ap1983

Dagens Træning 05.02.2014. Aften gåtur knap 6km på 53min.

Træning d. 03.02.2014 Teknik dag, har ikke kørt barbel/tung træning i over et år. Barbbel back Squat 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 60kg 6 x 60kg Barbel DL 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg Barbel bench press 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 60kg 6 x 60kg Tacfit Tacfit India - Each Minute On The Minute 20runder 15 x Trinity Squat 10 x Quad Squat 5 x Pull Plank Det blev til: 300 x Trinity Squat 200 x Quad Squat 100 x Pull Plank

GF2014 (Get Fit 2014) nu med kone og barn. Så skal der vist gang i træningen og bloggen igen, efter et par år hvor jeg er blevet husejer, far og blevet gift har det stået meget stille med træningen, men det er vist på tide at vende om på. Målsætningen er at ramme samme form som jeg havde i 2011 inden jeg fik min knæskade. Mit knæ er ikke 100% som før skaden, så jeg må se hvordan det går. Siden sidst er jeg også blev uddannet lægeeksamineret fysiurgisk massør så jeg har en lidt bedre forståelse af hvordan kroppen hænger sammen, hvilken jeg kan overføre til min til min træning. Jeg har taget et par billeder i sidste uge, som jeg på et tidspunkt vil uploade sammen med et billede efter lidt tid med træning, jeg går ikke så meget op i vægt, men mere udseende og fremgang med træningen. Måske ligger der et DM i Kettlebell i efteråret og venter, men jeg vil ikke sætte min op efter noget endnu, nu er det ren grundtræning og kost der skal køres på plads. Allan Pedersen

Dagens træning. Info: Styrketræning/Bodybuilding, Kettlebells, Tacfit Outdoor. Ville have startet med Squats, men kunne mærke under opvarmning at mit knæ ikke var med mig i dag, så det blev droppet 15:40 - 16:40 Styrketræning: BB Bench Press 12 x 60kg opv 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 70kg 3 x 12 - Cable flyes Lidt bodybuilding BB DL (Hævede BB op til lige over knæ, grundet problemer med højre menisken) 8 x 70kg opv 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 110kg BB BOR 12 x 50kg opv 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 75kg 8 x 70kg 3 x 12 - Cable Low Rows mere bodybuilding Ikke særlig godt program i dag, men kører uden program i denne uge, grundet operation fredag - Så tager vi den derfra igen. Kettlebells: Teknik dag 200 x 16kg 1-arm swing - Switch every 50 rep. 50 x 16kg - Clean & Press - Switch every 5 rep 20 x 16kg - 2A Clean & Press - Dejligt at køre med to kettlebells igen (der var lige ved at ryge et par negle et par gange, så teknikken skal finpudses igen ) 17:00 - 18:00 Tacfit - Outdoor God opvarmning, efterfulgt af: 25min/runder af Each minute, on the minute. Øvelser: 10 Stepups på traktor dæk (skulle have lavet Air Squats, men igen ville mit knæ ikke det samme som mig) 1+1 Base Switch 5 x Plank Pullups Klarede alle 25 runder, med ca 40-45sek pr runde - så pauserne lå på godt 15-20sek pr omgang. Udstrækning og hjem til kødgryderne. Allan Pedersen

Hov... Siden sidst: Skulle have afsluttet min kettlebell uddannelse i januar, men eftersom jeg døjede med mit knæ, blev det udskudt. Jeg har heldigvis bestået de fysiske prøver, og er blevet Level 1 certificeret for en uges tid siden, og pt. mangler jeg kun den skriftlige prøve for Level 2, den regner jeg med at skrive når jeg kommer til at ligge på langs efter min operation. Min træning har de sidste par måneder bestået af Tacfit træning + kettlebells. Herud over har jeg i marts, april og maj kørt et tilpasset George Turner 10x10, hvilket jeg gainede ret godt på (5-7kg, og nej ikke ren masse) så det næste er at få fedt % ned. Det var tilpasset i den forstand at, pga. mit dårlige knæ, squat blev kørt med safety bar over 90grader, samt DL blev hævet op over knæ niveau - så begge øvelser er blevet kørt med lav ROM, men med lidt højere volumen end jeg eller vil køre i en 10x10. Resten af maj har jeg kørt 5x5 i Squat, DL og Bænk, samt 4x8/3x12 som side øvelser i 2-split eller Fullbody. More to come.... ~ Allan Pedersen

Well.. Så er det vel på tide at begynde at logge igen. Grund: Gled i december 2011 i noget sved, under udførelse af krops øvelser på nogle judomåtter og fik en revne i yderste højre menisken. Blev i slutningen af januar opereret, hvor der blev fjernet ca 20% af menisken. Efter 2½måned fik jeg smerter på ny, og på fredag skal jeg under kniven igen, efter som lægen mener at han ikke har fjernet nok første gang. Så de næste 2-3uger står den på recovery, og efterfølgende genoptræning. Så loggen her kommer til at omhandle min vej tilbage til Tacfit, Kettlebell og de 3 store (Squat, DL og Bænk). I starten vil den stå på en del isolerede øvelser, da funktionel træning ofte omhandler en masse ben, hvilken jeg vil prøve at undgå. Jeg vil følge min fysioterapeuts genoptræningsprogram, noget som jeg ikke var så god til ved første operation, og bruge mere tid på genoptræningen så jeg ikke igen skal igennem en operation. Jeg skriver nærmere når jeg ved hvor meget de har lavet ved mit knæ, herefter vil jeg skrive en genoptræningsplan i loggen, som jeg vil tvinge mig selv til at følge ~ Allan Pedersen

25-10-2011 Puha, jeg er ikke været aktiv længe i min log. Jeg har haft virkelig travlt det sidste måned, min Kettlebell træning har været i bero, da jeg har været ved at træne mig op til certificeringen som Tacfit Instruktør, som blev afholdt i Hamburg i denne weekend. Og heldigvis fik jeg slidt mig igennem, og kan nu kalde mig for 1 af de 5 Officielle Certificerede Tacfit Instruktøre som er i Danmark - Noget jeg ret stolt af, da det ikke er noget man kommer sovende til. Nu skal jeg lige restituere de næste par dage, og så går jeg igang igen med at arbejde mig imod Kettlebell Certificeringen. Allan Pedersen

Bahh. Har lagt syg med halsbetændelse siden onsdag og er stadig syg. Virkelig fustrende at man ikke får trænet, men der er jo ikke noget at gøre ved det. Prøver at holde vægt og masse ved at tilføje proteinpulver til mit yoghurt og fedt min kamillethe. Ellers er der jo ikke andet at gøre end at vente

Takker. Jeg har været til noget demo af bag træning for et årstid siden, rigtig fed træning, men det fangede mig bare ikke så meget. Jeg overvejer at starte på noget Clubbells engang når vi får nogle hjem i mit center, syntes det virker som en meget interessant træningsform, ligesom Kettlebells. Allan

Tak for det, rart at vide der er nogle der læser med Med hensyn til filmen, så har du nok ret, ikke verdens mest spændene træning jeg har brugt, men det er fra da jeg lige var startet på KB træning, og jeg vil egentlig bare vise nogle venner og bekendte hvad KB træning og hvordan jeg bruger det. Og angående musik, så er det jo smag og behag Allan

Dagens træning 05/09-2011 opv mobilitets træning 30min bevægelighedstræning Der iblandt en del Pistol Squat træning. Snatch - lav intensitet: 4 runder, uden pause hand-to-hand switch. 12/12 @ 16KG = 96 snatch. 15min 2A swing og 1 TGU til hverside med 24kg, nåede 12 runder = 120 Swing og 12 TGU til hverside. Allan :4thumbup:

http://www.youtube.com/watch?v=ElKVtjox70U 2. og sidste del af min Kettlebell Summer 2011

Dagens træning 04/09-2011 Snatch Program (W1D3): 3 Rounds og 1min snatch booth hands, 20RPM = 6min Snatch uden pause med 20KG. Det gik ikke så godt, var ved at tabe den, flere gange rundet svedige hænder, og det blev til 19 RPM det først min. og faldt så til 15 RPM de sidste 2 minutter pr arm. Jeg tror måske jeg er startet for hårdt ud med 20KG og overvejer at gå ned på 16KG til teknikken bliver bedre. Tog lidt styrketræning bagefter, men havde lidt travlt så jeg kørte hurtigt igen. DB Incline Press: 12 @ 17kg 12 @ 23kg 12 @ 26kg 12 @ 26kg BB Bench Press: 12 @ 60kg 5 @ 70kg 5 @ 75kg 5 @ 75kg 3 @ 75kg 5 @ 75kg BOR: 12 @ 60kg 12 @ 70kg 12 @ 80kg 12 @ 80kg 12 @ 80kg Biceps Curl: 12 @ 55kg 12 @ 60kg 12 @ 60kg 12 @ 60kg Swissball Crunches: 4 x 20stk Resten af kroppen bliver sparet til i morgen hvor der er testdag til Outdoor. Allan

Dagens træning 03/09-2011 Løb: 5,5 km Allan

Dagens træning 02/09-2011 Kørte med på mit egen Kettlebell hold i dag. Tacfit 300: 3 Runder af: 10 KB Front squat 5 Push Ups 20 KB Swing (1Arm) 5 Push Ups 10 KB HALO 5 Push Ups 10 KB High Pull (2Arm) 5 Push Ups 20 KB Regarding Row 5 Push ups 20 KB Press (1Arm) 5 Push Ups 1min pause. Herefter køre vi nogle tabata. Tabata 1: Lunge Jumps Tabata 2: Plank Swissball Crunch Tabata 3: KB V-Twist Wall Squat w Swissball Support. Udstrækning Allan