinder det bare ikke... God damnit. !

Og hvad gør man så ?

Står i samme båd... Lever sundt og alt det... Men hver dag har jeg en oppustet mave , som får mig til at bule adskellige cm ud. Kombineret med en del løst hud ser det helt fucked up ud. Da på ben, arme, bryst, skulder, hals og hovede ser normal ud!

Hvad gør man? Er ved at være små desperat, især fordi jeg faktisk ikke kan komme af med den løsehud. er ved at være ved det punkt, hvor jeg faktisk overvejre at gå under kniven ?

Hvis I tjekker min log, kan I også læse om at jeg har dyrket motion på højnievau... Hvilket ligesom ikke hjalp på problemet... I og med nogle siger at det er godt at få motioneret tarmen.. og alt det !

ARHHH!

Mårgen træning med Kasper den venlige bjørn (Måske spøgelset er hans fætter?)

Teamede op med Bjørnen igen før solens frembrud. Min dag stod på skulder-, arm- og mavetræning. Så der var lagt an til en omgang (bjørne) brøl !

DB Skulder pres - Dropsæt !

2x10 @ 15kg <-- Warm up

2x10 @ 25kg <-- Synes egentlig de gik nemmere end de forgående uger.. YEAH

2x10 @ 22.5kg <-- EASY

2x10 @ 20kg <-- Is this 10pounds DB

2x10 @ 17,5kg...

Da energien var i top, besluttede jeg mig for at supersætte DB skulderpres med DB reverse flyers.

DB Reverse flyers

5x10 @ 10kg

5x10 @ 12,5kg

Som gik rigtig fint, tror den combo skal køres de næste gange også!

Så stod den på armtræning, både bi- og triceps stod for tur... Sidste gang besluttede jeg mig for at øge vægtene, men ændrede det idag til at bare at droppe mindre. Da jeg ikke mente jeg ville kunne køre 10reps på hver arm med 22.5kg. Men hey prøvede ikke så ved det faktisk ikke!

DB DB Curls supersættet med Dips - Dropsæt !

2x10 @ 20kg SS med 2x10 @ BW + 20kg

3x10 @ 17.5kg SS med 2x10 @ BW + 17.5kg

3x10 @ 17.5kg SS med 2x10 @ BW + 10kg

2x10 @ 15kg SS med 2x10 @ BW

En okay omgang armtræning, fik ihvert fald THA PUMP. Super

Min mavetræning blev desværre forstyrret af to rigtig "smarte" gutter der kom brasende ind... Jeg var igang med at supersætte Haning reverese crunch med Cable crunch da en af de to, overtog tårnet. Da jeg opdagede det var han i vejen... Normalt ville jeg sige "hey jeg var igang her" men var sku ved at være træt så. Men daffede over og lavede alm crunch i stedet. Så det blev til:

Hanging Reverse Crunch (HRC) supersættet med Cable (CC)/alm. Crunch (C.) !

1x7 @ HRC (PR ) SS med 1x12 @ CC m. 45kg

1x5 @ HRC SS med 1x12 @ CC m. 50kg

Også kom de to og det blev til:

2x3 (træt ) @ HRC SS 2x10 @ C

1x2 ( ) @ HRC SS 1x10 @ C

Fin nok træning... Men ser frem til bedre træningspas frem over, nu hvor mit No Xplode er på vej !

kender godt til det.. er nærmest mr.hvalpefedt.

desværre har jeg ikke noget tip til at komme det til livs. da det ligesom bare ikke vil væk... trods sund livsstil!!!

Kan godt se at en fyr iført tætsiddene sjkorte ogplatuestøvler, der går i spagat ville være imponernde på diverse funklene DISCO clubs i midt 70'erne.

Men i 2006 i et hardcore træningscenter og beredskabskorpset, er det vil ikke et plus ?

Ellers super træning må jeg sige.... Midlerne taget i betragtning !

Nok er retningslinjerne enkle, men giver dig ret i at de ikke altid er nemme at efterfølge... Især fordi det kan være svært at gennemskue mange af de produkter der kan købes.

Jeg er ikke nogen ekspert - som så mange andre MOL'ere er - men prøver ihærdigt på at lære mere og mere... Kender alt til det at være frustreret og træt af der ikke sker nogle synlige ændringere i den retning man nu ønsker sig... Kæmper stadig med "hvalpefedt" og løst hud, i en alder af 19 somre (!!!!!)

Jeg vil med glæde tjekke din log, havde helt glemt og tjekke om du havde sådan een...

Ang. majerriprdukter, så har jeg f.eks. skåret alt væk der hedder smør, margarine osv. Hvis jeg skal friske en tør fiberbolle eller ligende op, så kommer der gerne lidt Miracel Wrip Balance på. Som findes i en 16% og 8% udgave. Hvor der faktisk ikke er forskel på de to - sådan smagsmessigt.

En ting som Chesys 0.1% serie er super god. Der findes et relativt stort udvalg af gode yoghurter og A38 også. Kan varm anbefale A38 med lidt sød ovenpå, et æble eller nogle græskarkerner også!

Kan du heller ikke lide tun? Synes at tun er en super spise, især hvis man f.eks. blander det med lidt Tidselolie, slat og peper. Også oven på lidt grovbrød med tomat på, eller sød chili souce!

Jeg har tit det problem, at jeg kommer til at spise det samme om og om igen. Pga. det tit er lidt svært at gennemskue hvad der er godt, og hvad der er mindre godt!

Jeg er pt. inde i en fase hvor kalkun er et hit. Især fordi man kan købe nogle kalkun bryster der er vakuumpakket med en marinade. Tilberedningen består i at koge en gryde vand op, slukke for blusset. Også lægge brystet i (med embelagen) i vandet i ca. 24 min. Herefter er det bare at åbne pakken og gå ombord med kniv og gaffel. Sådan et bryst kan sagtens fordeles ud på 3 nemme måltider - alt afhængigt hvor meget kød man spiser selvfølgelig. Så nogle grønsager til, og nogle brune ris. Hvis du kan få dem der er "parboiled" så er det super. Der er vitaminerne bedre bevaret - fordi de er blevet "dampkogte" hvor vitaminerne "vandre" fra risskallen over i selve riset. Bedre for mave og fordøjelsen.

Men vil som tidligere sagt, helt klart anbefale dig at finde dit ligevægtsindtag. Det vil været et super værktøj i din kostplanlægning. Fordi du mere eller mindre nøjatigt ved hvad du skal have for at bevare vægten. Hermed også nemmere at nogle kilo på en rigtig måde...

Har selv først fundet mit ligevægtsindtag for 1½ måned siden, og skal cutte her i slutnigen af november eller december. Så jeg er lige så meget på herrens mark som dig...