Pigehest

Jeg vil ikke kalde den træning du fyrer af for idiottræning, nærmere douche bag træning...

Tillykke med dit 10-tal og held og lykke med projektet fremadrettet Jeg følger med!

Mandag 22.07.13 Jeg prøver lige at komme ind i kampen med at logge igen. Og egentlig også med træningen! Søren og jeg arbejder med noget ny teknik, så det er svært her i starten. Træk fra hæng+træk 2+1 x 35 kg 2+1 x 35 kg 2+1 x 45 kg 2+1 x 45 kg 2+1 x 52,5 kg 2+1 x 52,5 kg 2+1 x 52,5 kg Trækhiv 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 75 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg - rimelig store trapz0rs nu. Ben 5 x 55 kg 5 x 75 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg Tirsdag 23.07.13 Lollede i PG i Svendborg. Rimelig lækkert. Push press 5 x 35 kg 5 x 45 kg 5 x 53 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg 5 x 55 kg One arm DB shoulder press 8 x 11 kg 8 x 15 kg 8 x 17 kg 8 x 17 kg 8 x 17 kg 8 x 17 kg Pull ups 5 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW Skulderhiv 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg K2E 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW Jeg har i dag onsdag DOMS overALT!!! <3

Tusind tak! Jeg synes faktisk tit, at jeg føler mig hurtigere når jeg er nede i vægt og det er jo bare en fordel i vægtløftning. Det er dog ikke alle der har det sådan, så jeg skal være glad for at jeg ikke føler mig slap Tusind tak! Jeg tror jeg blev 2. sidst, der var vist en der bommede ud og derved ikke fik et resultat Jeg var dog ikke mange kilo fra "feltet", så om to år så tror jeg godt at jeg kan være med. En smule? Der var adskillige gange, hvor jeg var helt rundt på gulvet Dagsform, du er god <3

Universiaden 2013 Onsdag den 10. juli blev det endelig min tur til at løfte. Det er stadig en udfordring for mig at skulle holde mig nede, men jeg kan mærke at det bliver lettere. Det er ikke så let at gå fra at være trunte i 75 kg til “hakket” i 69 kg. Lol. Søren sagde udtrykkeligt til mig inden jeg rejste: “Du vover på at gå op i 75 kg, du har bare at blive nede”. Som sagt, så gjort. Da alle de andre piger bare kunne spise uden hæmninger, var det hårdt at skulle afstå fra alverdens lækkerier, som der bliver serveret i det overdådige spisetelt. Jeg har kontrolvejet mig hver morgen og jeg var ved at blive nervøs, da jeg kun havde smidt 50 g fra den ene dag til den anden og stadig havde et kg igen. Dagen inden konkurrencen vejede jeg dog 67,85 kg, så der var (næsten) frie tøjler i spiseteltet. På konkurrencedagen vejede jeg igen 67,85 kg og det var perfekt, da jeg så kunne spise en sufficient morgenmad og stadig være cut til indvejning kl 12.30. Jeg vejede ind på 68,45 kg og da den foregående vægtklasse var forsinket, havde jeg ganske god tid. For ikke at freake helt ud lå jeg og hyggede på en massagebriks med musik i ørene. Roland og jeg havde kørt opvarmningen igennem to dage inden, så vi havde helt styr på den og da jeg kom igang, gik det rigtig godt. Jeg havde meldt 60/80 som startvægte for at være virkelig konservativ. Træk blev dog hurtigt hævet til 64 kg og det føltes let. Derefter gik jeg for at få en ny stævnetop og jeg fik godkendt 68 kg. Herefter blev 71 kg sat på stangen, men den sad desværre fremme omend den føltes meget let. Hvis jeg havde haft et forsøg mere, havde den helt sikkert siddet der! Opvarmningen til stød gik også rigtig godt. Jeg hævede mit første forsøg til 85 kg som jeg fik godkendt. Herefter gik jeg på 88 kg, som blev godkendt 2-1. 91 kg kom på stangen og jeg fik vendt vægten, men jeg kunne ikke rejse mig med den. Jeg ramte desværre ikke mit bounce og jeg tror, det er fordi, jeg har tendens til at slacke lidt i vendingen, da det altid er det, jeg har haft nemmest ved. Next time baby! Jeg endte med en total på 156 kg, hvilket er tangering af min rekord i tokamp og det kan jeg kun være tilfreds med. Min kropsvægt var lavere end sidst og dermed er det ny top på sinclairpoint. Det er et stort stævne og helt anderledes i forhold til de små stævner i Danmark og jeg havde et anstændigt forsøg på 71 kg i træk og 91 kg i stød. Det har uden tvivl givet mig en masse rutine til de kommende store stævner i dette år!

Tak for det gode råd. Jeg vil gøre alt for at følge det!

Imorgen skal jeg i ilden her i Rusland. Jeg er både spændt og så glæder jeg mig rigtig meget. Det er min første internationale konkurrence og der er ingen tvivl om, at jeg skal gøre mit bedste for at kontrollere mine nerver. Jeg har haft nogle rigtig gode træninger hernede, specielt efter Roland er kommet og det giver meget ro på. I kan læse om vores tur på min blog og der skal nok komme endnu et indlæg, når jeg har løftet til konkurrencen!

1. træning i Rusland 5. juli Vi er ankommet til Rusland og alt er godt. Vi var super smadrede efter mange timers rejse og jeg havde levet af et par proteinbarer og en halv sandwich på vejen, da jeg ikke kan spise alt der bliver serveret, da jeg skal være i vægt. Skal løfte den 10. juli så der er god tid, men jeg skal stadig være påpasselig.Det er friggin' awesome her. Madteltet er på størrelse med en fodboldbane og man kan få alt hvad hjertet begærer. Lige fra McDonald's til sushi. Jeg trænede i dag, men jeg føler mig desværre ikke helt på toppen endnu. Træk3 x 35 kg2 x 45 kg2 x 50 kg1 x 55 kg1 x 55 kg1 x 60 kg1 x 60 kg Stød3 x 35 kg2 x 45 kg2 x 55 kg2 x 65 kg1 x 70 kg1 x 75 kg1 x 80 kg Squat5 x 60 kg3 x 90 kg2 x 100 kg2 x 110 kg2 x 110 kg

HURRA!!!! Vi har modtaget 45.000 kr fra Rockwool til at dække alle vores udgifter og mere til! Det er absolut, helt og aldeles fantastisk og uventet http://pernillesolund.wordpress.com/2013/07/02/45-000-kr-til-universiaden-fra-rockwool-fonden/

Godt at du er inde i kampen igen! Det er svært at skulle holde de gode vaner, når man er kommet fra dem, om det så kun er en enkelt dag. Husk at klappe dig selv på skulderen for det!

Mandag 01.07.13 Jeg trænede i Performance Gym i Svendborg igår. Jeg er ret vild med det sted og der er blevet udvidet, så der sker virkelig noget dernede! Det er fedt at se. Min træning var igen 80%. Jeg har ikke trænet i weekenden i et forsøg på at blive ordentligt rask, men jeg hoster stadig meget og er forkølet. Det er rimelig dårlig timing. Træk 3 x 35 kg 3 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg Stød 3 x 35 kg 2 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 80 kg Rimelig slapt. Squat 5 x 60 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg 1 x 120 kg Skulle have haft to, men jeg var dårlig.

Jo det er helt rigtigt gættet! Fredag 28.06.13 VENNER! For det første skal I tjekke min blog ud. Yay. Jeg er med på moden. http://pernillesolund.wordpress.com Jeg forsøgte at træne fredag. Torsdag var jeg ægte syg og fredag var jeg slatten. Det var ikke noget hurra træning og der var ikke noget at skyde med. Til gengæld lavede jeg BB og det var lækkert. ADD bankede på min dør imorges kl 6.29 og jeg har ikke sovet specielt godt, så i stedet forsøger jeg at blive rask og giver den gas med træningen på mandag i stedet, da min søster holder studenterfest i morgen. Træk3 x 35 kg3 x 35 kg2 x 45 kg2 x 50 kg2 x 55 kg1 x 60 kg1 x 60 kg1 x 60 kg1 x 60 kg SUPER supersæt af:Upright rows8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kg EZ-bar curls12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg Ring push ups8 x BW8 x BW8 x BW8 x BW8 x BW

Tirsdag 25.06.13 Jeg trænede igår. Det var bare en kort og let træning. Prøvede at få filmet nogle af mine træk. Synes egentlig at de ser fine ud, har fået bedre fart og stabilitet, men jeg slår stadig lidt til den. Råtræk Alle de først var råtræk. Arbejdede på at gribe stangen præcis, hvor den var, så ikke noget med at kaste mig under den. Det har mit håndled altså godt af. 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 40 kg 2 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg - ægte træk 1 x 60 kg Ring push ups 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW Band pull aparts 15 x rød 15 x rød 15 x rød Onsdag 26.06.13 Min søster er blevet student, jeg er småsyg og har ALT for travlt. HURRA for ferie. Nå men fin træning i dag, til trods for at den var ret sent i forhold til hvad jeg plejer. Stød 2+1 x 35 kg 2+1 x 45 kg 2+1 x 55 kg 2+1 x 65 kg 2+1 x 70 kg 2+1 x 75 kg 2+1 x 75 kg 2+0 x 80 kg - dårligt 2+1 x 80 kg Vendene tager livet af mig. Skal virkelig i bedre form. Til gengæld var opadstødet HELT let, da jeg bare tog mig sammen. Stødhiv 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg Ben foran Skulle op til 2RM. Mit 3RM er på 100 kg og 1RM på 105 kg inden knæskaden, så jeg havde ikke de største forhåbninger. Håbede dog på en double på 105 kg. 5 x 55 kg 3 x 75 kg 3 x 85 kg 2 x 95 kg 1+0 x 105 kg. Troede virkelig at den ville være der. Den første var SÅ nem, men så slacker jeg og trykker ikke til fra bunden. 0 x 110 kg. Tøvede for meget. Den er der næste gang. GHR 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW

Okay, jeg er virkelig kommet meget bagefter. Ups. Jeg har haft en eksamen (som jeg VIRKELIG har knoklet med, da jeg var bange for at dumpe) og en masse arbejde, men har nu stadig fået trænet og gjort alt det jeg skulle. Jeg nailede hæmatologi med et 10-tal, hurra, og har nu sommerferie. Jeg har dog travlt med alt muligt og så bliver min søster student oveni. Trænes det skal der dog, da der halvanden uge til vi tager til Universiaden i Rusland. Jeg er ved at skrive en artikel til DVFs hjemmeside og den kan jeg linke til når den er færdig. Onsdag 19.06.13 Råtræk 3 x 25 kg 3 x 35 kg 3 x 40 kg 3 x 45 kg 2 x 47,5 kg 2 x 47,5 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg Frivend+knickstød 3 x 45 kg 1 x 55 kg 1 x 65 kg 1 x 65 kg 1 x 65 kg 1 x 67,5 kg 1+2 x 70 kg - helt let da der først kom anstændige kilo på. Træk benbøj 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg Finisher I alt 25 pull ups. Hver gang man holder pause skal man ro 200 m. Det blev, så vidt jeg husker, til 4 runder roning. Torsdag 20.06.13 Stød 3+1 x 55 kg 3+1 x 60 kg 2+1 x 65 kg 2+1 x 67,5 kg 2+1 x 70 kg 2+1 x 70 kg Stødhiv 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 2 x 95 kg 2 x 95 kg Front squat 5 x 55 kg 3 x 75 kg 2 x 80 kg 2 x 85 kg 2 x 90 kg 2 x 90 kg 2 x 90 kg Reverse hyper 3 x 15 x 20 kg Training for warriors 1 times TFW med Hurricane level 2. Jeg var så døende, at jeg kørte det level 1 i sidste runde :D Jeg er ikke en cardio-dronning! Fredag 21.06.13 Troels Bjerre berigede os med sit flotte selskab. Jeg havde været til eksamen og var i massivt søvnunderskud, så træningen var vist også derefter. Træk 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg 1 x 60 kg 1 x 62,5 kg 1 x 62,5 kg Stød 3 x 45 kg 2 x 55 kg 2 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 75 kg 1 x 80 kg - til og med 80, var alle løft frivend. 1 x 85 kg - formåede jeg ikke at frivende, så det var bare et ægte vend <3 1+0 x 90 kg - ..... helt flaaaaaaa'. Squat 3 x 55 kg 3 x 75 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 1 arm DB pres 6 x 17 kg 6 x 17 kg 6 x 17 kg 6 x 17 kg Lørdag 22.06.13 Råtræk 3 x 35 kg 2 x 40 kg 2 x 45 kg 1 x 47,5 kg 1 x 47,5 kg 1 x 50 kg 1 x 50 kg Frivend+knickstød 2x(1+1) x 62,5 kg 2x(1+1) x 62,5 kg 2x(1+1) x 67,5 kg 2x(1+1) x 67,5 kg Træk push pres 3 x 35 kg 3 x 45 kg 3 x 50 kg 3 x 52,5 kg 3 x 57,5 kg 3 x 62,5 kg 3 x 62,5 kg Mandag 24.06.13 Awesome træning! Skulle køre op til 2RM i træk, 3RM i squat og 1RM i push press. Træk 3 x 35 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 55 kg 2 x 60 kg 2 x 62,5 kg - rep PR! 2 x 65 kg - rep PR! :D 0 x 67,5 kg - screw it. Skulle jo lige prøve. Virkelig let! Har aldrig rigtig lavet flere reps på tungere i kilo i træk, men måske er det på tide! De kørte virkelig godt! Trækhiv 3 x 72,5 kg 3 x 72,5 kg 3 x 77,5 kg 3 x 77,5 kg Squat 5 x 55 kg 3 x 75 kg 3 x 95 kg 2 x 110 kg 3 x 120 kg - Rep PR! Hold nu kæft, jeg får jo gigantiske ben <3 HURRA Push press 5 x 35 kg 3 x 45 kg 3 x 55 kg 2 x 60 kg 1 x 65 kg 0 x 70 kg 0 x 70 kg Fucking hell. Jeg er så fantastisk ringe til tunge PP. Mere af det. NU. Training for warriors Afsluttede træning med TFW. Den stod på agility ladder og det er virkelig sjovt. Jeg var kun med til hele opvarmningen, da jeg måtte droppe "selve" workouten, da jeg skulle på job. Det skal dog siges, at opvarmningen er en del af træningen og ikke bare noget man skal igennem!

Mandag 17.06.13 God træning igår. Jeg nåede hele mit VL/styrkepas på en god time, da jeg skulle til TFW. Træk 3 x 35 kg 3 x 35 kg 3 x 45 kg 3 x 45 kg 2 x 50 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg 2 x 55 kg Trækhiv 3 x 70 kg 3 x 70 kg 3 x 75 kg 3 x 75 kg Push press 5 x 35 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 52,5 kg 3 x 55 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Lækkert! Ben bag 5 x 60 kg 5 x 60 kg 3 x 75 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg TFW Lang, hardcore opvarmning. Det er lækkert. Derefter energy circuit, der bl.a. indeholdt curls. HURRA! Jeg skal gøre det til vane, at komme til TFW et par gange om ugen. Det er virkelig godt med koordinations og eksplosiv træning. Og så bliver jeg hakket