Kauf

Bwaaahahahahaaaa... nice dér!!! Anyways, hjertelig velkommen til - Son of the dark one!!! Ser nice ud med dine beskidte styrke sager!!! Nederen med dit knæ - men husk - NEVER GIVE UP!!! Respect - L@rs! <{POST_SNAPBACK}> Hø.. takker... siden den weekend har søvn så været noget, jeg skulle slå op i ordbogen, for at finde meningen af... Tak for opbakningen - glæder mig til snart at se dig i buret igen - fyr den af Lars - DYB RESPEKT!!!

Og træningen igår: Endelig virker CD'afspilleren i kælderen - Rammstein, Limb Biscuit og DMX - YEAH!!! Vi har fået nyt udstyr, så det ville jeg lige lege lidt med... hmmm... gad vide om den skulder mon kan holde til at bænke alm. i dag, det er jo længe siden.... Chinups: 5x15 kropsvægt 2x6x20 kg. ekstra ehmm... så er der jo denne her øvelse, hvor man ruller et håndklæde sammen og smider over sin chinup stang, holder fast i hver side og trækker sig op, med hovedet på hver side af stangen - aner ikke hvad den hedder, men F**k hvor den får hænderne til at krampe sammen, river i biceps og tager det sidste ud af ryggen 2x10 - 5 til hver side that is! 1x10 - 5 til hver side - direkte over i 8 alm. chinups, for lige at syre det sidste. Hmm... der fik jeg da lavet mig et par chinups eller to Mavebøjninger på Swissball heeelt ned i ekstention og tilbage igen. 3x25 -med strakte arme over hovedet til start, derefter krydsede arme over bryst. 2x25 -med 5 kg. i de strakte arme til start, derefter strakte arme, så arme krydset over brystet Bent over Rows. 5x12x40 kg. Sidebends 3x8 - 30 kg. håndvægt i hånden 1x7 - 30 kg. håndvægt i hånden --- arhhh... der manglede lige den sidste, lidt for doven i sidste sæt Nå... lad os se hvad den skulder siger til at prøve at bænke.... Jo... med let vægt var der ingenting.. hmm... jeg prøver sgu... Benchpress 1x6x88 kg. - Næææ, INGEN PROBLEMER - OVERHOVEDET!!! WUHUUU!!! 4x5x88 kg. 1x1x100 kg. bare lige for at prøve Stifflegged Goodmornings 4x15x40 kg. I dag - det er jo igårsdagens træning, kan jeg så tilføje, at jeg har absolut INGEN problemer med skulderen - FEEEDT - måske kan jeg så småt lege med bænk igen. :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :4jumpy:

Træning i forgårs, blev vist ikke lige noteret: Dyb Squat 10x90 kg. 8x110 kg. 4x120 kg. 6x110 kg. Frivend til Military 10x50 kg. 8x55 kg. 5x60 kg. 2x62,5 kg. - og mistede balancen, så mit fodfæste skred 10 x 50 kg. Dumbbell Bench Press 10x32 kg. 6x38 kg. 6x36 kg. 3x36 kg. - mangler styring... havde slet ikke kontrol over vægtene hanging crunches 4x20 Æv, et træningspas, der ellers startede godt, sluttede temmelig kedeligt og brugt, jeg havde slet ikke energi til at lave mit dødløft...

Tjaa... det forsøgte jeg også på. Desværre var mine kogler ved at komme i klemme...så det droppede jeg <{POST_SNAPBACK}> BWAAAHAAAHAAAHAAAAA Prøvede præcis det samme, da jeg arbejde i et center i US. Jeg havde lukket og skulle liiige fyre den af!!! - BLAM!!! Ned på brystet.. nå... rulle, rulle, rulle og kom i klemme Husker det tydeligt og har ikke bænket max alene siden (Hvilket også var fjollet i første omgang, men sådan er det, når man bare trænger til at FYRE den af)

Jeg kan sgu' godt forstå, at du bliver ærgelig, når du har et sådant problem, du overholder reglerne og opfordrer folk til ikke at bryde reglerne her på forummet, ved at pm'e dig. - OG straks bliver du anklaget for at ville have fat i AS(S) - jeg følger din bitterhed - jeg blev sgu' også lidt harm, da jeg så de hurtige anklager. Nu nok om det - folk har misforstået og den er forhåbentlig i vinkel Jeg har mødt et par stykker der, ligesom dig, har gjort alt for at tage på i vægt. Kender en gut, der spiser af H... til og drikker 1 liter fløde om dagen - manden vejer 58 kg. og tager IKKE på af noget som helst.. fatter det ikke. Jeg vil også foreslå dig weightgainer, men spørgsmålet er om skidtet virker, når nu du spiser så meget i forvejen. Spis masser af rugbrød, kartofler, kød, pasta osv. fyr nogle kalorier i kæften, men pas på, at du i din kamp for at få mere vægt, ikke fedter dine blodkar til med en masse usunde fedtstoffer... Ville være ærgeligt at få vægten op og så dø af en blodprop

Fu**ing Hell!!! Arbejde og Tidspres med skriftligt arbejde til praktikken gør styrketræningen umulig et par dage - løb 6,4 km. i morges og håbede at løfte noget JÆÆÆRN senere, men niks Ned og undervise i swissball og så mere skriftligt arbejde..

Argh... 3 dage med smadret søvn pga. en meget våd fredag, en lang arbejdsdag og nat lørdag og karneval søndag... restitution.. my ass

Tja... jeg har lige købt 20 kg. til 60 kr. pr. kg. ... the more you buy, the more you save...

Restitution er sådan noget man gør på en cykel, nemlig!!! 10 km. fra praktikken, hurtigt skoskifte (eller... det tog jo fand'me 45 min. ) og så små 55 km. - tog fand'me et forkert sving, så jeg fik 20 km. mindre i posen end forventet Jeg indrømmer, at jeg kunne mærke haserne og glut.'s - de hev godt. Stille og roligt tempo med ca. 31 i snit - ren afslapning.

Jeg kommer ikke til at løfte vægte i morgen og tager min restitutionsdag der i stedet for i dag - nu kørte jeg jo heller ikke hverken Squat eller Deadlift igår Endnu engang en Swissballtime til opvarmning - som underviser. Nu kunne benene ikke vente mere - tæv skal de have!!! Squat 1x15x90 kg. 1x10x100 kg. 2x6x110 kg. 1x8x100 kg. Hanging Crunch - de første 12 i langsomt tempo, både i koncentrisk og exentrisk fase - de sidste 3 i hurtigt tempo i koncentrisk fase.. ellers havde jeg ikke fået dem med 3x15 - kun kropsvægt Pec Dec Flyes - bare for at lave lidt mens jeg holder pause... - også selvom jeg trænede bryst igår 1x15x60 kg. 1x12x70 kg. 3x8x80 kg. Deadlift 1x15x90 kg. 1x8x120 kg. 1x6x130 kg. 1x8x110 kg. Stiff legged goodmornings - en øvelse som jeg ALDRIG har prøvet før, og derfor tog det roligt med... vist også temmelig usund øvelse med for tung vægt. 1x15x20 kg. 1x12x30 kg. - den kan mærkes i haserne, når de bliver strukket helt til sidst 3x10x40 kg. - den øvelse kan jeg sørenme godt lidt - den kommer med lidt oftere Crunches på Swissball en. mass, samt 2x15 Så gad jeg ikke mere - træt og uoplagt - MAAD :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Dagens træning var lidt bøvlet - først havde jeg en instruktørtime i Swissball, derefter 30 min. træning - hjem og massere 1 time og så ned og løfte jern i kælderen, hvor der ikke er faciliteter til Squat og Deadlift Jeg var træt og skulle bare af med lidt krudt, så jeg kunne sove Derfor: Barbell Chest Press 1x7x40 kg. 1x6x40 kg. 2x6x38 kg. Pec Dec siddende flyes - eller hvad det nu hedder 1x12x195 2x10x220 Burnout 1x10x220-1x6x195-1x6x180-1x8x140 Jeg aner simpelthen ikke hvilken form for vægt det her skal indikere.. det matcher hverken i kilo eller i Pund, men sådan er det jo med maskiner, man kan aldrig regne med dem mavetræning inkl. 4x5 Dragonflags direkte over i anden øvelse, som jeg ikke kan huske hvad hedder... og ikke gider finde på nettet nu Hjem og massere og derefter ned i kælderen og løfte lidt: Military press - kort vægtstang, derfor intet vend 1x10x50 kg. 2x8x55 kg. 1x5x60 kg. - WTF??? :firebounce: 1x6x55 kg. Underhand Chinup 1x15 med kropsvægt 2x7x20 kg. om livet 1x4x25 kg. om livet Burnout: 1x12x15 kg. om livet - af med dipbæltet - x10 uden vægt - til sidst med fødderne let støttende på bænk x8 Dumbbell Sidebend 5x15x20 kg. lidt rådden træning, men bedre end ingenting - nøj hvor er jeg træt nu.. ævs kun 6 timers restitutionsøvn.. ikke helt nok

Ja, det der med at munden vænner sig til det søde, kender jeg også alt for godt, når jeg skrider i svinget og sviner mig til med skildpaddeis og slik Bare rolig - Der er 400 mg. Borago olie, 400 mg. Fiskeolie og 400 mg. Hørfrøsolie i de 1200 mg. kapsler jeg snupper en af om dagen - fiskeolie kan man ikke undvære - det har man vidst længe, men endelig i dag er det blevet erkendt i en artikel i Dagens Politikken :4thumbup: Tråd til Swissball: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=15362&st=0 Har en masse fede links, der er cool at læse. Hvad hyrer du egentlig selv i hovedet for at holde den pæne babyhud du holder dig

Lyder fedt Så mangler du lige 50-100 mil <{POST_SNAPBACK}> Jeg er åben for interesserede sponsorer

HEHE, jeg er luret godt gået Lau :4thumbup: Jeg havde faktisk på fornemmeren, at det var dig der gemte dig bag Laush, når jeg har set dine indlæg hist og her Jo, den med Aspartam hoppede jeg også hurtigt ud af igen. Dog kunne jeg ikke lade være med at korse mig, da en overskrift i Politikken idag ordret skrev "LÆGE ANBEFALER LIGHT SODAVAND" Altså hvad fanden!!! Her havde politikkens journalist så sikkert fordrejet sandheden - håber jeg. Det var skrevet på en måde, som om alt hvad sunhedsstyrelsen har udtalt omkring kunstige sødemidler, der vender smagsløgene til at alt skal være sødt, og at man ikke ved om det på sigt giver fedme blev manet i jorden!!! Så jeg er stadig kritisk overfor alt det skrammel - men det ved jeg jo, at du også er... Men at begynde og diskutere Dr. Mercola og hans referencer, samt diskutere Povl Chek med PtPovl, det må jeg hellere holde mig fra - har set tråden om Swissball med Jørgen L og PtPovl - interresant og lærerig Bænkpres er BANDLYST - for ikke at sige umuligt - som du kan se i min Log laver jeg alm. dumbbell flyes og dumbbell benchpress - det går nogle gange fint og andre gange kan jeg intet lave Saver sgu snart armen af ved halsen Jeg må komme med det fede citat fra Joe Weiders "Ultimate Bodybuilding": "Shoulder injuries: With a little experimentation, you can almost always find exercises for each of your torso muscle groups, which don't cause more than minor pain in an injured shoulder. You might not be able to do benches or inclines for your pectoral muscles, for example, but you can do pec deck flyes until your shoulder has healed. Similarly, you might be able to do cable upright rows for our delts when any type of overhead pressing aggravates the shoulder injury" - hahaha - restitution og hvile my bare ass!!! - og kom så igang med den log

Idag - min fødselsdag - startede desværre ikke med en smuk ung skønhed ved min side. Vågnede op godt omtåget efter bededagsferien. For at komme lidt i gang røg der 2x10 enhåndsarmbøjninger til hver hånd i posen. Herefter cyklede jeg ud til Hvidovre hospital, kun for at finde ud af, at jeg havde fri fra Praktikken... grr cyklede derfor hjem igen og tog de 20km. som opvarmning til lidt styrke. Squat: 4x6x110 kg. lidt problemer med slingrende knæ i de sidste to gentagelser i 3 sæt - en lille restitutionspause fik mig ind i ordentlig stil igen. Frivend til Military 2x8x52.5 kg. 2x6x52.5 kg. ikke så meget juice i den som sidst, følte mig en smule træt Deadlift blev nu introduceret til programmet - længe siden, så jeg prøvede mig så småt frem. 1x10x90 kg. - pff... spild af tid... 1x8x110 kg. - hmm... den kan tåle lidt mere 1x8x120 kg. - bedre 1x6x130 kg. - sådan, det føltes godt. brugte spejle til at tjekke formen og teknikken - splended Front Pulldown 1x8x100 kg. 1x7x100 kg. 1x6x100 kg. lige så stille siver kræfterne ud... Closed grip pulldown 3x8x100 kg. Back in business... Absolut ingen bænkpres af hensyn til skulderen, som ikke ville noget som helst andet end at trække. Military var der ingen problemer med, men da jeg tog håndvægtene og prøvede lidt bench, var der ingen tvivl - brystet får lov at hvile idag.

Ja det er tåbeligt at man kan lave sådan et dårligt center til så mange penge håndvægte op til 24 kg Og ingen squat rack.. Om jeg så kunne træne der gratis ville jeg aldrig sætte mine ben der igen <{POST_SNAPBACK}> Ahem... Hvis den kritik er henvendt imod Hardwork Valbytorvene forstår jeg den ikke helt, når nu Hardwork Valbytorvene bla. vil lave et frivægtskoncept, netop til folk, der vil larme og kaste med vægte - med rågummi på hele gulvet. Desuden har Hardwork Nørrebro håndvægte op til 44 kg. - hvilket gør at det er der jeg gider træne, samt to Squatracks. I mine øjne ser det ud til at der for en gangs skyld kommer et træningscenter hvor det er ok at larme, pruste og kaste med (ordentlig størrelse) vægte. Selvfølgelig ikke at sammenligne med en styrkeløfterklub, men vel det tætteste man kan komme, når det nu skal sættes ind i et alment fitnessforum.

wuhuu!!!! Første svar på loggen - allerede på 1.ste dagen Ja, der er jo ikke andet at gøre, end at tage den derfra hvor man nu er. Tak for opbakningen!

1.ste træningsdag med log Squat: 2x8x100 kg. 1x6x105 kg. Frivend til Military 1x8x50 kg. 1x8x52.5 kg. 1x6x55 kg. Front Pulldown 3x6x100 kg. Hanging crunch - mellemtempo 3x15 Barbell Chest Press 3x6x40 kg. Closed grip pulldown 3x6x100 kg. Raised Fly-Dumbells 1x8x26 kg. 1x6x28 kg. - skulderen mente jeg skulle ned på 26 kg. igen 1x8x26 kg. - skulderen er glad igen. - Vejret er så fedt, at jeg er nødt til at komme ud på landevejen.. argh, skal massere.. håber, der bliver tid :bike: :bike: :bike: :bike: hmm... der blev tid til en hurtig spurt på 35 km. - bedre end ingenting og skoven er jo sprunget ud - fantastisk!

Kropsmål: Målt kl. 9 om morgenen uden forudgående træning. Bryst: 100 cm. Mave: 82 cm. Hofte: 86 cm. V. Lår midt på: 55 cm. H. Lår midt på 56 cm. V. Læg 37 cm. H. Læg 37 cm. Biceps: V. 31 cm. i slap tilstand - 36 cm. i erigeret tilstand H. 31 cm. i slap tilstand - 36 cm. i erigeret tilstand Underarm: V. 28 cm. H. 29 cm. Ja, massør med specialiseret højre hånd...

Nu må jeg til at prøve! Jeg træner temmelig ustadigt for tiden og må prøve at få styr på det på en eller anden måde, dette kan måske hjælpe. Jeg regner med at sparke mig selv i røven, når jeg ser hvor lidt jeg egentlig træner! Vægtene bliver måske ikke så organiserede til at starte med, men jeg håber på det bedste. Jeg er Swissball fanatisk og står gerne og squatter på samme - så meget af tiden kan gå med balance og koordinationstræning, når jeg er for doven til jernet. Ligeledes bliver træningen tit splittet op i småbidder over dagen - ikke optimalt, men det er hvad jeg til tider kan nå, når jeg er studerende, lønslave og selvstændig på samme tid Jeg er gammel kampsportsudøver - boksning 3 år, Shootfighting 1.5 år under onkel Otto og ca. 3 mdr. i CSA med blandet sjov :4boxing:, men måtte stoppe dette grundet en smadret skulder. Til gengæld startede jeg så på triathlon. Jeg har stået i stampe med min triathlon siden 2003 grundet en rådden knæskade så jeg håber at jeg så småt kan komme igang igen. Min styrketræning og min Triathlet træning hænger ikke sammen - derfor ønsker jeg ikke at blive hverken powerlifter, eller Trifanatist, men vil gerne holde mig "in the middle" hvor jeg kan klare lidt af hvert. Fakta: 26 år 180 cm. 82 kg. Fedt 15,5% Mål: Allround god form og styrke, herunder: Styrke: Blive stærk som fanden selv. Kondition: Komme igang med Triathlon uden skader, evt. tage Hillerød Triathlon m. 1 km. svømning, 78 cykling og 21 løb til August - den der dræbte mit knæ for 2 år siden. Kosmetisk: At få min fedt% ned på 11-12%, så vaskebrættet titter lidt bedre frem Kosttilskud pr. dag: 50-60 gr. Valleprotein 80% 4-6 gr. Kreatin 1 kapsel Ultra Omega 3-6-9 (inkl. Borago og hørfrøsolie) Overvejer UDO's Choice eller Oil of Life Ved sgu ikke rigtigt om jeg gider æde de Omnivin - kun hvis de er på tilbud Smid meget gerne en kommentar, hvis du har lyst :4thumbup: En lille update pr. 18.04.06 Koerer nu fuldt paa med disse kosttilskud: 50-60 gr. Valleprotein 80% 4-6 gr. Kreatin (Er lige startet) Udos Choice Nordic Naturals Cod Liver Oil 1 stk. Omnimin Multivitamin 2 stk. Glukosamin (Har oedelagt venstre tommelfingers grundled) (Hvis jeg er nede og uoplagt) Flydende D-vitamin C-vitamin i lange baner Loeberuter Opmaalt paa Iform.dk: Rundt om Utterslev mose: 1 mose = 4,8 km. 2 moser = 7,1 km. 3 moser = 7,9 km. PR's - bliver løbende opdateret Generelt: Squat: 185 kg. - 2014 Frontsquat: 150 kg. - 2014 Bænk: 125 kg. - 2009 (Ass of the bench: 130 kg.) Dødløft: 250 kg. - April 2013 Dødløft i Trapbar: 260 kg. - Februar 2011 Clean and Jerk: 105 kg. - Maj 2011 Clean: 110 kg. - Maj 2011 Jerk: 110 kg. OH-Squat: 105 kg. - September 2010 Kettlebell: 10 min. SSST, 24 kg. KB: 220 rep. 5 min. SSST, 32 kg.: 82 rep. Turkish Getup: 63 kg. kvinde. Crossfit: FRAN: 21-15-9 Pullups og Thrusters TID: 3:41 Fight Gone Bad. 3 runder af: 1 min. Wallballshots, 10 kg. 1 min. SDHP, 35 kg. 1 min. Boxjump, 50 cm. 1 min. Pushpress, 35 kg. 1 min. roning - Kalorier 1 min. OFF Score: runde 1: 123, runde 2: 123 runde 3: 106. Total: 352 Grace: 30 rep. af 60 kg. Overhead Anyhow - Clean + Pushpress: 3:05 - Juli 2010.

Mit drømmecenter: Frivægte, håndvægte op til 80 kg., Powercages, Benchpress, Squatracks etc. i stuen. Rågummi over hele gulvet er selvfølgelig et must, så alt kan tabes og smides, uden gulvet skades. Isolationsmaskiner og blabla på 1.ste etage. Cardio m. cykler, romaskiner, Elipsemaskiner, spinningcykler - INGEN STEPMASKINER - de er HÆSLIGE for knæ og ryg - alt for mange træner af H... til på dem, også efter ordentlig og god instruktion!! - på 2. etage. Div. Bokseringe, brydemåtter og Judomåtter med seriøse thaipuder og pads, hjelme osv. på 3. etage - selvfølgelig til seriøst Judo, WT, Shootfighting, Thaiboksning etc. - ikke boxexercise osv. - det hører til i Aerobic afdelingen. Separat svømmeafdeling med 50 m. bane, spa, div. dampbade, massage og veltrimmede piger i bikini - taget kan selvfølgelig tages af til sommer, så man får naturlig tan. De forskellige sale til div. aerobiclege, strækøvelser osv. kan fordeles på 1. og 2. sal. Så ville jeg være tilfreds!! Personale - kun folk fra MOL - eller hvad Rommel - Hov!!! Jeg glemte en udendørs sansehave med Tai Chi og friske Smoothies og bajere i baren

Hvis du vil beholde den brede fordeling af folk der kommer i centret, burde du også beholde maskinerne de hænger immervæk sammen. Hvem siger forresten at vi her på mol og dem på getbig er de eneste som ved hvordan man træner ? <{POST_SNAPBACK}> Fordi vi i det mindste prøver at have vores teorier underbygget på en eller anden vis. Det være sig i bøger som Supertraining eller med gode artikler på nettet, skrevet af seriøse mennesker med en videnskablig tilgang til stoffet. Så i min verden kan man ikke sige "uhh, deres meninger om træning er lige så god som vores" når deres er en gang voodoo-mumbojumbo de selv og deres BB venner har drømt op. Så "vi" ved i 99,65 % af tilfældene bedre end folk i fittnesscentre! Rommel <{POST_SNAPBACK}> Altså Rommel... Der er immervæk også folk, der træner i centre, som også læser div. bøger, artikler osv. - jeg ved at du hentyder til de folk, der bare går ned og løfter JÆÆRN - stående bicepscurl - 80 kg. med lænden og ikke med biceps. etc. Immervæk var udtalelsen lidt bred, da der er mange folk, der stadig ved hvad de laver, uden at være styrkeløftere og være på MOL Kickback- Inder- og yderlårsmaskiner - helt enig - ud med lortet. Smithmaskinen så jeg også gerne kylet ud, men hvad så med den tynde pige, der kommer ind for at træne efter en langvarig rygskade, pensionisten der ikke har set en vægt før, den tynde bebumsede dreng, der skal lære at lave squats, men som aldrig har haft en vægtstang på ryggen før - han træner alene og har ikke råd til personlig træning etc. etc. Til disse personer, som enten ikke har den nødvendige styrke og/eller koordination, sikkerhed etc. til at træne med frivægte - ville en Smithmaskine ikke være en god ide' at starte på for dem? At træne med frivægte er ikke nemt og kræver en god læremester og træner man alene er det måske sikrest at starte i en rådden maskine som Smith maskinen - desværre. Når de så har fået sikkerheden i den rådne Smithmaskine - så skal de vænnes til frivægte og det kan ikke gå hurtigt nok. En isoleret afdeling til tunge vægte, med rågummi på gulvet og lettere til heftig lydisolering i væggene er en glimrende ide' Jeg ved at der ved Valby torvene kommer et nyt kæmpe fitness center, der kommer til at køre et koncept lidt i den stil.

Jeg røg direkte ind... takker igen

PtPoul: Tak for svaret. Jeg synes at der er nogle rigtig gode diskussioner og en masse gode links i tråden omkring swissball - virkelig god tråd ca. til og med side 4.. 5 er også ok, men løber lidt ud i sandet.. eller også er jeg bare træt denne mandag aften Jeg tager ikke diskussionen op omkring swissball og bælter op igen, da den er fint debatteret i den førnævnte tråd. Paul CHEK vs. Mel Siff - den fik I vist også godt og grundigt kørt igennem - på en god og saglig maner - godt at se, at der kan holdes så god en tone igennem hele tråden. Venter nu på at blive medlem af Supertraining på Yahoo, så jeg kan læse nogle af de artikler du linker til i tråden. Takker :4thumbup:

Selvfølgelig.. takker.. Det skærer i hjertet, når jeg ser folk, der konsekvent bruger bæltet til hvert et løft. Alle jer hardcore styrkeløftere rundt omkring - laver I egentlig noget specielt Coretræning - eller fyrer I den bare af? - Bare ren nysgerrighed