Henrik S.

Jeps, det passer meget godt. Min egen teori er, at det bl.a. bidrager til en vægt uden de vilde udsving. Men under alle omstændigheder er det bare dét, jeg trives bedst med.

Jeg trives bedst med faste sengetider (og det har jeg i øvrigt altid gjort). Eneste ulempe er, hvis det fra tid til anden alligevel glipper på grund af en komsammen, der trækker ud, eller en hund, der bliver sløj midt om natten. Så dingler jeg rundt som en tømmermandsramt allike næste dag og er helt ude af den.

'Hemmeligheden' er nok søvnen, der også ligger stabilt (på nær den 25.).

Indtil videre går det meget godt med mit Garmin Body Battery i år. Den 19.-20. januar var jeg en smule småsløj, og den 25. januar strejkede løbeuret simpelthen. Bortset fra de outliers ser det meget fornuftigt ud.

'Sundhedsvæsen' er da en ret bred definition. Mon ikke, der er nogle praktiske funktioner, hvor man ikke har kropskontakt? Du er næppe den eneste, der ville have det svært med det (det ville jeg også have, tror jeg), så jeg vil forvente, der er taget højde for det. Vent nu at se. De vil næppe sætte nogen på opgaver, der virker grænseoverskridende for personen.

Var på Bispebjerg i går og fik en undersøgelse og en snak med en læge, der gjorde det glimrende. Ikke alene kom jeg til klokken 13:00:dut som aftalt; hun kunne også fortælle mig, at der kun er omkring 8 ugers ventetid på brokoperationer i det offentlige system. Det, synes jeg faktisk, er ret kort tid. Så jeg har stadig et glimrende indtryk af det danske sundhedsvæsen Selve brokporten er ikke blevet større, selv om symptomerne er blevet lidt værre (uden at være dramatisk-akutte). Dernæst gennemgik hun hele lektien vedr. operation i lysken og bekræftede mit indtryk. Det er ikke et 100 % rutineindgreb med 100 % garanti for 100 % symptomfri nirvana bagefter. Hun malede ikke fanden på væggen, men det var heller ikke et skønmaleri. Så på den måde blev bolden spillet tilbage til mig. Jeg kunne trykke på knappen med alt, hvad det indebærer. Eller jeg kunne vælge leve med de symptomer, jeg kender og afvente, hvordan det skrider fremad. Og efter lidt betænkningstid kom kyllingen op i mig, og jeg besluttede at vente lidt endnu. Lige nu har jeg jo også fundet nogle fixes, så jeg trods alt får bevæget mig. Det var interessant at få skubbet beslutningen tilbage i hovedet; så må man sgu gøre sine prioriteter op. Jeg havde måske tænkt, at lægen havde kigget på situationen og sagt, at jeg bare skulle 'under kniven' hurtigst muligt, men dér er vi ikke. Nu er jeg godt orienteret, og så kan jeg løbende opveje det mod symptomerne og trykke på knappen, hvis det hele bliver for besværligt.

5 timer inden for? Wtf?!

Det bliver sgu nok hverdag hos bikefittere inden for nogle år

X2

Vupti, og så kom der lige en besked fra Region Hovedstaden og indkaldelse til undersøgelse på onsdag allerede. De spilder da ikke tiden.

Var hos lægen torsdag, og det meste var jo heldigvis en formalitet. Fik diskuteret broksituationen, og han har smidt besked videre til Bispebjerg om, at jeg skal tilbage til dem. Var til en præliminær undersøgelse hos dem sidste år, så jeg står i deres system. Så der burde følge en indkaldelse til undersøgelse i e-Boks i den nærmeste fremtid. Det bliver spændende at høre deres vurdering, og hvad de foreslår.

Du flirter meget med dystre emner. Kan du finde nogen at tale med om det? For år tilbage bøvlede jeg med nogle ting og var lidt for moody fra tid til anden. Jeg fik anbefalet en psykolog, som jeg havde nogle samtaler med - måske en 6-8 stykker i det hele? Erindrer det ikke præcist. Umiddelbart efter var jeg i tvivl om, hvad det egentlig gavnede. Måske havde jeg forventet et eller andet trick eller quick fix. Men jeg må bare sige, at det var gavnligt på den længere bane. Der er virkelig mange ting og temaer fra de samtaler, jeg har vendt i hovedet siden. Og også nogle ting fra barndommen, som jeg fik justeret og måske ser i et lidt andet lys i dag end før de samtaler.

Går for øvrigt til årskontrol for blodtrykket i denne uge. Den består af to dele: først prøvetagning og analyse - det var i dag - og dernæst en snak med lægen - det er på torsdag. Prøvetagningen gælder blod og urin, og allerede i eftermiddags tikkede resultaterne ind i form af en hel syndflod af målinger af hæmoglobin, kolesterol og fanden og hans pumpestok. Og voila, for første gang lå samtlige tal trygt og godt inden for normalområdet. Der plejer at være 1-3 tal, der stikker lidt af, men ikke denne gang. Grønt lys hele vejen ned. Det er rigtig fint, for så er der mere tid til at tale brok med lægen på torsdag. Og nå ja, det er da også meget rart at vide, at samtlige variable ligger lige, hvor de skal.

Har beholdt løbeuret på - næsten - siden årsskiftet. Har indset, at jeg har en januar og en februar måned, hvor den skal køres hjem på god, gammeldags disciplin og det er lettere med tracking. Indtil der er afklaring med brokket har jeg affundet mig med, at det bliver med en masse mikrotræningspas. En kort løbetur i ny og næ, en cykeltræningstur, jogging hen til PureGym, styrketræning og spinning i centret. Og ja, i den situation virker det faktisk motiverende at tracke indsatsen. Det giver så vildt mange aktiviteter, fordi den korte joggingtur til centret tæller som 1 aktivitet og turen hjem ligeså, men det er lige meget. Jeg satser på bare generelt at holde kroppen i gang og drysser så mange aktiviteter som muligt ind i hverdagen. Indtil videre er det blevet 22 aktiviteter i år ekskl. styrketræningen og alle hundelufterturene. Kan mærke, at jeg allerede nu står et lidt andet sted end jeg gjorde den 1. januar. Ikke fordi træningen inden døre er inspirerende, men så er det jo, at den skal køres hjem på disciplinen. Mit hekseskud var en kraftig advarsel om, at jeg ikke må forsømme styrketræningen, så det gør jeg ikke. Det er ikke vildt, voldsomt og avanceret, men det får lige rettet kroppen. Forbløffende nok er der stadig en smule ømhed efter hekseskuddet, men ikke noget, der forhindrer mig i at træne igennem. Det var vist det hele. Keep truckin'.

Lyder som god og alsidig træning

To whom it may concern Per Bausager har på sin FB-siden bragt en række råd fra Kristof De Kegel om træning. Jeg gengiver her hans holdning til 10 forslag som gengivet i Het Nieuwsblad. Det er vist maskinoversættelse, men kan snildt forstås alligevel: De fleste cykler for hurtigt til træning JA I sig selv er der ikke noget problem med at køre hurtigt under træning. Men de fleste motionister er fristet til at cykle for hurtigt om foråret, fordi deres gruppe cykler for hurtigt. De er stadig midt i forberedelserne – de rigtige cykelmål er stadig fire til fem måneder væk – og de har al mulig interesse i at opbygge deres grundlæggende kondition, men kører for hurtigt. Især hvis de har booket et ophold i Spanien, og det gode vejr stimulerer dem, cykler de allerede langt over deres korrekte puls- eller wattzone. For hurtigt, så ikke et problem i sig selv, forudsat at 70% af træningen består af træning i den stille blå udholdenhedszone, eller den lave side af den grønne tærskelzone. Hvis du kører for hurtigt i starten af sæsonen, vil du ikke opbygge pyramiden for din kondition korrekt. Når du cykler med en gruppe i tre timer, er der fare for, at du hele tiden kører over dit niveau og faktisk cykler i ingenmandsland. Bunden af pyramiden springes over, og det er forkert. En motionist, der kører med 35 km i timen med medium hastighed under hele træningen, træner i det ingenmandsland. Så: Byg langsomt op, og først derefter stimuli med spurter og intervaller. Det er bedre at køre alene i ny og næ, end altid at slutte sig til en gruppe i høj fart JA Find den gruppe, der passer til dit niveau. At cykle meget i en gruppe er behageligt, men det er ofte ikke en produktiv træning. Du kan sammenligne det med elcykling. Du afvikler mange kilometer, men kvaliteten af træningen er lav. Du sidder på hjul hele tiden, mærker ganske lidt modstand fra vinden og afslutter din træning med et gennemsnit på 130 til 140 watt. Du vil have en falsk positiv fornemmelse af din kondition, hvis du altid træner med grupper. Medmindre de cykler over dit niveau, men det er heller ikke godt at gøre det systematisk. Det er derfor ofte bedst at træne på egen hånd med jævne mellemrum, hvis du ønsker at gennemføre din tidsplan for opbygning af form. Jeg skal træne en gang om ugen i en time på tom mave NEJ Det er ikke nødvendigt. Træning på tom mave eller med et lavt kulhydratindhold har fordele for at have mere træningseffekt. Men frem for alt skal du gøre det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Overdriv det ikke. Det er en god øvelse til at få gang i din fedtforbrænding. Med andre ord: også at bruge dieselen i din krop som brændstof. Kulhydrat er benzin, dit fedt er dieselolie. Begræns faste- eller low carb-træninger. Men se det ikke som et middel til at tabe sig. Hvis du begynder at se det som en del af en diæt, så er du virkelig i fare, også hormonelt. Så: fastetræning tjener kun til at lære din krop at bruge fedt som brændstof, ikke at tabe sig. Når det er koldt, træner jeg bedre indendørs JA Lad os tage fem grader som en grænse. Lavere temperatur : indendørs. For under de fem grader kan du næppe cykle i tre timer med en krop, der holder sig tilstrækkelig varm. Effektiviteten af sådan udholdenhedstræning falder enormt. Du løber også større risiko for luftvejssygdomme. Tip: Prøv at trække vejret gennem næsen så meget som muligt, når du træner udenfor. Næsen har flere filtre end munden. Så fortæl ikke dig selv, at du er en bedre Flandrien ved at træne udenfor om vinteren. Flandriens fra det professionelle felt er mere i Spanien i dag om foråret, fordi de varmere temperaturer på omkring femten grader sikrer en bedre forbedring af konditionen. I rigtig kolde perioder går jeg ind for træning på ruller, i et køligt rum. Desuden er disse træninger meget effektive. Med to timers indendørs træning har du samme effekt som tre timers udendørs cykling. At dunke mod vinden er den ideelle træning til at lære at klatre, hvis jeg alligevel ikke har bjerge NEJ Vinden vil skabe modstand på en flad del, som du kan sammenligne med en lille hældning. Men der skal være meget vind for at kunne sammenlignes med en col. Du simulerer sådan bjergtræning bedre på dine ruller. Du kan også sætte forhjulet på din cykel på nogle bøger, hvilket gør din cykel mere skråt og simulerer en stigning. Dit styr vil så også komme lidt tættere på dig. Kort sagt, med rigtig klatring sidder du anderledes på din cykel, du kører med et andet gear. At cykle mod vinden er en god øvelse, men virkelig at efterligne en col, kan man ikke. Jeg skal sørge for at være skarp og derfor veje mig hver dag NEJ Jeg siger nej med stor overbevisning. Vej dig selv en gang om ugen, fastende, på den samme hverdag hver gang. For eksempel mandag morgen. Sæt vægten i din dagbog. Og følg derefter din ugentlige trend. Det vil fortælle dig nok. Hvis du vejer dig dagligt, vil du se store udsving mellem din træning før og din træning efter, før og efter dit toiletbesøg, forskelle, når du spiser et måltid aftenen før med en masse kulhydrater, der holder på en masse væske og vægt osv. Ingen af disse er rigtige kilo på vægten, de er øjebliksbilleder, og de bedrager. Jeg skal proppe mig godt ind om morgenen inden en træning, så jeg overlever træningen NEJ Først skal du bestemme målet med din træning. Hvis du skal træne i længere tid, skal du sørge for at spise mad nok. Men hvis du virkelig propper dig selv med kulhydrater, lukker du helt ned for dit fedtforbrændingssystem. Så længe der er kulhydrater i din krop, bruger den energi som benzin. Fedtforbrænding er dieselen i din krop, og du udnytter den kun, når det andet brændstof er væk. Hvis du går efter en intensiv træning med mange intervaller, styrkeblokke osv., vil din krop kun bruge kulhydraterne. Og så har du brug for at have tilstrækkeligt. Fordi det dieselbrændstof fra dit fedt ikke virker under en hård træning. Ud over mængden synes jeg også, det er vigtigt at være meget opmærksom på tidspunktet for dit sidste måltid før en træning. Mange motionister klager over, at deres maver var generende under intervaltræning. Du bør derfor have spist mindst halvanden time og gerne to timer før starten på den intensive periode i din træning. Strava er min bedste guide til at se, hvor jeg er NEJ Strava er en god guide til at se trends, men brug den ikke til konstant at prøve din hastighed eller dine KOM'er. Lær selv at lytte til din krop. Efter en tur skal du give dig selv point om den følelse, du havde under din træning. Og sammenlign den følelse bagefter med dataene fra Strava. Motionister gør sig for afhængige af data. Prøv at cykle 'blindt' igen. For eksempel fem minutters puls 150 pr. minut og 250 watt. Tjek derefter dine målere for at se, om du rent faktisk har gjort det. Uanset om du cyklede for hurtigt eller for langsomt. De, der kender deres krop og følelsen med den godt, vil have en meget bedre fornemmelse af, om de for eksempel kan opretholde en rytme til at bestige Mont Ventoux i to timer. Jo flere kilometer jeg har i benene, jo bedre NEJ Regelmæssighed er meget vigtigere. De, der cykler meget, vil selvfølgelig køre flere kilometer. Men jeg vil hellere have tre gange om ugen træning om ugen end en med tre timer ad gangen. Derudover er det også vigtigt, hvordan du ruller de kilometer af. Hvis du altid kører 10.000 km om året på samme måde i en gruppe, vil du sandsynligvis have en mindre værdifuld tilstand end en person, der træner 7.000 km om året med en masse variation, herunder individuelle ture. Fra januar og frem er det kun cykeltællinger, løb eller andre sportsgrene, der er udelukket fra da af NEJ Cyklister skal selvfølgelig træne deres specifikke muskler og udføre cykelbevægelsen meget. Alligevel går jeg fortsat ind for 85 % cykel, 15 % ved siden af cyklen. Cykling er en stillesiddende sport, fører også til mange rygproblemer og sætter skuldrene voldsomt under pres. Det er derfor godt at dyrke andre sportsgrene derudover: løb, indendørs sportsgrene som badminton, padel, svømning. Det vil gøre din krop mere komplet, men også forebygge skader – såsom rygproblemer.

Der gemmer sig da en lille cliffhanger i det sidste afsnit Apropos alkohol Det er flot med 108 dage uden! Berlingskes Søren Frank har - hvad der er meget ambitiøst som mad- og vinanmelder - haft et alkoholfrit efterår. Nu ved jeg ikke, om du kan læse vedlagte, men han har nogle gode tips om alkoholfri vin, gin og øl: https://www.berlingske.dk/gastronomi/soeren-frank-klarede-aarets-vildeste-fester-uden-at-roere-alkohol-hans Politiken har også lige testet alkoholfri øl: https://politiken.dk/danmark/art10141850/Den-bedste-dufter-mest-af-øl-den-dårligste-lidt-af-candyfloss Jeg er lidt obs på de artikler, fordi jeg er virkelig glad for en kold øl til maden, men den skal ikke nødvendigvis være med alkohol.

Nemmerlig

Apropos spinning har jeg nuppet en time både i går og i dag, og der er noget, der er dæmret for mig i spinningsalen, hvor jeg kan sidde under 'laboratorieagtige forhold' og mærke godt efter: jeg er simpelthen i møghamrende dårlig form Jeg har jo ikke rigtig kunnet træne igennem i snart meget lang tid, så det er måske ikke den helt store overraskelse. Men nu er det hold i ryggen efterhånden så meget på retur, at jeg ikke rigtig kan bruge det som undskyldning længere. Den irriterende lyskebrok bøvler stadig, men jeg kan faktisk godt køre en spinningtime uden de store problemer. Så er det, at det går op for mig, at formen er helt til hest. De små joggingture gør jo ikke rigtig noget for pulsen, så der er vist al mulig grund til at holde fast i spinning lige nu for at have et 'safe space', hvor pulsen trods alt kan presses lidt. På grund af de spejlglatte veje løber jeg frem og tilbage til PureGym, men det er beskedent og egentlig kun for at bevare den type bevægelse i benene. Thank God for de mange ture med hunden, der er med til at forhindre, at vægten stikker helt helt af. Den er kun øget med 1-2 kg, og ifølge InBody-apparatet i fitnesscentret holder fedtprocenten sig trods alt et stykke under 20, så det er ikke alarmerende. Bare jævnt træls. Nå, januar byder på årskontrol for blodtrykket, så der tager jeg en lang liste over skavanker med til lægen, så vi sammen kan lave en plan

Med is på vejene er jeg glad for at kunne trække inden for i PureGym og hoppe på spinningcyklen i stedet for. Jeg har aldrig været nogen ørn til at cykle i glat føre, og det bliver ikke bedre med alderen. Har dog nået en enkelt tur ned til Avedøre Holme, hvor jeg kørte et par runder på sommerhuscyklen, der er udstationeret herhjemme vinteren over. Har bestilt skærme til den og nogle Crank Brothers-pedaler, så jeg bruge mine cykelstøvler på den også. De er nemlig indstillet til mountainbiken. Så vidt jeg har eksperimenteret mig frem til, kan jeg stadig køre på raceren ned til omkring 3-5 plusgrader. Det har jeg tøj til, og cykelstøvlerne kan holde fødderne nogenlunde varme. Derunder må det blive mountainbike eller spinning. Har kørt et par spinningtimer siden sidst og fundet en instruktør, der også kørte, da jeg sidst gik til den slags. Han er faktisk rigtig god og har sådan nogle lidt mere old-school-programmer med lidt tunge houserytmer, så ham vil jeg nok følge. Ellers håber jeg, alle er kommet godt ind i det nye år.

God idé! Den telefon er klart en stressfaktor. For nogle opdateringer siden, begyndte min telefon af sig selv faktisk at gå helt død mellem klokken 22 og 6 om morgenen. Den slår over i sort/hvid og stopper alle notifikationer og lignende. Man kan slå det fra, men jeg beholdt det, så nu sover den samtidig med mig. Tidspunkterne kan sikkert også indstilles, men nu passer det tilfældigvis med min søvnrytme. Navnlig det med at gå i sort/hvid er en øjenåbner. En mobil er virkelig uinteressant at se på, når den går i sort/hvid. Man kan læse en besked, bevares, men scrolling og den slags bliver utrolig kedeligt.

I lige måde!

Jeg er sgu også lidt træt af det efterhånden, og det er ikke kun pga. hunden. Det skal dog siges, at de nye, strammere regler er begyndt at virke (til dels). Der har ikke været nær så meget i år, og det er begyndt langt senere end sidste år, hvor det gik helt balalajka.

Jeg vender altid tilbage til en vinter - tror, det var ved årsskiftet 79/80 - hvor vi havde haft en 'grøn vinter' med milde temperaturer ligesom nu. Den 31. december skulle jeg cykle op i den anden ende af byen til en, der hed Ole, der holdt nytårsfest. Samme dag blev det isnende koldt med stærk blæst fra øst, og så slap vinteren ikke sit greb de næste 2-3 måneder. Det kan fint nås endnu (hvis man ligefrem længes efter den slags).

Har for øvrigt fået sat Ultegra-krank og Ultegra-bagskifter på Scott'en. Nu skal jeg bare have have skiftet gearkablerne, så er den egentlig good to go. Vægten er landet på knap 7,8 kg, så det er OK. Har besluttet mig for indtil videre at beholde det ret smalle styr og bremsegrebene, der peger lidt indad. Positionen skal prøves, før jeg ændrer på det. Den skal jo overhovedet ikke i aktion, før foråret banker på, men det var næsten 10 grader i dag, så det var lunt nok til at ordne cykel ude i det fri. Fandeme en skummel temperatur den 30. december, men lur mig, om der ikke kommer noget vinter lige om lidt. Det kan sagtens nås.