Henrik S.

Mandag (i går) var jeg ikke helt på toppen, så det blev årets første løbefrie dag. Den har ellers holdt længe Knap tre uger er så også max for at gå med løbeuret døgnet rundt for mig, så det har jeg også taget af nu. Det blev alligevel lidt kedeligt til sidst, for som det fremgår ligger dagene inden for rammerne. Herunder graferne for hhv. body battery, søvnkonsistens og antal skridt (hvor gennemsnittet ligger på omkring 16.000). Nytårsdag skulle den biologiske motor tydeligvis lige startes op igen, men ellers er der ikke rigtig noget at komme efter. Der har været tilløb til lidt atrieflimren en 2-3 gange i perioden, men det har også holdt sig inden for rammerne. Så indtil det modsatte er bevist tror jeg stadig på vedholdende træning som det bedste middel til at holde flimmeren i ave.

Nej, det giver pludselig mening.

Er ved at høre en god podcast med en læge, hvor de taler om de sunde vaner og ernæring mm. Jeg ved ikke, hvorfor, men jeg har bidt mærke i flere ting, de er inde på, og har faktisk allerede indført dem. Det er fx godt at stå op og starte dagen med et par glas vand. Det gavner slimhinderne og maven og er i det hele taget en god idé. Da jeg helst skal tage den ene pille mod højt blodtryk inden maden, er det perfekt - og nemt at gøre til en vane. De taler også rigtig meget om Omega 3, og det pirker ved min dårlige samvittighed, for jeg får ikke (fed) fisk nok. Så nu har jeg genindført en morgensnaps bestående af Möllers Tran og et ingefærshot. Ikke ideelt, men bedre end ingenting. Og så er de inde på flere forbløffende facts. Jeg vidste fx ikke, at vi - alene natten over - udånder og udskiller vanddamp, der svarer til en halv liter væske. Det er dog alligevel en sjat hver nat.

Det er blevet til knap 45 km løb i denne uge, og det er stadig med løb hver dag. Opdateringen kan gøres kort, for det har været præcis samme program som sidste uge. Onsdag gik der lidt ged i det, for da kom jeg sent af sted, og det var i mørket plat umuligt at se, hvor der var spejlblankt og isglat på fortovene. Så intervaller blev der ikke noget af. Lørdag fik jeg til gengæld løbet 8 x 400 meter på stierne omkring Damhusengen. Så nu har jeg tro gode sæt, jeg kan veksle imellem - 8 x 400, 6 x 600 og 4 x 1000 meter. I dag var jeg tilbage på 14 km-turen ned omkring Valbyparken. For en gangs skyld i noget, der lignede solskinsvejr. Ellers er dagene godt nok skumle for tiden. Så alt i alt OK, selv om jeg virkelig har oplevelsen af, at formen er gået i stå. De otte 400 m-intervaller gik ikke super stærkt, og i dag måtte jeg vælge et forholdsvis mageligt tempo på 5:45'ish for at holde en jævn kadence på turen. Det er muligvis alderen og januar, der har slået sig sammen om at sætte begrænsninger på løjerne, så nu fortsætter jeg foreløbig på samme vis måneden ud, så må vi se.

Det er også min oplevelse. Men det drukner alt for ofte.

Lige præcis søvnfaser er Garmin-uret ikke særlig god til at registrere, så det ville jeg ikke lægge for meget i. Jeg går selv med mit løbeur døgnet rundt for tiden, og lige præcis det med søvnfaser er mest gætværk fra urets side. Det kan selvfølgelig registrere, hvis man er vågen eller går rundt, men dyb/let søvn kan man ikke bruge til så meget, tænker jeg. Det er blevet underbygget af en del artikler i Berlingskes serie om krop og sundhed. Mht. nattesøvn er det bedst at mærke grundigt efter, hvordan man har det, og ikke se for meget på Garmins grafer.

Men Ron Hills rekord når jeg aldrig. Han holdt fast i træningen - også efter sin glorværdige karriere - og nåede i alt 52 år og 39 dage uden en løbefri dag https://en.wikipedia.org/wiki/Ron_Hill

Det har været en okay uge med 42 km løb. Vel at mærke hver dag, så jeg har stadig årets første løbefrie dag til gode. Mandag og fredag blev det til jogging hen til Puregym, lidt styrketræning og en omvej hjem. Tirsdag og torsdag blev det til morgenture før turen til kontoret ude i byen. Onsdag bød på 6 x 600 meter-intervaller med 400 meter jogging indimellem Lørdag stod den på 6 x bakkeintervaller henne på Pile Allé. Søndag en stille og rolig tur på en 9 kilometers penge. Alt i alt en godkendt uge, hvor kulden dog har tappet lidt energi, synes jeg.

Forhåbentlig Variation er godt!

Fint partytrick at have i ærmet

Nå, hvad filan gør man, når man skal have sat 6 x 600 meter intervaller i bogen, og fortovene er (delvist) spejlglatte? Ja, mit trick er at varme op på turen ud til Avedøre Havnevej og så løbe dem på cykelstien, der er forbilledligt ryddet. Så de blev løbet onsdag i et mystisk råkoldt vejr. Lige for tiden har jeg en tykkere cykeljakke på i stedet for den tynde Salomon Bonnatti. Det går jo gennem marv og ben.

Nå, aftenforestillingen blev aflyst i denne omgang. Jeg nåede nemlig akkurat omkring Puregym før aftensmaden. Det ville normalt være selvmord på det tidspunkt i januar. Men Google Maps har en smart feature, hvor man ikke alene kan se den normale brug time for time, men også den faktiske belægning. Og den var helt i bund. Meget mærkeligt, men det skyldtes nok vejret. Fint for mig. Aftenshowet bliver først prøvet fredag i stedet for.

Gid det var så vel. Det er den store Puregym i Valby, hvor det vælter ind med nye medlemmer i januar Så det bliver en hårfin afbalancering af, hvornår det tynder ud i centret, og hvor sent jeg orker at komme af sted. Tænker omkring 19:30, så jeg også kan dampe af, før jeg skal i seng. Åh, alle de valg og beslutninger

Wish me luck: I denne uge kan besøgene i Puregym med styrketræning kun blive hhv. mandag og fredag aften! Lige nu kan jeg slet ikke gennemskue, hvordan jeg skal få lettet røven ved 19:30-20:00-tiden for at tage derhen og gå en tur i maskinparken.

Det blev til knap 45 km løb i den forgangne uge. Mandag blev en nuldag - ud over gåturene med hunden, som trods alt blev over 14.000 skridt. Tirsdag bød på fartleg omkring Damhusengen. Gammel træningsform, der stadig kan noget. Onsdag 6 x 400 m bakkeintervaller på Pile Allé. Puls fra cirka 105-130 på hver af dem. Torsdag stille og rolig løbetur på en lidt træt nytårsdag. Fredag jogging til Puregym, styrketræning og derefter en omvej hjem. Lørdag tossede jeg rundt på bakkerne i Søndermarken/Frb. Have. Nul energi Søndag stille og rolig tur i jævnt tempo. Generelt lidt energiforladt start på året, men nu går vi altså også ind i årets tungeste måneder. Eftersom det ser ud til, at vinteren er kommet for at blive, har jeg bestilt et par løbesko med knopper (trailsko, crosssko, kært barn har mange navne). De skal bruges på bakkerne i Søndermarken, og så skal jeg blive bedre til at få lettet røven og komme ud i Hareskoven. Kan godt ærgre mig over, at jeg for år tilbage smed det gamle par ud, men man kan jo ikke opbevare alt, når man har begrænset plads. Fandt dog et par på tilbud til en fair pris. Burde lande en af dagene.

Oh, yes. Har man skruet helt ned, kan man virkelig mærke, hvordan blodsukkeret skyder i vejret (og falder til jorden med et brag bagefter). Det har jeg også oplevet et par gange i juleferien. Men for fanden, hvor er det svært at holde fingrene fra det, når det er der.

*at vi ikke kommer tættere på [det her er jo skrevet af et fejlbarligt menneske]

AI er glimrende til at håndtere store datasæt, sammenfatte store mængder af stof, give et hurtigt resumé, gennemgå tekster for grammatiske fejl og meget mere. Men når det er en opgave, hvor man begynder med 'et blankt stykke papir', kommer de nuværende sprogmodeller ofte til kort. De skriver underligt pleasende og blødt formulerede sætninger. tager slet ikke højde for alle de ting - fx små kulturelle finurligheder og lign. - der står mellem linjerne. Det er som med fotografier, grafik og layout og den slags, at man får noget, der umiddelbart ser fint og færdigt ud, men som ofte skal bearbejdes og redigeres, før det rigtigt spiller. Skal der også interviewes forskellige folk og tages hensyn til alle mulige interne, politiske dagsordener, bliver det rigtig tricky. Tag nu bare sådan en casetekst som denne her (som du sikkert kender ) https://www.dubex.dk/case-story/luja-sawtech-our-companys-survival-required-instant-and-decisive-action/ Den krævede flere interviews, flere opringninger og tilbageringninger, flere udkast, korrekturer og tilmed hensyn til en kunde, der er lidt udfordret på koncentrationen. Sådan en casetekst skal håndbæres igennem systemet. Dermed ikke sagt, at vi kommer tættere på med tiden, men for det kritiske øje er der stadig lang vej til AI-tekster, der bare swinger.

Glimrende nytårsforsæt! Vi bor tæt ved en af vores boligområdes sandkasser/legepladser, og når man går forbi, hører man tit et barn henvende sig - forgæves - til en forælder, der sidder fordybet i telefonen på kanten af sandkassen. Endnu en udfordring for moderne forældre, som vi andre slap for at tage stilling til i sin tid. Jeg kan se, at vores børn tager ret klar stilling på området i forhold til de nytilkomne børnebørn - der bliver vist sat nogle ret klare grænser. Spændt på, om de kan holde fast.

I lige måde

Tak, de forløb lige efter bogen

GODT NYTÅR Jeg vil markere årets sidste dag ved at løbe nogle bakkeintervaller Lidt motionstosse er man vel altid.