-
Posts
4,484 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Everything posted by Kauf
-
quote name='Cat' date='9. Feb 2006, 21:22' post='757827'] Stakkels stakkels ræv ... Men hvordan er det lige at ræven kommer ind i billedet når vi snakker træning ???
-
Det lyder godt, Cat'en - du bringer altid smilet frem - Sagde jeg forresten i et tidligere indlæg, at jeg ligefrem savner DOMS?!?!?! Den trækker jeg lige i mig igen - min ræv var ødelagt efter de eksplosive lunges i går... GOOOOOD DAMN!!! Jeg måtte som det første i morges ud at strække i balder, lår og haser, samt i lænden, da jeg var fuldstændig ødelagt.. nå, men rart, at jeg stadig kan få det sådan.. eller noget
-
Hehe, jeg har gjort mit, for at du skal have DOMS i morgen Lidt skramlet med stemningen - vi håber den bliver bedre næste gang Og så skal du bare have alletiders superfede megalækre tur, tøsen Pas på dig selv og hav det super BRA!!! Glæder mig til at :blahblah: når du kommer hjem - det er jo det vi er bedst til
-
Selvfølgelig.. det var jo meget forsimplet.. hold da kæft, hvor det irriterer mig, at jeg STADIG ikke kan huske, hvad den mand hedder.. grr.. nå, hjem og kigge på bøgerne, når jeg kommer hjem engang i nat.. Ja, lidt skramlet time med den stemning, men det bliver forhåbentlig bedre næste gang God tur i morgen svesken - fyr den AUF og hav det fantastisk.. den får du også lige i din egen log
-
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
Kauf replied to MaxPower's topic in Online Logbog
"Supine rows / bodyrows med fødder på swissball 2 x 8 @ mig - ok, men ikke fantastisk. Har ikke så gode progressionsmuligheder andet end at hæve stangen man holder i, så man kommer nærmere chinups." - nu fik jeg ikke lige quoted den ordentligt, nå pyt... Prøv at trække dig op i en arm, når du ligger der, så skal du sat'me se progressinsmuligheder, derefter med eksplosivt pull, pull med twist og pull med twist med vægt i modsatte hånd.. DET er noget, der rykker! -
Uha, en forhastet dag, der ikke bragte meget fornuftig træning med sig, men alt i alt, fordelt over dagen chinups: 5x10x moi 1x15x moi 1 times swissballundervisning Pushpress: 1x15x40 1x15x50 1x5x70 - skulderen bider, avav.. ned i vægt 1x8x60 - lidt bedre, men den bider stadig.. ræv.. Frivend til military 2x8x60 kg. - ikke mere til venstre skulder idag Decline Bench press 1x12x60 kg. 1x10x80 kg. 1x6x100 kg - WOW :firebounce: det er da vist PR Incline Bench press 1x12x32 kg. 1x8x36 kg. Så blev klokken mange og jeg skulle på klinik... glæder mig til snart at få en ordentlig sammensat træning igen
-
Skidt at høre, at det er resultatet, men godt, at du kom afsted. Tro mig - opbygningen af det stabiliserende system er en hel videnskab - især, hvis man har været udsat for en skade. Der findes et hav af test og specifikke øvelser netop til optræning af Corestyrke, alt efter hvad dit problem er. Lykke til
-
Ja, præcis - tag så to panodiler og kom igen i morgen, så ser vi på det endnu en gang :4nope:
-
HAHAHHAA!!! Fantastisk!! Husk også som kvinde, når bikinisæsonen nærmer sig: træk skuldrene let op og fremad, så pecs'ne bliver godt korte, gemmer brysterne, flekter let i nakken, så der kommer en flot svanehals med let ødem omkring cervical/thoracal overgangen. I forbindelse med denne: flekter let i columna, så lumbaldelen flader ud og en lille delle titter ud over bikinidelen... åh gud.. som fyr, hav en god stram pec., indadroterede arme, let eleverede skuldre med god stram trap. 1 og lev. scap. - se samme mønster som hos kvinden med flektion i columna pga. for stram rectus abdominis. - Glæder mig helt til sommer Men seriøst: Når der nu på et tidspunkt skal uploades billeder til forummet, kan du så hjælpe mig lidt til hvordan man poserer, bare sådan nogenlunde fornuftigt? Har du et par eksempler, eller er det bare at hive fat i en god gammel Arnold Bog og komme i gang med spydkast-posen? Jeg så, at der på et tidspunkt var et poseringskursus.. meen.. det er jo kun for sjov fra min side
-
Hey Doc! Det var nu ikke fordi, jeg ikke ville komme med nogen gode råd, men tit kommer man til at give råd, der måske er sandheden, men man har ingen anelse om det og skyder i blinde. På den måde bliver "et godt råd" måske misforstået som "svaret". I et sådant tilfælde kan man tro at den hellige gral er velforvaret (Ja, undskyld hvis jeg fornærmer nogen ved at bringe den hellige gral ind i billede, men jeg har ytringsfrihed ). Det kan føre til fejlbehandling og måske forværring af dit symptom. Der er kommet forslag som: Svage udadrotatorer Stram pec. minor stram forside af kapslen supraspinatus-inflammation efter afklemning slimsækinflammation let skred i A/C-leddet De er allesammen fine bud, ingen tvivl om det. Flere af dem arbejder oftest sammen om problemet, så kombinationer er selvfølgelig også mulige, men hvilke vil du gå efter du har problemer med? Skred i ACL-leddet vil højst sandsynligt blive provokeret hvis du laver pres - måske, måske ikke.. alt efter hvor slemt dit skred er. Slimsækinflammation - der er forskellige slimsække, lad os finde ud af hvilke, der evt. er irriterede. Supraspinatus-inflammation efter afklemning - lyder sandsynligt - hvor langt op skal du abducere armen, før du får smerte og præcis HVOR får du smerten? - og hvordan er din rotation i skulderen, når du bliver irriteret - er den overhovedet roteret? Stram pec. minor - godt at se, at du strækker allerede Svage udadrotatorer - højst sandsynligt, men hvordan arbejder din rotatorcuff sammen, når de skal stabilisere dit skulderblad, kommer du evt. til at kompensere med andre muskler i visse bevægelser - skal disse mon også behandles, tages hensyn til, strækkes, styrkes etc.? Du skrev, at du har problemer efter du selv har lavet udløftene fra bænkpres, hvor?? - det kan være at din serratus anterior er svag, og din levatorscapula, sammen med din (måske) korte pec. minor, derfor trækker dit skulderblad op, frem og indad... måske - har du spændinger, triggerpunkter i nakken, pec minor, serratus ant. også? eller andre tilstande, der kunne minde beskrive dette fænomen? etc. etc. Der skal ses, testes, palperes, beskrives, testes, snakkes, bevæges, observeres, testes igennem etc. - fik jeg sagt testes? Ud over beskrivelsen, kan det ikke gøres over nettet - og derfor bliver det skud i tågen du får - og dette kan være løsningen, men der bliver kun skudt med spredehagl. Jeg har selv haft et skred i ACL leddet og det har taget mig 3 år, at fungere helt normalt igen, har måttet droppe min kampsport og kan ikke bænkpresse tungt mere. Skulderleddet er et af kroppens mest komplicerede led, pga. den lille stabilitet, men heldigvis store mobilitet. Derfor var mit første indlæg så kort for hovedet - skader, begyndende skader må aldrig undervuderes, da en forværring i sidste ende kan tage helvedes lang tid at komme over.. Så hellere gribe den i opløbet, så man undgår det andet gøgleri. En henvisning fra din læge, tilskud fra sygesikringen - tja.. så koster det ikke mere end 3-4 store fadøl. Man får en afklaring og går ikke og fumler i tågen længere (hvis altså personen er kompentent og rammer hovedet på sømmet første gang ) Og jeg ville da gerne give 3-4 store fadøl, til en gut, der kunne finde ud af, hvor skidt min tilstand evt. er og kan hjælpe mig. Men det er jo bare min prioritering Held og lykke med den :4thumbup:
-
Aaaalt for lav energi i dag - kun 250 gr. sej, en gulerod og nogle tørrede figner til morgenmad idag, har sovet på sofaen, da radiatoren i soveværelset stod af i går aftes, vågnet flere gange og.. ... mange undskyldninger Cyklen skulle så have skiftet narvet, så det tog tid fra træningen.. iih.. rigtig lortetræning i dag.. Godmorgen, inden afsted: Wheel på knæ - helt ned og røre gulvet med næsen 1x15 1x20 - whiiihuu, de sidste 5 var sgu' goooooeeee I centret uden energi: Lir som Frogstand, elbowlever og balanceren på skuldre og hoved Squat: 1x90x15 1x110x10 2x120x8 1x130x4 - knæene eksede og ville ingenting Lunges i Smithstativ (eksplosivt) 2x10x75 kg. 1x8x95 kg. - damn, den trak sgu' i ræven AFsted og hente cykel - verdens kedeligste træning
-
Hey Doc! Her er den eneste løsning: Tag til en fys. og bliv tjekket! Som skrevet som svar på mange andre spørgsmål ang. skader og fys. hjælp, ville det være omsonst at prøve at diagnosticere over nettet. Det er ikke for at være uhøflig, men bliv tjekket ordentligt igennem af en person med fagligheden i orden (fys. da det involverer skader på bevægeapparatet), istedet for at tage løse råd omkring, hvad der "måske" er din problematik. På den måde risikerer du (forhåbentlig) ikke at træne forkert i forhold til din problematik. Best wishes og good luck
-
Kunne stadig mærke igår dagens træning i kroppen. Havde ingen DOMS (får det sjældent efterhånden.. hmm.. æv.. savner det lidt), men kroppen var træt især i COREN! hmm.. hvad kan jeg så finde på.. hehe.. dagens træning: 1 times PUMP - hehehe, det har jeg ikke prøvet før.. lidt småfjollet, men skægt at prøve. Og da det er busfri dag for KAUF, så må man jo gå, når cyklen er gået i stykker, så jeg vader og vader rundt i mine 800 gr. støvler - skal også VADE ud til arbejdet senere - så det bliver vel omkring 1.5 times "vadning" - nåja, og så er der også 1.5 times swing i aften - wuhuu, diskodansecardio!!
-
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
Kauf replied to MaxPower's topic in Online Logbog
Ser godt ud MAXP. Pistols på balancebræt ... altså Lækkert, at "THE WHEEL" går fremad - den er en KILLER :4thumbup: -
Vi skal snart finde en dag, hvor vi kan lege - glemte at tilføje pistols - der er mit knæ rent skrald i balancen.. dem skal der øves på - feee' øvelse - TAK lavede 2 med en Kettlebell på ... 16 kg?? om aftenen, men ellers bliver det kun til sæt af 2 stk. på hvert ben - venstre benet sætter begrænsninger... Men Jotak - alt i alt, en temmelig god dag
-
Altid, svesken, beklager, at skulle udskyde dine squatdrømme, men dem sætter vi i værk senere Superhamrende flot med dit vægttab :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Det sgu' da helt kanon - og ja, vi kævler fand'me som to gamle damer, der lige har fået en ny sygdom og tilhørende medicin :blahblah: - men det er da hygsomt
-
Dagens lir træning - havde kun lyst til lir i eftermiddags - så det blev til 7 kvarters lir - skææægt Swissballlir: Stående squat Balance på 1 knæ Hoppende rundt om egen akse (stående på svinet, selvf. ) Med 5 kg. i strakt arm, roterende om egen akse med overkrop (stående på swiss'en) Kravle rundt på 3 bolde - fra den ene til den anden, 3 forskellige højder (50,60,70 cm.) - især fra 70-50 er lidt svær.. yderst morsomt Div. balanceøveler på de tre forskellige størrelse bolde Andre sjove lege, som jeg ikke lige kan finde ord på One Arm Bench Press på swissball 24 kg.x12, 26 kg.x10, 30 kg.x8 Knæstående på swissball - woodchop nedefra - 15 kg. ( i kabeltræk) knæstående på swissball - lateral raises - 10 kg.x10 en arm af gangen (i kabeltræk) Elbowlever på swissball - WOW!!! den lykkedes et par gange i dag endda i fin stil BW-conditionlir: Frogstand xxx antal af xxx sekunder Elbow lever xxx antal af xxx sekunder Stå på hovedet og give slip med hænder - puha, DET er svært - bliver nogle hurtige splitsekunder uden hænder Handstand pushups (med fødder op af væg) 3 set af 5 reps. Fra frogstand til handstand - fritstående - xxx gange - skal arbejde med at blive stående i handstand - det stinker jeg til Fra frogstand til handstand-elbowlever xx gange - der kan man bare se - det kan jeg også - wow! Ubeskrivelige lir ting, a la: balancere på den ene skulder med den ene arm lige op i luften og ben og krop op i luften - skiftende fra side til side med ben i luften.. ehmm.. ja.. balancere på den ene underarm over hovedet, og modsatte hånd i gulvet, med kroppen lige op i luften - så jeg altså kun står på den ene underarm og den ene hånd.. ehm.. (som sagt ubeskrivelige ) De ovenstående ting kan KUN lade sig gøre med Chemical brothers og Daft punk i ørerne Aftenens træning på Holmen: Pullups 3x10x kropsvægt Incline Bench Dumbell bench press 1x8 + 1x7 + 1x 6 x 36 kg - hmm... Stedet har kun håndvægte til 36 kg. - bras! Medium Grib pull down 12x75 kg. 10x85 kg. 8x90 kg. Pec Dec Flyes 1x12x60 kg. 1x10x65 kg. 1x8x70 kg. Seated Rows 1x12x75 kg. 1x10x80 kg. 1x8x85 kg. Triceps pushdowns 2x10x55 kg. - sikke et gøglerstativ Hjemmeleg: ABS-wheel på knæ 2x10 - heeelt ned og røre gulvet med næsen - puha, nu er lænden også træt (lige inden sengetid nappede jeg sgu' lige 1x15 også :4thumbup: )
-
Spis sundt og lad alle de drønhurtige kulhydrater ligge - sukker, flydende sukker etc. Har selv haft stor glæde af at holde mig til mad fra det lavglymiske indeks, det har stabiliseret mit blodsukker og jeg får ikke "crashes", som pludselig træthed, trang til powernap etc. i løbet af dagen. Da jeg heller ikke længere lider af "crashes", er det derfor heller ikke nødvendigt for mig, at tage en lille dum chokoladebar, el. lign. for en hurtig "pick-me-up" snack - og på den måde er mit daglige kalorie indtag også blevet lavere. En simpel version - det ved jeg.. men er lige stået op og venter liige med at skrive mere - og jeg er enig med MAXP.
-
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
Kauf replied to MaxPower's topic in Online Logbog
Hey Max P. Duu.. de der bronzecirkler???? - Hvad er det for noget sjovs?? -
Takker! En medicinbold er sådan en bold med vægt i - en swissball er de store fyldt med luft Men ja, selvf. er der forskellige forcer, alt efter hvad målet er! I PM'er bare for et kursus.. hehe.. Så kan det være jeg kan lære at løfte lidt tungere i samme omgang
-
Der er rent faktisk lavet forsøg, hvor folk har knaldet med pulsur. Den der med de 300 kcal. for en orgasme er en røver - længere er den ikke - en muskelsammentrækning i bækkenbunden, der skulle forbrænde så meget - no sir. Jeg læste engang disse studier - da det er et hylende morsomt emne og tænkte, at jeg kunne bruge det til at få billig sex i baren "Hej skat, skal du med far hjem og forbrænde en 1500-1800 kalorier i aften" Men ak! Alle de gode gamle score-knald-tricks, som "man når sin max-puls i en orgasme", "man forbrænder xxx kcal. på en orgasme" etc. blev manet til jorden - man når IKKE sin maxpuls i orgasmen.. ikke engang tæt på, faktisk langt fra. Ja, der er en lille blodtryksstigning, men intet at fortælle gutterne om over en fyraftensbajer.. Under akten er det selvf. individuelt hvor meget man går til den.. Men: Til de af jer, der har prøvet at ramme jeres maxpuls, eller bare arbejde tæt deropaf: Forestil jer hvordan I skulle knalde som hedenske, hylende, storsvedende SVIN, for at få den ringlet helt derop.. Liige før, at jeg her dristes til at tænke: "Stakkels fjappe", men også kun næsten! - Hmm.. Squatfatter.. Det kan være det er sådan Kb. Hallen skal have tæsk med kosteskaftet - aka: "den trestjernede salami satan" - før der sker noget! Jeg har desværre intet link til disse forsøg, men hvis jeg falder over dem, skal jeg da gerne linke til dem - havde dem i papirformat, lånte dem af.. hvem fanden, var det nu... Men altså - ren humbug.. desværre ingen billige tricks i den afdeling
-
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
Kauf replied to MaxPower's topic in Online Logbog
God damn!!! Der er vist ikke så meget andet at sige end :4thumbup: :4thumbup: Nice!!! -
Hehe, ja men ikke sjov i øjeblikket Har du fået fat i Søren?? Hvad hulen laver han??? Og kan du så se, at få dig en log, så jeg kan se, hvordan du har fået din nyvundne skulderbredde
-
MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells
Kauf replied to MaxPower's topic in Online Logbog
Øv, kan desværre ikke se dem.. må have opdateret min mediaplayer Super Avatar - keep up the good work - og tak for at skubbe mig ekstra i min træning -
Hey Francis! Nasty vægte du hiver der Russian twist - den skal da laves på en swissball - o g den kan også laves med håndvægte - men DET kræver teknik, du kan jo PM'e mig for et kursus i klubben