I dag havde jeg en ide om at skulle ud og ro, men lige pudselig var kl. 20:30 før jeg lagt bøgerne fra mig. Jeg kunne se at jeg har haft en del tempo/AT træning denne ugen, men ikke noget VO2max, så tænkte en god omgang P9 var på sin plads. Fordelen var disse mikro intervaller er, at det er muligt at have rigtig høj puls i lang tid grundet de mange små pause. Dog er pauserne så korte, at pulsen ikke når at falde ret meget dvs. ikke under AT.
Hometrainer: 10min opvarmning progressivt 3min VO2max i den lave enden 1min rul 1. pas (18x 5/5s, 12x 10/5s, 9x 15/5s) 3min rul 2. pas (6x 20/10s, 4x 30/10s, 4x 40/10s) 3min rul 3. pas (3x 50/10s, 3x 60/10s, 2x75/15s) 8min afrul I runde tal ligger min VO2max zone imellem 180-190 slag. 5/5sek intervaller er forkorte til at pulsen kan komme op, men målt på watt ligger de over VO2max, hvilket også er ideen med dem. Ugen 2 Mandag hometrainer - 1t AT træning Tirsdag løb - 10km inkl. 5x800m + 70min spinning Onsdag Rulleski - 75min jævnt høj tempo Torsdag Løb - 95min lavintens Fredag Core/overkropstræning Lørdag løbebånd - 50min Tempo/Stigning + full body styrketræning Søndag hometrainer - VO2max (P9 3min) 9 timer Intensitet > mængde
Eventyren got a reaction from Svedbaronen in En udholdenhedsatlet tanker