NielsS

Jeg holder også håret kort, tilbagestrøget og vokset, så det sidder klistret til kraniet.

Nå tid til lidt opdatering. Mandag den 12. august løb jeg 7,5 km rundt om søerne gn. tempo 6,32 min/km82 pct. i zone 3. Tirsdag den 13. august var det karate og onsdag den 14. august tog jeg en tur med 4x600 m intervaller, md 2 km opvarmning. Så skete der noget ,der lavede en del om på planlægningen. Sønnike har søgt ind på Aarhus Universitet og fået en stand-by plads, og fik så om torsdagen at vide, at han, at han var optaget med start på introen den følgende søndag, så vi måtte i hu og hast arrangere og gennemføre flytning. heldigvis kunne et kollegieværelse findes til øjeblikkelig indflytning. Der var en del praktisk, der skulle hjælpes med. Jeg kom dog forbi en pure gym på Vestre Ringvej søndag den 18. august og tog 4 km på løbebånd. Nå tilbage fra smilets by, havde jeg karate tirsdag den 20. august. Onsdag løb jeg 5 km ved søerne som test til DHL-stafet og gjorde det på 29,45 min. absolut positivt. Torsdag, fremdag og lørdag var der diverse sociale gøremål, Men søndsg den 25. august tog jeg en gang intervaller mere 2 km opvarmning og 3x1000 meter intervaller. Den første interval kunne jeg løbe på 5,15 min. Det var helt godt, men jeg har vist svært ved at køre mig helt ud i intervallerne. Mandag ingenting og tirsdag havde jeg karate. Onsdag slappede jeg af og torsdag den 29 var der DHL. Den løb jeg 29.53 min, så jeg opfyldte mit mål om at løbe den på lige under en halv time. Det var 78 pct. i zone 4 og 18 pct i zone 5, så jeg kunne ikke have presset mig mere. Fik efterfølgende hygget mig med kolleger og drukket nogle øl Fredag slappede jeg af. Lørdag var der karate igen, og søndag havde jeg en spinningtime, den klarede jeg med overskud og kunne hæve min FTP. Mandag og tirsdag var der karate og onsdag i går havde jeg en del praktiske gøremål i hjemmet.

i følge mit Garmin Forerummer har jeg vejrtrækning på 13x pr. minut og en hvilepuls på som regel 44.

Det lyder som en rigtig fed ferie. Dejlige billeder. Jeg får helt lyst til at tage vandreriet op igen.

Update 4. august tog en en gang styrketræning startede med RDL med 3x8x65 kg, det gik fint. Så forsøgte jeg med BB bænkpres og 50 kg. Det gik ikke godt kun 3x4 kunne jeg klare. jeg er lidt ærgelig over, at jeg er så svag i bænkpres. Men går jeg for hårdt til det, får jeg let skulderproblemer. Så en gang seated rows, lidt leg curls, lat pull down og mavehjul. Mandag den 5. august tog jeg en intervalløbetur 2 km opvarmning, så en pyramide med 3-4 minutter jog mellem intervallerne på 1x1000m, 1x800m1, 600m og 1x200m. Tirsdag den 6. august en ny gang styrketræning først konventionel DL 1x7 med 60 kg som opvarmning, så 1x4x87,5 kg. Det var for tungt. Så tog jeg 4x3x80 kg. Så BB-bænkpres 3x8x40 kg. leg,curls, seated rows og mavehjul. Onsdag den 7. august var nuldag og torsdag tog jeg en 5 km løbetur og kom ned på 29,3 minutter, så det går stadig fremad. Fredag og lørdag var jeg på vagttjeneste på Syd for Solen. To dage, hvor jeg stod op i 13-14 timer ad gangen. Lørdag havde jeg vagt, hvor jeg kunne høre musikken-særligt Wicked Boys og Jack White var super fede. I dag havde jeg en spinningtime. 165 watt og 2,0 watt/kg.

Denne uge startede med lidt styrketræning mandag i pure gym først konventionel dødløft 5x5x75 kg, så BB bæk 5x5x45 kg. Derefter lat pull down 2x8x39 kg og 1x18 med mavehjulet. Tisrsdag en spinningtime. Gik ikke videre godt, så jeg satte min FTP 10 ned til 195. Nuldag om onsdagen, og så 5 km løb torsdag, hvor jeg mit mål var at komme under 30 minutter. Det lykkedes med 29,7 minutter. Det var tilfredsstillende-også fordi jeg kunne holde den under 6,0 min/km på hver af de fem kilometre, 74 pct. i zone 4.. Fredag skulle jeg have spinnet men missede det, og så tog jeg i stedet en løbetur på 7,5 km om søerne på 46,32 minutter. 6,15 min/km i gennemsnit. Det er OK. Sjovt nok 45 pct. i zone 3 og 45 pct. i zone 4. I morgen er planen lidt styrketræning

Fredag styrke på kondirummet på jobbet. Det blev til konventionel DL 3x6x70 kg, Lat pull downs 3x10x30 kg, pulley rows3x10x40 kg og så benprs med 3x10x10 plader og sluttede af med lidt db bent over laterals med 3x8x 5 kg. Så gik det til sommerhuset i godt selskab så ingen træning lørdag, men en interval løbetur. 2 km opvarmning og så tog jeg et 1000 meter interval for første gang nogensinde. Den tog jeg på 5,24 minutter og det er jeg godt tilfreds med. også lidt maste og jeg tog en 400 meter interval derefter, så en 500 meter interval sluttende af med en 400 meter. 2 minutter gang løb imellem.

Den ser vild ud. Tillykke med den

OK. tak Kahlua, så tænker jeg ikke så meget over det mere. 23. juli havde jeg en spinningtime. gns watt 162 og 2,0W/kg. 48 pct. i zone 3 og 10 pct. i zone 3. i går 24. juli tog jeg en nuldag og i dag tog jeg en ramp-up løbetur på 6,6 km om søerne i dejligt vejr. Jeg kom til at fumle med løbeuret, så det blev til to ture i forlængelse af hinanden. første tur på 2,6 km var med et gns. tempo på 7,04 min/km og 72 pct. i zone 2 og 15 pct. i zone 3. Anden tur på 4,0 km var et gns. tempo på 6,14 min/km og 84 pct. i zone 4. Min skulder har det fint nu, så jeg overvejer lidt styrke i morgen, og så en løbetur i weekenden.

Update. Søndag bød på en 5 km løbetur. Gns tempo 6,04 min/km. tæt på at være under 6,0 min/km, men jeg gik ned på den sidste km. Men positivt. I dag var jeg en tur i Pure Gym først 3x8x60 kg RDL. Det gik fint. Så bænkpres 1x5x50 kg, 1x7 x45 kg og 1x7x 42,5 kg. Fik desværre lidt ondt i min venstre skulder, der af og til giver bøvl. Så 3x8x39 kg i den maskine,-kaldet low row- der er tættest på den gamle Pulley Rows i det nye udstyr, de har fået. 3x39 kg lat pull down og sluttede af med 1x15 med mavehjulet.

Ja Henrik det har jeg vist også læst noget med 2 pct. stigning. I dag bød på en spinningtime, hvor jeg nåede et w/kg på 2,2. Det er klart fremskridt.

Og mere opdatering. De to første uger af juni var i sommerhuset. Mandag tog jeg en løbetur på 4,7 km sammen med svigerinden. Gns. tempo på 6,28 min/km. Vil jo gerne ned på 6,0 min/km helst lidt under, men der er et stykke vej endnu. 28 pct. i zone 3 og 57 pct. i zone 4. Min ægtefælle har fået hælspore og kan ikke løbe, så vil havde meldt os til 5xspinngtimer i Vig Motionscenter. Det kombinerede vi med en gang styrketræning før spinningen de fire gange. Første gang tog jeg 5x8x 55 kg RDL, efterfulgt af 3x8x45 kg siddende maskinerows. Derefter BB bænk med 3x8x 45 kg. til slut 20 x1 med mavehjulet fra på knæ. Anden gang 5x8x 57,5 kg RDL, efterfulgt af 3x8x50 kg siddende maskinerows. Derefter BB bænk med 3x8x 45 efterfulgt af 3x8x50 kg siddende maskinerows. En gang lat-pulldown på 3x5x35 k til slut 20 x1 med mavehjulet fra på knæ. Så en gang kun med spinning og derefter ny gang med 3x60 kg RDL, efterfulgt af 3x8x50 kg siddende maskinerows. Derefter BB bænk med 3x8x 47,5 kg efterfulgt af 3x8x50 kg siddende maskinerows. En gang lat-pulldown på 3x5x35 kg og 20 minutter med mavehjulet. Sidste gang samme omgang med lidt forøget vægt. Spinningtimerne var fornøjelige men ikke så intensive, så jeg fik derfor min FTP skruet op på 200. Hjemme igen på stenbroen blev det til en 10 km langsom løbetur i Frb. Have og Søndermarken den 14. juii. Jeg var godt kvæstet i stængerne til sidst. i dag tog jeg 5 km på løbebånd på jobbet. 29 minutter, helt Ok, men ikke overførbart en til en til rigtig løb.

Lidt fortsat opdatering. Spinningtime den 21. juni 41 pct. i zone 3 og 1 pct. i zone 4. Gns watt 146. 22. juni tog jeg 5 km løb i sommerhuset med gns. tempo 6,07 min/km 37 pct. i zone 3 og 53 pct. i zone 4. 23 og 24 juni blev hviledage og 25. juni løb jeg 6 km om søerne med 4x600 m intervaller med to km opvarmning. 50 pct. i zone 3 og 30 pct. i zone 4. Den 26. juni en gang styrke i PG. Konventionel dødløft3x8x65 kg, så bænkpres 2x8x40 kg og 1x6x40 kg. Ikke meget styrke her. så pulley rows 2x8x40 kg of 1x6x40 kg. Lidt benpres 3x8x70 kg. Sluttede af med 1x15 med mavehjulet fra knælende. 27. og 28 juni var hviledage og 29. juni en lang langsom løbetur om Frb. Have og Søndermarken. Gns tempo 7,08 min/km og 53 pct. i zone 3 og 24 pct. i zone 4. Vægten ligger og svinger mellem 80,5 kg og 82,0 kg.

Nå lørdag den 15. juni var der sommerstævne, og jeg bestod de sidste prøver til brunt bælte. Meget dejligt. Godt med rødvin og GT og et par gode whiskier om aftenen. søndag den 16. slappede jeg af. Mandag den 17. juni var der sæsonafslutning i karateklubben. Tirsdag tog jeg i PureGym og det blev til noget konventionel dødløft. 3x10x25 kg, 3x10x40 kg, 3x10x50 kg og 3x10x60 kg. I BB bænk tog jeg 3x8x40 kg. Her er styrken ikke overvældende. Så 3x8x35 kg i pulley rows og sluttede af med mavehjul fra siddende med 2x10. Onsdag den 19. juni tog jeg en løbetur om søerne, bare med at holde så højt et tempo som muligt i de 7 km. Gennemsnitsfar blev på 6,35 min/km. Tilfredsstillende. Gns. puls på 135 og faktisk fortalte mit ur mig, at jeg kom op på en maxpuls på 168. Det var fordelt på 34 pct. i zone 3, 41 pct. i zone 4 og 16 pct. i zone 5. I går var der styrketræning i PG, selvom benene var lidt ømme. Det blev til RDL 4x8x 50 kg, BB Bænk 3x8x40 kg, pulley rows 3x8x35 kg, benpres 3x10x60 kg og mavehjul 2x8. hertil morgen sagde vægten 81,0 kg.

Nå fortsat opdatering. Torsdag den 6. juni var der karate. Fredag den 7. juni holdt jeg hviledag og den 8. juni havde jeg karate i 5-6 timer. Søndag den 9. juni have jeg min første spinningtime i længere tid. Selv om jeg havde skruet med FTP ned på 185 fra 200, måtte jeg slippe på de sidste intervaller. Surt.I denne uge havde jeg karate mandag, tirsdag, onsdag og torsdag og i morgen har vi sommerstævne, og så er sæsonen slut. Det vil give mig mere tid til løb, styrk og spinning. vægten har det godt, den sagde 79,5 kg her til morgen.

God bedring ønskes du herfra.

Ny opdatering 20. maj. Prøvede med 4 km så hurtigt jeg kunne. Det blev et ikke imponerende gns. tempo på 6,38 min/km. Det var dog med en pause ind imellem, da jeg mødte en kollega og småsnakkede lidt, hvor jeg glemte at pause uret. 17 pct. af tiden i zone 3 og 70 pct. i zone 4. Tirsdag den 21. og onsdag den 22. maj havde jeg karate, torsdag den 23. maj var fruens fødselsdag. Fredag var hviledag og lørdag den 25. maj var der mere karate med et par prøver i mit gradueringsforløb, som jeg heldigvis bestod uden at imponere. Søndag den 26. maj løb jeg en tur på 9,41 km om Frb. Have og Søndermarken. Gns tempo på 7,41 min/km. Også lidt sløjt. 45 pct. i zone 3 og 40 pct. i zone 4. Mandag 27. maj og tirsdag den 28. maj var der karate og onsdag d. 29. maj havde sønnen fødselsdag. 30. maj var der karate. 31. maj holdt jeg hviledag. 1. juni karate hele dagen. Herefter kort tur til sommerhus til lørdag den 2. juni, hvor der desværre ikke var tid til en løbetur. Så søndag den 2. juni hjem til byen og i Operaen, hvor vi så Tristan og Isolde, fremragende forestilling med superbe sangere. Det var fem-seks gode timer. Jeg bliver mere og mere glad for Wagner. Nå så kommer vil til indeværende uge. Mandag den 3. juni karate med træning af kast. Tirsdag den 4. mere karate, og grundlovsdag i dag markerede jeg med en løbetur i Frb. have og Søndermarken 9. km med et gennemsnitstempo på 6,54 min/km-en klar forbedring. 33 pct. i zone 3 og 49 pct. i zone 4.

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8 minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går igen i sommerhus og en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af kommende graduering ingen alkohol til mig. Vægten siger 80,5 kg. I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Lidt opdatering: 22, 23 og 24 april var det karate. Den 25. april 6 km ramp up løb med 2 km i zone 2, 1 km i zone 3 og 2 km i zone 4. Den sidste km skulle have været i zone 5, men der nåede jeg ikke op. Sluttende med en km afjog. 26. og 27 april lidt sociale forpligtelser. den 28. april var jeg til konditest på løbebånd, hvor jeg løb en Cooper på 2,13 altså et kondital på 38-lidt skuffende, 22 pct. i zone 4 og 66 pct. i zone 5, så nok ikke mere at give af. 29. og 30. april mer karate og 1. maj løb jeg en tur om søerne på 5,81 km på 38 minutter 50 pct. i zone 3 og 35 procent i zone 4. 2. maj karate. Nå jeg er træt nu. to be continued

Godt du er ved at komme dig over dit styrt. Lyder ubehageligt.

I dag lykkedes det mig at få min vægt ned på 80,4 kg, efter at den havde været på 83,4 kg, da vi kom hjem fra USA. Nu skal den gerne holdes på det leje. Tirsdag stod den på karate og onsdag og torsdag var jeg i Bruxelles til møder. Jeg kunne kun få hotel i Antwerpen, da alle hoteller var bookede i Bruxelles og der kun var dem til over 500 euro pr. nat tilbage. Havde ellers planlagt lidt træning på værelset, men det blev mere til øldrikning. Men OK jeg var jo i Belgien. Hjemvendt stod den fredag på at øve Cooper på løbebånd i Pure gym. Det gik lidt skuffende. Jeg kunne ikke holde 11 km/t i alle 12 minutter, som jeg havde håbet. Lørdag trænede jeg karateting hjemme, da familien var ude og i dag havde jeg en spinningtime. Min telefon kunne ikke gå på nettet, så jeg måtte klare det analogt. Jeg fulgte kadencen fra dem foran mig og tog belastning på gehør. Jeg havde dog mit løbeur i gang og da jeg kom hjem, kunne jeg se, at jeg havde ligget mere i zone fire end på tidligere ture.

Du bør først og fremmest drøfte det med din læge og høre hans vurdering. Jeg ville foreslår, at du starter med at gå en tur hver dag, hvor du langsomt øger distancen. Det burde også forbedre dine muligheder for at gennemføre en golfrunde. Så kan jo først en gang om ugen tage et kvarter på løbebånd og så langsomt øge tid på bånde og tempoet. Men gå langsomt frem. Det var måske ikke det du spurgte om, men det vil jeg råde dig til.

Lidt opdatering: Lørdagen gik med 3-4 timers karate. Desværre havde jeg ikke fået trænet andre kataer end Naihanchi shodan i en måned, hvilket var meget synbart og blev påtalt. Hele søndagen gik med skydning på Hanebjerg. Det gik faktisk godt, selv om jeg nok ikke bliver en mesterskytte. Mandag løb jeg en 5 km tur med 3x600 meter intervaller. Det gik fint, og jeg kunne holde et godt og stabilt tempo i alle tre intervaller.

I denne uge startede mandag med karate, hvor vi trænede faldteknik samt kast og låse. tirsdag mere karate, hvor jeg fik lært kata Nihanchi shodan. Det var jeg meget velfornøjet med. Det ser sådan ud. Onsdag tog jeg en hviledag, og torsdag var der løbetest. hvor formen på en cooper skulle testes. Mit tempoløb er ikke helt, hvor det skal være, så jeg fik kun løbet 2,13 km. Det var med 74 pct. af tiden i zone 5. I dag har jeg lavet en del armstrækninger og i morgen en 5-6 timers karate.

Bedste ønsker herfra for jer og jeres søn.