Beeps

Vælg excel linket længere nede til hans 6 ugers styrkeprogram. valgte at skippe den sidste uge hvor der er forskellige valg muligheder. http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

Lige afsluttet 5 ugers program af Candito. Det var en kedelig omgang, men blev trods alt stærkere. Flyttet lokaler med det nye center, og det er virkelig blevet lækkert med plateauer, power rack, jerk racks og forskellige stænger. Nu skal fokus ligge på bænkpres, da den stadig halter MEGET efter. Vi har lige fået bænkpres stativet ind fra VM i rødby, så nu er der ingen undskyldninger. 250 kg dødløft uden bælte 3 x 195 kg

24-4-16 Dødløft u.bælte 5 x 2 x 180 kg 20 x 180 kg - har længe haft den i hovedet. fy forhelvede det er hårdt uden t'n'go. CG cable rows 10 x 70 kg 10 x 90 kg 8 x 10 x 100 kg EZ curls --> ecc. only (4-5sec) WG pull ups 10 x 40 kg --> 4 x bw 10 x 40 kg --> 4 x bw 10 x 40 kg --> 4 x bw 10 x 40 kg --> 4 x bw

23-4-16 Bænkpres 2 x 1 x 120 kg 3 x 115 kg Front squat m. pause 8 x 2 x 100 kg Push press 3 x 2 x 80 kg HB squat m. pause 3 x 100 kg 3 x 130 kg 2 x 3 x 140 kg DB bulgarsk split squat --> box jumps 6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 87 cm 6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm 6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm 6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm 6 x 33 kg + 33 kg --> 3 x 92 cm Dips 5 x 6 x bw Pushdowns m. sort elastik 10 15 20

10 x 200 kg uden bælte. let. Overhead squat er blevet en lille favorit øvelse, da den er dejlig udfordrende. 1 x 75 kg

Prøvede at test min 3-kamp i går. Squat 1 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 200 kg - 15kg PB Monster tung og knap så køn. Bænkpres m.stop 1 x 120 kg 1 x 125 kg - 5 kg PB 0 x 130 kg Ynkelig bænk Dødløft 1 x 200 kg 1 x 220 kg 1 x 240 kg - 15 kg PB PB i alle løft kan jeg nu ikke klage over, men bænken halter lidt for meget. Lidt under 2½ år siden start.

Forsøger på at blive stærkere for tiden, og det går stille og rolig frem ad. Har lige afsluttet 4 ugers Sheiko og styrken føltes rigtig god. 230kg deficit dødløft uden bælte og 180kg squat.

1-1-1 Squat 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg Box squat 8 x 140 kg* *Box skal meget højere op og flere kg på Sumo dødløft 3 x 170 kg 3 x 170 kg 3 x 170 kg 45' ben pres 20 x 210 kg 20 x 210 kg 20 x 210 kg Leg curls 20 x 110 lbs 20 x 110 lbs 20 x 110 lbs

Bænkpres m.stop 1 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg 5 kg PB - meget let Push press 4 x 80 kg 3 x 80 kg 4 x 80 kg Stående DB skulder pres 8 x 20 kg 8 x 22.5 kg 8 x 22.5 kg 8 x 22.5 kg 8 x 22.5 kg 15' incline DB flyes 7 x 30 kg 7 x 30 kg 7 x 30 kg 7 x 30 kg

Konv. dødløft uden bælte 6 x 190 kg 6 x 190 kg Hack squat 6 x 40 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 85 kg Deficit dødløft 3 x 160 kg 3 x 160 kg 3 x 160 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg HB squat 5 x 100 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg

Bænkpres 6 x 102.5 kg 6 x 102.5 kg 6 x 102.5 kg Military press 3 x 72.5 kg 3 x 72.5 kg 3 x 72.5 kg CG pulldowns 12 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg CG cable rows 8 x 100 kg 8 x 120 kg 8 x 120 kg 8 x 120 kg

Squat 6 x 140 kg 3 x 160 kg Hack squat slæde ikke talt med 8 x 40 kg 4 x 80 kg 8 x 80 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 20 x 40 kg 10 x 40 kg Snatch grip dødløft 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg Leg curls 10 x 150 lbs 10 x 150 lbs 10 x 150 lbs 10 x 150 lbs

Bænkpres m.stop 2 x 105 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg 2 x 105 kg Incline bænkpres 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg

konv. dødløft 1 x 200 kg 1 x 210 kg u.bælte 6 x 180 kg 6 x 180 kg 6 x 180 kg FSQ 3 x 110 kg 3 x 110 kg Pull ups 5 x bw 5 x bw + 5 kg 5 x bw + 5 kg 5 x bw

Bænkpres 3 x 110 kg 3 x 112.5 kg - pb 3 x 112.5 kg 3 x 112.5 kg 3 x 112.5 kg Military press 5 x 70 kg - pb 4 x 70 kg 3 x 70 kg 10 x 60 kg - pb 6 x 60 kg Incline(15) DB pres 8 x 38 kg 8 x 38 kg 8 x 38 kg 8 x 38 kg Incline(15) DB flyes 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg