Kauf

Medlemmer
  • Posts

    4,484
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    12

Everything posted by Kauf

  1. Jeg vælger i dette indlæg KUN at bedømme den cardiovaskulære træning, der bliver ignoreret i concept 1010. Styrketræningen er derfor IKKE en del af min kritik i dette indlæg:Jeg ser gerne gerne en fysiologibog, der vil stå inde for nedenstående sætning: "Du behøver ikke at styrke hjerte og lunger, faktisk er det slet ikke muligt." - pudsigt - Her er et lille citat fra bogen "Aerob og anaerob træning" - udgivet af dansk idrætsforbund, brugt til undervisning på Københavns universitet i Idræt og på Fysioterapeutskolerne.. m.fl.: s. 26 Overskrift: Træning af kredsløbet: "Aerob træning bevirker, at hjertet kan rumme mere blod, og at dets muskulatur styrket. Dette resulterer i en øgning af DEN MAKSIMALE SLAGVOLUMEN. Dette er sammen med en øget blodvolumen den væsentligste årsag til, at DEN MAKSIMALE MINUTVOLUMEN øges efter en periode med aerob træning." og et mere: "Hvilepulsen ændres ved træning. således har veltrænede personer en lavere hvilepuls, hvilkes skyldes, at slagvolumen øges ved aerob træning." "I virkeligheden har du de lunger og det hjerte du er født med. Begge disse organer har en begrænset kapacitet, og så længe du arbejder indenfor denne kapacitet, fungerer de fint. Når du overstiger kapaciteten, kan det derfor give indtrykket af, at man ikke er i form eller har den fornødne ”hjerte-lunge kondition”. Når du bliver ældre og taber muskelmasse, vil de aktiviteter du plejede at kunne udføre nu gøre dig forpustet og blive vanskelige at gennemføre. Men det er ikke fordi dit hjerte og dine lunger er blevet svagere – derimod er det fordi din muskelmasse er blevet mindre. " - Ofte er styrken det største problem hos ældre - korrekt - fordi de ikke har brug for andet, end at gå ned i netto, løfte en pose, og bære den op af trappen. Mange forsøg har vist, at Ældre har bragende godt at styrketræning, og at styrketræning i visse tilfælde også hjælper på deres kardiovaskulære tilstande - JA! - FORDI deres alternativ er INAKTIVITET!! - alt dette kan overføres til diabetes II patienter m.m. - der er HIT træning, sørme også godt - http://care.diabetesjournals.org/cgi/content/full/25/10/1729 Hertil må jeg krydre med lidt simpelt fra Schibye, Klausen m.fl. 's "Menneskets fysiologi - hvile og arbejde" - ligeledes brugt på Kbh. Universitet, Fysioterapeutskolerne, Aalborgs træningsakademi m.m. "Den maksimale arbejdsevne afhænger primært af personens dimensioner, alder og TRÆNINGSTILSTAND og varierer derfor fra person til person. Er personen lille, utrænet og/eller ældre, vil hyperventilation derfor indtræde ved en lavere arbejdsbelastning" " "Efter konditionstræning er lungeventilationen nogenlunde uændret ved moderate belastninger, men hyperventilation indtræder først ved en højere O2-optagelseshastighed (svarende nogenlunde til 70% af den nye VO2 max, eller eventuelt ved en lidt højere relativ belastning)." - lad os tage føromtalte gamle dame, der skal ned i netto - hun har aldrig dyrket andet end styrketræning 20 min. om ugen. Hun bor på 4. sal - bliver hun mon forpustet, når hun går op af trapperne? højst sandsynligt! - vil hun få det bedre, af at dyrke en motionsform, der har mere fokus på hendes aerobe arbejde, kombineret med hendes styrke? *indsæt svar* Man behøver ikke løbe, nej! Det taler begrebet "metabolisk fitness" imod - men der skal man dog være fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen,; 1 time om dagen for børn- ikke 20 min. om ugen!! Og så har vi slet ikke nævnt øget kapilarisering i musklerne ved aerob træning, bedring af LDL/HDL balance etc. etc. - men det vælger jeg ikke at tage med, da jeg tror jeg har slået min pointe fast. "20 minutter om ugen- det er alt hvad du skal bruge for at komme i topform. " - Læs en hvilken som helst fysiologibog/idrætsbog, træningsbog der er skrevet af folk, der har til hensigt at lære fra sig og ikke har nogen ide'er om, at tjene penge på et koncept. Her er et par eksempler, for at starte i den lette ende: "Idrættens træningslære" "Aerob og anaerob træning" - Begge udgivet af Danmarks idræts-forbund. "Menneskets fysiologi, hvilke og arbejde" af Bente Schibye, Klaus Klausen m.fl. Vil du have mere dokumentation: Læs Sundhedsstyrelsens ""Fysisk aktivitet -Håndbog om forebyggelse og behandling" Søg derefter på MESH, Medline, Cochrane. Når ovenstående er læst, ønsker jeg dokumentation for concept 1010, som ikke er udarbejdet af folk, som vel tjene penge på konceptet - men udelukkende af fagfolk, der ikke har økonomisk interesse i dette! Vend derefter tilbage til diskussionen med resultatet! - og vis det også gerne til de instruktører, der tillader sig at undervise i concept1010! -I rest my case-
  2. Kauf

    Cat's log

    Men sådan bliver det - jeg er jo også en blanding af en diskopumper og styrkeløfter, så jeg kan udnytte at jeg som diskopumper, kun behøver at træne den samme muskelgruppe 1 gang om ugen og stadig restituere over :4drunk: hver weekend... ... don't let it happen...
  3. Kauf

    Cat's log

    Ingen træning idag, desværre... *hosthost*erlidtsløvidag*hosthost* får lige kroppen til at hænge sammen... træningsfri lørdag.. forhåbentlig i morgen, men der er bachelorgruppe møde hele dagen.. argh, ser ud som om, det først kan blive mandag Så skal der dødløftes igen mandag
  4. Kauf

    Cat's log

    Ja, den kan du godt lide - kan være at jeg skal udnytte det groft og få en ordentlig gang ryg/nakkemassage, når du når lidt længere hen i studiet :4thumbup:
  5. Ja, jeg scorede vist rimelig mange mål den aften.. gik ubesejret igennem aftenen, sammen med... nej, hov, det gider vi ikke komme ind på Lørdagens træning: Disco på dansegulvet og bordbodbold til kl. 04.. derefter op kl. 9.30 og støvsuge.. ja, det er en finfin lørdagstræning... :4drunk:
  6. Kauf

    Cat's log

    Hvad kan en mand gøre, når han allerede kl. 22.30 får at vide, at han skal tage armene ind til siden, når han går... hvilket jo er umuligt pga. den vanvittigt veludviklede lat. dorsi??? :4whistling:
  7. Kauf

    Cat's log

    Hovhov... vær lige sød, at fortælle mig, hvem det var... var det hende den blonde, for hun ville danse, men intet andet.. eller var det hende brunetten, som gerne ville, men alligevel ikke, fordi hun huskede, at hun havde kæreste, eller hende den sorthårede, som ikke gad vente på, at jeg spillede bordfodbold, og derfor gik i lag med en anden??????? Nu vil jeg have en afklaring kunne ikke finde dig.. hmm... havde lige lidt travlt.. ehm.. havde fået for meget fadøl.. ehm.. sorry
  8. Kauf

    Cat's log

    Cat'sen.. hvorfor dansede vi ikke??? Var jeg for fuld, eller var det fordi bandet var crap??? :4drunk: :4band: Eller var det fordi, jeg blev ved med at sige, at jeg skulle tidligt hjem, og jeg så endte ende ved bordfodboldbordet ubesejret ??? hmm.. du er herved udfordret til en omgang salsa ... hmm... burde sove istedet for at skrive
  9. Kauf

    Cat's log

    - Super Godt arbejde med vægten og squats Må jeg ikke nok være tilstede, når du skal lave dine squats og deadlifts næste gang? - *hosthost* detmåskefortidligt *hosthost* dansecardio Den er jeg med på :4band:
  10. skadelig for knæene.. hmm.. det er ikke sundt at ligge på knæene i for lang tid.. meeenn.. på en blød bænk og hvis man ikke har problemer med menisker eller lign. .. den tror jeg heller ikke på BOR er jo en fantastisk øvelse, men kræver også en hvis CORE stabilitet og kontrol. Hvis man bare flår op og ned i vægten, hænger i lænden, eller roterer uden at have stabiliteten med, kan man nemt give bad ass prygl til sine små rotatorer, som f.eks. multifidi eller semispinalis. Dette kan så sætte sig som kroniske smerter og bevægelsesbesvær i længden.. hvis man skal male på væggen Og generelt er det da om at have teknikken i orden, inden man går op i vægtklasserne.. har set mange, der inden 1 år lider af diskusprolapser pga. ganske forfærdelige deadlifts, squats etc. - og har så også set dem, der HAR fået prolapserne som 22-28 årige.. nederen Sidespring: Der er visse personer, som ikke har bevægeligheden til at lave øvelserne i deres fulde længde - spottede en den anden dag, som havde fin teknik i sin Stifflegged deadlifts, pånær i de sidste 10 cm. hvor lænden bragede helt i smadder.. -Cat- du ham også Så er der jo ikke andet at gøre, end stræk, box og ned i vægt, når teknikken skal finpudses. God træning Snart fys., som ikke er bange for tunge vægte, så længe stabilitet og teknik er i orden get the skills, then gain the weight :4flex:
  11. Kauf

    Cat's log

    Nåå, så du kommer før til træning og smugskyder.. tænkte nok, at du et eller andet sted, er nervøs for at jeg tager dig ud til vores 3-point konkurrence :4whistling: Superfedt, at du kommer godt igang igen - skal love for, at du går til den! Jeg regner med, at vi ses i aften Jeg skal hen og være fin, spise med og hele potten, men mon ikke vi ses på dansegulvet ?
  12. Hehe.. fuldstændig enig Meget inspirerende log du har forøvrigt! Der er masser af sjove ting i, det må jeg sige. Og ja, vi er vist begge to træningsnørder - laver mærkelige og pudsige ting undervejs - men det er jo det, der gør det så sjovt at træne
  13. Dagens hurtige træning, da jeg har holdtræning 2x idag, plus 1.5 times dans i aften: En times swissball undervisning til opvarmning Decline DB Bench: 1x15x25 kg 1x15x28 kg. 1x8x36 kg. 1x6x38 kg. 1x8x38 kg. Balanceøvelser på et ben, på balancebræt mellem hvert sæt - gode gamle dansetricks fra N.Y. - stadig ligeså hårde... Decline Flyes: 1x15x17kg. 1x15x23kg. 1x10x26kg. 2x8x28kg. Triceps push downs 4x10x35kg. - og så gemme energien til næste hold kl. 17.. kom og vær med MAX og KAT - på Nørrebro Og så skal der danses swing i aften - wuhuu!! 2 uger siden pga. rådne eksamener og banebrydende kedelige generalforsamlinger
  14. Nååårhh... iiihh... Hold så kæft!! Det bliver bedre, jeg sværger.. Ja, rust og diskodanse - jeg har set dig lave dine hoftebevægelser, og dem tror jeg IKKE du har lært af at lave styrkeløft
  15. Thx. Max.. men jeg tror, at du har set på mine Chins - INDEN min pause fra træningen - nu er det jo virkelig sølle.. skal have mig en pullup bar derhjemme, så jeg kan komme op i styrke igen - KAT har ret - desværre Det er en sølle omgang, som det står til nu
  16. Sikke mange fine/freakede øvelser Men spørgsmålet er jo, om du kan lave den fine øvelser, som du blev ownet så groft i, på fys.skolens fredagsbar til KAT's fødselsdag?!? Det' gas - du kan ta' det! Fedt, at finde ud af, hvem folk er herinde! hyggeligt at møde dig "in real life", lad os få nogle flere battles - det er sjovt Hmm.. 1000 armstrækkere - dang! - den får du lige 25 cent for - jesus - impressive!
  17. Kauf

    Cat's log

    Det var godt KAT - ellers var jeg kommet efter dig Hyggeligt at finde ud af hvem du er herinde - og fedt, at det er MAX-power, som jeg ownede så groft i vores lille konkurrence - jeg må lige skrive et indlæg i hans log og håne ham Tak for dine øjne på min deadlift - det var super! må finde mine gamle neopren knæbind frem igen.. har skrabemærker som en tøs, der ikke kan styre sin skraber Fyr den AUF!!!
  18. Jamen, jesus Cat, du overværede jo selv min træning idag - udover den sidste time, jeg tog om aftenen Here goes: eftermiddag: opvarmning - løb i ca. 17-18 min. på løbebånd 15 km./t- efter ca. 10 min. interval på 2 min. med 18 km./t.. et par min. på 15 km/t. - så interval på 1 min. med 19 km./t.. derefter cooldown 2 min. Deadlift: 60 kg. - 12 x alm. plus 5 x sumo. 90 kg. - 12 x alm. 110 kg. - 10 x alm. 130 kg. - 5 x alm. - 5 cent til KAT, for at tjekke min stil 150 kg. - 3 x alm. - 50 cent til KAT, for at spotte min minifejl i den sidste - TAKKER :4thumbup: 100 kg. - 6 x alm. - 6 x sumo - gider ikke mere... Pullups - en pinlig affære... 12 x 10 x 3 x med 10 kg. håndvægt i ben... jeesus, hvor er det sølle 8 x med 5 kg. håndvægt i ben... arghargh, sølle!! Dragonflags: 4 stk. halve, 1 stk. hel - uuurk.. x 2 Swissball - the crawler 4 sæt, til lænden ikke længere var stabil Seated pulley rows. 60 kg. x 15 90 kg. x 6 x 3 AFTEN: Pull down - til bryst - kombineret med hanging crunches mellem hvert sæt - beskrevet nedenfor 60 kg. x 15 90 kg. x 8 x2 100 kg. x 4 plus 85 kg. x 3 100 kg. x 6 90 kg. x 8 Hanging crunches: 20 stk. x 2 10 stk. m. 10 kg. på bryst plus 3 stk. m. 5 kg. plus 5x alm. x 2 Sidste sæt: eksplosivt op, laaaangsomt ned i excentrisk fase.. Bend over Rows - Standing - T-BAR, reversed medium grib 45 kg. x 15 x 3 - ikke for langt ned, kan mærke deadliften fra tidligere har udtrættet lænden og underarmene lidt.. Lying Bend Over Rows T-bar, wide grib: 45 kg. x 15 50 kg. x 10 60 kg. x 6 x 2 45 kg. x 10 plus 30 kg. x 10 Swissball crunches m. vægt - henholdsvis 10 kg., derefter 5 kg., så ingen vægt - alle med vægt, eller arme over hovedet antal... ehm.. en milliard.. ca.
  19. Spørg i første omgang, hvorfor hun ikke vil anbefale dig BOR. Hvis hun så kan argumentere for hvorfor det er skidt, netop i DIT tilfælde, så er det fint. Bed hende om at tjekke din stil i øvelsen og hør om du laver fejl. Hvis hun ikke kan finde fejl, men bare anbefaler Yate Rows, "fordi det har hun hørt er bedre", jamen så kan du jo ikke bruge hendes argument til noget. Hvis du ikke kører BOR korrekt, svajer i ryggen, roterer i hoften, etc., er hun på rette spor. Så altså: hør om hun kan spotte fejl og få argumenter som du kan tage til eftertragtning - hvis du vil. For JA, der er desværre mange i min branche, som kommer til at behandle raske mennesker, som syge mennesker - På den anden side er der også mange raske, der træner på en måde, som de i længden bliver syge af Og dem vil man jo gerne hjælpe, inden det går galt
  20. Så prøver jeg at starte igen.. 4 kg. lettere efter en tur til Japan, hvor træningen gik delvist i stå.. gik 20 kg. ned i min squat og deadlift, samt ned i alt andet.. har været svært at blive motiveret, men jeg er så småt på banen igen.. så nu giver jeg loggen en chance mere: 4x om ugen split er ide'en. Træningen for 3 dage siden: Opvarmning på løbebånd - 15 min. Deadlift: opvarmning: 15x60 kg. + 15x90 kg. 12x 110 kg. 10x 120 kg. 4 x 140 kg. 1 x 160 kg. - mmm.. kan stadig lidt og teknikken i orden! Jeg er bange for, at jeg må til at bruge gribs, da mine underarme Syrer fuldstændig til efter deadlift Pullups 4x12 - her er det virkelig gået ned Lat. pulldowns til lige under hagen 15x60 kg. 8 x 85 kg. 1x 100 kg. plus 6 x 90 kg. 8 x 90 kg. Seated pulley rows - smalt greb 8x 80 kg. 2x6x 90 kg - også gået meget ned... Dumbell Side extensions 12 x 24 kg. 8 x 36 kg. 8x 40 kg. - uhh.. quadratus lumb. vil være i smerte de næste dage... Dragonflags - 4 stk... urkurkurk... og så kom jeg ikke engang helt ned med tæerne... Swissball lower abs crunches.. arh, kan ikke lige huske det korrekte navn.. 3 sæt, så mange som muligt.. ca. 15 stk. Swissball Russian Twist m. lige hofte plus vægt opv. 15 alm., (inkl. hoftetwist) 10 x 15 kg. 8 x 20 kg. 8 x 20 kg. Fin stil her! Crunches på Swissball til jeg keder mig ihjel - men inden da et par sæt med 10 og 16 kg.s håndvægt holdt over hovedet.. Lir: squat på Swissball med 10 kg.s håndvægt i den ene hånd, skiftende til den anden.. og andet gøgleri Lateral Raises: 3x 10 kg. i hver hånd knæstående på swissball
  21. Kauf

    Ømhed i ryggen!

    Det er ganske forståeligt - bragende irriterende, når man værker og man ikke kan lave sine sædvanlige rutiner! Mit råd: Kør lidt ned i tempo og undgå de øvelser, der generer dig, indtil du er blevet tjekket ordentligt igennem. God fornøjelse!
  22. Kauf

    Ømhed i ryggen!

    Først og fremmest - glædelig jul Der kan på ingen måde laves nogen konklussion på hvorfor du har ondt i ryggen ud fra en skreven beskrivelse. Der kan gisnes og overvejes, men for at få et resultat du kan bruge til noget, er du nødt til at søge prof. hjælp, som kan få sine hænder på og finde ud af hvad du fejler. Umiddelbart kunne ikke kyndige folk måske spytte ud med ytringer som: "UHA, du har ikke nogen problemer, når du bøjer bagover, men du har, når du bøjer forover - DU HAR ET DISKUSSYNDROM!!! MÅSKE ENDDA EN DISKUSPROLAPS!!! KAN DU MÆRKE DINE BEN??? HAR DU FØLEFORSTYRRELSER??? åh, gud, du skal opereres..." men ro på... som sagt, så er der intet der kan konkluderes uden at have kyndige hænder og øjne på. Opsøg dig derfor dig egen læge og få ham til at henvise dig til en dygtig fysioterapeut - måske kan du være så heldig, at han kan finde en, der er McKenzie uddannet, så er dine chancer bedre (McKenzie konceptet er en videreuddannelse til fysioterapeuter specifikt omkring rygproblemer). Hertil skal det tilføjes, at der også findes andre dygtige folk, som ikke har McKenzie uddannelsen Held og lykke med den
  23. Man skal ikke bare krudte den, man skal krudte den MAAAAXXX!!!!! 600+ sprøjter om dagen i hver en blodåre i kroppen... mindst
  24. En maskine foran fjerneren.. tja... Jeg ville til hver en tid smide ham i en romaskine! en cykel kan da også gå, men helst ro! Problemet med kombi af TV-avis og Motion: Man kan komme til at svede af det der motion.. så kan man ikke se nyhederne. Maskinen larmer(kabeltrækket i romaskinen, eller magneten på spinnercyklen), så man ikke kan høre nyhederne. Man bliver forpustet og hiver efter vejret, så man selv larmer, så man ikke kan høre nyhederne. Konen bliver sur, fordi man larmer, så hun ikke kan høre nyhederne. Konen bliver sur, fordi stuen begynder at lugte af sved. Gulvet bliver vådt - trægulvet suger og lugter af sved. Man kan ikke spise aftensnack foran flimmeren i sin romaskine - kagen vælter på gulvet, når man prøver. Løsning: Man ror ikke så hårdt, så man sveder sig ned i øjenene, bliver forpustet, eller hiver efter vejret. Man larmer ikke, eller sveder, så konen bliver vrissen, eller gulvet/ryatæppet bliver misfarvet. ... Arh, fuck maskinen, man æder sin kage i stedet! Eller måske den bedste løsning: Fyr romaskinen ned i kælderen, ud i værkstedet, ned i garagen el. lign. og få ham til at bruge 30 min. om dagen efter TV-avisen. Problemer med ovenstående løsning: Man kommer i bedre form og der skal mere og mere til, før man bliver forpustet. Maskinen larmer, men man kan ikke høre det for den musik, man kan høre, mens man træner. Man bliver mindre og mindre forpustet og hiver mindre efter vejret, efter et stykke tid,når man træner effektivt. Konen synes at det er mandigt med en let svedlugt og en prustende mand under træning. Konen vil have en, når man har taget bad bagefter. Gulvet er sølet ind i olie, som blander sig med ens sved - Manliness stiger 10 point. Kage - det gider man ikke æde, når man har fyret den af til effektiv træning. Rigtigt glædeligt indkøb - fedt, at din far er kommet igang!! - Min egen far er endelig selv startet og fyrer den nu af 4 gange om ugen 2 timer hver gang i et center - styrke og cardio - han er ikke til at stoppe - psykopat, men han har aldrig haft det bedre - og han har halvstift ben og har ikke motioneret siden han var ung
  25. Altså: Selvfølgelig kan man få for meget af det hele! Hvis man udelukkende æder kød og INTET andet - så kan man se på de gamle sømænd, der fik skørbug, tabte tænderne og det hele. Hvis man UDELUKKENDE får asparges, så bliver man en lille pind. Hvis man KUN æder Hvidløg får man dårlig ånde. Hvis man KUN æder ribs, får man dårlig skider etc. etc. Men når der er tale om "alm." måltider, kan man ikke få for meget kød - det er sgu' meget få, der pløjer et kg. kød om dagen og intet andet. Hvis man tænker sig om og æder en masse varieret - økologisk - grønt til, så er det bare med at høvle indenbords. Når nogen folk æder kød og tager proteinpulver, kreatin og hele svineret samtidig, så skal man ikke være bange for at æde en bøf ekstra til morgenmad, som alle store stærke drenge gør det Alt vel - og god æder :4mewantfood: