NielsS

28. april var jeg i Bruxelles til møde-Fik lavet lidt kropsvægtstræning på hotelværelset. Tirsdag den 29. april var det karate med sværdtræning. Onsdag den 30. april styrketræning på jobbet. Varmede op med nogle goblet squats. Så dødløfte 2x12x45 kg og 1x12x50 kg som opvarmning-Så 1x8x55 kg, 1x8x60 kg og 1x8x65 kg. Så benpres 3x12x13 plader, rygbøjninger 3x10xbw+15 kg. Sluttede af med seated rows -2x8x55 kg og 1x8x50 kg. Torsdag den 1. maj tog jeg 20 minutter på løbebånd-Det blev 56 % i zone 4 og 7 % i zone 5. Fredag den 2. maj var det en ny spinningtime-Gns watt 155 og 2,0 watt kg. I dag havde jeg mere karate, med en del kast og låse.

Det lyder ikke rart på dit arbejde. Jeg har nogle gange været ude for noget, der ligner. Det er ikke rart.

Så er en uge ved at være gået med dejligt forårsvejr. Tirsdag den 22. april var der karate. Det samme onsdag med udvidet kursus i Iai. Det er hurtigtræk med sværd. tps://www.youtube.com/shorts/31PA7zq5jlU Torsdag mere karate og fredag den 25. april en spinningtime. Det var noget for let, faktisk var jeg ikke i zone 4 på noget tidspunkt, så jeg besluttede, at sætte min FTP op. I går lørdag tog jeg en gang styrketræning i styrelsens motionsrum. varmede op med 1x10x goblet squat-en øvelse jeg er blevet glad for, og som jeg også kan lave hjemme. så dødløft-et opvarmningssæt med 1x10x 40 kg og så 3x8x65 kg. Så benpres med 3x10x14 plader. Så bænkpres med 2x8x42,5 kg. Jeg havde håbet på, jeg kunne tage 3x8 med den vægt, men det kunne jeg ikke. Sluttede af med seated rows med 3x8x 50 kg. I dag spinningtime med FTP,en sat 20 op. Jeg kom fint gennem timen, som var en god del hårdere. Jeg kørte godt nok kun 157 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg, men min puls var 43 pct. af tiden i zone 4, så klart fremskridt. Jeg følger altid instruktørens program 100 pct. slavisk-så vidt muligt. Måske en reminisens af at være kampsportsudøver, hvor man kun gør det, man får besked på at lave. Jeg vil slutte her. sIdder og lytter til et album med Bill Evans kaldet "You must believe in spring" fra sidste del af hans liv og karierre. Meget passende til årstiden. Dejlig musik på en LP med fremragende lydkvalitet. Poetisk klavertriojazz når det er bedst.

Ser ud til, at du er kommet ovenpå igen-Flot efter alt hvad du har været igennem. Allerstørste respekt.

Nå så er påsken ved at være slut og en arbejdsuge står for døren. Dog kun fire dage. Træningsmæssigt kom jeg fint gennem påsken. Mandag den 14. april en spinningtime. Gennemsnitligt 176 watt og 2,2 watt/kg. Tirsdag den 15. april til sommerhus og en 5 km løbetur. 6,34 min/km og 48 pct. af tiden i zone 4. Hviledag onsdag og torsdag den 17. april ny løbetur sammen med fruen. 6,5 km med 6,58 min/km og 78 pct. af tiden i zone 3. Dejlig påske sammen med fruen og sønnen i godt vejr, ihvertfald nogle af dagene og besøg af nær ven. Fredag, lørdag og søndag gik med socialt samvær, men i dag var jeg på besøg i træningsrummet på jobbet. Det blev til dødløft med 3x8x60 kg. Benpres med 3x10x13 plader og BB bænkpres med 2x8x42,5 kg. Så rygbøjninger 3x10xBW+15 kg på brystet og så sluttede jeg af med seated rows 3x10x 50 kg.

Glemte at skrive, at jeg tog en måling på InBody skanneren. Min vægt var 79,3 kg, min muskelmasse 35,7, og min fedtprocent 20,1, så jeg er pænt på vej med at få fedtprocenten under 20.

Søndag den 13. april var jeg en tur på styrelsens motionsrum. Jeg varmede op med et sæt goblet squats på 8. Så dødløft. først 1x8x 40 kg, så 1x8x52,5 kg og så 3x8x55 kg. ikke så hårdt så basis for at øge vægten. Så bænkpres 3x8x40 kg. Efterfulgt af benpres med 3x8x 12 plader. Så rygbøjninger 3x10xbw+15 kg. Sluttede af med seated rows 3x8x 45 kg. I dag mandag den 14. april en spinningtime med for mig ny instruktør, han kørte en fin time, med lange røde og gule stræk. Gns 176 watt og 2,2 watt/kg. Det var OK.

Tak for de pæne ord T. Også god påske til dig og din familie. Det var en opførelse af Dvoraks Stabat Mater i Holmens Kirke-med stort kor og solister. Men man skal nok være til klassisk musik. Men fin opførelse

Lidt mere opdatering lørdag den 5. april var der karate med en del styrkerelateret indhold. Søndag havde jeg en spinningtime, som ikke var vellykket. Kun 148 watt kunne jeg træde i gennemsnit, svarende til 1,9 watt/kg. Mandag og tirsdag havde jeg karate. Onsdag var der en arbejdsmæssig tur til Brørup og Holsted for at besøge et par slagterier og holde nogle møder. Afgang fra jobbet kl. 6.00, med mig bag rattet. Heldigvis tog en kollega rattet på hjemturen. Jeg var ret mast, da jeg kom hjem, så ingen træning. Torsdag havde en mangeårig nær kollega afskedsreception, og det var ligesom en lejlighed, til at få snakket med en masse mennesker, og jeg have bestemt mig for ikke at være så tilbageholdende med de våde varer, som jeg ellers plejer. Men det var smadderhyggeligt. Fredag mødte jeg så ind på arbejde kl. 8.00 med tømmermænd på grund af tidligt skypemøde. Så tidligt hjem, for at tage imod sønnen, der kom hjem på påskeferie. Koncert om aftenen. I dag lørdag den 12. april spinningtime i Frb. Svømmehal, desværre koksede det for mig at åbne Intelligent Cykling appen, så jeg måtte bare følge rytmen og bruge pulsmåleren på Garminuret. Men det gik også OK. Egentligt ikke dårligt, ikke at sidde og skulle glo på skærmen. Men jeg håber at kunne nå et par løbeture og spinninger i påsken og måske lidt styrke. God påske til boarddet. God påske

Det lyder godt, at du er igang med at blive udredt. Jeg håber, det giver dig nogle afklaringer, du kan bruge. bedste ønsker herfra.

Nå lidt opdatering. Mandag den 31. marts var der karate, den 1. april skulle jeg også have været til karate, men et langt møde kom i vejen. I stedet løb jeg en tur på løbebåndet i styrelsens kondirum. det var 5 km på 28,54 minutter. Det var OK. Onsdag var der styrketræning med vejleder samme sted. Det var 10 gange goblet squat og nu kan jeg komme ned uden at holde i noget. Så var det 3x10 rygstrækning med BW+5 kg, 3x10 situps med BW+5 kg. Så benpres 3x10x11 plader og så bænkpres 3x8x37,5 kg, dødløft 3x8x50 kg, Seated rows 3x10x 45 kg og lat pull downs 3x8x20 kg. Torsdag var der karate og i dag fredag to jeg en Coopertest på løbebåndet i min lokale PureGym og jeg kom op på 2,17 km, hvilket i følge en udregning, jeg fandt på nettet giver et kondital på 37. Ikke helt dårligt, men jeg vil gerne på 40 og måske lidt derover. Men det jo godt at have noget og stræbe efter. God weekend til boardet.

Ja det var en rigtig god opførelse af Mestersangerne, gode sangere og fin koreografi, der var spændende uden at være fortænkt. Og det Kongelige Kapel og det udvidede kor var i topform. Arbejdsmæssigt vil jeg få en del opgaver med det kommende danske EU-formandskab, det kan den gamle cirkushest ikke stå for, men i 2026, skal det være.

jeg vil gerne vente lidt med pensioneringen, for at få Danmarks EU-formandskab med, da mit arbejde er ganske meget EU-baseret-Men på et tidspunkt i 2026 sker det. i disse timer mister min kommende pension vist også lidt af sin værdi, på grund en vis herre.

Hm. i starten af nullerne havde jeg en periode, hvor jeg gik op i ure og læste alt om ure, jeg kunne komme i nærheden af. Jeg blev vild med Omega Seamaster og i 2009 fandt jeg et nyt et-godt nok en quarts-udgave-til en god pris. Da jeg første havde det, mistede jeg nærmest ure-interessen, da det seamaster kunne alt et ur skulle, og så godt ud tilligemed. Så ud over et løbeur har jeg ikke købt ure siden, selv om jeg egentlig godt kunne tænke mig et lidt fladere et til at have på til jakkesæt, men jeg har faktisk ikke gjort det endnu.

Jeg er nok lidt Wagnernørd. Har efterhåndende set opførelser af de fleste og hører det også nogen gange hjemme på anlægget.

Jeg bliver ret snart 65. Jeg er jurist i statsadministrationen

Lidt mere opdatering. Onsdag den 26. marts var der styrketræning med instruktør på jobbet. Det var en gang benpres efterfulgt af rygbøjninger og situps og så konventionel dødløft med 1x10x30 kg, 1x10x40 kg og 3x10x42,5 kg. Så BB bænkpres med 3x8x35 kg. Torsdag skulle jeg afsted til Bruxelles efter arbejdstid og fredag morgen på hotellet fik jeg taget rygstrækninger og 3x10 pushups og nogle goblet squats. Kropsvægtøvelser kan man lave på ret lidt plads. Fredag var jeg til møde hele dagen, og det skulle så skylles ned med de unge kolleger med noget belgisk øl før turen til lufthavnen og efter en kaotisk togtur til lufthavnen på grund af nok en strejke, nåede vi lufthavnen og kunne nå en øl mere. så var jeg lidt træt om lørdagen, men idag søndag var jeg og konen ude at løbe 5 km om søerne på ikke-imponerende tid, men godt at få gang i benene igen. Resten af søndagen bestod i Mestersangerne fra Nurnberg i Operaen. Dejlig forestilling, men den tager jo den tid en Wagner-opera tager, sådan en 6-7 timer inklusiv pauser, men så var dronning Margrethe også blandt publikum.

Velkommen tilbage

Mit liv er ret præget af arbejde for tiden. På den ene side elsker jeg mit job, på den anden side er det lidt hårdt, men jeg vil da gerne have det sidste med, nu hvor jeg har besluttet mig for at gå på pension om max halvandet år. Min vægt er røget ned under 80 kg. Det er udemærket, problemet er vist at infølge InBody er det mere muskler end fedt, jeg har tabt. søndag den 23 marts sagde den at min vægt var 78,8 kg, min muskelmasse 33,8 kg og 23,6 i fedtprocent. Hvad træning angår var jeg til spinning fredag den 21. marts. ikke supergod form. Jeg fik kun trådt 159 watt i gennemsnit. Hyggelig aften i venners lag med kortspil. Ingen alkohol. Lørdag var nuldag og søndag den 23. tog jeg en dobbelt spinningtime. Dårligt igen, jeg måtte sætte min FTP ned for at komme igennem anden time. Mandag og tirsdag i denne uge var der karate. jeg har stadig hoste, men det er aftagende

Nå lidt opdatering. Lørdag den 15. marts var jeg en tur i PureGym. Målte mig på inbodyen, der sagde vægt på 80,5 kg, muskelmasse på 34,6 kg og fedt procent på 23,5. Så stadig et stykke fra fedprocent under 20. Men ellers konv. DL 3x8x55 kg. BB bænk 3x10x32,5 kg, seated rows 3x10x32,5 kg, leg curls 2x8x37 kg. Søndag den 16. marts løb jeg 7,5 km om søerne sammen med konen på 50,3 minutter og tempo på 6,43 min/km. 65 % i zone 3 og 11 % i zone 4. Mandag og tirsdag var der karate og i dag onsdag den 19. marts var der styrketræning med vejledning på jobbet. Jeg har desværre været plaget af hoste de sidste par uger. Håber det snart går over ellers må jeg til lægen.

Godt du fik tjekket det med hjertet og der er styr på det.

Nå opdatering-mandag den 3. marts var jeg en tur til Bruxelles, så ingen træning-udover lidt push-ups på hotelværelset. Tirsdag den 4. marts var der karate og onsdag den 5. styrke på motionsrummet på jobbet. Det var benpres med 3x10x9 plader. Så rygbøjninger med kropsvægt+5 kg. Så mavebøjninger med kropsvægt. Konv. DL med 3x8x50 kg. Seated rows med 3x10x35 kg. Torsdag var der karate og fredag var nuldag. Lørdag den 8. marts var der karate i seks timer. Søndag en dobbelt spinningtime. I den første kom jeg op på 188 watt i gns. I den anden som var en standardtime kom jeg op på 162 watt i gennemsnit. Mandag den 10. marts var der karate og tirsdag var jeg dårlig og måtte gå hjem fra arbejdet og lige i seng. Man dage efter havde jeg det fint. Desværre har jeg fået pådraget mig en slimet hoste, som ikke rigtig vil gå væk. Onsdag den 12. marts skulle jeg afsted til Bruxelles igen, så ingen træning den dag. Torsdag startede jeg dagen på hotelværelset med en masse pushups med mere. I dag fredag en spinningtime med 166 wat i gns. I morgen planlægger jeg en gang styrketræning. Vægten hatr holdt sig pænt omkring de 80 kg i perioden.

God bedring til hele famiien

Nå så er foråret startet, i hvertfald det metrologiske. Torsdag den 27. februar var jeg i centeret og tog 25 minutter på løbebånd med 5-6 minutters opvarmning. jeg startede m. 10 km/ timen og smed så nogle intervaller ind på 11 km/t og 12 km/t. Det var 80 pct. i zone 4 og 11 pct. i zone 5. Ganske godt, når det handler om at presse mig selv. Fredag holdt jeg hviledag og lørdag karate i en 4-5 timer. I dag løb jeg 7,5 km om søerne på en dejlig tidlig forårsdag. Der var så mange, både løbere og gående på stierne, hvilket gjorde løbeturen lidt slalomagtigt. Men det fungerede, uden at jeg genererede nogen. Min tid var 49,58 minutter og 6,39 min/km-ikke imponerende, men jeg var mere opsat på et stabilt tempo. Det lykkedes ikke helt, men dejlig tur alligevel. Pulsen var 22 pct. i zone 3 og 69 pct. i zone 4.

Nå mandag den 17. februar var der karate det samme den 18. Den 19. havde jeg en spiningtime, hos en ny instruktør på Mariendalsvej. Fint program og jeg fik kørt 180 watt i gennemsnit. Meget tilfredsstillende. Torsdag den 20. februar var der karate og fredag den 21. var der ny spinningtime. Her kom jeg kun op på 157 watt i gennemsnit med nogle gode hårde intervaller. Lørdag havde jeg nuldag og søndag fejrede vi min fars 90 års fødselsdag. trods lidt bøvl med ben og ryg er den gamle herre i god stand. Mandag den 24. februar var der karate. Det samme i går og idag havde jeg første dag på et 12 ugers program med styrketræning på arbejdet med instruktør. Det startede godt, og jeg vil gerne have lidt mere styrke på programmet. Kardio i denne uge bliver så kun en løbetur på søndag er det planen. Nu er al sne og is, så også væk. Arbejdsmæssig er der virkeligt travlhed for tiden. Så godt jeg alligevel kan putte lidt træning ind.