Sølling

Resume!
OG, lokumstid er moltid.. Simple..

...

Voodoo bands - Kelly siger det virker. Til ALT :)

Det skal trænes væk.

...

Haha! Prowler er godt! Prowler + Kauf loglæsning er dobbelt så godt!
PS: vi vil have ny logtitel!
Edit: Du er sjov. Forslag: "der findes ikke amerikanske kettlebell swings!!!!!"

I mandags blev det sent... det blev det også i går. I går inviterede Cat på overraskelsesdate med koncert og en Heineken til hver hånd! WIN!!!! :wub:
Det resulterede i, at jeg var træt og morgengnaven som en gammel mand kl. 6 i morges og stort set hele dagen. Var lidt off pga. træthed. Mit hoved var lidt skævt sat på under aftenens gåtur med familien og jeg besluttede, at det skulle prowles væk, mens Cat puttede de små.
Prowler suicide:
Uden vægt på prowleren:
Høj ud, lav hjem.
5-10-15-20-25
Pause 3 min.
5-10-15-20-25
Med 2x10 kg. på prowleren:
Høj position og vend af prowler hver gang, da min prowler borer næsen ned i gruset, når der er vægt på.
5-10-15-20-25 T: 3.4-ish
Pause 2 min.
5-10-15-20 T: 2.4-ish
Pause 2 min.
5-10-15 T: 1... something
Pause 1 min.
5-10 T 0.4-ish
Pause 30 sek.
5 T:?
Pause 5 min.
Prowler MEGA suicide aka Prowler Hairi Kiri (staveplade):
Uden vægt på prowleren:
Høj ud, lav hjem:
25-20-15-10-5-10-15-20-25-20-15-10-5-10-15-20-25
Tid: 11- something minutter.
SÅ skal der læses osteopati! BUM!

Det var da en brændende argumentation for ikke at dødløfte
Seriøst: Hvis du ikke gider, så lad være. Hvad skal du bruge det til? Dødløft er rævsygt. Lav nogle cleans i stedet.
Fedt at du kan mærke forskellen med ryggen til spejlet. Prøv evt. et par lettere pas med lukkede øjne, hvis du vil fine tune endnu mere. No shit.

Hmmm du træner også på Nygårdsvej kan jeg se! Hvis du ser en 2m høj idiot med grønne sko (mig) må du endelig sige Hej!

Det er svært at sige. Personligt er det noget, jeg skal arbejde med i hovedet. Ved ikke med dig? Men jeg tror nu ikke diverse ass. øvelser er løsningen i første omgang. Jeg tror et EDT-program er rigtig godt til at fixe den slags. Du får mange gode kvalitets-reps på en fornuftig vægt, med korte pauser, hvilket tvinger dig til at have god teknik hele vejen. Hold fokus på at komme helt i bund, hold spændet, udnyt dit "pop" i bunden. Det kan virke grænseoverskridende og forkert i starten, men tror det vil virke - og få dig lettere forbi dit sticking-point. Når jeg tænker over det har jeg lavet nogle rigtige gode squat sessions under EDT. Jeg blev faktisk rigtig stærk! Kan klart anbefale det.

Træning
Opvarmning
5 sæt stående læg SS 5 sæt siddende læg
Squat
5x5x100kg
A1 Squat
2x15x80kg
10x80kg
A2 Bulgarian Split Squat
2x6x16kg pr. hånd
5x16kg
Dødshovedpine efter anden runde, og skulle knække mig uhyggelig meget. Tog en runde mere, men tænkte at jeg var nødt til at give op for mit eget bedste.
Hvem fanden gider også have store ben?
I dag på universitetet mødte jeg Payam, en af Danmarks flotteste mennesker.
Udover at jeg selv var yderst imponeret over hans groteske massivitet (iført stor striktrøje/sweatshirt var det stadig meget (!!) tydeligt, selvom han ikke selv mener det), var mine medstuderende fuldstændig mind blown, specielt over at jeg 'kendte ham der'. Epic.

Jeg kan ikke lige umiddelbart finde nogen, hvor der flekses andet end til allersidst i løftet. Dem jeg så var primært statiske, men hende her flekser abs omkring 0:30!!!

Det kommer an på hvordan du udfører dine rollouts :)
Klassisk vil det være statisk, men du kan godt forkusere på at flektere - og gå fra neutral lændesvaj i bunden til krum lænd i toppen.
Der er ikke forskel på, om du laver den på knæene eller fødderne - forskellen ligger i udførelsen - og hvilke led, der skal være bevægelse over...

BWAHAHAHAHAHA!!!! :laugh:
Cat sneg kommentaren, da vi var gået i seng i går. Jeg darede hende at skrive det herinde, da det er den fedeste kommentar jeg har fået på mit DL - EVER!
Hun gjorde det.
Jeg har verdens sejeste kvinde!

Tillykke med PR bro!
Synkron CrossFit - Gaaaaaaaay! :)

Torsdag d. 110413
Rest Day
Fik jeg skrevet at jeg skal til Regionals med Team CrossFit Aalborg.

Endnu en uge, hvor det hele bare kører.
I dag var jeg til sponsor møde hos Newline, resten kan læses her: http://lund.trilab.dk/newline-som-ny-toj-sponsor/
På fredag kører en kammerat og undertegnede ned til Børkop og henter vores Zipp Firecrest 404/808 clincher kombo, også er der vist styr på min grejliderlighed for en stund ;-)
Ligeledes begynder vejret at arte sig, hvilket uden tvivl gør det hele bare en smule bedre. ;-)

Der tager du fejl. Du har ikke nogen MOL pause på vej. Men det var en interessant tanke.

træning, igår fredag
Opv ben
Squat
5x8x80kg
Bænk
opv
5x8x70kg
Pullups
12
12
12
12
12
Laterail raises
5x8x17.5kg
Db BOR
5x8x40kg
Db shoulder press
3x8x24kg - Sternoklavikulærleddet knagede, så jeg holdte vægten konservativ.
Incl. Crunches
Db Sidebends
Hanging leg raises
Forrige træning oplevede jeg noget sjovt. Jeg havde glemt at tage de pmv-stropper, jeg bruger som dip-bælte, med ned fra omklædningsrummet, så var derfor gået tilbage for at hente dem under træningen. Da jeg kommer ind i omklædningsrummet, stinker der af jordbær og 2 mørklødede personer, som under deres træning gik til stålet, og under højlydte grynt og støn, poundede deres biceps og intet andet, har fyldt de bænke som man normalt ligger sine ting på. Jeg registrerer sådan set intet andet end at de bare er igang med at lave shakers, så jeg åbner mit skab for at rode mine stropper ud af tasken. Efter lidt fumlen, tilbyder den ene at gøre plads, men jeg takker pænt nej, da jeg ikke skal klæde om endnu. Manden er dog gået i sving med at fjerne hvad der ligger på bænken, og jeg får øje på en kasse fyldt med sprøjter og ampuller. Manden registerer at jeg registerer indholdet af hans æske, og jeg kan ikke undertrykke et lille smil. Da jeg forlader lokalet henkaster han en bemærkning til hans kammerat; "jeg sværger, den sukkersyge slår mig ihjel". Bagefter tænker jeg at jeg burde have reageret, og fortalt manden at det er risikabelt at tage insulin direkte efter hård fysisk træning, men jeg så at han heldigvis var i stand til at bevæge sig ned af trapperne.

Efter at have læst lidt i din log er jeg begyndt at savne Wendler mere end jeg gjorde i forvejen. Det er hurtigt, effektivt og simpelt. Hvor længe har du kørt hans program?

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

Lørdag d. 020213
WOD #01 - Helen - 3 Rounds
400 m Run (440 m)
21 x KettleBell Swings @ 24 kg
12 x Pull-Ups
Time. 09.10
WOD #02 - Klokov Complex - 5 Minute to establish a Max KG
1 x Deadlift
1 x Squat Clean
1 x Pause Front Squat
1 x Push Press
1 x Pause Split Jerk
Score. 95 kg
WOD #03 - CrossFit Open 11.4 - 10 min. AMRAP
60 x Bar Facing Burpees
30 x OverHead Squat @ 60 kg
10 x Muscle-Ups
Rounds. 1 + 10 Burpees
Fedt at se så mange give den fuld gas til CFAA's konkurrence træning!

Juan Peloa opfandt Crossfit!

02022013
Første tur i skoven med den nye MTB!
Havde tilmeldt mig Introturen som DMK holder hver første lørdag i måneden. En blandet landhandel havde mødt op, spændte og lidt skræmte på hvad der ventede os :)
Vi fik kørt 16 km-ish, hvilket var fint. En masse pauser; for at vente på folk, og for at lære lidt om teknik, om DMK, om skoven osv.
Især teknikken kan forbedres gevaldigt - er godt nok rusten og det hjælper ikke at en ny cykel skal læres at kende. Fik da også en tur over styret!

Konditionsmæssigt var jeg ok, grundformen var ok efter 2,5 mdrs spinning, men de små intervaller/spurter som blev kørt i dag, kunne godt mærkes at de ikke er en del at spinningstimerne. Jeg lå dog i 'fører'gruppen' det meste af turen, hvilket jeg var godt tilfreds med..
Ingen bøvl med ryggen!

og teknisk set hører Frederiksberg Have til i Frederiksberg kommune :) Men ja der er altid en udvej den er åben hele døgnet som jeg husker det