Juvic
-
Posts
1,484 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Juvic
-
-
HST Fullbody 8 reps - Dag 3 af 6
Dødløft
4x8 @ 110
Kunne mærke jeg ikke var helt "vågen" i kroppen. Her om torsdagen træner jeg om formiddagen, hvilket betyder at jeg kun har fået morgenmad - + evt. lidt ekstra. Vil prøve og se om jeg kan træne et par timer senere.
Bænkpres
4x8 @ 77,5
Nemt
Chinups
4x8 @ @ BW(80.5) + 10
Supersættet med
Dips
4x8 @ BW + 15
Yates row
4x8 @ 70
Et af mine meget svage punkter...
Incline Db curl
4x8 @ 18
"Træ"stamme løft
2x8 @ 45
1x7 @ 47.5
1x6 @ 50
Fee øvelse
Calf raise
2x8 @ 180
2x8 @ 190
Hase Curl
4x8 @ 50
Ved øvelses slutpunkt, blev vægten holdt i 2sek ved hver rep.
Hanging Leg raise
3x10 @ BW
Supersættet med
DB Side Bends
3x12 @ 24
Fin træning, på nær min dødløft samt yeates row.... Det hele tog ca. 5 kvater.
-
HST Fullbody 8 reps - Dag 2 af 6:
Squat til vandret(boks)
4x8 @ 105
DB Incline Bænk
2x8 @ 28
1x8 @ 30
1x8 @ 32
Chinups
4x8 @ bw(80) + 10
Supersættet med
Dips
4x8 @ bw + 15
Yates row
4x8 @ 70
Reverse DB Flyers
2x8 @ 14
Supersættet med
Bend Over DB Rise
3x12 @ 15
Incline Db curl
4x8 @ 18
Supersættet med
DB Shrugs
1x8 @ 32
1x8 @ 34
1x8 @ 36
1x8 @ 40
Træstamme løft
1x8 @ 45
3x4 @ 50
1x8 @ 45
Mit mål heri, er at lave en single med 70kg.. !
-
Hvis du køber i store nok portioner de rigtige steder fra, så er det svært at finde billigere proteinkilder end pulver
Men ja det kan blive kedeligt.
Well jeg kan ikke finde det billigere, og renere/bedre, nogle steder. Eneste spørgsmål var bare om det var for meret?
Men købte f.eks. 5kg whey 80% + 4kg 100% Kasein og 3kg Gainer, til 1400 inkl. fragt. Om det en en stor nok potion ved jeg ikke... !
-
Hva så skal vi rykke nogle kg. tirsdag?
Ja helt sikkert... Var det ikke ved 16 tiden vi fik snakket om ?
Jeg har det bedre idag, men gav lige kroppen en ekstra dag til at slappe af i.. også vil jeg give den max gas tirsdag.. så medbrig lige volbeat cd...!!
-
Hey..
Jeg har også tit tænkt på hvorvit det kan "betale" sig at spise pulver i løbet dagen.. Er godt klar over vigtigheden i at få det på samtlige ugens dag.. Om det er i pulverform eller ej... Kroppen skal jo have dens daglige proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og kulhydrater...
Jeg har i forbindelse med mit arbejde ofte en shake med på arbejdet. Står i køkken, og det kan tit være lidt svært at nå og spise sådan reglmæssigt. Her er det ret nemt lige at tage en shake, idet den er hurtigere at få ned end et rigtigt måltid. Også er det nemmere at drikke den, mens man laver noget andet.
Desuden tager jeg en shake om morgen, sammen med min morgenmad - havregryn.. !!
Og nu er jeg også begyndt at tage noget langsomt optageligt kassin protein inden jeg går i seng, så kroppen har noget til i løbet af natten..
Jeg kan sådan set godt "retfærdiggøre" det oppe i mit hovede.. altså 3 shakes om dagen.. + en efter træning! Men det er lidt dyrt, og desuden også lidt trivielt med alt det pulver...har ikke noget imod at drikke dem, men i forstår vel hvad jeg mener...!
-
Yeah, var super frisk og klar. Var helt høj, efter jeg om lige inden træning fik skaffet 8 billeter til Metalica d. 13. juni..! Gav et super kick. Idag var sidste 12reps dag.. Finaly. Har ikke fået skrevet dag. 5 ind. Pga. jeg i tirsdags var super tidspresset, og derfor kun fik trænet det hele hurtig i gennem. Ca. 2 sæt af hver øvelse på nær bænk, da der var optaget..!
HST Fullbody 12 Reps - Dag 6 af 6
Squat Med Boks
3x12 @ 90
Yeah den bed lidt... Kan mærke det giver mere, når jeg bruger boksen.
DB Incline Bænk
3x12 @ 26
DB Incline Flyers
1x12 @ 14kg
2x12 @ 16kg
Close Grip Chins
3x12 @ BW (80kg)
Supersættet med:
Dips
3x12 @ BW + 5
Et fedt pump der kom ud af det her supersæt
Yates row
3x12 @ 65
Reverse DB Flyers
3x12 @ 12
Supersættet med:
Bend Over DB Rise
3x12 @ 15
Incline DB curl
3x12 @ 16
Supersættet med:
DB Shrugs
2x12 @ 30
Hanging Reverse Crunch
3x12 @ BW
Supersættet med:
DB Side Bends
3x12 @ 24
Virkelig god træning.. God powar og det hele... Desværre synes jeg ikke mit bulk går særlig godt. vejer knap 80kg nu.. Ikke så meget må man sige..
-
Træning alene i dag... Dog fik jeg en vild god snak, med kasseren i styrke klubben Atlas. Han er forresten rekord indehaveren for DM i bænkpres. I 2004 bænkede han, i en alder af 56år, intet mindre end 183kg. Virkelig flot. Vi snakkede en del, omkring Kim's og mine overvejelser omkring indmelding i klubben. Han var meget inspirrende at snakke med, idet han ikke havde samme udgangspunkt som den "steotype" syrkeløfter. Han træner efter gamle kendte tekniker, og har slet ikke det der "fedladende" udsende som mange VL'er. Anyways, han vil komme med nogle træningsprogrammer og mere dybdegående info omkring VL-træning.
Kim og jeg, har besluttet at vi lige køre vores HST program færdig. Også skal vi ellers snuse lidt til VL.. DOG, vil jeg ikke blive så meget VL'er at jeg f.eks. mister proprotioner og bliver "deform"...
HST Fullbody 12 Reps - Dag 4 af 6
Squat
3x12 @ 85
Kørt med boks, så jeg altid kom ned i vandretpositon.
DB Incline Bænk
3x12 @ 24
DB Incline Flyers3x12 @ 14kg
Close grip pulldown
3x12 @ 70kg
Når man kommer over 60kg, er der ingen 5kg intervaller, så tog bare 70kg. Da der kun er en 2.5kg klods jeg kan sætte på. Og derved kun kunne ramme 62.5kg
Dips
2x12 @ bw + 5
1x12 @ bw + 7.5
Glemte at jeg skulle køre 3 sæt med + 7.5.
Yates row
3x12 @ 65
Gik nemmere end sidste gang!
Reverse DB Flyers
3x12 @ 12
Supersættet med:
Bend Over DB Rise
3x12 @ 15
Incline DB curl
3x12 @ 15
Supersættet med:
DB Shrugs
2x12 @ 30
Hanging Leg Rise
3x12 @ BW
Supersættet med:
DB Side Bends
3x12 @ 24
Fee træning.. Selvom den tog lidt længere tid pga. alt den kæwe træning. Bliver spændende at se de VL progammer.
-
HST Fullbody 12 reps - Dag 3 af 6
Dødløft
3x12 @ 82,5
Bænkpres
3x12 @ 65
Close grip pulldown
3x12 @ 65
Dips
3x12 @ bw + 7,5
Synes jeg er lidt svag her... SÅ der skal arbejdes på denne øvelse!
Yates row
3x12 @ 62,5
Samme her, laver lidt de "forbudte" ryk med ryggen på de sidste reps. På sidste sæt var jeg dog mere opmærksom på dette, og det hjalp gevaldigt på stilen.
Military Press
3x12 @ 42,5
Her er jeg svag. De sidste reps er sku hårde.. Mine skuldere er et weak-spot hos mig!
Incline Db curl
3x12 @ 15
Calf raise
3x12 @ 140
Hase Curl
3x12 @ 40
Ved øvelses slutpunkt, blev vægten holdt i 2sek ved hver rep.
Hanging Leg raise
2x12 @ bw
God træning, men glæder mig nu til de 8 reps
-
Kan du mærke kroppen ikke er vant til den form for træning? Træningen må da på en eller anden måde, ramme muskler og led en smule anderledes end alm. vægttræning.. Eller tager jeg fejl?
-
En skam vi ikke selv må bringe musik op i jernhulen. For Volbeats nye skive er ret feeeeeee! By the way, så har Rasmus købt biletter til d. 29 marts... Volbeat here we come ! :4thumbup:
-
Træning tirsdag d. 20
HST Fullbody 12 reps - Dag 3 af 6:
Squat
3x12 @ 80
Her brugte vi en kasse, lånt af styrkeklubben, til at sikre os at vi kom ned i vandret. En virkelig god ting, gjorde at man ramte den perfekte vinkle hver gang. Bliver fast inventar fremover!
DB Incline Bænk
3x12 @ 22,5
DB Incline Flyers
3x12 @ 12kg
Meget nemt, men kørt med fokus på teknik
Close grip pulldown
3x12 @ 62,5
Dips
3x12 @ bw + 5
Yates row
3x12 @ 60
Reverse DB Flyers
3x12 @ 10
Supersættet med:
Bend Over DB Rise
3x12 @ 12
Sikkert ikke så mange der kender denne øvelse. Den minder meget om en alm. row. Men her er der FOKUS på at det kun er skulderen der trækker. Dvs. armene/skulderen længere fremme end ved en row. Det VIRKER.
Incline Db curl
3x12 @ 14
Supersættet med:
DB Shrugs
3x12 @ 28kg
Rigtig god træning. Det nye program her, synes vi kommer godt gennem kadaveret. Dagens optur var helt klart squat med box'en...
-
Hej Joakim
Spændende log du holder dig, som jeg følger tæt.
Ved du, hvad dine ben måler i omkreds?
Hey Czech!
Dejligt at høre der er en læser... ! Og tak for rosen!
Sidst jeg målte dem var midt december under mit lille cut, og der var de - da jeg vejede mindst - 61cm i omkreds og læggen 39-40cm!
Så der er lidt at arbejde på endnu!
-
Søndag blev dagen hvor jeg, og min makker, KimP, skulle starte vores trænings era i Århus. Vi har sat et HST program om - se evt overstående fil - hvor vi køre 14dages cykluser af hhv. 3 sæt @ 12 reps, 4 sæt @ 8 reps, 5 sæt @ 5 reps og endelig 5 sæt @ 5 reps <- Hvor nogle af øvelserne køres excentrisk med 115% af vores 5x5 estemeret max.
HST Fullbody 12 reps - Dag 1 af 6:
Dødløft
3x12 @ 80
Bænkpres
3x12 @ 62,5
Close grip pulldown
3x12 @ 60
Dips
3x12 @ bw + 5
Yates row
3x12 @ 57,5
Military Press
3x12 @ 40
Incline Db curl
3x12 @ 14
Calf raise
3x12 @ 130
Hase Curl
3x12 @ 35
Hanging Leg raise
2x10 @ bw
En fin programstart. Bliver dejligt at se om kroppen respondere godt på det! Programmet vil blive trænet hhv. tirsdag, torsdag og søndag !
-
Sejt.. Biologiske håndvægte... Sådan!
Det kan man da kalde for prograsion ? Vægten bliver tungere og tungere med tiden, og ja du har jo vægt nr. 2 på vej..
Cool med din home-workout....! Men håber da du får tid til at straffe vægtene i jernhulen, senere hen... Der skal jo være nogle til, at støve andet end bænken og kabeltårnet af. :4thumbup:
-
Træning 16. feb
Var i hulen med min ven Kim, hvor vi fik straffet jermet.!
Dødløft:
10x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg
- Pice of cake !
DB Incline Bænk:
5x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
- UTROLIG NEMT !
DB Incline Flyers:
5x12kg
5x14kg
5x16kg
5x18kg
- De 18kg kom godt nok nemt op.. !
Squat:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg <- Kørt Excentrisk
BB Military Press:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- Løftet op fra jorden.. Men RIGTIG nem!
BB Bend Over Row:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x80kg
- Det sidste sæt var TÅNGT.. Men Lee'
CG Pulldown:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
- Ikke særlig tungt. Men da vores Chin-up stang ikke er sat op må vi nøjet med den her.
Supersættet med:
One Leg Calf Rise:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
Leg Extension:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
-
DB Incline Curl:
5x16kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
Supersættet med:
BB EZ Frenc Press:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
- Er ikke stærk i denne øvelse. Min højre triceps tager over
På søndag starter jeg med KimP, på HST med hhv. 12, 8 og 5 reps cykluser på hver 14dage. Sluttende med en 2 ugers excentrisk cyklus med 5 reps igen.
-
Hey Norah.
Du får kørt noget solid træning gennem kadavret, og ikke mindst et rigtig fedt bulk du har gang i. Thumbs up..
Dog super nedren med alle de træls ting på en dag, især det med eksamen. Da også en underlig måde du fandt ud af det på, slet ingen info fra skolens side?
Tænkte lidt på hvordan du har fået, den sponsor. Eller hvordan du i det hele taget har fået sponsor? Det er jo en KÆMPE fordel... Både for kroppen men ikke mindst for økonomien.
Fee med cykelhjælmen. Og NEJ det er ikke for meget at give for en omgang lakeret gennemhullet flamingo med nylon snor. Der er stor forskel på de hjælme, og min erfaring er altså at man skal derop ad før man får noget kram...!..
All in all: Frem med smilet og fortsæt din fee træning.. Din lee tøs !
:4thumbup: -
Træning 13. feb
Så kan jeg endelig begynde at få gang i noget mere seriøs træning. Jeg har pt. tid til at træne, tirsdag, torsdag og søndag. Også noget cardio nogle andre dage. I dag mødtes jeg med min buddy KimP (også her på MOL) i vores nye center "Ny Helse og Motion" i Århus N! Idag havde jeg besluttet mig for ikke at træne mega tungt, da jeg lige vil spare kroppen indtil jeg får gang i en ny omgang HST. Indtil da, køre jeg HST ligende træning, dog bare med reps og vægt alt efter dagsformen!
Squat:
10x60kg
1080kg
8x90kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
- Meget nem omgang squat
Bænk:
10x50kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
2x95kg
- kæft mand, kan godt mærke at det her flytnings-halløj har tærret lidt på min styrke. Da jeg ikke har trænet og spist optimalt i et stykke tid.. !!
Yates Row
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
Military Press - Løftet op fra gulvet
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Shrugs:
10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
Supersættet med:
BB EZ-Curl:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- Meget nemt, men synes dog min højre tager over.
Dips:
10xJuvic
8xJuvic + 15kg
8xJuvic + 15kg
6xJuvic + 15kg
- Igen mangler jeg "fordums" styrke. Kommer forhåbentlig igen snart !
Supersættet med:
CG Pulldown:
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
- Igen savner jeg styrke. Men når man SS'er det hurtigt så bliver man jo også træt.
DB Reverse Flyers:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Supersættet med:
Reverse Bench Crunch:
15xJuvic
15xJuvic
DB Side Bends:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Alt i alt en ok træning. Savner dog styrke men det kommer. Håber jeg.. Har rigtig svært ved at tage på fortiden..Modsat af hvad man skulle tro når jeg står i køkken meget af tiden. Men der er ikke så tit tid til at stå og lave mad. Men jeg kæmper. Det hjælper også på det, at jeg har fået en masse pulver så jeg kan få nogle shakes ned i vommen...!
-
Hey old buddy..
Tillykke med little-bear nr.2!
Og forstår udemærket din tankegang, synes det er helt vildt fedt du ikke bare dropper træningen under "jeg-har-ikke-tid" undskyldningen.... Man kan hvad man vil du.
Har selv brugt de elastikker en overgang.. Og de er faktisk ret gode, når man lige lære at kende dem!
Min egen træning er først nu ved at blive stabil. Desværre har jeg kun mulighed for at træne jern 3 gange om ugen. Også noget Cardio andre dage. Jeg er lidt i tvivl om jeg skal fortsætte med et fullbody program, eller jeg skal have noget split... ! HVad synes du?
-
Lækker træning champ...
Sku cool vi træner samme sted nu... vi må lige få koordineret nogle fællesbrændere.... hvad med tirsdag? der har jeg nemlig fri..
-
Var ude og løbe for første gang i Århus idag. Tog en 10km rute med en veninde fra arbejdet. Hun har lige tilmeldt sig sit 2. marathon. Så var lidt nervøs for om jeg kunne følge med, især nu også hvor jeg tæskede mine wheels godt i gennem i går.. Men fik da løbet 10km med hende på 40min, også løb jeg ydereligere 1.5km som op- og nedvarming (altså ialt 3km)..
I morgen står den igen på styrketræning:
Deadlift
DB Incline Bench
DB Flyers
Chin ups
Diips
Yates Row
Db Incline Curl/DB Curl
Db reverse flyers
Bend over DB rise (bagskulder)
Leg Extension
Claf Rise
Mave
Det er ca det den står på i morgen formiddag!
-
er du nu det? Altså startet i Ny helse og motion ? ;)
-
Hey Nr. Bear..
Hvordan går der derude på landet?
Får du rykket nogle "dummeklokker" rundt i jernhulen?
//Your padawan
-
Tilbage igen...
...Så fik jeg endelig internet i min nye lejlighed. Jeg er jo flyttet til 8000 Århus C..
Har nu boet her i 3-4 uger, og er så småt begyndt at falde til.. Brugte en del tid på at finde et ordenligt sted at træne... Prøvede bl.a. fitness.dk, men synes det er alt får "bare-jeg-ser-godt-ud" mentalitet der hærsker der. Desuden må man ikke dødløfte, suat er ikke muligt at køre frit, og deres vægtkøller vejer slet ikke de 20kg som det SKAL gøre. Desuden går deres håndvægte kun til 36kg... !
Jeg har nu fundet et sted når Stor Center Nord, kaldet "Ny helse og motion" ( eller det mener jeg ). Som i bund og grund er en kæmpe kælder udstyret med all em old school things-- Ret fedt... Har tegnet en måned hos dem, men vil også lige prøve Olympen senere.
Idag fik jeg så også endelig min nye pulver-bestilling. Gik lidt amok, og købte:
4kg Gainer, 5kg 80% Valle protein og endelig 4kg Cassin "night-time" protein. Til den famøse sum af ca. 1400,- ! Men så skulle der også være til en måned eller to
Mht. træning så køre jeg stadig mit HST-look-a-like program. Dog har jeg besluttet at jeg vil prøve med anderledes approch. Hvor jeg før var meget fikseret på prograsioner, reps og hvad der ellers føre med i et sådan program. Så vil jeg prøve at køre mere efter dagsformen. Førhen, pressede jeg mit tit til det der nu stod i programmet, selvom jeg måske ikke lige havde den bedste dag. En ting jeg lige vil prøve ændre, og se hvad der sker. Dog køre jeg stadig en fast rep-range. Idag kørte jeg f.eks. 4x8 i de fleste øvelser, også i enkelte (f.eks. bænk) prøvede jeg også lige at lave low reps, dvs. maks 3 reps og se hvad jeg kunne der.
Mht. mit planlagte bulk, så må det siges at jeg ikke har taget sønderligt meget på. Måske 400gram. Men det er nu mest fordi, jeg lige skal have en hverdag, og mest af alt en rytme ind dagene. Der har været en del i forbindelse med flytningen. Som I alle jo nok kender. Også har jeg haft en del arbejde. Og de sidste 3 uger morgenarbejde, dvs. at jeg møder ind 4½ time ind før køkkenet faktisk åbner, og gør grønsager, kød og andre ting klar. Hvorefter jeg så begynder på mine faktiske vagter. Det har ikke været unormalt for mig at abrjde 12-16 timer i streg de sidste 3 uger. Så det ene med det andet. Men jeg fortsætter min bulkning til og med slut marts, regner jeg med. Og nu hvor jeg endelig har noget pulver igen, så skal det nok gå fremad. Alt i alt, ser det bedre og bedre ud. Mht. at få den rytme ind i dagen... En NØDVENDIG ting mht. styrketræning... I hvert fald for mig...
Ser frem til mere MOL-tid og gode træningspas...!
-
Jamen så ses vi jo snart i 8000... Jeg flytter så småt her i morgen (søndag)... Hvornår er I i Århus?
Kim P's træningsprojekter
in Online Logbog
Posted
Hey man... Du køre da ikke helt efter vores program.. Altså mht. vægtene?